Har vært en dårlige måneder i desember/januar med mye fyll... Derfor blir det ingen fyll frem til sommeren. Her er en oppdatering.

Ifølge denne artikkelen; http://www.ergo-log.com/onionjuice.html skal man få tredoblet testonivåene sine av å drikke løkjuice. Jeg skal i alle fall prøve det, men ser for meg at det smaker horrendous.

Har gått opp 3kg og ligger på kcal overskudd, 3200-3600kcal per dag. Har også gått opp i styrke, nevneverdig fra 110kg i mark til 135kg. 22,5-30kg i fribenk, 25kg i skulderpress, for å nevne noe. Dette er hva jeg trener med for tiden. Kanskje det nyeste bildet er dårlig?

Oktober


November


Syns selv jeg har ganske god fremgang. Hva syns dere?

Lenge siden jeg har postet noe her. Her er et bilde fra mai. Trente ikke noe særlig i sommer, men er cirka like stor og markert nå. Skal se om jeg ikke får tatt noen bilder innen de neste 3 ukene. Cheers

Vel, egentlig ikke.
Dirty bulk er en annen ting.

Ps, legg deg i overskudd, å øk styrken å vekten din, ellers så går det ingen vei - fort!

Chill, ligger i overskudd. Ligger på 2600-2800kcal per dag. 40% protein, 40% karbs og 20% fett.

Hvor gammel er du, høyde, vekt?

18 år, 180cm og 71kg

Meh, kommer seg.

Hvordan har du tenkt til å bygge uten overskudd da freddern?

Roidz of course. det er forskjell på å bulke og å ligge i kcal overskudd.

Hallai gutter og jenter. Lurte på om noen har innspill på den følgende matplanen?

Frokost: 1-2 stykk kyllingfilèet, kommer ann på hvor sulten jeg er og en halv kopp ris. Ellers 300gram kesam og 80gram havregryn. Kre-alkalyn

Snacks: Kesam og havregryn, 300gram og 80gram.

Lunsj: 1 Kyllingfilèet og ris

Før trening: 30gram ON protein pulver og av og til kesam (Elsker greiene) 1 stk kre-alkalyn

Etter trening: Siden jeg er lat så kjøper jeg en Multi-power fitness protein greie på treningssenteret

Middag: Biff og ris eller kylling og ris

Kvelds: spiser ikke sånt. Tar 3 tabletter med ZMA før sengetid.

Merk: Jeg inntar også en liter skummet melk om dagen.

Dette gir ca kcal2661 Fett 53.9g Karbs 220.7g Protein 309.8g. Noe som igjen gir et forhold på 47.37% protein, 33.75% karbs og 18.88% fett.


Innvendinger og kommentarer mottas med stor takk.

Ro ned hormonene dine nå, takk

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59088.08

Granted, jeg tok feil. Men det er vell heller ikke farlig å innta karbohydrater rett etter trening.

Edit: Det øker insulin nivåene, noe som hjelper på proteinsyntesen. http://www.landesbioscience.com/curie/chapter/2768/

Strengt tatt så trenger du ikke raske karbs etter trening, så det holder med en shake rett etter økta, også spiser du ett balansert måltid da du kommer hjem

Tja, ikke kom med bullshit. Uten kilde så kan jeg si så mye som at glykogonlagrene i kroppen tar opp mye mer glykogen etter trening, altså et gyldentvindu på ca 20min etter trening. Det anbefales derfor inntak av karbohydrater rett etter trening, selvfølgelig raske karbs. Dette kickstarter også restitusjonen. Strengt tatt så trenger man bare å innta 1500kcals om dagen for å overleve (ja, dette er et stikk til deg)

Markløft 4x6-8 50-60-70-75kg
Chin up 3xf 5-3-2
Roing med kabel 3x12 25 på den greien, vet ikke hva det blir
Vanlig roing 3x8 30kg
Roing med manual 3x6 10kg
Biceps curl, med manual 3x8 8-8-6kg
Reversed curl, med stang 2x10. stangen pluss 3kg (pingle form )

Som så mange ganger før, er det sikkert noen som kommer til å si at jeg skal bulke. Nei. Hvorfor tenker dere sikkert da, her er svaret http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Derfor bulker man ikke.