Dette er i og for seg en diskusjon om hvor mye protein man trenger i løpet av en dag. "Ekspertene" på dette anbefaler 1,4-1,8 g/kg for å bygge muskler. Dersom dette er tilfellet får jeg i meg for mye protein. Jeg inntar 2,6 g/kg kroppsvekt hvorav 1,95 g/kg er fra vanlig kost.

Min målsetning er å øke muskelmassen. Så dersom "ekspertene" har rett, dvs at 1,8 g/kg er nok, vil jeg ikke trenge proteintilskudd. Men dersom det er ideelt med en større mengde protein, vil proteintilskudd være nødvendig.

Altså, det hele er snakk om hvor mange gram protein per kg kroppsvekt vi trenger å få i oss hver dag!

Ser flere aviser i dag skriver om nyere forskning som er gjort på om det er nødvendig med proteintilskudd eller ei. Her er en av artiklene:

http://www.bt.no/sprek/Mosjonister-kaster-seg-over-proteinpulver--1254501.html

Hva mener dere?

Har alltig kjørt omvendt grep (som på bildet). Har nå begynt å kjøre overhåndsgrep. Men klarer ca 50 kg mindre når jeg tar dette. Grepet svikter så sykt i den hånda jeg vanligvis har motsatt vei... Skal jeg bare kjøre overhåndsgrep til grepstyrken utjevner seg, eller bør jeg kjøre øvelser for å trene grepet?

Tøyer folk ut?
Når er det gunstig å tøye ut? Rett etter trening, eller andre tidspunkt?
Hvor lenge og hvor ofte tøyer folk ut? Er det å anbefale å kjøre egne uttøyingsøkter?

Takker for svar

Jeg bruker låsegrep når jeg kjører markløft. En hånd hver veg (se bilde)

Men så pratet jeg med en kar på treningsstudioet her en dagen som mente det var farlig å trene slik ettersom at du kunne få problemer med skuldrene av det. Han mente skuldrene ble trent "skjevt" når du holder hendene motsatt veg av hverandre. Han virket som en kar som hadde litt peil, og det hører i og for seg litt logisk ut.. så tenkte jeg skulle høre med folk her hva dere synes om det...??

Comments?

Dette mener jeg når jeg sier låsegrep:

Smalbenk.

Da har du nok telt feil. Jeg har flere sett på rygg enn jeg har på biceps. Men jeg er enig at det ser ut som jeg trener mye armer, men grunnen til dette står forklart Hvis du ser, så er også armdagene delt opp i en lett dag og en tung dag.

Takker for svar

Hamstrings? Hiv på markløft eller strake markløft på bein og ryggdagen!!

Hvorfor ikke kjøre vanlige dips i steden for dips på benk?

[Dag 1 - Bryst og triceps]

Jeg har en skulderskade jeg sliter med. Skulderen min har vært ute av ledd 4 ganger. Sist gang var for ca 4 måneder siden nå. Nå har jeg fått forbud mot all form for tung trening med vekter av fysioterapaut. Dvs tunge sett med få reps. Maksløft er noe jeg absolutt ikke må gjøre. Enkelte øvelser får jeg ikke lov å kjøre i det hele tatt. Av øvelser jeg ikke bør kjøre i det hele tatt er: Knebøy, frontbøy (--> alle øvelser hvor stangen ligger på nakke), chins, o.l
Øvelser jeg må kjøre med veldig lette vekter er: Benkpress, skråbenk, flies, skulderpress, dips, nedtrekk, franskpress, markløft, sidehev, fronthev ol.

Har fått en del øvelser med strikk og slynge av fysioterapaut som jeg skal utføre. Treningsprogrammet mitt krever derfor en egen skulderdag. I og med at armer er blant noe av det eneste jeg kan presse meg i, har jeg valgt å kjøre de to ganger i uken, fordelt over en lett dag og en tung dag.
Har satt opp programmet mitt i en 4-splitt.
Trener også fotball 2 ganger i uken.

Dag 1 - Bryst og triceps
Flies 3 x 8-10
Benkpress 4 x 5-8
Skråbenk 3 x 5-8
Dips 4 x max
Triceps Pushdowns 3 x 8-10

Dag 2 – Rygg og biceps
Markløft 4 x 5-8
Roing med stang 4 x 5-8
Nedtrekk bredt grep 4 x 8-10
Bicepscurl m/ ez-stang 3 x 5-8
3 delt bicepscurl m/ ez-stang 2 x 7-7-7

Dag 3 – Skuldre og triceps
Diverse skulderøvelser med strikk og slynge
Skulderpress 4 x 5-8
Bakside skuldre 3 x 8-10
Sidehev 3 x 8-10
Franskpress 3 x 5-8
Pullovers 2 x 8-10

Dag 4 – Bein og biceps
Bulgarske utfall 4 x 8-10
Strake markløft 4 5-8
Beinpress 3 x 5-8
Bicepscurl m/ hantler 3 x 5-8
konsentrasjonscurl med kabel 3 x 8-10


Noen som har noen kommentarer?

Kommet hjem fra syden i dag. Har nok lagt på meg litt der ja, så skal oppdatere morgenvekten snart.

På mitt treningsprogram trener jeg markløft på ryggdagen. Siden dette involverer hamstrings i stor grad, trener jeg lite hamstrings på bendagen. Ville det være lurt å flytte markløft til beindagen, kjøre strake markløft i steden for vanlige markløft eller kjøre vanlige markløft sammen med rygg og strake mark med bein?

Takk for svar. Det hadde jeg faktisk ikke tenkt på. Skal gjøre det fra nå av

Satt og leste denne artikkelen på iform.no. Den anbefaler blant annet å kjøre isolasjonsøvelser før du kjører baseøvelser.
Artikkelen var for så vidt interessant, men merket at jeg ble litt mer skeptisk til hele artikkelen da jeg kom til punktet hvor artikkelskribent skriver at han IKKE anbefaler knebøy.

Hva synes folk?

Oppdatering, 2 uker ut i diett.
Har fin fremgang. Går ned i akkurat passe hastighet.

Morgenvekt: 79,7 kg

Drar en uke til syden i morgen, så da blir det pause fra dietten.

Nå er jeg etter en lang ferie omsider vendt tilbake til studenttilværelsen og til starten på dietten. Har kjøpt meg badevekt og matvekt.
Er på 5te dag av dietten nå. So far so good.
Logger morgenvekten hver dag. Skal legge ut litt info om det etter hvert. Bruker midjemål, lårmål til å logge fremgang, pga det er her mesteparten av fettet ligger hos meg.

18.08.09
Midje: 91 cm
Lår: 57,5 cm
Morgenvekt: 80,7 kg