Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 10
|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sykling vs gåing
|
på: 08. april 2008, 20:04
|
Jeg liker godt å kjøre en cardio rundt før frokost for å forbrenne litt fett(off topic: jeg liker godt å kjøre det før frokost fremfor senere på dagen). Funker det like fint å ta den treninga på trim sykkelen? Hensikten er å kjøre en lav-intensitets økt i en times tid for å få forbrent mest mulig fett uten at det går utover muskelmassen min på deffen.
|
|
|
3
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Trening av styrke i beina - slatters!
|
på: 06. oktober 2007, 12:51
|
Kjærsten min har slatters og har derfor som ønske å styrke opp muskulaturen i beina så mye som mulig. Hvilken måte er mest effektivt å gjøre dette på, utenat det går ut over kneet? Hun er 18 år, jeg er usikker på vekt og høyden, men hun er ganske lav og tynn HUn trener styrke trening 2 ganger i uka på treningssenter. på forhånd takk
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 03. august 2007, 09:56
|
Skuldre/Biceps:
Militærpress: 50*12 - 50*10 - 42,5*11 - 42,5*8 1-2 min pauser Sidehev: 10*13 - 10*10 Fronthev: 4p*12/11 - 4p*9/8 Foroverbøyd sidehev: 2p*16 - 2p*9
Shrugs: 92,5*16 - 92,5*15 - 92,5*12
Hantel press: 17,5*10 - 17,5*7 - 15*7 Scott curl: 30*12 - 30*7
55 minutter. kardio etterpå
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 30. juli 2007, 19:38
|
Bryst/triceps: uke 3
Benkpress: 72,5*12 - 72,5*8 - 65*10 - 65*8 Skrå benk: 20*15 - 20*9 - 17,3*13 Cablecross: 16p*9 - 13p*12
Dipz: bw*13 - vw*9 - bw*7 Pushdown: 12p*13 - 12p*10 - 11p*14
Bra økt. 20 min kardio etterpå
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 26. juli 2007, 18:31
|
Skuldre/Biceps:
MIlitærpress: 47,5*15 - 47,5*10 - 40*10 - 40*11 Sidehev: 10*10 - 10*10 Fronthev: 4p*11/10 - 4p*8/3p*14 Foroverbøyd sidehev: 2p*14 - 2p*10
Shrugs: 87,5*25 - 90*15 - 90*14
hantelcurl: 17,5*9 - 15*10 - 15*7 Scottcurl: 30*11 - 30*6+4
50 minutter - shake - 15 minutter kardio bra økt
Kosthold i går:
Frokost:1 porsjon havregryn m/melk, kanel, 30 gram proteinshake, omega-3, multivitamin Måltid 2:2 brødskiver med skinke, 150 gram kylling, litt mager kesam, 3 dl melk Måltid 3:150 gram lasagne Før trening: v-12, 30 gram protein shake Etter trening: 70 gram carbs, 50 gram protein shake Middag: pannekaker, 30 gram protein shake, melk Kveldsmat:3 egg, 1 eggehvite, 40 gram skinke, 50 gram mager kesam (omelett) Før leggetid: v-12, zma (...30min: 30 gram protein shake)
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 25. juli 2007, 20:53
|
Rygg/Biceps:Chins: bw*10 - bw*5 - bw*4 (drop sett rack chins) 12p*10 - 12p*10 Markløft: 77,5*8 - 77,5*8 77,5*8 Pulldown v-grep: 40*20 - 40*18 Stang roing: 52,5*16 - 52,5*13 maskin roing: 50*17 - 50*17 - Denna øvelsen gjorde susen! reiv skikkelig i ryggen Skrå sit ups: bw*30 - bw*16 - bw*12 Cable crunch: 45*16 - 45*12 - 45*20 65 minutter. litt i overkant med tid, men følte det funka ganske greit uansett. Legger ut noen bilder fra i går.
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 23. juli 2007, 23:49
|
Bryst/Triceps23.juli: Benk: 70*13 - 70*8 - 62,5*10 - 62,5*10 Skråbenk: 20*11 - 17,5*14 - 17,5*12 Cable cross: 13p*14 - 13p*12 - 11p*13 Dipz: bw*12 - bw*8 - bw*7 Pushdown: 11p*18 - 11p*14 - 11p*12 50 min + 10 min kardio. Deilig !
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 23. juli 2007, 23:46
|
Skuldre/biceps(20.juli):
Militærpress: 45*15 45*11 37,5*11 35*11 Sidehev: 7,5*16 7,5*12 Fronthev: 3p*17/13 3p*14/2p*22 Foroverbøyd sidehev: 2p*12 2p*6 - litt cheats på slutten der Shrugs: 85*22 85*16 85*13 Hantel curl: 15*14 15*8 12,5*8 Scottcurl: 30*10 25*12
60 minutter, bra økt
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 18. juli 2007, 17:21
|
Rygg:Markløft:75*8 75*8 75*8 Chins:bw*6 bw*5 bw*4 - Rack chins: 13p*14(dropsett) 13p*11 Nedtrekk vgrep:40*12 40*14 Foroverbøyd roing:50*15 50*12 kabel roing:30p*30 41p*14 41p*14 ekstra lange pauser her. type 2 minutter. 60 minutters lang økt. Veldig bra, minus den siste øvelsen som jeg måtte trene sammen med en annen gubbe (som brukte irriterende lang tid ::dry: Rakk ikke å trene magen, så den tar jeg heller med løpinga i morra.
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Master Of Creation
|
på: 16. juli 2007, 18:35
|
Bryst/Triceps:
Benk: 67,5*15 67,5*8 62,5*8 62,5*9
Skråbeknk: 17,5*15 17,5*12 15*14
Cable cross: 11p*18 11p*13 8p*15
Dips: bw*10 bw*7 bw*6
Pushdown: 9p*22 9p*18 9p*16
Nydelig trening. Fikk tatt meg helt ut. Kardio på slutten.
Kosthold i dag:
Frokost: havregryn, melk og kanel, omega 3, mulitivitamin, proteinshake Måltid 2: 2 brødskiver med skinke, kylling filee, hasselnøtter Før trening: proteinshake, v-12 etter trening: protein shake, carbo pulver måltid 3: mager kesam, funlight, brødskive med skinke og melk Måltid 4: fiske suppe (litt fisk og poteter), protein shake, protein bar Måltid 5: 3 egg, skinke før leggetid: proteinshake, zma
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tord's treningslogg
|
på: 13. juli 2007, 17:15
|
Jeg er vel så og si like ny som deg i dette loggførings greine, så jeg kommer nok til å følge med på loggen din! her gjelder det å være strict Lykke til
|
|
|
|