Hvor kan man egentlig få tatt dopingstest på privaten? Kan fastlegen ordne dette?
Jeg har et lite behov for å få levert en skriftlig bekreftelse på at jeg ikke har noe i kroppen...  

Vist du snakker med fastlegen din . Så kan nok han ordne det.

Her er noen nye bilder. Med litt høyere fettprosent en de siste bildene. Men måtte korrigere intaket av kalorier for å øke i muskelmasse

Har nå trent i 2 år. veier 87 kg ... Og er fremdeles 178 cm høy

Kilde : http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/helse/fagstoff/restitusjonogernaering/page952.html




1.5 Væske- og saltinntak før og under trening og konkurranse
For å begrense dehydrering (og overoppheting) under trening og konkurranser er det særdeles viktig å drikke godt på forhånd. God væskebalanse før en utholdenhetskonkurranse vil kunne forhindre tidlig fall i prestasjonsevnen. Hva man drikker før trening er ikke spesielt avgjørende, men man bør unngå vanndrivende drikker som kaffe, te, cola og andre koffeinholdige drikker, og selvsagt alkohol. Det er også viktig å ikke innta drikker med for høyt sukkerinnhold (mer enn 8-10% karbohydrat) fordi dette kan gi ugunstig høyt insulinnivå og resultere i lavt blodsukker (hypoglykemi) rett før start. Imidlertid er det ikke ugunstig for blodsukkeret å drikke svake blandinger med sportsdrikke (3-4%) i forbindelse med oppvarming den siste timen før start.
Et annet viktig poeng for en optimal væskebalanse før trening og kunkurranse er at kroppens karbohydratlagre (glykogen) er fulle. Kroppens vannreserver øker med økende glykogenlagre siden 1 gram glykogen binder 2,7 ml vann. 200 gram ekstra glykogen vil dermed kunne frigjøre 0,5 l ekstra vann når glykogenet brytes ned. Det er derfor viktig for væskebalansen og ikke bare energibalansen, at glykogenlagrene er fulle før trening og konkurranser (Ivy, 1999)

Det overordnede målet med væsketilførsel under fysiske anstrengelser er å unngå dehydrering som resulterer i prestasjonsfall, det vil si å hindre væsketap på mer enn 1,5-2% av kroppsvekten (tilsvarende 1 liter for en person på 75 kg). Ved harde anstrengelser av lengre varighet (mer enn 1 time) er det også avgjørende for prestasjonsevnen at væsken inneholder karbohydrat og elektrolytter (Coyle and Montain, 1992). Hvis man erstatter 50-75% av væsketapet underveis kan prestasjonsevnen som regel opprettholdes i 1,5-2 timer. Deretter vil både lave glykogenlagre og væsketap etter hvert redusere prestasjonsevnen betydelig (Shi and Gisolfi, 1998). Selv om man bare driver lett eller moderat fysisk aktivitet over flere timer, er væskeerstatning viktig både for konsentrasjonsevne, tekniske ferdigheter og utholdenhet.

Væskeinntak under fysiske anstrengelser kan for en idrettsutøver begrenses av lav toleranse for væske i magesekken. Imidlertid ligger det også en begrensning i hvor mye væske som kan tas opp fra mage-tarmsystemet til blodet (Maughan and Leiper, 1999). I hvile vil maksimalt væskeopptak normalt ligge på 1-1,5 liter per time, men ved harde anstrengelser vil dette kunne redusere dette til under 1 liter per time. Sammensetningen av væsken (karbohydrat / elektrolyttinnhold) vil også ha betydning for hvor effektivt væskeopptaket blir.

Ved forventet væsketap på over 1 liter bør man innta drikke under trening/konkurranse (Convertino et al., 1996). Dette innebærer at ved moderat trening i mer enn 60 min eller hard trening i mer enn 50 min, bør man ha med seg drikke. Man bør ikke vente med å drikke til tørsten melder seg, men helst drikke hvert 10.-15. minutt. Det er individuelle forskjeller i hvor mye man greier å drikke når man trener, men denne evnen kan i betydelig grad trenes opp hos de fleste. Drikkens temperatur bør i stor grad bestemmes ut ifra hva som tolereres best av den enkelte, men kjølig drikke vil kunne dempe en stigning i kroppstemperaturen ved trening i varmt klima. For lav temperatur (iskald drikke) bør imidlertid unngås fordi dette kan forstyrre tømningen i magesekken.

Testet maks faktisk på mandag


Benk maks : 1 * 130 kg lett
                   
                   1 * 140 kg lett/greit
                   
                   1 * 150 kg tungt men det gikk

vist du kjører mark løft  . Og Pulling øvelser som nedtrekk og roing uten reimer. så vil jeg si at du ikke trenger og kjøre noe underarm øvelser.

Vist du føler at underarmene dine er veldig unnderdimisjonert i forhold til overarmene dine, så kan det vere greit og sette inn et par øvelser sammen med overarmer.

Men og kjøre under armer ofte er ikke noe serlig lurt. For i underarmen så ligger gripemuskelaturen. Som du bruker ganske mye på dra øvelser. Og du kan nok ødlegge mere en det er godt for.
Så et par øvelser sammen med armer en gang i uken eller noe er vel mitt svar

MMMM kaffe snart trening

Haha, det er jaggu sant! Jeg fikk vitamin d3 stanset pga for høy dosering.
"Nei, se her! Skal du ha i deg vit d3 i doser som er brukt i studier og bevist skal motvirke vinterdepresjon! Nei, stopp en halv! Den der destruerer vi. Stikk heller ut på helgefylla med røyk i kjeften!"

Ja ikke sant det går bare ikke ann og vere så trangsynte.... Er vel nesten bare Norge som har så strenge regler på vitaminer. Også med tanke på oss som bruker slike kosttilskudd, så er det rart at vi ikke for holde på med det. Når en alkoholiker ikke blir stoppet å drikke i stykker både lever og nyrer ... Er helt forkastelig. Vi prøver bare og holde oss i form liksom. Typisk Norsk og vere trangsynt vetdu

Ny oppdatering... Veldig lenge siden jeg har oppdatert her. Det blir et bilde eller to denne uken også.

Men her er bryst økten min i dag, Beggynte med og prøve og kjøre maks.

Oppvarmin 3 sett med stigende vekt. 50 * 10. 80 * 6. 80 * 6

Benk maks : 1 * 130 kg lett
                   
                   1 * 140 kg lett/greit
                   
                   1 * 150 kg tungt men det gikk

 -------------------------------------------------------------------------------------

Benk 110 kg * 6
        110 kg * 6
        100 kg * 7

Decline hantel press :

40 kg * 8
40 kg * 7
40 kg * 5

Pec deck:

3 sett med 8 - 10 rep

Dips:

3 sett med kroppsvekt.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Også tok jeg 2 øvelser med trispes,

Pushdowns 3 sett 8- 12 rep
 
Pushdowns med tau 3 sett 8 - 12 rep 

Mener du biceps og triceps .. Eller mener du underarmene ?

Faens norske toske regler...... Alkohol og tobakk er greit ... men for mye b vitaminer... NEIDA

50 gr havre gryn. 2 scoops med whey, en banan og 500 ml melk i blendern .... smaker godt

Er 26 år. Veier 85 tar 130 kg * 6 rep. Har ikke testa maks, dårlig skulder

jack3d bør vell være bankers?  :

hehe, altid et par bokser med jack

Enig med Bjørn.MEN slike fettforbrenner hjelper så lenge du tror det hjelper;) Kalles placebo, en dyr en sådan.
Grønn te ekstrakt er vel det eneste lovlige som har dokumentert effekt?
Ville også gått får den økologiske utgaven av grønn te i butikken framfor den "vanlige", drikker med to poser før jeg går morgentur. Smaker drit, men er sunt og fjerner slim om morningen:)

Sant. Men en eller to kopper kaffe har nok også samme efekten . Koffein, om jeg ikke tar feil, fjerner også vann.

Hei, skal en liten tur over til Sverige og shoppe proteiner og etc.

Noen som har noe gode anbefalinger på kosttilskudd jeg burde få med meg hjem ??