Har nå prøvd å lage meg ett nytt program og lurer litt på hva noen med mer erfaring enn meg mener om dette. Har tatt utgangspunkt i en artikkel om arm trening. (
http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm ) Har ikke testet ut denne "teorien" enda men for meg virker det kanskje som det blir litt mye for armene? Og på siste arm dag blir det jo 20 minutter pause på 2 øvelser. Anyways, har prøvd å lage ett 4-split program ut av dette.
Ca. 60 sek pause mellom setta der det ikke står noe annet.
reps x set Mandag rygg + armerPreacher curls 6x6 90 sek pause
Franskpress 6x6 90 sek pause
Nedtrekk brede 4x8
Nedtrekk smale 4x8
Sittende kabel roing 3x10
Stående kabel roing 4x8
Hyperextension (korsrygg) 3x10
Tirsdag beinKnebøy 4x8
Tåhev 5x8
Lår curl 4x8
Lår extension 4x8
Beinpress 4x8
OnsdagFri
Torsdag bryst + armerLiggende curls 6-8 + skrå sittende curls 6 x 3 (superset) 0 sek pause
Skrå push-ups 13-15x3
Benkpress 10x3
Skrå benk 10x3
Pec-dec 6-8x3
Fredag skuldre + armerHammer curls 4x10
Skulderpress i smithmaskin 4x10
Arnold press 8x4
Shrugs 10x4
Front raise 8x4
Vil gjerne vite hva dere synes om arm programmet og evt. hvilke øvelser jeg burde bytte ut eller om jeg burde endre dager på noe?