Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sykling vs gåing på: 08. april 2008, 20:04
    Jeg liker godt å kjøre en cardio rundt før frokost for å forbrenne litt fett(off topic: jeg liker godt å kjøre det før frokost fremfor senere på dagen). Funker det like fint å ta den treninga på trim sykkelen? Hensikten er å kjøre en lav-intensitets økt i en times tid for å få forbrent mest mulig fett uten at det går utover muskelmassen min på deffen.
    2  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Mitt kosthold, er det noe jeg kan endre på? på: 12. oktober 2007, 15:32
    Mer Karbohydrater, type treige, og mer fett, type umetta, flerumetta.
    Kunne vel ha fått til litt prottiser til frokost også
    3  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Trening av styrke i beina - slatters! på: 06. oktober 2007, 12:51
    Kjærsten min har slatters og har derfor som ønske å styrke opp muskulaturen i beina så mye som mulig.
    Hvilken måte er mest effektivt å gjøre dette på, utenat det går ut over kneet?

    Hun er 18 år, jeg er usikker på vekt og høyden, men hun er ganske lav og tynn Tongue
    HUn trener styrke trening 2 ganger i uka på treningssenter.

    på forhånd takk Smiley
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 03. august 2007, 09:56
    Skuldre/Biceps:

    Militærpress: 50*12 - 50*10 - 42,5*11 - 42,5*8 1-2 min pauser
    Sidehev: 10*13 - 10*10
    Fronthev: 4p*12/11 - 4p*9/8
    Foroverbøyd sidehev: 2p*16 - 2p*9

    Shrugs: 92,5*16 - 92,5*15 - 92,5*12

    Hantel press: 17,5*10 - 17,5*7 - 15*7
    Scott curl: 30*12 - 30*7

    55 minutter. kardio etterpå
    5  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: 120 kalorier på: 31. juli 2007, 14:14
    haha ! fin oversikt.
    Skremmende hvor mye kalorier det er i de vin gummi greine. Sånna eter jeg hver lørdag
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 30. juli 2007, 19:38
    Bryst/triceps:                                                                          uke 3

    Benkpress: 72,5*12 - 72,5*8 - 65*10 - 65*8
    Skrå benk: 20*15 - 20*9 - 17,3*13
    Cablecross: 16p*9 - 13p*12

    Dipz: bw*13 - vw*9 - bw*7
    Pushdown: 12p*13 - 12p*10 - 11p*14

    Bra økt. 20 min kardio etterpå
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 26. juli 2007, 18:31
    Skuldre/Biceps:

    MIlitærpress: 47,5*15 - 47,5*10 - 40*10 - 40*11
    Sidehev: 10*10 - 10*10
    Fronthev: 4p*11/10 - 4p*8/3p*14
    Foroverbøyd sidehev: 2p*14 - 2p*10

    Shrugs: 87,5*25 - 90*15 - 90*14

    hantelcurl: 17,5*9 - 15*10 - 15*7
    Scottcurl: 30*11 - 30*6+4

    50 minutter - shake - 15 minutter kardio
    bra økt


    Kosthold i går:

    Frokost:1 porsjon havregryn m/melk, kanel, 30 gram proteinshake, omega-3, multivitamin
    Måltid 2:2 brødskiver med skinke, 150 gram kylling, litt mager kesam, 3 dl melk
    Måltid 3:150 gram lasagne
    Før trening: v-12, 30 gram protein shake
    Etter trening: 70 gram carbs, 50 gram protein shake
    Middag: pannekaker, 30 gram protein shake, melk
    Kveldsmat:3 egg, 1 eggehvite, 40 gram skinke, 50 gram mager kesam (omelett)
    Før leggetid: v-12, zma (...30min: 30 gram protein shake)
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 25. juli 2007, 20:53
    Rygg/Biceps:

    Chins: bw*10 - bw*5 - bw*4 (drop sett rack chins) 12p*10 - 12p*10
    Markløft: 77,5*8 - 77,5*8 77,5*8
    Pulldown v-grep: 40*20 - 40*18
    Stang roing: 52,5*16 - 52,5*13
    maskin roing: 50*17 - 50*17 - Denna øvelsen gjorde susen! reiv skikkelig i ryggen Grin

    Skrå sit ups: bw*30 - bw*16 - bw*12
    Cable crunch: 45*16 - 45*12 - 45*20

    65 minutter. litt i overkant med tid, men følte det funka ganske greit uansett.

    Legger ut noen bilder fra i går.
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 23. juli 2007, 23:49
    Bryst/Triceps23.juli:

    Benk: 70*13 - 70*8 - 62,5*10 - 62,5*10
    Skråbenk: 20*11 - 17,5*14 - 17,5*12
    Cable cross: 13p*14 - 13p*12 - 11p*13

    Dipz: bw*12 - bw*8 - bw*7
    Pushdown: 11p*18 - 11p*14 - 11p*12

    50 min + 10 min kardio. Deilig !  Cool
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 23. juli 2007, 23:46
    Skuldre/biceps(20.juli):

    Militærpress:
    45*15
    45*11
    37,5*11
    35*11
    Sidehev:
    7,5*16
    7,5*12
    Fronthev:
    3p*17/13
    3p*14/2p*22
    Foroverbøyd sidehev:
    2p*12
    2p*6 - litt cheats på slutten der
    Shrugs:
    85*22
    85*16
    85*13
    Hantel curl:
    15*14
    15*8
    12,5*8
    Scottcurl:
    30*10
    25*12

    60 minutter, bra økt
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens logg. på: 18. juli 2007, 17:23
    Bra du har begynnt å logge igjen;)

    Hvordan er trenings programmet ditt?
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 18. juli 2007, 17:21
    Rygg:

    Markløft:
    75*8
    75*8
    75*8

    Chins:
    bw*6
    bw*5
    bw*4
     - Rack chins: 13p*14(dropsett)
    13p*11

    Nedtrekk vgrep:
    40*12
    40*14

    Foroverbøyd roing:
    50*15
    50*12

    kabel roing:
    30p*30
    41p*14
    41p*14   ekstra lange pauser her. type 2 minutter.

    60 minutters lang økt. Veldig bra, minus den siste øvelsen som jeg måtte trene sammen med en annen gubbe (som brukte irriterende lang tid ::dry:Smiley
    Rakk ikke å trene magen, så den tar jeg heller med løpinga i morra.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation på: 16. juli 2007, 18:35
    Bryst/Triceps:

    Benk:
    67,5*15
    67,5*8
    62,5*8
    62,5*9

    Skråbeknk:
    17,5*15
    17,5*12
    15*14

    Cable cross:
    11p*18
    11p*13
    8p*15

    Dips:
    bw*10
    bw*7
    bw*6

    Pushdown:
    9p*22
    9p*18
    9p*16

    Nydelig trening. Fikk tatt meg helt ut. Kardio på slutten.

    Kosthold i dag:

    Frokost: havregryn, melk og kanel, omega 3, mulitivitamin, proteinshake
    Måltid 2: 2 brødskiver med skinke, kylling filee, hasselnøtter
    Før trening: proteinshake, v-12
    etter trening: protein shake, carbo pulver
    måltid 3: mager kesam, funlight, brødskive med skinke og melk
    Måltid 4: fiske suppe (litt fisk og poteter), protein shake, protein bar
    Måltid 5: 3 egg, skinke
    før leggetid: proteinshake, zma
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Maffa`s logg på: 14. juli 2007, 10:23
    Gratz med bra pers i benk!
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tord's treningslogg på: 13. juli 2007, 17:15
    Jeg er vel så og si like ny som deg i dette loggførings greine, så jeg kommer nok til å følge med på loggen din!
    her gjelder det å være strict Cheesy

    Lykke til
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!