 Visning av honnørposter for kiko_Va
|
|
Sider: 1 23 ... 10
|
|
16
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube  )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : Numnunts, 02. juli 2009, 14:58
|
|
|
17
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : Lidal, 20. juni 2009, 22:57
|
|
|
18
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : DoItNow, 01. mai 2009, 15:21
|
|
|
19
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : Rocky-Balboa, 13. april 2009, 20:52
|
|
|
20
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : Hellesvik, 27. februar 2009, 21:12
|
|
|
21
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : Prodex, 10. februar 2009, 18:25
|
|
|
22
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : rubie, 06. februar 2009, 16:02
|
|
|
23
|
Kosthold / Oppskrifter / Sv: Alkohol. skadelig for trening ?
|
12. november 2007, 18:14
|
Alkohol har ingen direkte ødeleggelseevne på musklene, alkoholen forlenger heller restutisjonsevnen til indivited. Grunnen er enkelt å greit at kroppen prioriterer det å kvitte seg med all giften den har fått i blodet. Det tar i snitt 12-18 timer for en person å få igjen skikkelig restutisjon.
Man blir "dehydrert" og pisser også blandt annet ut mineraler, vitaminer og zink, testosteronnivået synker, men øker igjen etter noen timer.
(1) School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, LE11 3TU Leicestershire, UK
Abstract The use of alcohol is often intimately associated with sport. As well as providing a source of energy, alcohol (ethanol) has metabolic, cardiovascular, thermoregulatory, and neuromuscular actions that may affect exercise performance. Strength is minimally affected, and performance impairments depend on the dose of alcohol and subject habituation to alcohol intake, exercise duration, environmental conditions, and other factors. Central nervous system function is impaired at high doses, resulting in decrements in cognitive function and motor skill, as well as behavioral changes that may have adverse effects on performance. Effects may persist for hours after intoxication.
Lurer på hvor mye som er skrevet her på forumet angående alkohol, prøv søkefunksjonen.
Og om jeg ikke husker feil så kom vel du med nøyaktig det samme spørsmålet for ca 1 år siden. |
| Honnør gitt av : Mr Melk, 25. januar 2009, 21:20
|
|
|
25
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Proteinpulver..hver trening?
|
18. januar 2009, 00:19
|
Kosthold
Det aller viktigste for å få fremgang med treningen, er kostholdet. Det nytter ikke å trene hardt hvis du spiser for lite og usunt.
Det viktigste byggematerialet i kroppen er proteiner. Er man i puberten og vokser, trenger man ekstra mye proteiner. Derfor nye celler skal lages og gamle celler skal byttes ut. Driver man med kroppsbygging vil behovet være enda større. Man må ha et svært høyt inntak av proteiner slik at muskulaturen får vokse og at man kan bli sterkere. Protein finnes i de fleste delene av kroppen, og er nødvendig for vekst og utvikling innenfor alle kroppens vev: hjernen, hjertet, musklene, blodet og huden er bygd opp av proteiner. Voksne som ikke er spesielt fysisk aktive trenger også proteiner, derfor reparasjoner og vedlikehold skjer hele tiden.
Derfor er det veldig viktig for deg som trener, å få i deg nok proteiner gjennom dagen. En som trener skal i løpet av en dag ha i seg ca 2g protein pr kg kroppsvekt. Det vil si, hvis du veier f.eks 70 kg så blir det 2 * 70 kg = 140g protein. Hvis du får i deg mindre enn dette, vil ikke musklene dine vokse maksimalt.
Det er også viktig å få i seg tilstrekklig med karbohydrater og fett.
Det er ikke noe problem å få i seg nok proteiner gjennom vanlig mat. Spis mye kylling, tunfisk, egg, kjøtt, melk, fugl, fisk, kjøttpålegg (feks kokt skinke, bankekjøtt, hamburgerrygg, kalkun og kyllingskinke, bayonneskinke mm), men også gjerne fet fisk (makrell i tomat, peppermakrell, laks, sild mm) osv.
Kosttilskudd
Om du ikke klarer å få i deg nok proteiner gjennom vanlig mat, eller rett og slett ikke får i deg nok mat gjennom dagen, kan det være lurt å gå til innkjøp av kosttilskudd i form av proteinpulver og karbohydrater. Man får også kjøpt ferdige blandinger for vektøking som kalles Gainer. Men husk, dette er kun tilskudd som du skal ta sammen med maten om du ikke får i deg nok kalorier og protein gjennom vanlig mat. Ikke tro at du kan drikke masse shaker istede for å spise mat.
Du kan med fordel ta proteinpulveret før og/eller etter trening. |
| Honnør gitt av : narnia, 18. januar 2009, 13:32
|
|
|
26
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: allmektig Gud
|
13. januar 2009, 13:32
|
Spennende tråd, jeg har da lest gjennom hele tråden og tror det meste som trengs bli sagt, har blitt sagt.. Jeg har også lest større deler av bibelen, vel jeg har egentlig lest ganske mye om emnet. Jeg har vert åpen for at det kan være en gud som er allmektig og stor, det er jeg fortsatt, så man kan vel kalle meg mer eller mindre for agnostiker. Det jeg vet, ja, det vet jeg. Bibelen motsir seg selv på flere punkter som får man til å lure på hvorvidt den er skrevet av den allmektige sin tjener eller en vanlig person som deg og meg, den forteller og om noe som ikke kan bevises (mao, jeg kan ikke vite). Man må rett og slett basere livet sitt på å tro. Men attpåtil hvordan vite hvilken bok/gud man skal tro på. Det finnes masse man kan velge å tro på, et velkjent fenomen er at man velger det første man blir introdusert for. Har man blitt innlært hele livet til å tro på noe er det svært vanskelig å innse at det man tror ikke kan stemme. Har man opplevd noe trist eller vondt er det lett å finne noe man kan trøste seg til. Hvor ofte hører man ikke f.eks " Gud, gi meg styrke til å komme videre" eller lignende. Jeg vet ikke med 100% sikkerhet at det som står i bibelen ikke stemmer, men jeg kan dra en parallel her med at jeg ikke vet med 100% sikkerhet at bilen i garasja er magisk og kan styre seg selv når jeg ikke er der.
Og når jeg leser argumentene i denne tråden for kristne så kan man vel ikke helt si at de holder mål, argumentene baseres på tro mot viten.
Det er tøft når man tror man vet noe og ingen vil høre på en.
Noe slår meg, om den kristne gud er den rette og allmektige, så hvorfor gi oss noe så tynt som bibelen å tro på? Jeg velger ikke selv om jeg vil tro eller ikke.. Enten så tror jeg dette stemmer og er sant eller så gjør jeg det ikke. Etter å ha lest nesten hele bibelen så sitter jeg igjen med mange feil og mangler til det jeg har lest, noe som har stor innvirkning til at jeg ikke klarer å tro på dette, selv om jeg kanskje vil.
Jeg har mange venner som ikke er kristne folk, dog jeg har vert med jenter som er kristne noe som kanskje har fått meg til å undersøke bibelen og kristendommen nærmere (har man en jente man ikke vil leve foruten så vil man gjerne tro det hun tror, vertfall gi det en sjanse, noe jeg har gjort), men tilbake til mine venner. I følge bibelen vil ikke mine venner få delta i "det gode liv" etter døden, nemlig fordi de ikke klarer å se for seg at dette kan stemme, kanskje litt latterlig, men tross dette er de gode og vennlige mennesker. Om jeg hadde vert troende selv, skulle jeg liksom ha godtet meg med champis og guds selskap der jeg hadde sittet og sett ned på mine beste venner fra livet brenne i helvete samtidig som at jeg vet de er gode mennesker? Hvilken rettferdig og god gud ville gjøre noe sant undres.
Til slutt, så ser jeg ikke noe negativt med å tro så lenge det ikke går ut over andre, de 10 bud er forresten fine leveregler for å fungere i godt samfunn. |
| Honnør gitt av : RkD, 13. januar 2009, 14:31
|
|
|
27
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: allmektig Gud
|
13. januar 2009, 13:32
|
Spennende tråd, jeg har da lest gjennom hele tråden og tror det meste som trengs bli sagt, har blitt sagt.. Jeg har også lest større deler av bibelen, vel jeg har egentlig lest ganske mye om emnet. Jeg har vert åpen for at det kan være en gud som er allmektig og stor, det er jeg fortsatt, så man kan vel kalle meg mer eller mindre for agnostiker. Det jeg vet, ja, det vet jeg. Bibelen motsir seg selv på flere punkter som får man til å lure på hvorvidt den er skrevet av den allmektige sin tjener eller en vanlig person som deg og meg, den forteller og om noe som ikke kan bevises (mao, jeg kan ikke vite). Man må rett og slett basere livet sitt på å tro. Men attpåtil hvordan vite hvilken bok/gud man skal tro på. Det finnes masse man kan velge å tro på, et velkjent fenomen er at man velger det første man blir introdusert for. Har man blitt innlært hele livet til å tro på noe er det svært vanskelig å innse at det man tror ikke kan stemme. Har man opplevd noe trist eller vondt er det lett å finne noe man kan trøste seg til. Hvor ofte hører man ikke f.eks " Gud, gi meg styrke til å komme videre" eller lignende. Jeg vet ikke med 100% sikkerhet at det som står i bibelen ikke stemmer, men jeg kan dra en parallel her med at jeg ikke vet med 100% sikkerhet at bilen i garasja er magisk og kan styre seg selv når jeg ikke er der.
Og når jeg leser argumentene i denne tråden for kristne så kan man vel ikke helt si at de holder mål, argumentene baseres på tro mot viten.
Det er tøft når man tror man vet noe og ingen vil høre på en.
Noe slår meg, om den kristne gud er den rette og allmektige, så hvorfor gi oss noe så tynt som bibelen å tro på? Jeg velger ikke selv om jeg vil tro eller ikke.. Enten så tror jeg dette stemmer og er sant eller så gjør jeg det ikke. Etter å ha lest nesten hele bibelen så sitter jeg igjen med mange feil og mangler til det jeg har lest, noe som har stor innvirkning til at jeg ikke klarer å tro på dette, selv om jeg kanskje vil.
Jeg har mange venner som ikke er kristne folk, dog jeg har vert med jenter som er kristne noe som kanskje har fått meg til å undersøke bibelen og kristendommen nærmere (har man en jente man ikke vil leve foruten så vil man gjerne tro det hun tror, vertfall gi det en sjanse, noe jeg har gjort), men tilbake til mine venner. I følge bibelen vil ikke mine venner få delta i "det gode liv" etter døden, nemlig fordi de ikke klarer å se for seg at dette kan stemme, kanskje litt latterlig, men tross dette er de gode og vennlige mennesker. Om jeg hadde vert troende selv, skulle jeg liksom ha godtet meg med champis og guds selskap der jeg hadde sittet og sett ned på mine beste venner fra livet brenne i helvete samtidig som at jeg vet de er gode mennesker? Hvilken rettferdig og god gud ville gjøre noe sant undres.
Til slutt, så ser jeg ikke noe negativt med å tro så lenge det ikke går ut over andre, de 10 bud er forresten fine leveregler for å fungere i godt samfunn. |
| Honnør gitt av : Mummelmann, 13. januar 2009, 13:59
|
|
|
28
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: allmektig Gud
|
13. januar 2009, 13:32
|
Spennende tråd, jeg har da lest gjennom hele tråden og tror det meste som trengs bli sagt, har blitt sagt.. Jeg har også lest større deler av bibelen, vel jeg har egentlig lest ganske mye om emnet. Jeg har vert åpen for at det kan være en gud som er allmektig og stor, det er jeg fortsatt, så man kan vel kalle meg mer eller mindre for agnostiker. Det jeg vet, ja, det vet jeg. Bibelen motsir seg selv på flere punkter som får man til å lure på hvorvidt den er skrevet av den allmektige sin tjener eller en vanlig person som deg og meg, den forteller og om noe som ikke kan bevises (mao, jeg kan ikke vite). Man må rett og slett basere livet sitt på å tro. Men attpåtil hvordan vite hvilken bok/gud man skal tro på. Det finnes masse man kan velge å tro på, et velkjent fenomen er at man velger det første man blir introdusert for. Har man blitt innlært hele livet til å tro på noe er det svært vanskelig å innse at det man tror ikke kan stemme. Har man opplevd noe trist eller vondt er det lett å finne noe man kan trøste seg til. Hvor ofte hører man ikke f.eks " Gud, gi meg styrke til å komme videre" eller lignende. Jeg vet ikke med 100% sikkerhet at det som står i bibelen ikke stemmer, men jeg kan dra en parallel her med at jeg ikke vet med 100% sikkerhet at bilen i garasja er magisk og kan styre seg selv når jeg ikke er der.
Og når jeg leser argumentene i denne tråden for kristne så kan man vel ikke helt si at de holder mål, argumentene baseres på tro mot viten.
Det er tøft når man tror man vet noe og ingen vil høre på en.
Noe slår meg, om den kristne gud er den rette og allmektige, så hvorfor gi oss noe så tynt som bibelen å tro på? Jeg velger ikke selv om jeg vil tro eller ikke.. Enten så tror jeg dette stemmer og er sant eller så gjør jeg det ikke. Etter å ha lest nesten hele bibelen så sitter jeg igjen med mange feil og mangler til det jeg har lest, noe som har stor innvirkning til at jeg ikke klarer å tro på dette, selv om jeg kanskje vil.
Jeg har mange venner som ikke er kristne folk, dog jeg har vert med jenter som er kristne noe som kanskje har fått meg til å undersøke bibelen og kristendommen nærmere (har man en jente man ikke vil leve foruten så vil man gjerne tro det hun tror, vertfall gi det en sjanse, noe jeg har gjort), men tilbake til mine venner. I følge bibelen vil ikke mine venner få delta i "det gode liv" etter døden, nemlig fordi de ikke klarer å se for seg at dette kan stemme, kanskje litt latterlig, men tross dette er de gode og vennlige mennesker. Om jeg hadde vert troende selv, skulle jeg liksom ha godtet meg med champis og guds selskap der jeg hadde sittet og sett ned på mine beste venner fra livet brenne i helvete samtidig som at jeg vet de er gode mennesker? Hvilken rettferdig og god gud ville gjøre noe sant undres.
Til slutt, så ser jeg ikke noe negativt med å tro så lenge det ikke går ut over andre, de 10 bud er forresten fine leveregler for å fungere i godt samfunn. |
| Honnør gitt av : kenboy, 13. januar 2009, 13:45
|
|
|
29
|
Trening / Kampsport og Selvforsvar / Sv: - Når det smeller fra meg blir det kvelden og mørkt
|
26. desember 2008, 00:13
|
Arild er sterk ja, men også veldig stor, sann jeg har lært det, stor = treig.
Man lærer ikke å slå på treingsstudioet.. man blir god i det man trener på. Dette blir som den dumme diskusjonen hvor noen spør om Svend Karlsen hadde tatt Mike Tyson i en kamp, Karlsen hadde ikke hatt sjangs i havet, treig som han er i forhold til Tyson.
Ta pudz f.eks, han bokset før han begynte med strongman, hvordan gikk det? Ikke så bra.
Hadde styrke vert alt i boksing så hadde ikke bokserne trent på den måten de trener på nå.
Et lite tankeeksperiment:
- Man får store muskler og blir sterkere, vil balansen bli bedre enn en som trener spesifikt på å få bedre balanse?
- Man trener benk, mark og bøy, vil slagene bli mer eksplosive enn en som trener spesifikt for å få eksplosive slag?
- Man trener benk, mark og bøy, vil kordinasjon og hurtighet bli bedre enn en som trener kordinasjon og hurtighet?
- Man trener for å bli sterkest mulig, vil man kunne danse bedre og dukke unna slagene i ringen bedre enn en som trener spesifikt for det?
- Slå på en boksesekk i konstant uten å stoppe, hurtig som F. Vil en som har trent for å bli sterkere i maksimalstyrke klare å holde ut lenger enn en som trener for å bli bedre i akkuratt dette? (kondisjon og utholdenhet)
nei, nei, nei, nei og atter nei.
Vi fikk en gang besøk av noen "big guys" på boksetreningen, vi fikk se de i sparring mot noen av klubbmedlemene. Kan ikke si at det var noe annet en lek for de..
Men ikke missforstå, Arild kan sikkert gjør det bra innen boksing han, men å bare være stor og sterk i kamp mot en som kan å bokse, har ingen ting for seg. |
| Honnør gitt av : ouch, 26. desember 2008, 12:27
|
|
|
30
|
Trening / Forum for ungdom / Sticky: Sixpack på 1 2 3!
|
09. juni 2007, 23:07
|
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube )
Kiko_Va |
| Honnør gitt av : Invalesco, 18. november 2008, 20:36
|
|
|
