Visning av honnrposter for jumme
Sider:
  • 1
  • 1  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Kenneth's bilder... :) nye bilder S.6 19. mai 2006, 09:31
    hm HMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM!!!!!!!  plutselig mye kviser ?? russer manz? =)
    Honnr gitt av : Killswitch, 14. september 2006, 18:52
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / espens profil :) NYE BILDER SIDE 5 :D 06. april 2006, 12:51
    Hello.

    Har trent ca i overkanten over 2 måneder nå, trener 4 dager i uka, fredagen bruker jeg til kosedag, trener det jeg ikke har trent bra nokk. Før jeg startet med Geiner og Protein veide jeg 65 kilo, nå veier jeg 72. Men vil fortsatt gå opp mye mere i vekt.

    Dieten jeg prøver å forholde meg til er sånn, prøver å tvangsspise :

    07.30 Frukost: 4 brødskiver m/ost
    tran/leverpostei
    proteinshake (45g)
    melk
    11.00 Lunch: 3 brødskiver m/ost
    5-10 dl vatn
    13.30 Mellommåltid: Carbohydrat shake, 2 brødskiver m/ost
    5 dl vatn
    16.00 Middag: Ris/poteter/pasta, kjøtt og salat, etc
    16.30Halvtime før trening, Carbo Shake, proteinshake(før trening) (20g)
    1 gullerot,rosiner
    17.30 Trening: 1 liter vatn
    19.00 Etter trening: proteinshake (70g)
    1 gullerot, Carbo Shake
    22.00: Kvelds: Havregrynsgrøt 5 dl + 20g protein
    3 dl melk,
    24.00 før jeg legger meg: proteinshake (45g)
    1 gullerot/banan/eple
    1 neve nøtter

    Treningsprogram. kjører 5x5 i de meste basic øvelsene, benk osv, resten kjører jeg 8x3 :

    Mandag : Bryst > benkpress, skråbenk(hantler/stang), flyes eller crossovers.                               Triceps > Dips, Pushdowns, åsså den øvelsen du tar løfeter deg opp fra                       baken ved å ha føttene på en benk foran å hendene bak på en benk

    Tirsdag : Rygg > markløft, shins,Hantel roing.
                   Biceps >  varmer opp med hammer curls, så starter jeg på 3x så mange jeg klarer på curlmaskin, starter tungt å går nedover.

    Onsdag : Skuldre, nakke > stående militærpress med stang (sittende), crossovers,                     Foroverbøyd sidehev, + shrugs.

    Torsdag :Bein osv> Knebøy, ben press, utfall , lår curl
                                           

    Alder : 18
    Biceps : 32 cm
    Bryst : 82
    Tar max 80 i benkpress 



    Legger ved noen bilder av overkroppen






    jess jess, bare kom med tips til meg, vært fint med komentarer<3  
    Honnr gitt av : BigBull, 06. april 2006, 16:58
    Sider:
  • 1
  • Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

    Proteinrike tacolefser

    Trening21.11.202030

    Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
    Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.