Ser bra ut Jan. Lycka till i helgen!

Whisky och cigarr hos mig snart!

En kan jo i prinsippet tømme glykogenlagrene etter en heftig treningsøkt.

Hvis du skal tømme glykogenlagrene med styrketrening så må du nok trene rimelig heftig og lenge...

Og som nevnt over, det er vel ikke slik at kroppen fortsetter å byte ned sine egne muskler så lenge det finnes energireserver i form av fett. eller?

Riktig, og energibehovet etter trening vil vel uansett ikke være så omfattende at det vil ha noen større innvirkning, så lenge man dekker energibehovet noenlunde i løpet av dagene.

Hva med fett og protein etter trening, framfor karbohydrater og protein? Feks gir kokosfett rask energi da disse mellomlange fettsyrene (MCT) gir en mye raskere energitilførsel. Fett gir ingen økning i boldsukkeret, med påfølgende økning i insulinnivået. Derimot vil fett senke blodsukkerøkningen som karbohydrater og protein kan gi.

Jeg tror du overanalyserer litt og overvurderer akutte effekter. Den store faktoren etter trening er proteinsyntesen, den stimuleres av styrketrening og forsterkes av stor tilgang på essensielle aminosyrer (fremst leucin) i plasma. Hvorvidt du får i deg karbo eller fett her har ikke mye å si for det.

Protein øker vel neppe blodsukkeret særlig mye, men gitt at man ikke er insulinresistent eller har diabetes type 1; hva mener du er så negativt med en økning av blodsukkeret og dermed insulin egentlig?

Helt enig i at man ikke trenger å stresse med å få i seg karbohydrater etter styrketrening. Gitt at man får i seg godt med protein i forbindelse med trening så vil ikke karbo der og da tilføre noe ekstra.

Imidlertid tror jeg at du overvurderer den akutte effekten av veksthormon og testosteron etter trening. I tillegg vil et inntak av protein, særlig melkeprotein, føre til minst like stor utskillelse av insulin som rask karbo.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98081.0
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59088.0

Må i meg enig med MrMuscle, SilverFox og de andre her. Meget flott fysikk back in the days, og inspirerende at du har holdt igang med treningen så lenge uten opphold!

Spørsmålet som dukker opp i hodet mitt er, ligger du egentlig i overskudd? eller gjetter du deg frem til at du gjør det? Ta deg en uke å spis som du pleier, men regn ut kcal-inntaket ditt for hver dag. Dette vil gi deg en liten indikasjon på hvordan du ligger ann kalori-messig dag for dag, og du vil få et bedre innblikk i hvor du ligger.
Om det du nå kjører viser seg å stemme, kan du gjerne sette opp overskuddet ditt litt til.
Viser det seg det motsatt, at du faktisk ikke ligger i overskudd, så er det ikke stort annet  enn å øke inntaket ditt.

Hvis man ikke går opp i vekt, så holder man pr. definisjon ikke kalorioverskudd. 

Vurder et fullkroppsprogram eller to-splitt. Den byggersplitten du kjører nå kan du vente med til du har trent i noen år. Kutt ned på alt det magefjaset du driver med nå.

Fortsett med å spise det du spiser nå, det er mer enn godt nok. Og hvis du ikke går opp i vekt så må du bare spise mer. Ikke vær redd for karbo.

Og ikke heng deg opp i fettprosentmålinger.

Dette må sees ut fra kontekst. Men følger du et 100 prosent kostholdsprogram ser jeg det lite sannsynlig at det er kompatibelt med ribbe og fett.

Hva er et 100 prosent kostholdsprogram?

Poenget er ikke at den tradisjonelle julematen er dårlig for muskelvekst, men at det finnes bedre substitutter.

Er 1000 kcal fra f.eks. ribbe dårligere for muskelvekst enn 1000 kcal fra noe annet mener du?

Stå på tjukken! Två veckor går fort 

The Daily Show tar opp dette med diskriminering på treningssentrene (fra 10 minutter inn i filmen). 

http://www.thedailyshow.com/full-episodes/wed-september-14-2011-common

Jeg er 1.80 cm høy, så jeg kan altså veie 180-100+8=88 kilo. Matchvekta før sommern var 90.5 kilo, og jeg kan iallefall gå ned 5 kilo til før jeg går på en scene, tror jeg.

Med risiko for å høres litt negativ ut, men du må nok belage deg på å gå ned bortimot det doble hvis du skal komme i god sceneform for CBB.

Kjør på AF! Der har du alle muligheter å gjøre det bra.

For en gangs skyld så er jeg ikke helt uenig med deg ingreen. Hva skjer? 

Jeg enig med det meste som sies og liker balansetankegangen, men synes det er meget merkeverdig at de kan uttale seg så bombastisk om måltidsfrekvens ("Det er bedre å spre kaloriene ut over dagens måltider", "et av hovedfunnene i studien nettopp er at et kaloriinntak spredd ut over dagen hadde gunstig effekt på helsa", osv), når de i studiene som de har utført på overvektige her (så vidt jeg kan se) ikke har sammenlignet forskjellige måltidsfrekvenser.

Den mengden karb der.. er helt latterlig overdrevet.
Og om du bruker myse eller kasein betyr noe der og da, men etter noen timer så jevner det seg helt ut.

Om jeg ikke husker feil fra lyle mcd så bruker man i snitt på en gjennomsnittlig økt ca 60g karb. Om du ikke er på lav karb deff, så vil du allerede være godt dekket av glykogenlagrene og trenger generelt bare å fokuse på å dekke tapet innen NESTE ØKT.

Protein derimot kan være ganske viktig å få i seg, men en 0.5g dextrose og maltodextrose er unødvendig mye.

Støtter dette.

Det har ikke noe å si.