[Pakkepris 2000kr!]

Nutrilett måltidserstatter selges ettersom jeg sitter igjen med massive mengder etter avvikling av butikk

21pakker med 10 poser i hver. (21x169=3549kr)

På nett finner jeg varen til en verdi av 169kr pr pakke. Utsalgspris i butikk er rundt 200kr

Pakkepris 2000kr!

Morten.kydland@hotmail.com

[Mandag]

Mandag
Styrkeløft knebøy 110kg 3x7
140kg 2x3
140kg 2x2 i supsersett m frontbøy uten belte 80kg 2x6

Vinkeldrag: 90kg 5x6
i supersett m rygghev: 30kg 5x6

Hantelpress 3x8
i supersett m bicepscurl 3x8

Tirsdag
Benkpress 100kg 4x5
I supersett m skråbenk 70kg 4x5

Benkpress m hantler: 35kg 4x8

Dips: 20kg 5x10


Onsdag

Styrkeløftknebøy 110x6/ 140kg 3x3 /145 1x3
Supersett m lårcurl: 45kg 4x8

Markløft sumo
120x6
140x5
150kg 3x4

Stangroing liggende på benk: 50kg 5x10 (30sek pause)
Nedtrekk m triangel: 50kg 5x10 (20sek pause)

Tåhev 4x10 50kg




Torsdag
Benkpress smalt grep
80x6
100kg 4x8

Benkpress m grønn strikk: 80kg 4x6
Supersett m skrå flies:      22,5kg 4x8

Franskpress: 30kg 5x10 (20sek pause)

Frontpress
50x6
55 2x6
60kg 2x4

Facepulls: 3x10 60kg
supersett m front lateral raise 3x8 12,5kg

[Fredag 24.desember]

Fredag 24.desember

Sittende hantelpress: 35kg 3x6
Sittende frontpress: 60kg 2x5
Sidehev: 17,5kg 3x6/ 15kg 2x8
Facepulls: 65kg 3x6

Liggende franskpress: 45kg 3x6
Sittende franskpress: 50kg 2x6
Pushdown: 80kg 2x6

Underarmscurl m stang: 50kg 2x10
Underarmshev m skive: 5kg 2x15
Gripper: 40kg 2x10

utrolig sterkt å vinne overlegent selv med blodmangel osv! få orden på kroppen din nå så blir det vanvittige løft som sisteårs ungdom i 93 klassen >

Begynner å få orden på kroppen nå, så kanskje jeg skal logge litt fra forrige uke.

Mandag
Knebøy: 140kg 3x6/145kgx4
45g lårpress: 490kg 4x6
Strake markløft: 3x6 130kg

Beinhev m 17,5kg 2x15
Planke med 40kg: 2x50 sek

Tirsdag
Skråbenk m hantler: 42,5kg 3x6
Benk m hantler: 40kg 3x6
Benkpress: 110kg 1x6

Hantelcurl: 22,5kg 2x6
Hammercurl: 22,5kg 2x6
Scottcurl: 40kg 2x6

Onsdag:
Markløft tradisjonell: 150kgx6/160kg2x5
Pendlayrows. 90kg 2x6
Nedtrekk m triangel: 75kg 2x6
Sittende roing m triangel. 90kg 2x6
Chins m 10kg: 2x6
Shrugs: 3x6 120kg

nok en gang! kjempe nm av deg

og du ligger foran med 2,5kg sammenalgt 

[Knebøy210kg godkjent. ikke nevneverdig tungt, men altfor tungt i forhold til forrige trening..220kg godkjent. 227,5kg underkjent. underkjent på dybde. var god for denne vekta selv på denne dårlige dagen. men hva hjelper det når en ikke er dyp nok.Benkpress150kg godkjent. også en vekt jeg har kost meg med på trening. men nå klaffet ingenting155kg underkjent. alt gikk vell galt155kg godkjent. dårlig løft. men det gikk greitMarkløft210kg godkjent og greit217,5kg godkjent og greit222,5kg godkjent og med litt mer å gå på.sammenlagt: 220-155-222,5-597,5kg (ca 25-30kg mindre en forventet på god form)I forkant av NM har jeg slitt med blodmangel. Dette har resultert i tretthet, svimmelhet å veldig tunge økter. som igjen går veldig utover motivasjonen å psyken.Var under hele stevnet totalt fjern og dårlig, vuderte flere ganger å gi meg. men er nå glad for at jeg forsatte. Trist å gi bort gullet som jeg har jobbet så enormt hardt for.Vil ellers rette en stor takk til alle sammen fra klubben for all hjelp og støtte. Jøren, Alastair og Kristoffer viste nok en gang de er i norgeseliten. Dette viser igjen på Ganddal AK's resultater!]

Rapport Jr-NM Moss 2010

Knebøy
210kg godkjent. ikke nevneverdig tungt, men altfor tungt i forhold til forrige trening..
220kg godkjent.
227,5kg underkjent. underkjent på dybde. var god for denne vekta selv på denne dårlige dagen. men hva hjelper det når en ikke er dyp nok.

Benkpress
150kg godkjent. også en vekt jeg har kost meg med på trening. men nå klaffet ingenting
155kg underkjent. alt gikk vell galt
155kg godkjent. dårlig løft. men det gikk greit

Markløft
210kg godkjent og greit
217,5kg godkjent og greit
222,5kg godkjent og med litt mer å gå på.

sammenlagt: 220-155-222,5-597,5kg (ca 25-30kg mindre en forventet på god form)

I forkant av NM har jeg slitt med blodmangel. Dette har resultert i tretthet, svimmelhet å veldig tunge økter. som igjen går veldig utover motivasjonen å psyken.
Var under hele stevnet totalt fjern og dårlig, vuderte flere ganger å gi meg. men er nå glad for at jeg forsatte. Trist å gi bort gullet som jeg har jobbet så enormt hardt for.

Vil ellers rette en stor takk til alle sammen fra klubben for all hjelp og støtte. Jøren, Alastair og Kristoffer viste nok en gang de er i norgeseliten. Dette viser igjen på Ganddal AK's resultater!

evige båy

lite trening pga sykdom.. 2 økter i uka som gikk. veldig tungt å komme tilbake etter sykdom spesielt bøy å mark får gjennomgå. men lenge til NM så tror det ordner seg til en ok form

eneste lyspunktet i gårsdagens trening:
PUSHPRESS:70kg 1x4, 80kg 2x2, 90kg 1x1 som er 10kg pers faktisk. veldig lett.
100kg over hodet når formen kommer 

Målet er å nærme meg 600 sammenlagt - det er jo et fint og rundt tall

Har du satt deg noen mål for årets NM?

fin fint tall det
ingen spesifikke mål enda. men må begynne å tenke på det

Det blir nok bra

Treninga mi har vært veldig dårlig i det siste. Først 2-ukers guttetur til Hellas, og nå har jeg flyttet til Oslo og ikke fått trent no særlig her ennå. Men virker som det er veldig bra styrkeløftmiljø her, så det er jo bra. Satser på å begynne ordentlig med trening til uka, og kjøre hardt på frem mot NM

Ah daså, ja må bli bra det. hva er tankene rundt NM?

takk for det.
vekta var rundt 85 under mengden, men er litt på vei ned nå. tror det blir 82,5 på nm i år. så er jeg litt lysten på å jakte norges rekorder i 90 neste år.
hvordan står det til med deg og treninga ?

Logging blir det dårlig med, men trening er det bedre med.
blir ikke særlig logging av hele økter heller bare innlegg dersom det dukker opp noe merkverdig.

noen løft gjort i mengde programmet:
205 raw sumo
benkpress m smalt grep 110kg x 8, 130kg x 1
165kg raw bøy

[Frontbøy]

økt 2 uke 8

Frontbøy
70kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
110kg 2x2
120kg 1x1

Markløft sumo
110kg 1x6
140kg 1x4
150kg 1x3
160kg 1x3
170kg 1x2
180kg 2x1 20kg pers m krabbegrep
205kg 1x1 5kg lett pers, dette med omvendt grep.

Benkpress m smalt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3
102,5kg 1x3 8cm kloss
110kg 2x2 8cm kloss
115kg 1x2 8 cm kloss papirlett dobbelpers.

Sittende roing m triangel
72,5kg 5x10

Dips m 20kg
5x10

kommentar 3 perser og alle veldig lette. 205 måtte jobbes med litt ifra gulvet men så smalt det opp
bra økt.

[Styrkeløft knebøy]

Økt 1 uke 8

Styrkeløft knebøy
90kg 1x6
110kg 1x5
120kg 1x4
130kg 1x3 -> 115kg 1x3
140kg 1x2 -> 120kg 1x2
145kg 1x2 -> 130kg 1x2

Benkpress i supersett med skråbenk
90kg 1x5 -> 60kg 1x5
100kg 1x4 -> 70kg 1x4
105kg 1x3 -> 80kg 1x3
110kg 1x2 -> 80kg 1x2
120kg 1x2 -> 85kg 1x2

Rygghev 3x6 m 10sek hold

Hammercurl 12,5kg 5x10
Franskpress 40kg 5x10

[Benkpress m smalt grep]

Fredag 30.juli
uke 6- økt 4

Benkpress m smalt grep
65kg 1x8
80kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3 4cm klos --> liggende flies 20kg 1x8
100kg 3x3 4cm kloss --> liggende flies 20kg 3x8

Nedtrekk
65kg 5x10

Bicepscurl rett stang
40kg x8 +2+2+2+2+2+2+2+2