 Visning av honnørposter for jumme
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / espens profil :) NYE BILDER SIDE 5 :D
|
06. april 2006, 12:51
|
Hello.
Har trent ca i overkanten over 2 måneder nå, trener 4 dager i uka, fredagen bruker jeg til kosedag, trener det jeg ikke har trent bra nokk. Før jeg startet med Geiner og Protein veide jeg 65 kilo, nå veier jeg 72. Men vil fortsatt gå opp mye mere i vekt.
Dieten jeg prøver å forholde meg til er sånn, prøver å tvangsspise :
07.30 Frukost: 4 brødskiver m/ost
tran/leverpostei
proteinshake (45g)
melk
11.00 Lunch: 3 brødskiver m/ost
5-10 dl vatn
13.30 Mellommåltid: Carbohydrat shake, 2 brødskiver m/ost
5 dl vatn
16.00 Middag: Ris/poteter/pasta, kjøtt og salat, etc
16.30Halvtime før trening, Carbo Shake, proteinshake(før trening) (20g)
1 gullerot,rosiner
17.30 Trening: 1 liter vatn
19.00 Etter trening: proteinshake (70g)
1 gullerot, Carbo Shake
22.00: Kvelds: Havregrynsgrøt 5 dl + 20g protein
3 dl melk,
24.00 før jeg legger meg: proteinshake (45g)
1 gullerot/banan/eple
1 neve nøtter
Treningsprogram. kjører 5x5 i de meste basic øvelsene, benk osv, resten kjører jeg 8x3 :
Mandag : Bryst > benkpress, skråbenk(hantler/stang), flyes eller crossovers.                Triceps > Dips, Pushdowns, åsså den øvelsen du tar løfeter deg opp fra            baken ved å ha føttene på en benk foran å hendene bak på en benk
Tirsdag : Rygg > markløft, shins,Hantel roing.
        Biceps > varmer opp med hammer curls, så starter jeg på 3x så mange jeg klarer på curlmaskin, starter tungt å går nedover.
Onsdag : Skuldre, nakke > stående militærpress med stang (sittende), crossovers,           Foroverbøyd sidehev, + shrugs.
Torsdag :Bein osv> Knebøy, ben press, utfall , lår curl
                   Â
Alder : 18
Biceps : 32 cm
Bryst : 82
Tar max 80 i benkpress 
Legger ved noen bilder av overkroppen
jess jess, bare kom med tips til meg, vært fint med komentarer<3   |
| Honnør gitt av : BigBull, 06. april 2006, 16:58
|
|
|
