 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 523
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 15. mai 2014, 00:33
|
Onsdag 14.mai 2014 Rykk fra heng under knær (1 RM = 50kg, 2 RM = 40kg) 3 x 20kg 3 x 20kg 3 x 20kg 3 x 20kg Vis detaljer Overstøt i splitt (1 RM = 100kg) 3 x 30kg 5 x 30kg 3 x 40kg 3 x 40kg Vis detaljer Press foran i splitt 3 x 20kg 3 x 20kg 3 x 20kg FINITO Ikke opp på særlig vekter i dag, men mye teknikk med fokus på detaljer. Meget god instruktør fra Rogaland i dag! VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=-iK6Df87mpg |
|
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 15. mai 2014, 00:29
|
Onsdag 14.mai 2014 økt 1 Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn (1 RM = 180kg3 RM = 245kg) 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 220kg 3 x 230kg 3 x 230kg Vis detaljer Benkpress - uten stopp, bredt grep (1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 180kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 6 x 140kg 6 x 155kg 6 x 155kg FINITO Litt sliten men bra kvalitet på treningen. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=-iK6Df87mpg |
|
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 23:51
|
Tirsdag 13.mai 2014 Knebøy (1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 220kg 3 x 260kg 3 x 220kg Vis detaljer Benkpress - på klosse, med smalt grep (3 RM = 152.5kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 160kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 4 x 160kg 15kg pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - rotator med hantler 8 x 7.5kg + 7.5kg 8 x 7.5kg + 7.5kg 8 x 7.5kg + 7.5kg Vis detaljer Skuldre - sidehev med hantler 6 x 10kg + 10kg Tangering av pers! 6 x 10kg + 10kg Tangering av pers! 6 x 10kg + 10kg Tangering av pers! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran smalt grep 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg FINITO Tok et nytt steg i kampen tilbake med knebøyen i dag. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=K6HZ_FNCnno |
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 09:19
|
Mulig jeg ikke har fulgt med, men hvorfor skal du presse knærne fremover?
For å få hofta over hælene slik at man ikke fyker forover eller brekker armene i rykk og støt. Kommer ikke knærne forover så kommer overkroppen forover og da må armene mere bak. |
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:22
|
Mandag 12.mai 2014 Rykk fra heng over knær (2 RM = 40kg, 3 RM = 60kg) 3 x 20kg 3 x 30kg 3 x 40kg 1 rep. pers! 3 x 50kg Vis detaljer Vending fra heng over knær (3 RM = 40kg) 3 x 20kg 3 x 40kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 3 x 50kg 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner! 3 x 60kg 20kg pers på like mange repetisjoner! 20kg pers uavhengig av repetisjoner! 3 x 70kg 30kg pers på like mange repetisjoner! 30kg pers uavhengig av repetisjoner! 1 x 80kg 40kg pers uavhengig av repetisjoner! 1 x 80kg 40kg pers uavhengig av repetisjoner! 40kg forbedring av treningspers fra 22.11.2013 Vis detaljer Kickstøt (1 RM = 60kg3 RM = 60kg) 3 x 20kg 3 x 40kg 3 x 50kg @ 6 RPE 3 x 60kg Tangering av pers! 3 x 70kg 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner! 1 x 80kg 20kg pers uavhengig av repetisjoner! 1 x 80kg 20kg pers uavhengig av repetisjoner! FINITO Vektløfting er krevende. Svetter som en gris og puster som en hval. Får litt skryt og det er hyggelig. Skal delta på stevne 28.mai kl. 19. Skal klare bronsemerket med krav på 190 kg, men håper også litt på 200 kg sammenlagt. Spennende! VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=9XkT4LOyuRs |
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:21
|
Mandag 12.mai 2014 Knebøy - med stopp, sakte ned (3 RM = 220kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 5 x 60kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 200kg 3 x 200kg 3 x 200kg Vis detaljer Benkpress - med stopp, bredt grep (1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 175kg 2 x 185kg 2 x 185kg FINITO Fikk lyst til å gjøre 3x185 denne økta, men bommet litt så nøyde meg med to reps på begge settene. Bøyen var fin. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=9XkT4LOyuRs |
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:20
|
Fredag 9.mai 2014 Knebøy - nakke (1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 200kg 3 x 200kg 3 x 200kg Vis detaljer Benkpress - med stopp, medium grep (1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 130kg 2 x 160kg 2 x 170kg 2 x 182.5kg 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner! 2 x 170kg Vis detaljer Markløft - bredt grep, med reimer (2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg) 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 220kg 3 x 220kg Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing (2 RM = 120kg, 3 RM = 140kg) 8 x 100kg 8 x 100kg 8 x 100kg Vis detaljer Rygg - nedtrekk bak 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg FINITO Nakkebøy med belte hvor jeg forsøkte å presse knær framover. Helt motsatt fra det jeg har fokusert på siden 1998, men... Ny pers i mediumbenk og rykkmarken var greit utført uten belte og med vektløftersko. Rehab med ryggøvelsene. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=l9WQJgATjvM |
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:19
|
Torsdag 8.mai 2014 Knebøy - med stopp (1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 20kg 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 210kg 3 x 230kg 3 x 210kg 3 x 210kg Vis detaljer Benkpress - uten stopp, bredt grep (1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 180kg) 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 140kg Vis detaljer Rygg - face pull 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Vis detaljer Skuldre - rotator med hantler 10 x 7.5kg + 7.5kg 10 x 7.5kg + 7.5kg 10 x 7.5kg + 7.5kg Vis detaljer Skuldre - sidehev med hantler 6 x 10kg + 10kg 6 x 10kg + 10kg 6 x 10kg + 10kg Vis detaljer FINITO Gikk litt opp i bøy med stopp. 22,5 kg under pers. Det var greit. Følelsen av å være på gang igjen fortsetter. Har hatt fem måltider noen dager nå og samlet litt overskudd. Det hjelper. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=mB-DFLuNnv0 |
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:17
|
|
Onsdag 7.mai 2014
Knebøy - rykk (overhead)
(3 RM = 50kg)
5 x 20kg Tangering av pers!
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
Vis detaljer
Skuldre - kubansk press
3 x 10kg + 10kg
3 x 15kg + 15kg
3 x 15kg + 15kg
3 x 20kg + 20kg
Vis detaljer
Kickstøt
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 60kg
Vis detaljer
Knebøy - frontbøy
(1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 70kg
FINITO
Mye trening. Intensitvt. Fikk til overstøt teknisk bra på siste forsøk i dag. Langt unna veldig bra, men ting kommer seg på alt. Kubansk press vet jeg ikke hva er for noe, men jeg brukte det ettersom øvelsen jeg gjorde, press bak nakke i splitt, ikke står på TrainingBlog.com. Enda. :-D
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:16
|
Onsdag 7.mai 2014 Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn (1 RM = 180kg3 RM = 240kg) 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 220kg 3 x 245kg 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner! 3 x 230kg Vis detaljer Benkpress - på klosse, medium grep (2 RM = 190kg, 3 RM = 182.5kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 170kg 3 x 170kg FINITO Ny pers i markløft med sakte nedsenking. Det gikk greit. Bra benk med soft-touch også. Vektløfting etterpå. VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=oUq-0uDgN2g |
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:15
|
Tirsdag 6.mai 2014 Knebøy (1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 20kg 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 220kg 3 x 220kg 3 x 220kg 3 x 220kg 3 x 220kg 3 x 220kg Vis detaljer Benkpress - uten stopp, bredt grep (1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 175kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 180kg 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner! 3 x 180kg 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner! FINITO Bra trening. Bøyen hadde snev at god flyt og benken var bra. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=qf9jLKZi7xk |
|
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:14
|
|
Mandag 5.mai 2014
Knebøy - rykk (overhead)
(3 RM = 20kg)
5 x 20kg 2 reps. pers!
5 x 20kg 2 reps. pers!
3 x 30kg 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 40kg 20kg pers på like mange repetisjoner! 20kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 50kg 30kg pers på like mange repetisjoner! 30kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 50kg 30kg pers på like mange repetisjoner! 30kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer
Overstøt
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
Vis detaljer
Knebøy - frontbøy
(1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
Vis detaljer
Rykk fra heng over knær
(2 RM = 40kg, 3 RM = 20kg)
3 x 20kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 30kg 10kg pers på like mange repetisjoner!
3 x 50kg 30kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 50kg 30kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 60kg 40kg pers på like mange repetisjoner! 20kg pers uavhengig av repetisjoner!
FINITO
Masse oppvarming, mye tøying og en hel rekke øvelser. Vanskelig å huske alt, men gjør så godt jeg kan.
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:11
|
|
Mandag 5.mai 2014
Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
5 x 190kg
5 x 190kg
Vis detaljer
Benkpress - uten stopp, smalt grep
(2 RM = 160kg, 3 RM = 160kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 160kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
FINITO
Litt styrkeløft-trening før jeg tok turen hjem, spiste middag, slappet av i 15 minutter og dro på vektløftertrening.
|
|
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:11
|
|
Fredag 2.mai 2014
Knebøy - med stopp
(1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 80kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg
3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 165kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
5 x 165kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Vis detaljer
Knebøy - frontbøy med stopp
(2 RM = 100kg, 3 RM = 120kg)
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer
Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 150kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
FINITO
Mye bra trening i dag.
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:10
|
|
Onsdag 30.april 2014
Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg3 RM = 240kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 225kg
3 x 225kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
FINITO
Helt grei trening. Dro hjem etter dette for å spise middag for så å dra rett på vektløfterkurs igjen. Har ikke oversikten over alt som ble gjort der. Enormt mange tøyeøvelser og oppvarming som gir assosiasjoner til en aerobictime. Almoniakklukta fra svetten min blir ganske stram. Artig å høre, at til tross for at jeg ikke klarte nesten noen av de akrobatiske tøyeøvelsene, så fikk jeg skryt av å være den mest fleksible styrkeløfteren de hadde sett på klubben. Sjefen selv, Trøan, mente ankelfleksibiliteten min ikke var annet enn imponerende. Han var litt sjokkert over at jeg mestret frontbøy og øvelsene så godt som jeg gjorde da han hadde meget lite tro på meg før han så meg i aksjon. Artig det.
Skal sies at jeg har vært litt sår i lårene de siste dagene. På mandag var det jo vektløfting i to timer etter treningen jeg da hadde. Og selv om vi gikk opp til bare 70 kg i frontbøy og rykk/støt-varianter bare ble utført med 20-30 kg så ble det så mange reps og ikke minst mange hopp (stor belastning for musklene å lande 150 kg tung mann etter et hopp) at musklene har fått kjørt seg bra.
Mitt mål er å kvalifisere meg og delta på NM i vektløfting. For å klare dette må jeg ha 242,5 kg sammenlagt. Jeg fortalte dette til noen på mandag og jeg fikk høre at min instruktør ikke har klart å kvalle i sin vektklasse enda så jeg sa: "førstemann da!" :-D
Var litt spesielt da vi tøyde og jeg ble bedt om å gå til ribbeveggen for å gjøre alternative øvelser der. Jeg sto egentlig på motsatt side av salen sammen med to gutter på min gruppe (vi er delt inn i grupper med egen tilegnet instruktør), men måtte gå over salen til der jentene var samlet. Alle hadde egentlig god plass for seg selv, men ettersom jeg måtte til ribbeveggen så havnet jeg bak et par jenter. Og da jeg la meg ned for å forsøke en akrobatisk tøyeøvelse så ble jeg liggende slik at blikket naturlig sett gikk rett i skrittet på jenta foran. Jeg ville imidlertid følge med på instruktøren, men følte at jenta foran følte og fryktet at jeg lå og stirret rett hjem på henne. Så det var litt rart. Det ble også litt spesielt da jeg skulle legge meg på rygg og traff ribbeveggen med bakhodet men bare lå der først for å prøve å gjøre øvelsen jeg tenkte likevel. Jeg måtte imidlertid omplassere meg og skulle da ta en situp for å komme opp til sittende. Dette var imidlertid ikke mulig for meg uten moment og min overkroppsovervekt så da ble jeg en strandet hval som kavet for å komme meg opp. Jeg blir rød i trynet av å holde pust og kave for å komme opp. Stor anstrengelse, men det gikk bra til slutt og så kunne vi endelig begynne å løfte litt vekter der 5+ reps sammenhengende, gjerne med en samtale mens man holder stangen på strake armer ned, er som å løpe maraton.
|
|
|
|
|
