 Visning av honnørposter for TornBlackRaven
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Motivasjon og deffing?
|
06. januar 2005, 13:21
|
100g nøtter er veldig mye på en gang. en neve er nok ikke så mye.
spis litt ris til middagen din, og flytt proteinshaken din opp til måltidet over.
Liker du egg, så prøv å få i deg så mye prot og fett som mulig istedenfor karbs på kvelden. men ikke rødt kjøtt! viktig viktig.
Du kan feks ta litt nøtter og noe proteinrikt til kvelds. spis gjerne cottage cheese eller noe under kjøtt pålegget på brødskivene dine. du har foreløpig ikke givende mye proteiner i kosten din. Ligg høyt på protein og fett på en deff, og lavt på karbs.
se hvor mye du forbrenner i løpet av en dag, og legg deg 500, max 750kcal under dette.
33kcal pr kg vekt er sånn ca det du forbrenner uten videre aktivitet i løpet av en dag. tar du morgen turer og trener en gang til ut på dagen, kan du holde deg på 33kcal pr kg vekt til det stagnerer. Du skal helst ikke gå under 30kcal pr kg vekt på deff visst nok, men dette tallet synker jo proposjonalt med vekt reduksjonen din;)
Hva motivasjon angår må du bare komme deg i gang så du SER forskjellene, da er dette en god motivasjon. Ha ÈN (ikke fler) spisedag i uka. legg denne gjerne på en lørdag, da det er lett å tilby seg selv noe i helga, og det ender med at du spiser noe godt alikevel. her kan du spise hva du vil, men tenk litt på fettmengden din.
Det er nødvendig med en spise dag da du senker leptinnivåene dine ved å ligge i kcal minus, og lavt på karbs. trykk i deg masse karbs og moderat med protein på denne dagen, prøv å holde fettet så lavt som mulig.
Deffing er det samme som styrketrening. Du får mye mer motivasjon når du VET du vokser.
I deffing får du mer motivasjon når du VET du minker fettet;) |
| Honnør gitt av : superdaniel, 06. januar 2005, 15:47
|
|
|
17
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: sunne og velsmakende frokostblandinger...?
|
08. september 2004, 22:44
|
pland havrekli og havregryn. det blir sundt og godt. havrekli er veldig finhakket, så det blir en litt rar konsistens den kan rett og slett drikkes.
4-korn er også god, det er mange tips her, men noe kan jo du forenkle også. tilberedning og sånt feks, slik det passer det.
det tar forresten 2min å lage havregrynsgrøt da...
sukker arter er ikke sunt i det hele tatt. det er det som er poenget her. ser du på innholdsfortegnelsen, står det sukkerarter, det er ikke positivt. hold deg til stivelse, fruktose, fiber osv....
diasakkarider er karbsene du hadde om i nami. det er polysakkarider som er de sunne, og monosakkaridene som er de kjappe karbsene som kommer fra fruktose.
diasakkarider er glukose+fruktose=rørsukker, polysakkarider= stivelse, cellulose og div, som lager lange lenker av monosakkarider som kroppen deler opp selv.
Der hadde du repetisjonstimen din;) |
| Honnør gitt av : Germ, 30. november 2004, 22:01
|
|
|
18
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Trenger hjelp med kosthold
|
11. oktober 2004, 13:17
|
eg hr satt opp en kostholds plan til deg her. Jeg vet jo ikke hva du liker, men jeg prøver allikevel. Jeg går utifra en plan på 1700kcal.
Frokost:
Havregryn: 60g (1,5dl)
Linfrø: 30g (0,5dl)
Skummet melk: 2dl
eple:105g
Lunsj:
Fullkornsbrød: 60g (2skiver)
cottage cheese: 40g (2pors=
skinke:45g (4skiver)
tomat: 65g (1stk)
agurk:40g (8 skiver)
Eggehvitte 37g)
Mellom måltid:
rugkli knekkebrød: 24g (2 stk)
makrell i tomat: 25g
skinke: 20g
tomat:30g (en halv stk)
paprika: 14g (2 ringer)
1 eple
mellom m. 2:
fullkornsbrød: 30g (1skive)
cottage cheese: 20g
skinke: 20g (2 skiver)
helt egg: 55g
tomat 30g
Eple 105g
middag:
Ris: 40g
kylling 175g (ca 1,5 filet)
brokkoli: 150g
kvelds:
gulrot 130g (2 stk)
peanøtter: 15g
Når du spiser fisk, spis 175-200g av det, og bytt ut nøttene med 55g (en halv dl) kesam, med krydder i og spis det som gulrot og dip
dette med eggehvitte og helt egg. fordel dette jevnt. men bruk ett helt egg og kun eggehvitten på det andre egget, og fordel det sånn ca på de to måltidene.
jeg har droppet ut et par gr. på skinken noen steder.
1 skvive skinke er regnet som 10g isteden for 11,2. her mister du noe proteiner, i tillegg kommer dette tilbake på fordelingen, da det er opp til deg hva slags middag du har, og om du spiser med saus til.
Dette programmet skal inneholde dette:
kcal: 1663
karbs:183,5g 44%
prot: 125g 30%
fett: 45,5g 24,6%
fiber: 45,6g
(det er nok noe desimal svinn bak her.
dette er litt i underskudd av hva vi snakket om, men hvis du skal ha saus til, blir det litt mer karbs og fett her, også har du noe prot i de gr. med skinke bl.a jeg snakket om. så jeg regner med at du da vil komme opp i 1700-1730.
Da vil riktignok fordeligen bli litt skjevere. Det vil bli noe nærmere 50%karbs, og det vil gå litt ut over protein inntaket. du kan vurdere om du da heller spiser litt mer kesam til siste måltidet ditt. Kesam er så og si 2/3 protein.
Håper dette er noe du kan leve med, for jeg orker ikke å lage et program til. Hvis noen har noe innspill på at jeg har gjort noe galt, kan de vær så god å slenge det inn.
PS: husk å drikke mye vann. Det er en del fiber i det kostholdet her. Fiberet holder mage funksjonene i gang, men fiberet får ikke gjort nytta si uten væske!!
|
| Honnør gitt av : Lasse Christoffersen, 11. oktober 2004, 13:22
|
|
|
19
|
Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: trener mye men fettet er der fremdeles
|
30. september 2004, 15:20
|
Hmmm. jeg tror du må forandre litt på kostholdet ditt ja.
Først og fremst må sjokolade pålegget ditt vekk. Det er fy fy i hverdagen, men en gang i uka er det lov.
Ta en dag i uka hvor du tillater deg og spise det du har lyst på, men er du på deff, så er du på deff, så kun 1!
Ikke spis så mye knekkebrød, spis mer fullkornsbrød. Etter min mening, er det ikke mye fiber å finne i den kosten der, noe som også hjelper deg med vektreduksjon, da det fører avfallstoffer ut av systemet, og dermed i tillegg kan binde med seg noe fett.
Sett sammen måltidene dine ordentlig, så du får litt fett, gode karbs og nok proteiner i måltidene dine.
Jeg syns du spiser litt for mye karbs i forhold til fett og proteiner.
Etter min mening er det fett og proteiner som skal til, det går fortere, er mer strukturert, og lettere å kontrollere, da karbohydratene liksom kjører over fettets prosentandel i forbrenninen din.
Jeg ville anbefale deg å spise kesam eller cottage cheese på skiva under kjøttpålegg og grønnsaker, på denne måten får du også i deg proteiner.
Hvor stor mengde havregrøt har du?
Et lite greit eksempel: 1-1,5dl havregryn (tilsvarende 40-60g) , skummet/ekstra lett melk, litt frø, nøtter el. lignende i.
Bananer og druer har veldig høy Gi verdi. Varier heller litt av denne frukten din, og spis noe proteinrikt i tillegg.
Jeg har liten tro på at dette tilsvarer 1500kcal.
SÃ¥ egentlig tror jeg du faktisk spiser for ubalansert og for LITE i forhold til treningsmengden din.
Kroppen får langt fra nok energi, og sparer dermed på alt den har. Dermed tærer det heller på de forskjellige lagrene du har i kroppen, og til slutt kan dette gå galt.
Jeg hadde nemlig samme problemet, med slalom og alt hadde jeg 12 aktivitets økter i uka, deriblandt styrketrening, jeg spiste vel i underkant av 1000kcal tror jeg, til slutt var jeg så utbrendt at jeg kunne flydd på veggen, hadde jeg hatt energi til det! 
Dette er anbefalt på det sterkeste, jeg er en erfaring rikere, men det er absolutt ikke noe jeg skal igjennom en gang til!
Sett sammen en 50/30/20 k/p/f (så blir de tikke sååå ille å tilvende seg)
og spis ca1800kcal hver dag.
Du regner ut Energi% ved å ta antall kalorier karbs. utgjør, ganger med 100 og deler på det totale kcal inntaket, samme gjør du med prot og karbs.
HÃ¥per dette hjalp litt
PS:pass på å drikk masse, og få i deg vitaminer i tillegg.
Hvor mange kardio økter har du egentlig i uka? Hva er en normal treningsuke for deg?
SAtt å lurte på dette under innlegget. |
| Honnør gitt av : Eskimo, 01. oktober 2004, 10:44
|
|
|
20
|
Generelt / Loggbok Online / SV: BabyLunahs trening :)
|
26. juni 2004, 16:15
|
Sånn du vagler frem og tilbake, må jeg beklage og si at jeg tror ikke det skjer. enten så spiser du ikke, eller så hiver du innpå med cheese burger og cola og det som er. kroppen din får ikke stabilisert seg... Kroppen må skjønne hva som skjer, før den reagerer. du reagerer ikke på mattestykker før du forstår hva oppgava sier du heller.
men denne operasjonen din var jo tross alt frivillig, så da blir det litt rart at du klager over at du ikke får trent på 8 uker?
Og du sier selv at du skal stramme inn kosten fordi du ikke kan trene, men så sier du at du spiser litt det du føler for fortiden, og i ferien skal du spise hva du vil...
Til en viss grad er jeg enig i dette med at du må ta det litt med ro, spis det du føler.
men du har selv snakket om fråtsing av mat osv....
Du må lytte til deg selv, du finter hele tiden. du sier en ting, gjør en annen, så ombestemmer du deg, så skjer det ene, så det andre.
hverken hodet eller kroppen din klarer å følge hverandre, og dette gjør det himla vanskeig for oss som prøver, å i det hele tatt å hjelpe deg!
Slanking/deffing krever disiplin, og beklager BL men dette er ikke mye disiplinert. |
| Honnør gitt av : UpAndComming, 26. juni 2004, 16:18
|
|
|
