Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 34
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Svak og tynn, logg på: 13. mars 2014, 16:44
    Torsdag 13.03.2014

    13,2 km på tredemølla, 80 minutter
    2  Generelt / Loggbok Online / Svak og tynn, logg på: 12. mars 2014, 18:13
    Onsdag 12.03.2014

    Benkpress - med stopp
    97,5kg x 5
    115kg x 4
    130kg x 4
    147,5kg x 2

    Benkpress - med skjorte
    170kg x 2
    170kg x 2
    170kg x 2

    Markløft
    125kg x 5
    145kg x 4
    155kg x 3
    165kg x 3
    177,5kg x 3
    187,5kg x 2
    187,5kg x 2

    Knebøy - med stopp
    77,5kg x 4
    90kg x 4
    95kg x 4
    102,5kg x 3
    102,5kg x 3

    Triceps
    3 x 10

    Biceps
    3 x 10

    Mage
    3 x 12

    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 07. mars 2014, 17:24
    Fredag 07.03.2014

    Mage
    2 x 10

    Rygghev
    2 x 10

    Knebøy - nakke
    82,5kg x 6
    97,5kg x 5
    102,5kg x 4
    110kg x 3
    110kg x 3
    110kg x 3

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    80kg x 4
    95kg x 4
    102,5kg x 4
    107,5kg x 3
    107,5kg x 3
    107,5kg x 3

    Markløft - fra kloss
    125kg x 5
    145kg x 5
    155kg x 3
    155kg x 3
    155kg x 3

    Nakkepress med vektstang
    47,5kg x 5
    55kg x 4
    57,5kg x 3
    62,5kg x 3
    62,5kg x 3

    Lattrowing stang
    3 x 8

    Dips
    3 x 8
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 26. februar 2014, 16:50
    Onsdag 26.02.2014
    Kommentar: Veldig bra form for tiden!

    Mage
    3 x 10

    Rygghev
    3 x 10

    Knebøy - nakke med stopp
    77,5kg x 6
    90kg x 5
    95kg x 4
    102,5kg x 3
    102,5kg x 3
    102,5kg x 3

    Benkpress - med stopp
    97,5kg x 5
    115kg x 4
    122,5kg x 3
    130kg x 9 - Skulle egentlig ha 3 sett, formen er bra så tok alt i 1.
    115kg x 15 - Skulle egentlig ha 3 sett her også, tok det i 1.

    Markløft - fra kloss
    125kg x 3
    145kg x 3
    165kg x 2
    177,5kg x 9 - Skulle egentlig ha 3 sett, men tok alt i 1.

    Markløft
    125kg x 4
    145kg x 4
    155kg x 3
    165kg x 3
    165kg x 3
    165kg x 3 - 40 sek hold på toppen

    Dips
    3 x 10

    Biceps
    3 x 10

    Sykling 10 min

    2,0 km på tredemølle, 7 min
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 22. februar 2014, 18:51
    Lørdag 22.02.2014

    Tøying

    Nordic hamstring

    Nå er jeg klar for en bedre middag! Masse karbs i helga!
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 21. februar 2014, 18:48
    Fredag 21.02.2014

    Knebøy - nakke
    82,5kg x 4
    102,5kg x 4

    Supersett 1:
    Knebøy - nakke
    112,5kg x 3
    Knebøy - nakke
    102,5kg x 6

    Supersett 2:
    Knebøy - nakke
    112,5kg x 3
    Knebøy - nakke
    102,5kg x 6

    Supersett 3:
    Knebøy - nakke
    112,5kg x 3
    Knebøy - nakke
    102,5kg x 6

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    80kg x 5
    87,5kg x 5
    95kg x 4
    102,5kg x 4
    102,5kg x 4

    Markløft - på kloss
    95kg x 5
    112,5kg x 4
    120kg x 3
    125kg x 3
    125kg x 3

    Nakkepress med vektstang
    47,5kg x 5
    50kg x 4
    50kg x 4
    55kg x 3
    55kg x 3

    Lattrowing med stang
    70kg x 10
    70kg x 10
    70kg x 10

    Dips
    + 35kg x 5
    + 50kg x 5
    + 65kg x 5
    + 20kg x 10
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 20. februar 2014, 18:15
    Torsdag 20.02.2014
    Skulle egentlig ikke trene styrke i dag, men kjørte på litt skuldre likevell.

    15 minutter boksing på sekk

    Tøying

    Militærpress
    50kg x 3
    60kg x 3
    85kg x 3
    90kg x 1
    60kg x 10

    4 km på tredemølla, 20 minutter.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 19. februar 2014, 16:02
    Onsdag 12.02.2014

    Mage
    3 x 12

    Rygghev
    3 x 12

    Tøying

    Knebøy - nakke med stopp, breiere med beina
    77,5kg x 5
    85kg x 4
    92,5kg x 4
    100kg x 3
    102,5kg x 3
    102,5kg x 3

    Benkpress - med stopp
    102,5kg x 5
    117,5kg x 4

    Supersett 1:
    Benkpress med stopp
    125kg x 3
    Benkpress med stopp
    110kg x 6

    Supersett 2:
    Benkpress med stopp
    125kg x 3
    Benkpress med stopp
    110kg x 6

    Supersett 3:
    Benkpress med stopp
    125kg x 3
    Benkpress med stopp
    110kg x 6


    Markløft - fra kloss
    125kg x 4
    145kg x 4

    Markløft
    125kg x 5
    145kg x 4

    Supersett 1:
    Markløft - fra kloss
    165kg x 3
    Markløft
    155kg x 4

    Supersett 2:
    Markløft - fra kloss
    165kg x 3
    Markløft
    155kg x 4

    Supersett 3:
    Markløft - fra kloss
    165kg x 3
    Markløft
    155kg x 4

    Triceps
    3 x 12

    Biceps
    3 x 12

    Ab-roller
    3 x 8

    Tøying
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 18. februar 2014, 16:48
    Tirsdag 18.02.2014

    Oppkjøring til halvmaraton i september.

    5,5 km på 32min 32sek.

    10 minutter lett jogg.
    400 meter spurt
    2 minutter lett jogg
    400 meter spurt
    2 minutter lett jogg
    400 meter spurt
    2 minutter lett jogg
    400 meter spurt
    5 minutter lett jogg
    250meter spurt
    2 minutter lett jogg
    250meter spurt
    2 minutter gåing
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 17. februar 2014, 15:28
    Mandag 17.02.2014

    Mage
    3 x 15

    Rygghev
    3 x 12

    Knebøy
    95kg x 6
    105kg x 4
    112,5kg x 4
    120kg x 3
    125k x 3
    132,5kg x 3
    132,5kg x 3

    Benkpress - med stopp, middels bredt grep
    80kg x 7
    90kg x 5
    97,5kg x 4
    105kg x 3
    105kg x 3
    105kg x 3

    Markløft - stiffleg
    55kg x 5
    65kg x 5
    70kg x 5
    70kg x 5

    Frontpress med vektstang
    47,5kg x 5
    55kg x 4
    55kg x 4
    57,5kg x 3
    57,5kg x 3

    Lattrowing stang
    50kg x 12
    50kg x 12
    50kg x 12

    Lårcurl
    1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    11  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Stagnering benkpress på: 15. februar 2014, 14:04
    Trener benk 1 gang i uka bare, men da skal jeg gå opp til 2 økter! Trener også decline benkpress samme dag, hjelper dette på vanlig benk?
    Joda, men det er ikke nødvendig for å bli sterk i benk nei. Jeg har vel kun prøvd det 2-3 ganger før. Konsentrer deg om vanlig benk, med forskjellig grep. Anbefaler også å trene med full stopp på kassa, hvis du ikke trener med stopp, unngå i allefall å sprette stanga på kassa.
    12  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Stagnering benkpress på: 15. februar 2014, 12:10
    Varier med reps og sett. Tren forskjellige varianter (smalt grep, mellom bredt grep, bredt grep) For å bli sterkere i toppen, kan du trene med kloss iblant. Prøv 3-5reps x 7-8 sett feks. Skal du øke i benkpress må du trene mere benk. Flyes hjelper deg ikke til å bli sterkere i benk. Dips er en bra øvelse for styrke. Hvor mange ganger i uken trener du benk? Bør trene minimum 2-3 ganger i uken.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 14. februar 2014, 17:27
    Fredag 14.02.2014

    Rygghev
    3 x 10

    Knebøy - nakke
    90kg x 5
    102,5kg x 4

    Supersett 1:
    Knebøy - nakke
    110kg x 3
    Knebøy - nakke
    100kg x 6

    Supersett 2:
    Knebøy - nakke
    110kg x 3
    Knebøy - nakke
    100kg x 6

    Supersett 3:
    Knebøy - nakke
    110kg x 3
    Knebøy - nakke
    100kg x 6

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    80kg x 6
    87,5kg x 5
    87,5kg x 5
    95kg x 5
    95kg x 5
    95kg x 5

    Markløft - på kloss
    95kg x 5
    105kg x 5
    112,5kg x 4
    112,5kg x 4
    120kg x 4
    120kg x 4

    Nakkepress med stang
    42,5kg x 6
    47,5kg x 5
    47,5kg x 5
    50kg x 4
    50kg x 4

    Lattrowing stang
    3 x 10

    Dips
    +15kg x 10
    +15kg x 10
    +15kg x 10
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 13. februar 2014, 00:19
    Er jo underarmscurl som er tingen!
    bicepsflorian har peiling på slikt Wink
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Steffen, full fokus på styrkeløft! på: 13. februar 2014, 00:18
    Prøvde meg faktisk på et sett bicepscurl her om dagen.. døde nesten innvendig! Du har min respekt! Cheesy

    (tenker på de 3x13 du hadde på forrige side!)

    haha. biceps er så syyykt kjedelig!
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 34
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!