 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 105
|
|
2
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Ideelt trenings/kostholdsprogram?
|
på: 10. februar 2010, 23:42
|
Trene muskelgruppene ein gong i veka er for lite. Du bør sterkt vurdere å bytte til enten fullkroppsprogram tre gongar i veka, eller eventuelt ein to-splitt. Var eg deg ville eg kjørt fullkroppsprogram. Stillar meg òg litt tvilande til om du får i deg nok mat med tanke på all aktiviteten, men det vil du merke på kroppen. Husk at du skal ligge i kaloriunderskot, men ikkje altfor stort underskot.
trene hver muskel kunn 1 gang i uka går helt fint.. men da burde du kjøre dem litt hardere enn det du gjør under den ene økten. jeg veier 2-3 kg mer enn deg. spiser mye mer enn det du gjør.. så burde nok øke mat inntaket ditt litt  |
|
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lierns form forbedrer seg med FST-7 :)
|
på: 10. februar 2010, 21:43
|
|
onsdag 20.03.2010
franskpress i skråbenk:
47,5kg 1x8
50kg 4x6
SUPERSET - 1arms pushdown vanlig / motsatt
13,5kg 1x8 / 7,75kg 1x8
13,5kg 1x8 / 7,75kg 1x8
13,5kg 1x8 / 7,75kg 1x8
triceps extension med hantel: FST-7
24kg 7x10
bjørnecurl:
18,5kg 4x8
hammercurl i kabel:
40kg 1x8
42,5kg 3x8
bicepscurl med hantel:
16kg 3x10
intervalltrening 3x3 på 13,3km/t, 1 min rolig imellom
|
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lierns form forbedrer seg med FST-7 :)
|
på: 09. februar 2010, 18:12
|
|
tirsdag 09.02.2010
Merka formen ikke var helt god i dag. så droppa FST-7.
skulderpress med hantler:
24kg 1x10
28kg 1x5
32kg 5x8
sidehev i kabel:
5kg 4x8
fronthev:
5kg 4x8
fremoverbøyd sidehev:
4x8
intervalltrening 3x3 på 13km/t, 1 min rolig imellom
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lierns form forbedrer seg med FST-7 :)
|
på: 08. februar 2010, 18:04
|
|
mandag 08.02.2010
bred nedtrekk:
50kg 1x10
75kg 4x8
sittende roing:
70kg 2x8
sittende roing, skrått, feste oppe:
70kg 2x8
SUPERSET - vertical roing / rygghev maskin:
45kg 1x8 / 67,5kg 1x10
47,5kg 1x8 / 67,5kg 1x10
47,5kg 1x8 / 67,5kg 1x10
/ 67,5kg 1x10
smal nedtrekk: FST-7
52,5kg 7x10
shrugs:
5set
mage:
8set
|
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lierns form forbedrer seg med FST-7 :)
|
på: 05. februar 2010, 17:19
|
|
fredag 05.02.2010
veldig sliten i kroppen, så blei en litt rolig gjennomkjøring på bryst i dag.
benkpress:
70kg 1x8
90kg 1x5
100kg 1x3
90kg 1x5
80kg 2x8
skråbenk med hantler:
32kg 3x8
flyes med hantel i skråbenk:
16kg 4x8
oppløft hantel, underdel bryst: FST-7
8kg 7x10
|
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lierns form forbedrer seg med FST-7 :)
|
på: 05. februar 2010, 02:14
|
torsdag 04.02.2010knebøy:
90kg 1x8
110kg 1x4
120kg 1x4
130kg 1x4
140kg 1x3 kommer seg 
knestrekk: (1 beins)
20kg 2x8
15kg 1x8
lårcurl:
35kg 4x10
stående legger:
100kg 3x8
sittende legger:: (1 beins)
70kg 3x10
magetrening3 timer senere:boksetrening i 2 timer 
|
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liern prøver ut FST-7
|
på: 04. februar 2010, 01:43
|
onsdag 03.02.2010franskpress i skråbenk:
37,5kg 1x10
47,5kg 1x5
50kg 2x5 1x7
pushdown:
70kg 1x8
75kg 1x8 1x10
franskpress med tau over hode.. usikker på navnet på øvelsen: FST-7
32,5kg 7x10
bjørnecurl:
12,5kg 1x10
15kg 1x6
17,5kg 2x5 1x8
hammercurl med hantler:
22kg 1x6
20kg 2x8
bicepscurl i kabel FST-5
42,5kg 5x10
intervall trening
|
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liern prøver ut FST-7
|
på: 02. februar 2010, 16:23
|
|
tirsdag 02.februar 2010
skulderpress med hantler:
24kg 1x8
32kg 1x5
37kg 2x5
32kg 1x8
sidehev i kabel bak:
5kg 3x8
fronthev i kabel:
5kg 2x8
militærpress: FST-7
50kg 7x10
intervalltrening 3x3 på 13km/t, 1 min rolig imellom
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liern prøver ut FST-7
|
på: 02. februar 2010, 00:27
|
|
mandag 01.februar 2010
nedtrekk bredt grep:
50kg 1x10
70kg 1x8
80kg 3x8
sittende roing:
70kg 2x8
sittende roing, skrått, feste oppe:
70kg 2x8
SUPERSET - vertical roing / rygghev maskin:
50kg 1x8 / 67,5kg 1x10
50kg 1x8 / 67,5kg 1x10
50kg 1x8 / 67,5kg 1x10
smal nedtrekk: FST-7
50kg 7x10
shrugs:
5set
mage:
8set
|
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liern prøver ut FST-7
|
på: 29. januar 2010, 15:14
|
fredag 29.januar 2010Da var det ukas og månedens siste trening! Blir kos med helg, merker at kroppen er sliten etter starten på det nye programmet. Så langt virker programmet deilig, sikkert mye pga at det er veldig uvant å trene sånn for kroppen min. benkpress:
70kg 1x8
90kg 2x4
100kg 2x4
skråbenk med hantler:
32kg 3x8
underdel bryst med hantler:
10kg 3x8
flyes i kabel:
15kg 7x10
|
|
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liern prøver ut FST-7
|
på: 28. januar 2010, 18:17
|
|
torsdag 28.januar 2010
knebøy:
90kg 1x8
110kg 4x4 lett
utfall med hantler:
20kg 2x8
knestrekk:
35kg 2x8
lårcurl:
35kg 4x10
stående legger:
80kg 3x8
sittende legger:
70kg 3x8
+ mage
grei gjennomkjøring, siden jeg ikke skal bygge noe bein.
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liern prøver ut FST-7
|
på: 27. januar 2010, 18:23
|
|
onsdag 27.januar 2010
smalbenk:
70kg 1x8
80kg 1x4
90kg 3x4
1 arms pushdown:
12,5kg 3x8
dips:
egenvekt 7x10
bicepscurl:
16kg 1x8
20kg 1x4
22kg 1x4
20kg 1x4
hammercurl med tau i kabel:
45kg 3x8
bjørnecurl:
12,5kg 7x10
intervalltrening 3x3 på 12,5km/t, 1 min rolig imellom
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liern prøver ut FST-7
|
på: 26. januar 2010, 18:28
|
tirsdag 26.januar 2010skulderpress med hantler:
18kg 1x10
24kg 1x8
28kg 1x6
32kg 4x5 rolig og lett!
sidehev i kabel: (bak)
5kg 4x8
foroverbøyd sidehev:
12kg 2x8
arnoldpress: FST-7
18kg 7x10 tungt å jævli på slutten! men kjentes godt etterpå 
intervalltrening 3x3 på 12km/t, 1 min rolig imellom
|
|
|
|
|
