27.05

Løping:
6.53km på 1.28
Kcal 1222
Snittpuls 135
Maxpuls 175

Flott tur på leting etter geocacher, fant 4 stk. Mye leting her og der så derfor er ikke km-tida den beste

26.5

Tgu:
2x3x24kg

Pullups:
5+3+3+3+2+2+2+2+2+2 =26stk på 5min

Bøy:
5+5+5+5+5+5+5+5+5 = 45stk x 150kg på 10min

Kb c&p:
10x5x24kg på 4,40min

Steike ta! Skjelven i beina ennu.

24.05

Frontbøy:
6x5x100kg

Benkpress:
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x110kg

Ellipsemaskin:
10 min med 150 i snittpuls

Fr.bøy og benk supersetta

25.05

Løping:
5km, 40min
Snittpuls: 144
Maxpuls: 174

Flott tur!

23.05

Løping:
4,2km på 32:30 mins
Snittpuls: 144
Makspuls: 182

Kjøpte meg pulsbånd igår som synces med endomondo på mobilen via bluetooth, Polar HR7 eller no sånt. Snasent leketøy . Økta gikk ut på at jeg sprang til jeg kom opp i pulssone 4, deretter gikk jeg raskt til jeg datt ned i pulssone1, gjentok dette igjennom hele økta. Ble hinsides svett, men ikke dausliten i kroppen. Fin trening

22.05.14

TGU:
2x3x24kg

Sumomarkløft:
3x100kg
3x115kg
3x130kg
3x140kg
3x165kg
3x180kg
3x200kg
1x220kg
3x135kg

Skråbenk:
9x5x90kg

Rykkbøy:
2x5x20kg
2x5x40kg
2x5x60kg
1x5x40kg

Markløft og skråbenk supersetta.

Grei trening, morsomt å prøve spagatdrag, 3x200 og 1x220 var nok ikke nydelig å se på teknisk.

   

    20.05.2014

    TGU:
    2x5x16kg

    Bøy:
    3x140kg
    3x160kg
    3x180kg
    3x190kg
    3x180kg

    Pullups:
    5x5

    BB complex A:
    3runder med 4 reps @60kg

    Bøy og pullups supersetta
    Grei nok trening, svak i bøy idag.

19.05.2014

Tur til Gangsåstoppen:
t/r ca 30 mins, god og svett

18.05.2014

Oppvarming:
Litt KB-saker

Frontbøy:
3x {5x100kg, 3x120kg, 2x140kg}

Benk:
3x {5x90kg, 3x115kg, 2x130kg}

KB-c&p:
10x5x24kg

Waiterwalks:
10 runder x 24kg

Bøy og benk supersetta, samme med c&p og waiterwalks. Flott trening!

15.05.2014

TGU:
2x5x16kg

Markløft:
3x {5x180kg, 3x200kg, 2x220kg}

Skråbenk:
3x {5x80kg, 3x100kg, 2x110kg}

Farmers walk:
3x60m x 32kg+32kg

Waiter walks:
4 runder

Markløft og benk supersetta, morsom kombo!

God trening og lette vekter, svetta godt

14.05.2014

Rask gåtur med innlagt 4x60-70m bakkesprinter. Brukte ca. 35-40 mins

Orke ikkje nokka gympers runde, blir ikkje i nærheten uansett da

Sheiko e fantastisk, har økt noe villt i styrke det siste halve året føles det som iallefall




12.05.2014
45min trasketur med en del bakkespurter

13.05.2014

TGU:
2x5x16kg

Bøy:
3x {5x150kg, 3x170kg, 2x190kg}

Pullups:
3x {5xkr.v, 3x+10kg, 2x+15kg}

KB rykk:
5x10x24kg

Bøy og pullups supersetta for meir svetting og smelteeffekt

Rask økt! Har lagt NM-planan på hylla, klare ikkje å skrape ihopa nok penga til å reise ned å delta, så da blir det ikkje. Da er planen heller å smelte litt fett istedet, gå ned fra 110 ned til rundt 100 i første omgang.

Sånn er livet

11.05.2014

Benk
3x95kg
3x105kg
3x122,5kg
3x3x130kg

Bøy:
5x125kg
5x152,5kg
4x5x180kg

Smalbenk
4x87,5kg
4x105kg
4x4x112,5kg

GM:
3x7x100kg

Stående arnoldpress:
3x10x20kg+20kg

Omvendt roing:
3x7

Nedpress:
3x10

Flott økt, endelig litt trykk tilbake i kroppen. Liker ikke 5'ere i bøy, men gikk pisslett likevel

Kjøre samme syklus om og om igjen, har gjort det nå i snart 6 mnd. Justere opp innputten med 5kg i bøy og mark og 2,5kg i benk kver syklus. Har ikkje noe plan mtp. deload, enkelte dager og uker får æ lengre mellom øktene enn ønsket, så henter inn en del der. Dette er også en sheikovariant med noe lavere volum, så kjører meg ikke i grøfta med den

Æ får sjå, har igrunn ikkje lagt mæ noe slagplan



08.05.2014

benk:
3x85kg
3x105kg
3x125kg
2x3x140kg
2x147,5kg

Markløft:
3x145kg
3x175kg
2x205kg
1x230kg
2x250kg

Litt kjip trening, dårlig form for tiden pga. lite trening, også litt utladet pga begravelse på formiddagen, så kuttet litt volum i markløften og 1 toppsett i benkpress