En liten fotnot dock. Tonfisk innehåller ju dessvärre en del tungmetaller som kvicksilver så ett stort intag är nog inte att rekommendera. F.ex. amerikanska livsmedelsverket rekommenderar högst ca 170 gram tonfisk i veckan. Ingen anledning till panik kanske, men kan nog vara bra att ha i åtanke.

http://www.nrdc.org/health/effects/mercury/tuna.asp

Här finner du en ok beskrivning av hur man använder kaliper:
http://www.rustyiron.net/bodyfat.htm

Ett litet tips för den som är intresserad... Något som alltid fungerat bra för mig är att kombinera bröst och rygg. Alltså varannan övning bröst, varannan rygg. Ger en väldigt fin synergieffekt.

Helst bör du supersetta övningarna. Alltså direkt från 1 set bröst till 1 set rygg, sen vila och sen tillbaka till bröst. etc...

Men om det blir för krävande (du bör nog att du tränat ett tag) så kan du köra varannan övning. Förslag till upplägg: (övningarna är bara exempel)
2-4 set bänk
2-4 set latsdrag
2-4 set skråbänk
2-4 set rodd
2-4 set flyes
2-4 set smala chins
Alltså bröst/rygg/bröst/rygg/bröst/rygg..... Ni förstår principen...

Pröva ett pass, och ni kommer antagligen att märka att ni kan gå på lite tyngre vikter i f.ex. skråbänk då ni kört en ryggövning efter bänken, än om ni går rätt från bänk till skråbänk. Bröstet har ju fått lite mer tid att vila upp sig mellan seten. Kan lova att ni får ett bra tryck i hela överkroppen efter ett pass som detta... Kom ihåg att försöka hålla nede vilotiden mellan övningarna dock.

Samma upplägg kan med fördel användas på biceps/triceps-pass.

D