Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 11
  • 1  Generelt / Konkurranseforum / Sv: 21.1 Spørsmål 2 på: 21. januar 2012, 10:50
    Acetyl L-Karnitin
    2  Generelt / Åpent forum / Program NM 02.10 på: 27. september 2010, 19:39
    Har kjøpt billett og skal se på NM på lørdagen. Noen som vet programmet? Finner ikke noe tidsskjema på nkf sine sider angående når de forskjellige gruppene skal på scenen?
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Fullstendig forvirret. på: 17. april 2010, 09:41
    Veid deg på morgen både fredag og idag? 0,6 kilo kan være bare vann om du har pissa f.eks.
    Du har nok gått ned litt, men ikke forvent 0,6 kg om dagen.

    bah.. glem svaret. Alt for tidlig på mårran for huet! Stå på! Smiley
    4  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trening til befalskolen på: 10. mars 2008, 21:00
    Kjevik for tia, og skal være på luftforsvars fronten under FOS.
    5  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trening til befalskolen på: 10. mars 2008, 20:01
    Vel, sånn som jeg ser på det så blir det ganske hardt å komme inn på alle befalsskolene i år. Sjø har jo svømming i tillegg til alt det andre, de kjører også ett litt annet løp. Hæren, Heimevernet og Luft kjører ca. samme løp. Men luftforsvaret var delevis enklere å komme inn på i fjor men skal riktignok strammes inn i år. Uten å røpe for mye her så vil jeg bare si at FOS er ett spark i tryne som du burde forbrede deg litt mentalt på. Men stå på, ikke gi deg frivillig uansett hvor hardt og tungt det er. De fleste driter seg ut på psyken, ikke fysisk. Men kom godt forbredt både fysisk og psykisk så kommer du inn. Evt. spørsmål om FOS kan du stille på PM så skal jeg fortelle alt jeg kan fortelle.
    6  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trening til befalskolen på: 10. mars 2008, 19:26
    Jeg ville anbefale at du trener mage litt mer. prøv f.ex. noen forskjellige øvelser de har her. http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals selv funket cable crunch bra for meg når jeg skulle inn på befalsskolen. Og løp 3000 meter istede for 2700. Ville kanskje roet ned litt med styrke øktene ett par uker før FOS. Vil ikke sette opp noe konkret treningsplan for deg. Men om du følger det du har skrivd over her så burde de fysiske testene være piece of cake. Bare pass på så du ikke pådrar deg noen skader, da er det mest sannsynlig rett ut. Kanskje jeg blir sersjanten du får å slite med under FOS Wink
    7  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Tren bein, mer testoprodusjon? på: 05. mars 2008, 23:25
    tror han mente øvelsen leg extension. men er liksom ikke nok å si det
    8  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Tren bein, mer testoprodusjon? på: 05. mars 2008, 23:13
    Kunne du tenke deg å utdype svaret litt mer Libido?
    9  Trening / Forum for ungdom / Sv: Lette vekter eller maksimal trening? på: 04. mars 2008, 21:40
    Fortsett å "varme opp" i ett par mnd til. Det er tipset mitt. Tenk mer på å få inn tekniker og gjøre musklene dine klare for trening. Det var hvertfall slik jeg begynte når jeg var på størrelsen din. Og det funka for meg. Sier ikke at det er en fasit men er hvertfall det som funka for meg og har i ettertid ikke hatt noen store skader. Holdt meg på 12 reps de første 6mnd.
    10  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Hvordan tøye ut Trapz/nakke ??? på: 04. mars 2008, 21:01
    Bare legg hodet mor skuldra så kjenner du at det tøyer på motsatt side. og haka ned mot brystet med synet mot gulvet for å tøye bak. slapp av i skuldrene
    11  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tanker om nytt program? på: 02. mars 2008, 16:18
    Takk for tipset. Var en skrive feil der, skulle vært stående stang roing ikke kabel. Da får vi se hvordan dette funker i noen måneder Wink Takker for all hjelp!
    12  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tanker om nytt program? på: 02. mars 2008, 16:05
    Forslag 2.

    Mandag rygg + armer
    Preacher curls 6x6 90 sek pause
    Franskpress 6x6 90 sek pause
    Nedtrekk brede 4x8
    Nedtrekk smale 4x8
    Sittende kabel roing 3x10
    Stående kabel roing 4x8
    Hyperextension (korsrygg) 3x10

    Tirsdag bein
    Knebøy 4x8
    Tåhev 5x8
    Lår curl 4x8
    Lår extension 4x8
    Beinpress 4x8

    Onsdag bryst
    Skrå push-ups 13-15x3
    Benkpress 10x3
    Skrå benk 10x3
    Pec-dec 6-8x3
    Dips 10x3

    Torsdag
    Fri

    Fredag skuldre + armer
    Hammer curls 4x10
    Skulderpress i smithmaskin 4x10
    Arnold press 8x4
    Shrugs 10x4
    Front raise 8x4

    Eller blir dips på bryst dagen litt overdrevet. Synes triceps blir litt lite innvolvert her. Tips?
    13  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tanker om nytt program? på: 02. mars 2008, 15:39
    Ja kunne kanskje prøvd på det. veit ikke helt om det passer hver uke men får improvisere. Har hvertfall lyst til å teste ut dette og se om det funker. Starter i morgen og ser hvordan det går. Takk for tipset.
    14  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tanker om nytt program? på: 02. mars 2008, 14:49
    Ja må innrømme at jeg er litt skeptisk til så mye armer. Og ja, som Leifbjørn sa, han karn har jo ikke akkurat kanon armer. prøver nå å forske litt mer på hvordan jeg kan putte inn armer kanskje mandag og fredag istede for 3 dager. Biceps mandag, triceps fredag. Eller hur?
    15  Trening / Forum for nybegynnere / Tanker om nytt program? på: 02. mars 2008, 14:08
    Har nå prøvd å lage meg ett nytt program og lurer litt på hva noen med mer erfaring enn meg mener om dette. Har tatt utgangspunkt i en artikkel om arm trening. ( http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm ) Har ikke testet ut denne "teorien" enda men for meg virker det kanskje som det blir litt mye for armene? Og på siste arm dag blir det jo 20 minutter pause på 2 øvelser. Anyways, har prøvd å lage ett 4-split program ut av dette.

    Ca. 60 sek pause mellom setta der det ikke står noe annet.
    reps x set

    Mandag rygg + armer
    Preacher curls 6x6 90 sek pause
    Franskpress 6x6 90 sek pause
    Nedtrekk brede 4x8
    Nedtrekk smale 4x8
    Sittende kabel roing 3x10
    Stående kabel roing 4x8
    Hyperextension (korsrygg) 3x10

    Tirsdag bein
    Knebøy 4x8
    Tåhev 5x8
    Lår curl 4x8
    Lår extension 4x8
    Beinpress 4x8

    Onsdag
    Fri

    Torsdag bryst + armer
    Liggende curls 6-8 + skrå sittende curls 6 x 3 (superset) 0 sek pause
    Skrå push-ups 13-15x3
    Benkpress 10x3
    Skrå benk 10x3
    Pec-dec 6-8x3

    Fredag skuldre + armer
    Hammer curls 4x10
    Skulderpress i smithmaskin 4x10
    Arnold press 8x4
    Shrugs 10x4
    Front raise 8x4

    Vil gjerne vite hva dere synes om arm programmet og evt. hvilke øvelser jeg burde bytte ut eller om jeg burde endre dager på noe?

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 11
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!