Visning av honnrposter for Liern
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: sliter med benk jeg å!!!!! 05. november 2007, 22:02
    kommer ann på hva du skal løfte for:P styrkeløft? bare bli litt sterkere?

    men hvis du skal ha ett enkelt program: 4x4 i benk. med skråbenk, minusbenk og en flice type.
    dete funka bra for meg.

    ellers er det dietmar som du finner på www.styrkeloft.no
    Honnr gitt av : The Weise-Guy, 07. november 2009, 20:10
    2  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Går ikke opp i vekt... 14. august 2008, 19:02
    hvis du har trent i 6-7 år burde du skjønne at 400-600g proteiner er bortkasta. da ligger du heller på 2-3g pr kilo kroppsvekt.. og  legger inn resten som fett og karbo.

    fullkroppsprogram blir jo trent mellom 6 ganger på 14 dager. om man trener mellom kroppen 2,4 eller 6 ganger på 14 dager har ikke noe å si. kommer helt ann på åssen man legger opp treninga si.

    en som har trent igjennom kroppen kun 50 ganger i løpet av året må ikke ha vokst mindre enn en som har trent 80 ganger.. kommer ann på gener, åssen den treninga har funka på den kroppen, kosthold. sikkert mere også.
    Honnr gitt av : Razz_, 14. august 2008, 20:55
    3  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: hjelp til progresjon / program 28. mai 2008, 21:33
    Eller:
    Mandag: Bryst og Triceps
    Tirsdag: Rygg og Biceps
    Onsdag Lår og legger
    Torsdag: Skuldre og nakke
    Fredag: Bryst og armer eller Fri
    Lørdag: Fri
    Søndag:Fri

    skjer med 14iss trening?
    bryst og armer mere enn annet fordi? lattelig program!

    enig i at det kan være smart å fordele treningen av hele kroppen over kanskje 5 dager / 1 uke, men jeg er ikke en "nybegynner" jeg har trent 1 år og er vandt med å trene hardt. i starten ble jeg støl og stiv flere dager etter, nå er det ikke mere enn 24 timer, maks! så for meg funker det som fjell Smiley flyes tar ikke mye på biceps så det er ikke noe problem i det hele tatt, men dere kan godt svare på det jeg lurer på om dere har peiling, ellers kan dere la være...

    selv om du har trent i 1 år trengerr du restruksjon..
    trene hardt er en ting.. det kan man gjøre uansett.
    skjekk ut 5x5 eller programmet til layne norton f.eks

    layne norton sitt er 5 dager i uka. trener hele kroppen 2 ganger.
    fordelt med få reps og mange reps. sykt nice program!  Wink
    Honnr gitt av : flisaa, 28. mai 2008, 22:37
    4  Trening / Forum for ungdom / Sv: Ët par spørsmål ;-) 27. mai 2008, 18:37
    Hei. Lurte på om jeg kan trene biceps (curl med stang, 1håndscurl med manual) og triceps (smalbenk, dips) dagen etter jeg har trent bryst (skråbenk med stang, liggende på vanlig benk med manualer) og markløft ? Føler jeg får pump i biceps og triceps i denne økten (mark, bryst) så grunnen til at jeg spør er for at jeg er redd åvertrening/stagnasjon.

    Takker for svar.  Wink

    selv om du får pump under den økt vil det ikke si at treninga har vært bra....

    trene 2 store muskelgrupper som rygg og bryst på en dag er vel ikke så vanlig.. også 2 små muskelgrupper dagene etter...
    Honnr gitt av : A. Holstad, 27. mai 2008, 21:00
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: martinokeis trenings- og kostlogg 06. januar 2008, 16:10
    jeg har trua på deg martin Tongue

    klarer dette du Wink
    Honnr gitt av : martinokei, 08. januar 2008, 13:09
    6  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Start på deff? 01. januar 2008, 20:19
    hvis du syns tunfisk er flaut osv såå har du ett problem.. for skal du ha sunne oppskrifter blir det jo egg, tunfisk, kylling osv..
    Honnr gitt av : sphaw, 06. januar 2008, 17:53
    7  Generelt / Åpent forum / Sv: 46"-50" LCD på tilbud? 10. desember 2007, 16:56
    lcd på den størelsen er det ikke noe vits å kjøpe enda. for dålrig kvalitet om man ikke kjøper det beste på markedet.
    sier bare panasonic plasma jeg Wink
    Honnr gitt av : mdb, 11. desember 2007, 08:28
    8  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Hjelp til endring av program, må fjerne overtreningsfaren !! expert hjelp trengs 27. november 2007, 23:14
    ja som kristofferw sier.. du som trenerkickboxing i tillegg. burde kanskje legge opp til 2 vekttreninger i uka.
    der du kjører baseøvelsene.

    dag1

    knebøy tung
    benk tung
    markløft lett
    millitærpress lett
    stående stangroing tung
    1 øvelse triceps 2 rep lett
    mage tung

    dag2

    markløft tung
    benk lett
    knebøy lett
    millitærpress tung
    stående stangroing lett
    1 øvelse triceps 2 rep lett
    mage tung
    Honnr gitt av : EvidenCe, 28. november 2007, 13:49
    9  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: kosttilskuddet m3!!! 05. november 2007, 23:05
    åssen kan du kalle dette produktet for noe piss? når du ikke aner det. jeg ekke ute etter meninger til kids. jeg skal ha FAKTA fra folk med peiling!
    Honnr gitt av : J-King, 06. november 2007, 17:56
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Valesco - Veien til NM! 25. september 2007, 23:00
    jaja du har store forhåpninger om meg med utstyr ser jeg.p dem løftes ikke av seg selv med utstyr!:P
    ja veit det ligger i sande. kommer til å ta en tur ditt i vinter;)

     er såpass lenge junior ja:P

    takk for nyttig info;) og lykke til under NM!!!:D
    Honnr gitt av : AlexanderDGL, 25. september 2007, 23:00
    11  Trening / Forum for ungdom / Sv: Kosthold plan, trenger hjelp.. 04. mars 2007, 22:22
    ett helt greit kosthold. så du slipper å kjøpe kylling osvosv som blir dyrt i lengden.
    da får du i deg 230g proteiner

    o6.00 frokost
    50g havregryn
    1,5 dl melk
    1 ss syltetøy
    4 kapsler kre-alkalyn
    1 kapsel triomar
    1 kapsel vitamin/mineral

    09.00 mellommåltid
    1-2 brødskiver fullkorn spelt
    lett smør
    1 gulostskrive pr skrive
    2 skinkeskiver pr skrive
    2,5dl skummet melk

    11.00 lunch
    2 brødskiver fullkorn spelt
    lett smør
    1 gulostskrive pr skrive
    2 skinkeskiver pr skrive
    5dl skummet melk
    + frukt

    14.00 mellommåltid
    1-2 brødskiver fullkorn spelt
    lett smør
    1 gulostskrive pr skrive
    2 skinkeskiver pr skrive                         
    2,5dl skummet melk

    16.00-16.30 middag
    vanlig middag.
    4 ganger i uka. 450g grilla kylling med 120g ris (villris)
    ellers fisk 1 gang.
    og vanlig middag sånn ca.

    16.45 før trening
    1 proteinshake
    4 kapsler kre-alkalyn
    1 kapsel triomar

    19.00 etter trening
    1 kreatechshake
    1 proteinshake

    19.30 mellommåltid
    1 brødskive med stekt egg.

    21.30 kveldsmat
    2stk epler
    1 kapsel vitamin/mineral
    3 kapsler zma
    Honnr gitt av : Bygger'n, 12. mars 2007, 16:55
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: LierN`s bilder 24. januar 2007, 22:23
    hehe jaja:P like i care Grin
    så lenge jeg veit det er sant så er jeg fornøyd:P
    Honnr gitt av : stallion, 25. januar 2007, 04:31
    13  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: kosthold md litt vekt oppgang 11. desember 2006, 23:32
    kk.. følger det noen uker så ser jeg Wink takker:D
    Honnr gitt av : Benpressmannen, 11. desember 2006, 23:36
    Sider:
  • 1
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?