26.03.2017 Løpetur i dag. 11 km løpetur til stranda å tilbake. 5 min 40 sec / km. Wink

[23.03.17]

23.03.17 trening

oppvarming:
rulle, tøying m.m 16.30min

pullups:
15kgx5, 6, 4
bw: 10

kommentar :  sykt digg å løfte bw etter 3 sett med ekstra vekt, føles som luft..

bicepscurls ez stang:
40kgx:7, 7, 7

kommentar: målet her var å gå ned litt på reps, få enda mer strikte curls. Vet jeg slurver når det blir tungt, og av å te tjener man også på det, men defo ikke hver gang. Dessverre ble ikke teknikken perfekt denne gang eller. Work in progress -.- hah. (alternativt gå ned 5kg i vekter neste gang)

Militærpress ez:
50kgx6, 5, 4.

Franskpress ez:
25kgx:8, 8, 9

kommentar: smooth, ingen smerter i skuldra og +5kg fra forrige gang.

Strakmark hantler ss*/utfall :
40kgx 10/6, 10/5, 10/5

Ab roll og planke blir utført i mellom øvelsene for å spare tid:

Ab roll:
ståendex10, 10, 8, 6+4v, 5+ 5v

planke:
38s, 20s

[Treningsøkt 20.03.2017]

Treningsøkt 20.03.2017

ble en liten 9km på 54 min i dag. Helt innafor med tanke på 2-3 km oppåverbakker. Ikke superstøl etterpå eller, men kommer kanskje i morgen.,  :

Annen gladnyhet. Har prestert å løpe ca 600km på et år nå, Satse på å komme seg til minst 800km til neste år om foten er med på leken.

[Trening 16.03.2017]

Trening 16.03.2017

Oppvarming
ca 18-19 min med oppvarming, tøying og rulle.

Pullups:
10kgx7,6,6

bicepscurls ez:
40kgx8', 8, 7
' så vidt, litt vondt i hånda etter mye eksamensskriving.... -.-

militærpress ez:
40kgx12, 10, 10

franskpress stående ez:
20kgx10, 10, 8

strakmark hantler:
40kgx10, 10, 10

utfall hantler:
40kgx 5', 4''
'STIV fra forrige gang for 5 dager siden, ble tungt dette......
'' kjente stikk i venstre kne, så hær gir jeg meg. Ned til 30kg neste gang.

Ab rolls stående: "kjøres i mellom de andre øvelsene for å spare tid."
10, 10, 8, 7, 5

Planken: "kjøres i mellom de andre øvelsene for å spare tid."
30s, 35s, 35s

kommentar: god trening, total tid 1 time 13 minutter!

[Trening 11.03.2017]

Trening 11.03.2017


Oppvarming m rulle, tøy m.m:
ca 22 min.

Pullups
+15kg --> 4, 4, 3
bw: x10  (etter +15kg føltes disse som om jeg var luft, var helt sykt lett)

Hantelro:
30kgx10, 10.

Bicepscurls hantel:
20kgx:9 7

ikke helt fornøyd med utførelsen, så switcher til hammercurl for siste sett.
hammercurl
20kgx10

Skulderpress m hantler:
25kgx4,3, 3.

pushback hantel/ss strakmark hantler:
20kg/40kg [10/8, 10/8, 9/6]

Utfall hantel/ss ab roll:
40kgx: [4/8, 5/8, 4/7]

kommentar: tungt med utfall, lenge siden, reiv jævli godt i ræva.

total treningstid ca 1 time og 23 min. Innafor, litt dryg, gøy å trene bein.

[Økt 07.03.16]

Økt 07.03.16 (kort økt, 2 sett per øvelse)

Oppvarming med rulle og tøying:
ca 23 min. Stiv etter løpeturen i forrigårs.

Pullups bw:
13, 7

Bicepscurls ez:
25kgx10
50kgx2 (for tungt, planen var 45, men tok på 5 kg for mye ved et uhell, det lærte "vi" av)
45kgx5  (tungt dette å, men betraktelig lettere enn 45kg)

Militærpress ez stang:
45kgx:8, 8

kommentar: 45kg var helt innafor på militærpress, enda mer å gå på skuldrene.

Ab rolls:
12, 10
Kommenter: Merker at dietten setter inn nå, vært slurvete siste 4 mnd, nå siste 2 ukene har vært bra, det kjennes også litt på styrken, Øker her å der, men det er marginalt. Blir nok gradvis nødt til å gå over til flere reps og litt lettere vekter når det nærmer seg sommeren, spesielt om vektnedgangen skyter fart. Var også sliten i skuldrene i dag,  så lot de få hvile ved å avstå fra eventuelle tricepsøvelser.

total tid ble på 54 minutter.

Ta tia til hjelp, og husk, de beste resultatene kommer gjerne når man tar det ytterst med ro merker jeg selv i det minste. Tenk litt på det som tipset man gir til folk som skal slanke seg. Bedre å bruke lang tid, å komme ned på en stabil vekt enn rett ned og rett opp..  (som går i at man må få en livvstil som man blir vandt med). I steden for resultater per mnd/år, tenk resultater pr 5 år :-)

Lykke te =)

[trening 05.03.2017]

trening 05.03.2017
Løp 15km i dag, på ca 1 time 37 min. Innafor hastighet. Låra føltes ok med tanke på skader m.m. Tanken er å løpe Trondheim--> Stjørdal i sommer, så må få opp litt mengde fram til da.

[Treningsøkt 02.03.2017]

Treningsøkt 02.03.2017

Oppvarming med rulle + tøying:
ca 16 min

Pullups :
+12,5kgx:5, 5, 4, 4

Bicepscurls:
35kgx: 10, 10, 6', 9.

' grepet føltes rart, tar et sett til.

Militærpress ez stang:
35kgx10
45kgx6, 5, 5

Stående Franskpress ez:
25kgx: 7*, 4', 7'', 6*

'skuldra var ikke med her.
'' breiere grep, ingen smerter i skuldra.
Ab rolls ss med FP:
Stående BW: 10*, 10*,8*, 5



Kommentar: Økta tok tok totalt ca 1 time og 2 minutter. Skuldra krangler litt, men ikke for mye. Ser fremgang i de fleste øvelser, samt betraktelig fremgang i kropp. Forøvrig har vekta gått opp og ikke nde siste 3 mnd, mye pga. skade men også pga. dårlig kosthold. Har strammet opp i det siste, så krysser fingra:D

trening [25.02.17]

ble ca 1.75mil på ski i dag. deilig tur ;-)

[Trening [23.02.2017]]

Trening [23.02.2017]

Kjapp styrkeøkt i dag, er fremdeles stiv i blant annet lats fra forrige økt.  

oppvarming :
ca 23 min med oppvarming. tøying og foam rulle.

bicepscurls ss med pushups*:
15kgx 10*,10*.
40kgx 7*,8*, 7*.
 
Pushups*
bw: 8*,8*.
+15kgx10*8*5*.

Stående ab roll:8, 8, 8.

Planke: 35 sec, 45 sec (PR)

totaltid: ca 50 min. fin kjapp økt, hadde mye overskuddsenergi og det måtte ut.

[22.02.2017]Ble en liten økt i dag også pga at snøen kom. ca. 13 km på ski er innafor etter en lang uke..:-) Håper på flere gode økter før uka er helt over.

Kjapp oppvarming på ca 14  minutter med foam rulle, tøying, og ymse.
Løpetur: 12km på 1 time og 13 min. Helt innafor, lite smerter i skaden, litt på slutten, så nå er det 10 min med rulle å tøy for å få myknet opp..

[Trening 19.02.2017]

Trening 19.02.2017

Oppvarming:
ca 10 min..

Foam rulle + tøying : ca 10 min

Pullups:
BW: 7, 12(PR), 6, 5

kommentar: ble tungt de siste 2 setta, antageligvis på bekostning av at jeg pressa meg på sett 2.. Men ok, PR er PR. har ikke løftet +12 reps siden 2006.

hantelro:
30kgx:10, 10, 8

bicepscurls ez:
35kgx: 10* , 8*

*Militærpress i supersett med bicepscurls:
35kgx11, 9

Stående franskpress ez: first try:
15kgx:8, 8, 8

Planke:
30sec, 40 sec, 35 sec

Klypetrening:
clas ohlson klype, 40kg: 5, 5


Grei trening i dag, noe lav utholdenhet, men overall, helt grei!=) total tid; 1 time 3 min.