Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 524
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 15. mai 2014, 00:33
    Onsdag 14.mai 2014

    Rykk fra heng under knær
    (1 RM = 50kg, 2 RM = 40kg)
    3 x 20kg   
    3 x 20kg   
    3 x 20kg   
    3 x 20kg   
     Vis detaljer

    Overstøt i splitt
    (1 RM = 100kg)
    3 x 30kg   
    5 x 30kg   
    3 x 40kg   
    3 x 40kg   
     Vis detaljer

    Press foran i splitt
    3 x 20kg
    3 x 20kg
    3 x 20kg

    FINITO

    Ikke opp på særlig vekter i dag, men mye teknikk med fokus på detaljer. Meget god instruktør fra Rogaland i dag!

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=-iK6Df87mpg



    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 15. mai 2014, 00:29
    Onsdag 14.mai 2014 økt 1

    Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
    (1 RM = 180kg3 RM = 245kg)
    3 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 220kg   
    3 x 230kg   
    3 x 230kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - uten stopp, bredt grep
    (1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 180kg)
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 100kg   
    6 x 140kg   
    6 x 155kg   
    6 x 155kg   

    FINITO

    Litt sliten men bra kvalitet på treningen.

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=-iK6Df87mpg
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 23:51
    Tirsdag 13.mai 2014

    Knebøy
    (1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 220kg   
    3 x 260kg   
    3 x 220kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - på klosse, med smalt grep
    (3 RM = 152.5kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 100kg   
    5 x 140kg   
    5 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    4 x 160kg     15kg pers på like mange repetisjoner!
     Vis detaljer

    Skuldre - rotator med hantler
    8 x 7.5kg + 7.5kg   
    8 x 7.5kg + 7.5kg   
    8 x 7.5kg + 7.5kg   
     Vis detaljer

    Skuldre - sidehev med hantler
    6 x 10kg + 10kg    Tangering av pers!
    6 x 10kg + 10kg    Tangering av pers!
    6 x 10kg + 10kg    Tangering av pers!
     Vis detaljer

    Rygg - nedtrekk forran smalt grep
    6 x 70kg   
    6 x 70kg   
    6 x 70kg   

    FINITO

    Tok et nytt steg i kampen tilbake med knebøyen i dag.

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=K6HZ_FNCnno
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 09:19
    Mulig jeg ikke har fulgt med, men hvorfor skal du presse knærne fremover?
    For å få hofta over hælene slik at man ikke fyker forover eller brekker armene i rykk og støt. Kommer ikke knærne forover så kommer overkroppen forover og da må armene mere bak.
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:22
    Mandag 12.mai 2014

    Rykk fra heng over knær
    (2 RM = 40kg, 3 RM = 60kg)
    3 x 20kg   
    3 x 30kg   
    3 x 40kg     1 rep. pers!
    3 x 50kg   
     Vis detaljer

    Vending fra heng over knær
    (3 RM = 40kg)
    3 x 20kg   
    3 x 40kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    3 x 50kg     10kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 60kg     20kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 70kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  30kg pers uavhengig av repetisjoner!
    1 x 80kg     40kg pers uavhengig av repetisjoner!
    1 x 80kg     40kg pers uavhengig av repetisjoner!
    40kg forbedring av treningspers fra 22.11.2013

     Vis detaljer

    Kickstøt
    (1 RM = 60kg3 RM = 60kg)
    3 x 20kg   
    3 x 40kg   
    3 x 50kg @ 6 RPE
    3 x 60kg    Tangering av pers!
    3 x 70kg     10kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    1 x 80kg     20kg pers uavhengig av repetisjoner!
    1 x 80kg     20kg pers uavhengig av repetisjoner!

    FINITO

    Vektløfting er krevende. Svetter som en gris og puster som en hval. Får litt skryt og det er hyggelig. Skal delta på stevne 28.mai kl. 19. Skal klare bronsemerket med krav på 190 kg, men håper også litt på 200 kg sammenlagt.

    Spennende!

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=9XkT4LOyuRs
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:21
    Mandag 12.mai 2014

    Knebøy - med stopp, sakte ned
    (3 RM = 220kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 60kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    5 x 60kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 200kg   
    3 x 200kg   
    3 x 200kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    (1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 160kg   
    3 x 175kg   
    2 x 185kg   
    2 x 185kg   

    FINITO

    Fikk lyst til å gjøre 3x185 denne økta, men bommet litt så nøyde meg med to reps på begge settene.

    Bøyen var fin.

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=9XkT4LOyuRs
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:20
    Fredag 9.mai 2014

    Knebøy - nakke
    (1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 170kg   
    3 x 200kg   
    3 x 200kg   
    3 x 200kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    (1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 130kg   
    2 x 160kg   
    2 x 170kg   
    2 x 182.5kg     2.5kg pers på like mange repetisjoner!  2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    2 x 170kg   
     Vis detaljer

    Markløft - bredt grep, med reimer
    (2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
     Vis detaljer

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    (2 RM = 120kg, 3 RM = 140kg)
    8 x 100kg   
    8 x 100kg   
    8 x 100kg   
     Vis detaljer

    Rygg - nedtrekk bak
    8 x 60kg   
    8 x 60kg   
    8 x 60kg   

    FINITO

    Nakkebøy med belte hvor jeg forsøkte å presse knær framover. Helt motsatt fra det jeg har fokusert på siden 1998, men...

    Ny pers i mediumbenk og rykkmarken var greit utført uten belte og med vektløftersko.

    Rehab med ryggøvelsene.

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=l9WQJgATjvM
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:19
    Torsdag 8.mai 2014

    Knebøy - med stopp
    (1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    3 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 210kg   
    3 x 230kg   
    3 x 210kg   
    3 x 210kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - uten stopp, bredt grep
    (1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 180kg)
    5 x 60kg   
    5 x 100kg   
    5 x 120kg   
    5 x 140kg   
    5 x 140kg   
     Vis detaljer

    Rygg - face pull
    10 x 30kg   
    10 x 30kg   
    10 x 30kg   
     Vis detaljer

    Skuldre - rotator med hantler
    10 x 7.5kg + 7.5kg   
    10 x 7.5kg + 7.5kg   
    10 x 7.5kg + 7.5kg   
     Vis detaljer

    Skuldre - sidehev med hantler
    6 x 10kg + 10kg   
    6 x 10kg + 10kg   
    6 x 10kg + 10kg   
     Vis detaljer

    FINITO

    Gikk litt opp i bøy med stopp. 22,5 kg under pers. Det var greit. Følelsen av å være på gang igjen fortsetter. Har hatt fem måltider noen dager nå og samlet litt overskudd. Det hjelper.

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=mB-DFLuNnv0
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:17
    Onsdag 7.mai 2014

    Knebøy - rykk (overhead)
    (3 RM = 50kg)
    5 x 20kg    Tangering av pers!
    3 x 30kg   
    3 x 40kg   
    3 x 40kg   
    3 x 40kg   
     Vis detaljer

    Skuldre - kubansk press
    3 x 10kg + 10kg   
    3 x 15kg + 15kg   
    3 x 15kg + 15kg   
    3 x 20kg + 20kg   
     Vis detaljer

    Kickstøt
    3 x 20kg   
    3 x 40kg   
    3 x 50kg   
    3 x 60kg   
    3 x 60kg   
    3 x 60kg   
    1 x 60kg   
     Vis detaljer

    Knebøy - frontbøy
    (1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
    3 x 60kg   
    3 x 80kg   
    3 x 100kg   
    3 x 120kg   
    3 x 70kg   

    FINITO

    Mye trening. Intensitvt. Fikk til overstøt teknisk bra på siste forsøk i dag. Langt unna veldig bra, men ting kommer seg på alt. Kubansk press vet jeg ikke hva er for noe, men jeg brukte det ettersom øvelsen jeg gjorde, press bak nakke i splitt, ikke står på TrainingBlog.com. Enda. :-D
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:16
    Onsdag 7.mai 2014

    Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
    (1 RM = 180kg3 RM = 240kg)
    3 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 220kg   
    3 x 245kg     5kg pers på like mange repetisjoner!  5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 230kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - på klosse, medium grep
    (2 RM = 190kg, 3 RM = 182.5kg)
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 100kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    3 x 140kg   
    3 x 160kg   
    3 x 170kg   
    3 x 170kg   

    FINITO

    Ny pers i markløft med sakte nedsenking. Det gikk greit.

    Bra benk med soft-touch også.

    Vektløfting etterpå.

    VIDEO

    https://www.youtube.com/watch?v=oUq-0uDgN2g

    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:15
    Tirsdag 6.mai 2014

    Knebøy
    (1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    3 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - uten stopp, bredt grep
    (1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 175kg)
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 160kg   
    3 x 180kg      1 rep. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!
    3 x 180kg      1 rep. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!

    FINITO

    Bra trening. Bøyen hadde snev at god flyt og benken var bra.

    VIDEO

    http://www.youtube.com/watch?v=qf9jLKZi7xk
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:14
    Mandag 5.mai 2014

    Knebøy - rykk (overhead)
    (3 RM = 20kg)
    5 x 20kg     2 reps. pers!
    5 x 20kg     2 reps. pers!
    3 x 30kg     10kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 40kg     20kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  30kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  30kg pers uavhengig av repetisjoner!
     Vis detaljer

    Overstøt
    3 x 20kg   
    3 x 40kg   
    3 x 50kg   
    3 x 60kg   
    3 x 70kg   
    3 x 70kg   
    3 x 70kg   
     Vis detaljer

    Knebøy - frontbøy
    (1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
    5 x 20kg   
    5 x 30kg   
    3 x 40kg   
    3 x 50kg   
    3 x 60kg   
    3 x 60kg   
    3 x 70kg   
     Vis detaljer

    Rykk fra heng over knær
    (2 RM = 40kg, 3 RM = 20kg)
    3 x 20kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    3 x 30kg     10kg pers på like mange repetisjoner!
    3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    3 x 60kg     40kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!

    FINITO

    Masse oppvarming, mye tøying og en hel rekke øvelser. Vanskelig å huske alt, men gjør så godt jeg kan.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:11
    Mandag 5.mai 2014

    Knebøy - nakke
    (1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 60kg   
    5 x 100kg   
    5 x 140kg   
    5 x 170kg   
    5 x 190kg   
    5 x 190kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - uten stopp, smalt grep
    (2 RM = 160kg, 3 RM = 160kg)
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 150kg   
    3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

    FINITO

    Litt styrkeløft-trening før jeg tok turen hjem, spiste middag, slappet av i 15 minutter og dro på vektløftertrening.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:11
    Fredag 2.mai 2014

    Knebøy - med stopp
    (1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
    5 x 20kg   
    5 x 20kg   
    3 x 80kg   
    3 x 120kg   
    3 x 160kg   
    3 x 200kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
    3 x 220kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    (1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    5 x 100kg   
    5 x 140kg   
    5 x 160kg   
    5 x 165kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    5 x 165kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
     Vis detaljer

    Knebøy - frontbøy med stopp
    (2 RM = 100kg, 3 RM = 120kg)
    3 x 40kg   
    3 x 40kg   
    3 x 40kg   
    3 x 80kg   
    3 x 80kg   
    3 x 80kg   
     Vis detaljer

    Markløft - bredt grep, med reimer
    (2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
    3 x 150kg   
    3 x 190kg   
    3 x 190kg   
    3 x 190kg   

    FINITO

    Mye bra trening i dag.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 13. mai 2014, 00:10
    Onsdag 30.april 2014

    Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
    (1 RM = 180kg3 RM = 240kg)
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 180kg   
    3 x 225kg   
    3 x 225kg   
     Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    (1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
    5 x 20kg   
    5 x 60kg   
    3 x 100kg   
    3 x 140kg   
    3 x 160kg   
    3 x 160kg   
    3 x 160kg   

    FINITO

    Helt grei trening. Dro hjem etter dette for å spise middag for så å dra rett på vektløfterkurs igjen. Har ikke oversikten over alt som ble gjort der. Enormt mange tøyeøvelser og oppvarming som gir assosiasjoner til en aerobictime. Almoniakklukta fra svetten min blir ganske stram. Artig å høre, at til tross for at jeg ikke klarte nesten noen av de akrobatiske tøyeøvelsene, så fikk jeg skryt av å være den mest fleksible styrkeløfteren de hadde sett på klubben. Sjefen selv, Trøan, mente ankelfleksibiliteten min ikke var annet enn imponerende. Han var litt sjokkert over at jeg mestret frontbøy og øvelsene så godt som jeg gjorde da han hadde meget lite tro på meg før han så meg i aksjon. Artig det.

    Skal sies at jeg har vært litt sår i lårene de siste dagene. På mandag var det jo vektløfting i to timer etter treningen jeg da hadde. Og selv om vi gikk opp til bare 70 kg i frontbøy og rykk/støt-varianter bare ble utført med 20-30 kg så ble det så mange reps og ikke minst mange hopp (stor belastning for musklene å lande 150 kg tung mann etter et hopp) at musklene har fått kjørt seg bra.

    Mitt mål er å kvalifisere meg og delta på NM i vektløfting. For å klare dette må jeg ha 242,5 kg sammenlagt. Jeg fortalte dette til noen på mandag og jeg fikk høre at min instruktør ikke har klart å kvalle i sin vektklasse enda så jeg sa: "førstemann da!" :-D

    Var litt spesielt da vi tøyde og jeg ble bedt om å gå til ribbeveggen for å gjøre alternative øvelser der. Jeg sto egentlig på motsatt side av salen sammen med to gutter på min gruppe (vi er delt inn i grupper med egen tilegnet instruktør), men måtte gå over salen til der jentene var samlet. Alle hadde egentlig god plass for seg selv, men ettersom jeg måtte til ribbeveggen så havnet jeg bak et par jenter. Og da jeg la meg ned for å forsøke en akrobatisk tøyeøvelse så ble jeg liggende slik at blikket naturlig sett gikk rett i skrittet på jenta foran. Jeg ville imidlertid følge med på instruktøren, men følte at jenta foran følte og fryktet at jeg lå og stirret rett hjem på henne. Så det var litt rart. Det ble også litt spesielt da jeg skulle legge meg på rygg og traff ribbeveggen med bakhodet men bare lå der først for å prøve å gjøre øvelsen jeg tenkte likevel. Jeg måtte imidlertid omplassere meg og skulle da ta en situp for å komme opp til sittende. Dette var imidlertid ikke mulig for meg uten moment og min overkroppsovervekt så da ble jeg en strandet hval som kavet for å komme meg opp. Jeg blir rød i trynet av å holde pust og kave for å komme opp. Stor anstrengelse, men det gikk bra til slutt og så kunne vi endelig begynne å løfte litt vekter der 5+ reps sammenhengende, gjerne med en samtale mens man holder stangen på strake armer ned, er som å løpe maraton.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 524
  • Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?