Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Oppladningsfase og vedlikeholdsdose, Kreatin på: 20. februar 2008, 23:06
    Ok, takk for svar  Smiley

    Men jeg har et oppfølger spørsmål, jeg skal måle 2g kreatin men har ikke noen vekt som måler så lite. Har derimot et mål som måler 2,5ml som pleier å være for de fleste stoffer rundt 2,5g.

    Vil det være dumt av meg å ta 2,5ml kreatin i vann 3 ganger om dagen, ettersom det kanskje blir for høy dose? Eller burde jeg finne en vekt og eventuelt et nytt målebeger? Hva er normalt å bruke når man måler opp kreatin?

    Ble litt mye spørsmål og surr men håper på svar  Smiley

    Shoot
    2  Kosthold / Kosttilskudd / Oppladningsfase og vedlikeholdsdose, Kreatin på: 18. februar 2008, 15:03
    Hei

    Vet jeg får noen "søk din idiot" nå men har gjort det men det er uttallige poster på emnet og orket ikke lete gjennom.

    Stickien har jeg lest men spørsmålet mitt dreier seg om den.

    Så, jeg har nå kjøpt meg ATP kreatin fra Tech Nutrition. Går fra før av bare på protein. Spørsmålet mitt siden jeg er helt ny på kreatin er følgende: Hva er den malen de fleste går ut fra nå når det gjelder oppladningsfase og vedlikeholdsdose av mono kreatin?

    På siden til TN står det "Anbefalt dosering: Oppladningsfase de 5 første dagene: Ta 5g 5 ganger om dagen blandet i vann.
    Vedlikeholdsfase: 5-10g hver dag, også på treningsfrie dager. 5g tilsvarer 1 ts. " (link: http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=407)

    Mens i stickien står det "...en oppladningsfase på 2gram 10ganger daglig i 1-3 dag(er) for så å gå over til en vedlikeholdsdose på 2g 3-4ganger daglig."

    TN sin anbefalling vet jeg ikke når er skrevet, Nameless sin er skrevet i 2004. Hvilken er "rett", eller om det eventuelt er noen ny måte?

    På forhånd takk for svar.
    3  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Trenings hyppighet på: 16. januar 2008, 13:46
    Hei.

    Jeg og en kompis lurer på hvor stor treningshyppighet man kan ha før det øker faren for overtrening og muskelskader.

    Vil en 2-splitt rulert på annenhver dag. altså Bryst/Rygg/skuldre en dag, så Biceps/Triceps/ben to dager senere, også videre. Altså hvis vi trener Bryst på mandag vil vi da trene den igjen på fredag.

    Er dette bra eller dårlig for muskelbygging. Med hensyn til byggingen, skader og overtrening?

    På forhånd takk for svar.

    Mvh Shoot & His nub friend
    4  Trening / Forum for ungdom / SV: Trenings og Kostholds program på: 27. september 2006, 18:34
    Takk så mye for svar Smiley Hjalp veldig, helt fin i skuldra nå og starter med program til uka  Cool
    5  Trening / Forum for ungdom / Trenings og Kostholds program på: 23. september 2006, 00:13
    Hei alle sammen. Første gang tilbake på forumet nå som 17 åring, sist gang var jeg 13 Smiley

    Har trent en del siden da, mest hjemmetrening... er ganske godt bygd for en 17 åring men har nå startet på helsestudio og vil satse litt mer.

    Det jeg trenger hjelp med er et 4 og muligens et 3 dagers program jeg kan variere mellom, har søkt og fant lite som hjalp akkurat meg. Jeg er nettopp frisk fra 1 år med sykdom og 3 måndter hard kardiotrening for å bli kvitt fettet jeg fikk under sykdommen.
    Har derfor gått drastisk ned i styrke, tok opptil 80kg i benk før men ikke mer enn 60-65kg nå.

    Så trenger jeg litt veiledning med kosthold og, har spist som andre ungdommer de siste årene (altså ikke så veldig sunt, en god del burgere, boller og brus Embarrassed) men er i fin form allikevel, for å vokse mer derimot har jeg skjønt at jeg må forandre en del. De fleste kostholds topics her derimot innholder ting som bare tunfisk/havregryn/bananer etc. Muligheter for å gjøre det litt mer spennende?

    Tenker å legge protein og kreatin til kosttilskuddene jeg tar. Har da et spørsmål angående protein. Har mye skole, så hvis jeg skal spise hver 3. time så må jeg spise ca 3 ganger på skolen. Vil en proteinshake (i såfall, hvor mange gram) være nok som f.eks 1 av de måltidene?

    Så det jeg egentlig håper på er litt tips og gjerne et treningsoppsett og kostholdsoppsett for en som er på vei tilbake til trening og har tenkt å satse litt mer seriøst  Wink

    Burde vel også si at jeg har hatt problemer med korsryggen siden jeg var 12 (startet med feiltrening) men har nå rettet dette delvis opp ved mange mange kiropraktor timer. Tørr fremdeles ikke ta markløft og lignende enda, og kan ikke ta for mange situps før det begynner å gjøre vondt.

    Har også ekstremt stiv nakke og skuldre siden jeg startet å trene for 3 uker siden, mulig at dette bare er i startfasen? Noe spesiell trening jeg burde holde meg unna eller gjøre for å bedre dette?

    Ble litt mye og usammenhengende dette, men begynner å bli sent og en stund siden jeg har posta Tongue

    Håper på positive svar
    Mvh Shoot
    6  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Re:Hva spiser du på skolen? på: 20. august 2003, 19:24
    Regner md at jeg IKKE spiser sunt da  Embarrassed

    vanlig skolemat er: 1/2 liter saft/brus, en brødskive med ost og enten 2 skoleboller eller 1 cheeseburger.

    Har faktsik tenkt og sjerpe meg, men 7-8 brødskiver?!? hadde jeg ALDRI greid, om jeg så sulta meg en uke.

    Tenkte på 2-3 brødskiver med ost, 1/2 liter vann og en protein shake? Da er jeg stapp mett i hvertfall.
    7  Trening / Kroppsbygging og Fitness / sett?? på: 10. august 2003, 04:01
    Hva menes egentlig med det? Noen sånn kan forklare sånn ca.?

    På forhånd takk, Mvh Shoot
    8  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Re:Ungdom, Nybegynner trening på: 05. august 2003, 16:29
    Takk for alle svarene, og Woah du har rett i at jeg spiser som andre fjortiser, men det har jeg allerede starta og skifte på.

    Skal oppsøke gym snarest og skal snart starte og trene der med en venn.

    igjen takk for alle svarene.

    Mvh Shoot
    9  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Ungdom, Nybegynner trening på: 04. august 2003, 03:11
    Hei, jeg er bare 14 år og har i 3 år trent feil ved og ta push ups og crunch uten og varme opp (hjemme) med kampsport trening på siden.

    Jeg har nå lyst til og begynne seriøst og trenger veiledning men har noen spørsmål.

    Først og fremst, er det gunstig og starte når man er 14?

    Jeg skjønner ikke hva de fleste trenings metodene er (f.eks mark-løft) og hvis noen kunne gi en kjapp forklaring eller gi en link til et sted jeg kan få det ville det hvert topp!

    Jeg planlegger og kjøpe et vektsett og benkpress og lurer på hva som ville hvert et gunstig trenings program for en 14 åring.

    Etter mine 3 år med feil trening har jeg fått vondt i korsryggen (bare når jeg tar sitt-ups) men har ennå ikke gått og skjekket hva det er. Vil dette ødelegge treningen min? Eller er det mulig og bygge opp korsryggen til og bli som før?

    På forhånd takk.
    MVH Shoot
    Sider:
  • 1
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?