Visning av honnørposter for DagE
|
Sider: 1 23
|
16
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Benkpress
|
19. mai 2006, 22:09
|
Jeg tror at folk må slappe litt av når det gjelder hva en tar og ikke tar når en begynner å trene. Det er ikke det som er poenget!
Alle begynner vi et sted. Jeg håper at meningen med treningen er å bli sterkere og oppleve fremgang! Ikke å gå rundt å føle seg "liten" fordi en ikke greier å løfte "tungt".
Sett dere mål og gi en blanke i alle som er i nærheten. Når vektene blir tyngre så vil det vises for alle som trener at du har fremgang. Det er moro det. Med tiden vil alle som trener riktig og forsvarlig greie å løfte vekter som de ikke hadde trodd de skulle greie når de begynnte. Da har en oppnådd noe, og er klar til å fortsette videre.... |
Honnør gitt av : Down and coming, 23. mai 2006, 15:51
|
|
17
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Benkpress
|
19. mai 2006, 22:09
|
Jeg tror at folk må slappe litt av når det gjelder hva en tar og ikke tar når en begynner å trene. Det er ikke det som er poenget!
Alle begynner vi et sted. Jeg håper at meningen med treningen er å bli sterkere og oppleve fremgang! Ikke å gå rundt å føle seg "liten" fordi en ikke greier å løfte "tungt".
Sett dere mål og gi en blanke i alle som er i nærheten. Når vektene blir tyngre så vil det vises for alle som trener at du har fremgang. Det er moro det. Med tiden vil alle som trener riktig og forsvarlig greie å løfte vekter som de ikke hadde trodd de skulle greie når de begynnte. Da har en oppnådd noe, og er klar til å fortsette videre.... |
Honnør gitt av : OysteinFurnes, 19. mai 2006, 22:16
|
|
18
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Bryst volum ?
|
15. mai 2006, 23:18
|
Den videoen er veldig informativ som nevnt tidligere i trÃ¥den. Ser mange som løfter feil. Bra at du fikk denne opplevelsen.... spre det gode(og riktige) budskapet til de som trenger det.Â
Til alle: Husk at alle øvelser dere gjør skal strekke muskelen(der det er mulig). Vær strikt i utførelsen, ikke hiv pÃ¥ for tungt.Â
Så man trenger altså ikke trene til failure? Jeg gjør stort sett det hver gang, i alle fall på de fleste muskelgruppene.
Failure er veldig tungt for muskelen og skal ikke utføres ved hver trening. Faren for at muskelen ikke greier Ã¥ restituere seg til neste trening er stor, dermed mister vi den viktigste fasen av hele treningen: Muskelbyggingen.Â
Den viktigste delen av treningen er hvile/spise. Vektløftingen er kun et middel for Ã¥ "skade" muskelene slik at vi setter i gang prosessen med Ã¥ reparere muskelfibrene.Â
Ikke løft tungt fordi det er "kult". Løft smart. Ser altfor mange gutter som løfter for tungt og gjør dårlige reps grunnet dette. Dette er en farlig lett måte å få skader på. Skader er ikke lett å bli kvitt, det trengs god tid og en god tålmodighet.
Nei, finn en naturlig og god progresjon i treningsprogrammet ditt. Og det vil ikke gÃ¥ lenge før en er langt forbi de "kule" som løfter tungt. SÃ¥ langt er det ingen av disse kule guttene pÃ¥ gymen hos meg som har samme progresjonen som jeg har.Â
Det er gøy Ã¥ løfte tyngre og tyngre, mens de stadig vekk sliter med den samme tunge vekten hver gang. Men det hadde ikke vært gøy hvis ikke progresjonen hadde vært riktig i forhold til min kropp. Tren med hode gutter, ikke med stoltheten.Â
Sorry, det var ikke meningen å blåse ut her men... det bare rant ut. Det var ikke ment som kritikk til noen her, kun et hjertesukk... |
Honnør gitt av : Tronder'n, 16. mai 2006, 07:16
|
|
20
|
Generelt / Diskutèr artikler / SV: Sannheten om egget
|
11. mai 2006, 05:21
|
Ja ja men det er en av di beste. Jay cutler spiser 12 egg til frokost og 12 egg til kvels (eggevitter) ronnie coleman spiser en stekepanne full av eggevitte til frokost og disse 2 er noen av di beste . Uansett selv om det er mange kilder må du bruke di beste for og få nokk. Proteinpulver-egg-linser-kjøtt og kylling er di mest vanelige og husk at vi snakker om og bygge muskler her på forumet og da trenger vi ca 200 g proteiner om dagen
Da er det kanskje best å gjøre det riktig. Med dette mente jeg: "Et høyere proteininntak enn nødvendig er forholdsvis bortkastet når målet er å øke muskelmassen, fordi kroppen vil omdanne opptil halvparten av proteinet til glukose. Dette er en dyr måte å øke karbohydrattilførselen på, samtidig som omdannelsesprosessen er energikrevende for kroppen, og vil "spise opp" kalorioverskuddet som skal brukes til å øke kroppsvekta." Kostholdsoppsett i teori og praksis
Det er viktig å finne ut hvor mye den enkelte skal ha av proteiner. Personlig gir jeg en blanke i hvor mange egg de forskjellige muskelknutene spiser. |
Honnør gitt av : Vidis, 12. mai 2006, 20:43
|
|
21
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Loyds dagbok - en uke gammel styrkeløfter
|
11. mai 2006, 05:04
|
jeg hadde egentlig bestemt meg for å holde på, men det var sjefen for stavanger løfterklubb som anbefalte meg å gå over til mengdeprogram. Og må innrømme at det var en del hardere en jeg hadde trodd (så for meg at mengdeprogram var noe man tok mellom oppbygningsprogrammene). Men gøy var det iallefall! (spyinga ble jeg egentlig både stolt og flau av samtidig)
nå ble jeg rådvill her, han driver og trener slik selv, ga han meg dette programmet for å virke eplekjekk? Hva skal jeg gjøre?
Trodde du hadde mengdeprogram?? Eller hadde du oppbyggingsprogram?? Nå ble jeg rådvill her med tanke på introen din på loggen. Et ekte mannfolk er ikke redd for dassen... hehe, jeg er enig i konklusjonen din i hverfall... Spør eplekjekken om hvorfor dette programmet er bedre for deg enn det du hadde. Hvis han hadde en grunn for å dytte det opp i tryne på deg, så kan han vel dele denne visdomen med deg også? Hvis ikke det kommer noe fornuftig ut av epleskrotten, så kan du vel bare gå tilbake til det opprinnelige prog. siden du ble anbefalt det?!?
Er ikke en av dem som gir opp, jeg klager bare litt på veien, kan ikke være for optimist heller ,farlig det der!
Det er lov å klage. Alt for mange optimister går på tryne, det er demoraliserende. Folk med godt humør(realistiske optimister) er inspirerende! De når nemlig målene sine!!!
Og der var gymbaggen stjålet, det var med andre ord innbrudd nummer to i bilen min på en liten måned. Hvem som egentlig har behov for ett styrkeløftbelte, noen gamle joggesko og en vinterjakke vet jeg ikke, men borte er det. Tomflaskene i bilen var også borte, så jeg tror det er en hjemløs som vil ha startkapital og utstyr til å begynne med styrkeløft der ute, og om dere ser ham, så gi beskjed!
Egentlig like greit, får kjøpe meg ett nytt belte, var litt for stort uansett!
Ja jeg ville blitt helt oppgitt selv. Hadde innbrudd i bilen for litt over et år siden. Anlegget og cdene var ikke rørt men brillene, solbriller og notatbok(delvis brukt) og litt annet rask forsvant, for ikke å glemme kulepennen til å skrive i blokken med(at det går ann)!!! Synd med beltet...
Jepp jeg er sent, ikke tidlig oppe hvis du skjekket kl. på mld. Har jobbet natt..... God morgen... :: |
Honnør gitt av : lfaro, 11. mai 2006, 19:17
|
|
22
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
|
08. mai 2006, 13:33
|
Da er 10RM testet på nytt....jepp jeg er fornøyd...men jeg kunne ha tenkt meg en større fremgang...på den andre side er det best å begynne rolig...skader og sånn...nei nok om ingenting...her er resultatene:
Ved treningsstart 13.mars:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â ved 10RM test 8.mai:
Knebøy           45kg                           60kg
Markløft           45kg                           60kg
Skråbenk DB       16kg                           22kg
Nedtrekk smaltgrep  45kg                           60kg
Roing bredtgrep     35kg                           50kg
Arnoldpress        10kg                           16kg
Bicepscurl          10kg                           14kg
Franskpress DB      6kg                            9kg
Mage              0kg                           10kg (6rep med 15kg )
Jepp...(kremt!)Â Â
Det er ikke formye med en liten , sÃ¥ for Ã¥ tilfredstille egoet sÃ¥ ... Â
Jeg er fornøyd... |
Honnør gitt av : lfaro, 08. mai 2006, 15:47
|
|
23
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Kardio etter styrketrening?
|
27. april 2006, 21:36
|
Men vil ikke dette gjøre vekttreningen så og si ubrukelig? Bare spør jeg.
For å forbrenne fett så er det tre ting som må skje:
"1. Mobilisering - fettet må ut av fettcellene og inn i blodomløpet. Løsning: Dette skjer først og fremst ved trening av høy intensitet, som styrketrening og intervalltrening. Lave insulinnivå, som når du går på diett med redusert av karbohydrater, vil også øke fettmobiliseringen.
2. Blodsirkulasjon - de frie fettsyrene må fraktes bort fra fettcellene og til musklene eller til leveren der de kan forbrennes. Blodsirkulasjonen er lavere på spesielt gjenstridige fettreserver. Løsning: Økt aktivitet må til for at de frie fettsyrene skal fraktes bort fra disse fettcellene. Alle typer trening vil stimmulere blodsirkulasjonen. Lave kalori- og insulinnivå vil også hjelpe med dette.
3. Forbrenning - De frie fettsyrene må brukes som energi av musklene eller leveren. Løsning: De frie fettsyrene forbrennes hovedsakelig ved moderat intensitets trening, men det er også viktig å normalisere kroppen regelmessig gjennom planlagte spisedager.
Det finnes to typer forbrenningstrening: Intervalltrening og moderat intensitets kardio. Intervalltrening stimulerer produksjon av stresshormonene adrenalin og noradrenalin. Dette har en mobiliserende virkning på fettreservene, og det er først når nivåene av disse går ned til normalt at de frie fettsyrene kan forbrennes av muskulaturen. Det er altså etter intervalltrening at fettet forbrennes, siden hovedparten av drivstoffet under treninga hentes fra glykogenreservene. For å få "intervall-effekten" - eller stressresponsen som mobiliserer fettreservene mest effektivt, må du trene på melkesyregrensen, eller til du kjenner at det brenner og svir i musklene. Intervalltrening er altså mest effektivt på punkt 1. og 2. i punktene ovenfor. Styrketrening vil ha de samme effektene på fettforbrenning som intervalltrening. Moderat-intenitet kardio vil i hovedsak forbrenne de frie fetttsyrene i blodomløpet (FFA). Etterhvert som intensiteten øker kan man forbrenne FFA i en høyere hastighet, men det ligger en begrensing i hvor raskt FFA mobiliseres fra fettreservene under denne typen aktivitet. Du bør ligge like under melkesyregrensen, det vil si før det begynner å brenne og svi i musklene. Lav/moderat intensitet forbrenningstrening er altså mest effektivt på punkt 2. og 3 - i punktene ovenfor." (sitat Release YOUR Potential - ditt personlige trenings- og kostholdskonsept)
Alt etter hvilken treningsintensitet du velger kan du ha 20-30 min sykling/tredemølle/stepp etter endt styrkeprogram, eller velge å kjøre et HIT kardio motsatte dager av vektøktene.
For nærmere info se linken:
http://www.tn.no/assets/media/ReleaseYOURpotential.pdf
Lykke til!
|
Honnør gitt av : Down and coming, 07. mai 2006, 15:47
|
|
24
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Vektnedgang, sykling og karbohydrater?
|
04. mai 2006, 20:16
|
Ok, takk for svar..
Ang. søkefunksjonen så er jeg enten dårlig på å søke, eller så blir informasjonen man for opp litt for spredt til at man blir tilfreds med det man finner etter min erfaring..
Det er nok riktig det ja, litt vanskelig å treffe blink, men verd å titte over andre sine spørsmål siden de kanskje har lurt på ting som du selv også lurer på...
Men her er det jeg lurer på, pulsklokka mi sier jeg forbrant nesten 2000kcal på denne turen.. w00t?! Jeg regner med at det faktiske tallet er endel lavere, men fortsatt 1000-1500kcal forbrent på en tur må jo være bra!
Dette med pulsklokke har jeg ikke greie pÃ¥..Â
Og så lurer jeg på en ting til, er det mulig å IKKE bli kvitt fett, eventuelt gå ned i vekt men beholde fettprosenten om man trener slik som jeg gjør nå? Og hva gjør man eventuelt feil da? (ikke det at jeg mistenker dette akurrat nå, men vil være obs dersom jeg legger merke til det).
Det du beskriver har er en vanlig slankekur. I en slankekur hvor en person spiser lite mat for å sulte kroppen sin, vil kroppen ta energi fra andre kilder enn maten. Det enkleste å bryte ned er muskler.... ...derfor vil kroppen gjøre dette og for det meste la fettet være i fred. En vil også merke at en del overflødig vann forsvinner og tilsynelatende vil dette "tynne" spekklaget som slankerne prøver å få vekk. Dermed er jo skuffelsen stor da de etter 3 uker på vanlig kost ser at kroppen har "tatt igjen for det tapte", og at spekklaget er like frodig som før. Artikkelen som jeg henviste til er en innføring i dette med å spise riktig for å unngå å slanke/trene vekk muskelmasse. Hvis du ikke tilfører kroppen nok proteiner, vil kroppen mangle byggestener til oppbygging av musklulaturen/treningen vil bryte ned muskulaturen = dårlig kombinasjon. Et lite utdrag av artikkelen:
"På et kaloriunderskudd kan kroppen finne på å dra like mye energi fra musklene som fra fettreservene. Muskeltap er ønskelig å minimere, da de er en av hovedforbrukerne av energi i kroppen og kritisk for å holde forbrenningen ved like. Et høyere proteininntak vil forhindre at kroppen bryter ned sine egne proteinreserver - muskulaturen - samtidig som styrketrening stimulerer musklene til å vedlikeholde eller til og med øke i størrelse og styrke. Samtidig utnytter vi den energikrevende omdannelsen av protein til glukose med et høyere proteininntak, som betyr økt forbrenning. Vi anbefaler et inntak i området 2.5-3g protein pr kg kroppsvekt. Mer protein vil være nødvendig ved et større kaloriunderskudd, høyere treningsmengde, eller ved lavkarbodietter."
Eksempel mann 80 kg. Han vil ha 28 kcal pr kilo pr dag: 80 x 28kcal = 2240kcal.
Du ser at du trenger 2.5-3g proteiner pr. kilo kroppsvekt. Litt viktig å nevne her at kroppsvekt er kroppens vekt uten fett. Finn derfor fettprosenten og regn ut.
Eks. 8o kg x 2.5g proteiner = 200g proteiner. 200 x 4kcal/g = 800kcal fra proteiner.
Det samme gjør du med fett (essesielle fettsyrer, omega3,6 og 9). Vi velger her en gyllen middelvei, fyller en større del av dietten med fett, og setter fettinntaket til området 30-40%. Fordelen med et høyere fettinntak er også mindre sultfølelse, måltidene blir mer mettende.
2240 x 0.30 = ca. 670kcal 670 / 9kcal pr g =ca 75 g fett.
Da har du kommet så langt at du kan finne karbohydratinntaket:
2240kcal - 800kcal (fra protein) - 670kcal (fra fett) =Â 770kcal fra karbohydrater 770 / 4kcal pr g = ca 190g karbohydrater
Nå er du sikret at du ikke forbrenner muskelmasse, og at fettforbrenningen går opp. Dermed havner du ikke i fellen til jojo-slankingen.
Men du har jo intense kardioøkter, dermed ser det ikke ut som om at du skulle havne i problemet som du beskriver.
Trener du vekter også???
|
Honnør gitt av : aMo, 04. mai 2006, 22:16
|
|
25
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Protein og vektreduksjon
|
27. april 2006, 21:27
|
Stakkars labomba. Slemme gutter som sier slemme ting til hverandre, på labomba sin tråd. Men kanskje dette var en omgang med bearbeiding av traumer fra andre tråder. Ikke bry deg om guttene labomba, av og til så bare er de sånn..... |
Honnør gitt av : LaBomba_83, 27. april 2006, 22:27
|
|
26
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvile for og vokse?
|
21. mars 2006, 23:21
|
heisann. har hørt noen rykter om at man må la kroppen få en liten stund med treningsfri for og vokse ordentelig. er dette bare tull eller fakta?
::
For å gi et innspill til det opprinnelige spørsmålet, så vil jeg nevne det at når vi trener påfører vi musklene små skader. Disse skadene vil kroppen reparere ved å bygge muskelen litt større og sterkere. I denne prosessen blir det også dannet bindevev for å hindre muskelen i å bli skadet neste gang. Dette bindevevet blir sterkere og seigere etter hvert og hindrer muskelfibrene i videre vekst. Når denne situasjonen oppstår vil det være gunstig med en hvileperiode. Hvis du har siste trening på en fredag og tar 9 dagers pause vil du være klar for trening igjen. Nå trenger den som tar pause ikke bekymre seg for muskelmassen sin. Bindevevet brytes ned mye fortere enn muskelfibre. Etter pausen vil bindevevet ikke huske at det har blitt utsatt for trening. Dermed vil den som trener kunne begynne progresjonen sin "på nytt" og oppleve god fremgang. |
Honnør gitt av : Hagen1988, 23. mars 2006, 20:07
|
|
27
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Slankepiller ?
|
21. mars 2006, 23:39
|
Jeg kunne ikke vært mer enig med Egil(Expedite). Dette var veldig gode rÃ¥d som jeg hÃ¥per du vil ta i bruk. Det er ingen gratis løsninger med medisiner. Tenk pÃ¥ hvor flott det er Ã¥ kunne bruke en sterk og sunn kropp i hverdagen. NÃ¥r du er 14 Ã¥r sÃ¥ er du ikke ferdig utviklet og slanking er vondt for kroppen din. Spis godt og spis riktig, kroppen din trenger alle byggesteinene ellers blir det hull i muren for Ã¥ si det litt klønete. Finn en treningsform som du trives med og se resultatene komme uke for uke. Men vær sÃ¥ snill, ikke sult kroppen din i denne fasen av livet. Det er nÃ¥ den blomstrer.Â
Har du spørsmål så bare spør, ingenting er for lite til å spørre om. Og her er mange som svarer.... |
Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 22. mars 2006, 09:49
|
|
28
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: kardio før eller etter??
|
16. februar 2006, 19:47
|
For å forbrenne fett så er det tre ting som må skje:
"1. Mobilisering - fettet må ut av fettcellene og inn i blodomløpet. Løsning: Dette skjer først og fremst ved trening av høy intensitet, som styrketrening og intervalltrening. Lave insulinnivå, som når du går på diett med redusert av karbohydrater, vil også øke fettmobiliseringen.
2. Blodsirkulasjon - de frie fettsyrene må fraktes bort fra fettcellene og til musklene eller til leveren der de kan forbrennes. Blodsirkulasjonen er lavere på spesielt gjenstridige fettreserver. Løsning: Økt aktivitet må til for at de frie fettsyrene skal fraktes bort fra disse fettcellene. Alle typer trening vil stimmulere blodsirkulasjonen. Lave kalori- og insulinnivå vil også hjelpe med dette.
3. Forbrenning - De frie fettsyrene må brukes som energi av musklene eller leveren. Løsning: De frie fettsyrene forbrennes hovedsakelig ved moderat intensitets trening, men det er også viktig å normalisere kroppen regelmessig gjennom planlagte spisedager.
Det finnes to typer forbrenningstrening: Intervalltrening og moderat intensitets kardio. Intervalltrening stimulerer produksjon av stresshormonene adrenalin og noradrenalin. Dette har en mobiliserende virkning på fettreservene, og det er først når nivåene av disse går ned til normalt at de frie fettsyrene kan forbrennes av muskulaturen. Det er altså etter intervalltrening at fettet forbrennes, siden hovedparten av drivstoffet under treninga hentes fra glykogenreservene. For å få "intervall-effekten" - eller stressresponsen som mobiliserer fettreservene mest effektivt, må du trene på melkesyregrensen, eller til du kjenner at det brenner og svir i musklene. Intervalltrening er altså mest effektivt på punkt 1. og 2. i punktene ovenfor. Styrketrening vil ha de samme effektene på fettforbrenning som intervalltrening. Moderat-intenitet kardio vil i hovedsak forbrenne de frie fetttsyrene i blodomløpet (FFA). Etterhvert som intensiteten øker kan man forbrenne FFA i en høyere hastighet, men det ligger en begrensing i hvor raskt FFA mobiliseres fra fettreservene under denne typen aktivitet. Du bør ligge like under melkesyregrensen, det vil si før det begynner å brenne og svi i musklene. Lav/moderat intensitet forbrenningstrening er altså mest effektivt på punkt 2. og 3 - i punktene ovenfor." (sitat Release YOUR Potential - ditt personlige trenings- og kostholdskonsept)
Alt etter hvilken treningsintensitet du velger kan du ha 20-30 min sykling/tredemølle/stepp etter endt styrkeprogram, eller velge å kjøre et HIT kardio motsatte dager av vektøktene.
For nærmere info se linken:
http://www.tn.no/assets/media/ReleaseYOURpotential.pdf
Lykke til!:)
DagE |
Honnør gitt av : Bob Paar, 16. februar 2006, 22:47
|
|
|