Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 34
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Svak og tynn, logg
|
på: 12. mars 2014, 18:13
|
Onsdag 12.03.2014
Benkpress - med stopp 97,5kg x 5 115kg x 4 130kg x 4 147,5kg x 2
Benkpress - med skjorte 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2
Markløft 125kg x 5 145kg x 4 155kg x 3 165kg x 3 177,5kg x 3 187,5kg x 2 187,5kg x 2
Knebøy - med stopp 77,5kg x 4 90kg x 4 95kg x 4 102,5kg x 3 102,5kg x 3
Triceps 3 x 10
Biceps 3 x 10
Mage 3 x 12
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 07. mars 2014, 17:24
|
Fredag 07.03.2014
Mage 2 x 10
Rygghev 2 x 10
Knebøy - nakke 82,5kg x 6 97,5kg x 5 102,5kg x 4 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3
Benkpress - med stopp, smalt grep 80kg x 4 95kg x 4 102,5kg x 4 107,5kg x 3 107,5kg x 3 107,5kg x 3
Markløft - fra kloss 125kg x 5 145kg x 5 155kg x 3 155kg x 3 155kg x 3
Nakkepress med vektstang 47,5kg x 5 55kg x 4 57,5kg x 3 62,5kg x 3 62,5kg x 3
Lattrowing stang 3 x 8
Dips 3 x 8
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 26. februar 2014, 16:50
|
Onsdag 26.02.2014 Kommentar: Veldig bra form for tiden!
Mage 3 x 10
Rygghev 3 x 10
Knebøy - nakke med stopp 77,5kg x 6 90kg x 5 95kg x 4 102,5kg x 3 102,5kg x 3 102,5kg x 3
Benkpress - med stopp 97,5kg x 5 115kg x 4 122,5kg x 3 130kg x 9 - Skulle egentlig ha 3 sett, formen er bra så tok alt i 1. 115kg x 15 - Skulle egentlig ha 3 sett her også, tok det i 1.
Markløft - fra kloss 125kg x 3 145kg x 3 165kg x 2 177,5kg x 9 - Skulle egentlig ha 3 sett, men tok alt i 1.
Markløft 125kg x 4 145kg x 4 155kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 - 40 sek hold på toppen
Dips 3 x 10
Biceps 3 x 10
Sykling 10 min
2,0 km på tredemølle, 7 min
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 21. februar 2014, 18:48
|
Fredag 21.02.2014
Knebøy - nakke 82,5kg x 4 102,5kg x 4
Supersett 1: Knebøy - nakke 112,5kg x 3 Knebøy - nakke 102,5kg x 6
Supersett 2: Knebøy - nakke 112,5kg x 3 Knebøy - nakke 102,5kg x 6
Supersett 3: Knebøy - nakke 112,5kg x 3 Knebøy - nakke 102,5kg x 6
Benkpress - med stopp, smalt grep 80kg x 5 87,5kg x 5 95kg x 4 102,5kg x 4 102,5kg x 4
Markløft - på kloss 95kg x 5 112,5kg x 4 120kg x 3 125kg x 3 125kg x 3
Nakkepress med vektstang 47,5kg x 5 50kg x 4 50kg x 4 55kg x 3 55kg x 3
Lattrowing med stang 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10
Dips + 35kg x 5 + 50kg x 5 + 65kg x 5 + 20kg x 10
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 20. februar 2014, 18:15
|
Torsdag 20.02.2014 Skulle egentlig ikke trene styrke i dag, men kjørte på litt skuldre likevell.
15 minutter boksing på sekk
Tøying
Militærpress 50kg x 3 60kg x 3 85kg x 3 90kg x 1 60kg x 10
4 km på tredemølla, 20 minutter.
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 19. februar 2014, 16:02
|
Onsdag 12.02.2014
Mage 3 x 12
Rygghev 3 x 12
Tøying
Knebøy - nakke med stopp, breiere med beina 77,5kg x 5 85kg x 4 92,5kg x 4 100kg x 3 102,5kg x 3 102,5kg x 3
Benkpress - med stopp 102,5kg x 5 117,5kg x 4
Supersett 1: Benkpress med stopp 125kg x 3 Benkpress med stopp 110kg x 6
Supersett 2: Benkpress med stopp 125kg x 3 Benkpress med stopp 110kg x 6
Supersett 3: Benkpress med stopp 125kg x 3 Benkpress med stopp 110kg x 6
Markløft - fra kloss 125kg x 4 145kg x 4
Markløft 125kg x 5 145kg x 4
Supersett 1: Markløft - fra kloss 165kg x 3 Markløft 155kg x 4
Supersett 2: Markløft - fra kloss 165kg x 3 Markløft 155kg x 4
Supersett 3: Markløft - fra kloss 165kg x 3 Markløft 155kg x 4
Triceps 3 x 12
Biceps 3 x 12
Ab-roller 3 x 8
Tøying
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 18. februar 2014, 16:48
|
Tirsdag 18.02.2014
Oppkjøring til halvmaraton i september.
5,5 km på 32min 32sek.
10 minutter lett jogg. 400 meter spurt 2 minutter lett jogg 400 meter spurt 2 minutter lett jogg 400 meter spurt 2 minutter lett jogg 400 meter spurt 5 minutter lett jogg 250meter spurt 2 minutter lett jogg 250meter spurt 2 minutter gåing
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 17. februar 2014, 15:28
|
Mandag 17.02.2014
Mage 3 x 15
Rygghev 3 x 12
Knebøy 95kg x 6 105kg x 4 112,5kg x 4 120kg x 3 125k x 3 132,5kg x 3 132,5kg x 3
Benkpress - med stopp, middels bredt grep 80kg x 7 90kg x 5 97,5kg x 4 105kg x 3 105kg x 3 105kg x 3
Markløft - stiffleg 55kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 70kg x 5
Frontpress med vektstang 47,5kg x 5 55kg x 4 55kg x 4 57,5kg x 3 57,5kg x 3
Lattrowing stang 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12
Lårcurl 1 x 12 1 x 10 1 x 8
|
|
|
11
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Stagnering benkpress
|
på: 15. februar 2014, 14:04
|
Trener benk 1 gang i uka bare, men da skal jeg gå opp til 2 økter! Trener også decline benkpress samme dag, hjelper dette på vanlig benk?
Joda, men det er ikke nødvendig for å bli sterk i benk nei. Jeg har vel kun prøvd det 2-3 ganger før. Konsentrer deg om vanlig benk, med forskjellig grep. Anbefaler også å trene med full stopp på kassa, hvis du ikke trener med stopp, unngå i allefall å sprette stanga på kassa.
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Stagnering benkpress
|
på: 15. februar 2014, 12:10
|
Varier med reps og sett. Tren forskjellige varianter (smalt grep, mellom bredt grep, bredt grep) For å bli sterkere i toppen, kan du trene med kloss iblant. Prøv 3-5reps x 7-8 sett feks. Skal du øke i benkpress må du trene mere benk. Flyes hjelper deg ikke til å bli sterkere i benk. Dips er en bra øvelse for styrke. Hvor mange ganger i uken trener du benk? Bør trene minimum 2-3 ganger i uken.
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft!
|
på: 14. februar 2014, 17:27
|
Fredag 14.02.2014
Rygghev 3 x 10
Knebøy - nakke 90kg x 5 102,5kg x 4
Supersett 1: Knebøy - nakke 110kg x 3 Knebøy - nakke 100kg x 6
Supersett 2: Knebøy - nakke 110kg x 3 Knebøy - nakke 100kg x 6
Supersett 3: Knebøy - nakke 110kg x 3 Knebøy - nakke 100kg x 6
Benkpress - med stopp, smalt grep 80kg x 6 87,5kg x 5 87,5kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5
Markløft - på kloss 95kg x 5 105kg x 5 112,5kg x 4 112,5kg x 4 120kg x 4 120kg x 4
Nakkepress med stang 42,5kg x 6 47,5kg x 5 47,5kg x 5 50kg x 4 50kg x 4
Lattrowing stang 3 x 10
Dips +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10
|
|
|
|