Kjapp løpetur i kveld på 5.4km. siste del ble intervaller på 1 min pr stk :-)  Avsluttet med foam roll og tøyning. Deilig!:D

[Dagens trening: [13.02.2017]]

Dagens trening: [13.02.2017]


Oppvarming:
ca 10 min

Foam roll:
ca 8 min + 4  min tøying:

Styrkedel:

Pullups:
+10kg :6, 5,
+10kg, 4 sec eksentrisk: 2, 2

Bicepscurls ez stang
35kgx: 9, 9, 9, 8

militærpress:
35kgx: 11, 11, 11

Pushups:
+20kg: 8,
+20kg triceps: 4, 3
+20kg knokler: 4

varighet 47 min..

totaltid:
1 time og 2 minutter.

Ble en god økt. Litt tungt med tanke på at jeg følte meg litt uggen, men gjore definnitivt bedre enn forventet. Nå blir det et lite måltid også avslapning og lesing før søvn.:-)

[[11.02.17]]

Festhelg på Røros denne helga. Hadde forøvrig en 13km lang skitur på lørdag [11.02.17]. Litt uggen form, men blir en kjapp treningsøkt om litt.

[trening 07.02.2017]

trening 07.02.2017

Ble en kjapp løpetrening i dag:
10+ min oppvarming  + foam rulle.
10 km på 1 time og 1 min.
15 min uttøying og foam rulling..

Kommentar: ting føles bedre. Fremdeles litt stiv nå en time etter fullført tur, men myyye bedre enn før! Går rett vei dette..

[Økt 06.02.2017]

Økt 06.02.2017


Litt kjapp lett økt i dag:

Pullups:
BWx:9, 9, 5

bicepscurls ez:
30kgx11, 11

Militærpress ez:
30kgx12, 12

Triceps kickbacks
20kgx10, 10

Stående ab rolls
10, 8

Avslutta med foam rulle på det skada låre, også frokost:D

[04.02.2017]

04.02.2017

Dagens økt:

10 min oppvarming
12 min gerilia kardio - rimelig stiv etter foam rulla for 3 dager siden....
Så dermed:
15 min foam roll + tøying..

Kommentar: satser på skikkelige smerter i morra.... ;P

[oppvarming:]

Trening 01.02.2017:

Skaffet meg EZ stang og foamrulle, nå braker det løs her:

oppvarming:
10 min ymse

foam rulle bein:
9 Minutter + 3 min aktiv tøying av samme muskelgrupper.

Kommentar: sant lite smertehelvette å foamrulle... Men nå er det over, på tide å løfte!:D

Pullups:
10kg belastning: 6 (+1 rep)
12.5kg belastning: 5 reps (+2.5kg, samme reps)

kommentar: 2 færre serier (med vilje pga neste øvelse)

Bicepscurls ez stang: (ca 1.30-2 min pr sett)
27.5kgkgx:10reps  (doh, glemte å ha på 2.5kg på venstre arm)
40kgx6,6,5, 4

kommentar: Kan nok trygt gå ned til 35kg og prøve på flere reps neste gang, kjente at jeg er ikke så sterk som jeg  tror jeg er...

Militærpress:
25kgx: 15
35kgx: 10, 8, 9

Pushups:
20kg vektbelastning:7, 7, 7

Ab rolls vanlige:
10, 10, 10

Underarmsklype "35kg"
8, 8

Kommentar: fin trening, funka dette!

Løpetur på 6.5km i dag. Ble kosetur på ca 45 min. Skaden i låret er der enda, så tøyde en god stund etter turen. Får håpe jeg blir kvitt den til sommern, så jeg kan få til litt mengde igjen...

Uansett, digg var det!

[Trening 27.01.2017:]

Trening 27.01.2017:

Lett oppvarming ca 5-10 min.

Pullups:
10kg ekstra vektbelastning: [5,5,4,3]

Hantelro: - 4 sec eksentrisk fase
30kgx:[6, 6, 6]

Bicepscurls negative:
30kgx:[3, 3, 3]

Kommentar:
Begynner å bli betraktelig lettere med negative reps her. Er litt pga. at jeg mangler vekter sånn at jeg kan øke fra 20kg at jeg driver å tuller med 30 på negative. Men føles bedre å bedre.

Pushups (ymse varianter) med 15kg belastning:
Skulderbredt: [10, 9, 7]
Smalt: [4, 3]
Knoklene: [7,5]

Ab-rolls stående:
8, 8*, 8*, 8*
*SS 20-30 sec planke


Da vart det hælg :-)

[For de som har lite å gjøre, her er litt historie om hvem jeg er:]

For de som har lite å gjøre, her er litt historie om hvem jeg er:

Noen.. (antageligvis ingen) husker meg kanskje fra iform.no, fitnessbloggen (eww), m.m? Samme det, har drevet av å på med loggbøker og trening siden 2006, og sommerkroppen uteblir fremdeles( ble vel gidd opp rundt 2009... haha)  Har innsett at jeg trener ganske urytmisk for tiden. Gikk for 250 kg i mark i 2015, landet på ca 230kg før eksen ga meg klar beskjed om at jeg begynte å bli feit som en polkagris (ga forøvrig blaffen, men hu hadde rett). Har deretter startet veien ned fra 96 kg til målet om en matchvekt på ca 70 (viktig å merke seg at jeg er 172 høy, så 96kg er ganske mye når man har mer styrke enn volum) . Ligger nå å rot er rundt 80 kg etter en meget spiseglad desember. (var på 84kg nyttårsaften, men 78kg i november så ja) .

Treningen min består per dags dato av løping, ski, styrke (hjemme, hovedsaklig manualer og kroppsvekt), og sykkel på sommerstid. Treningssenter har jeg kuttet ut for godt. Så baseløft får bare utebli (får alltid blod på tann å legger på meg pga. at jeg spiser som en tulling).

Målene for denne sesongen er:
Fullføre halvmaraton på ca 1 time og 40 min. (må bli frisk i benet igjen for at dette skal være realistisk....)
Kroppsvekt ned til 70kg. Bort med monstermagen (ALT fettet ligger SEFF rundt magen)
Holde treningsintensiteten jevn og vedlike til tross for eksamener og masteroppgave (yey).

Så da blir det fult kjør for at Nissemagen 2015/2016 skal bort. Sommerkroppen 2050 here I come å alt det der pisset.

i dag hadde jeg en aktiv å egentlig ganske fin økt i gymmen viss du ser bort i fra atjeg klarte å slite opp en gammel ankelskade og ble sparket på foten 3 ganger til i løpet av timen. kvinnfolk som bommer på ball ass-_-

tok på meg litt støttebandasje, spiste litt mat, hvilte i 30 min etter en veldig aktiv gym time og dro på spenst

prøve meg på 135kgx10 men det ble kun 8 reps noen ble kun halvgode med litt svak teknikk, mye pga svikt i høyre fot + at jeg ikke kunne kjøre HELT ned, ble til paralell sånn ca pga smertene.
dæretter tok jeg 150x1, hær fikk jeg veldig fin tyngde, men følt at høyre fot svikta for mye, trodde jeg hadde for mye på høyre side.
160kgx1, gikk også helt greit, svikta ikke så alt for mye på høyre, føler jeg har mere å gå på.
og til sist 145x3, turte ikke mer, tenkte foten skulle få hvile. tok 55kgx6 i leg ext åsså stakk jeg.

var sliten og full av smerter, noe jeg enda har en del av menn mindre.

jess;) tenkte det kunne vært trivlig men folk er tamme til å kommentere hær inne:P

avsluttet gymmen i dag med en liten tur på skolens styrkerom.

tenkte jeg skulle føle litt på høyre skulder i dag.
følgende klarte jeg uten noe særlig følelse i skulder, fikk en svak klikking i den nå men ingen smerter, ingen stivhet, og alt virker bra:)

5 armhevninger

40kgx10
60kgx8
75kgx5
og 90kgx1. alt jeg turte å prøve på siden jeg nok ahr betennelse enda

skulderpress med hantler stående
20kgx2x10

sidehev
5kgx10

Franskpress:
40kgx10
40kgx6
faen denne reiv:D

and that is it:)

se dær ja;) tenker på en 8-10 reps da eller?=)

fine økter, ser du har fin fremgang. håper du blir fin i ryggen så knebøyen og muligens marken kan knuse den benken din:p du bør ivertfall løfte tyngre reps i den en benken:) uansett var det en fin økt.