 Visning av honnørposter for nWe
|
|
Sider: 12 3
|
|
3
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
|
24. juli 2007, 21:59
|
Nedtrekk er ikke en triceps øvelse men en for rygg.
Nakke for nok trening av roing og markløft, så der trenger du ingen øvelser.
Prøv heller noe du vil garantert få bedre resultater av enn en 1-split fordi musklene rett og slett vokser i bare 1-2 t:
Mandag: Fullkropp
Onsdag: Fullkropp
Fredag: Fullkropp
Her får du trent hele kroppen 3 ganger i uken kontra den spitten du satt opp hvor du bare trener musklene 1 gang i uken. Så tren smart og få resultater!
Sett sammen programmet ditt av baseøvelser, der hvor du kan trene baseøvelser trener du heller det istedet for isolasjonsøvelser. F.eks flyes er en helt unødvendig isolasjonsøvelse som ikke overbelaster musklene nok til at de vokser noe særlig, mange sier den er for å forme muskelen. Men det er rett og slett umulig siden det er genetisk hvordan brystet ser ut. Derfor burde du heller trene øvelsene benkpress og skråbenk for bryst.
Det du gjør er at du legger inn 1 eller 2 øvelser for hver muskelgruppe med 1-3 sett.
F.eks:
Quads: Knebøy
Hamstrings: Utfall
Legger: TÃ¥hev
Bryst: Dag 1 benkpress, dag 3 skråbenk, dag 5 benkpress
Lats: Roing og pull-ups
Korsrygg: Markløft
Skuldere: Militærpress med litt bredt grep
Triceps: Smalbenk
Biceps: Stangcurl dag 1, hatelcurl dag 3, stangcurl dag 5
Mage: Cabel crunch og skrå situps
(Dette er ikke satt opp riktig, så hvis du velger de øvelsene så tren de tyngste øvelsene først og så de "lette")
Ta f.eks en periode med: uke 1-2 12 reps, uke 3-4 10 reps, uke 5-6 8 reps, uke 7-8 6 reps, 1 uke pause - repeat.
Eller rett og slett trene:
Dag 1: 4-6 reps
Dag 3: 8-10 reps.
Dag 5: 10-12 reps
Og 1 uke pause etter 8-10 uker.
Går også ann å trene med et annet reps antall, men er bare et eksempel.
Prøv å ha en økning på 5-10% av vektene du trener med hver uke.
Hah, er ikke vits ? Kevin Levrone gjør jo det : )
Du tar på baksiden og på framsiden.
Kevin Levrone var en pro bodybuilder, du er en 16 år gammel gutt på 68kg med liten treningserfaring.
Bonaqua sa faktisk ikke noe feil, Kevin Levrone har faktisk et helt annet grunnlag enn deg. Han har bruk for å treffe alle muskler perfekt, mens du burde konsentrere deg om tunge baseøvelser og ikke fundere om hantel curlen skal rotere eller andre uvesentlige ting som ikke har noe å si for deg.
Om du tar benkpress bak hodet eller forand har ingen ting å si på hvor mye muskelmasse du legger på deg; det vil bare øke faren for at du skader skuldrene dine.
Og hører ikke denne tråden til i nybegynner delen av forumet? |
| Honnør gitt av : A. Holstad, 25. juli 2007, 00:55
|
|
|
4
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
|
24. juli 2007, 21:59
|
Nedtrekk er ikke en triceps øvelse men en for rygg.
Nakke for nok trening av roing og markløft, så der trenger du ingen øvelser.
Prøv heller noe du vil garantert få bedre resultater av enn en 1-split fordi musklene rett og slett vokser i bare 1-2 t:
Mandag: Fullkropp
Onsdag: Fullkropp
Fredag: Fullkropp
Her får du trent hele kroppen 3 ganger i uken kontra den spitten du satt opp hvor du bare trener musklene 1 gang i uken. Så tren smart og få resultater!
Sett sammen programmet ditt av baseøvelser, der hvor du kan trene baseøvelser trener du heller det istedet for isolasjonsøvelser. F.eks flyes er en helt unødvendig isolasjonsøvelse som ikke overbelaster musklene nok til at de vokser noe særlig, mange sier den er for å forme muskelen. Men det er rett og slett umulig siden det er genetisk hvordan brystet ser ut. Derfor burde du heller trene øvelsene benkpress og skråbenk for bryst.
Det du gjør er at du legger inn 1 eller 2 øvelser for hver muskelgruppe med 1-3 sett.
F.eks:
Quads: Knebøy
Hamstrings: Utfall
Legger: TÃ¥hev
Bryst: Dag 1 benkpress, dag 3 skråbenk, dag 5 benkpress
Lats: Roing og pull-ups
Korsrygg: Markløft
Skuldere: Militærpress med litt bredt grep
Triceps: Smalbenk
Biceps: Stangcurl dag 1, hatelcurl dag 3, stangcurl dag 5
Mage: Cabel crunch og skrå situps
(Dette er ikke satt opp riktig, så hvis du velger de øvelsene så tren de tyngste øvelsene først og så de "lette")
Ta f.eks en periode med: uke 1-2 12 reps, uke 3-4 10 reps, uke 5-6 8 reps, uke 7-8 6 reps, 1 uke pause - repeat.
Eller rett og slett trene:
Dag 1: 4-6 reps
Dag 3: 8-10 reps.
Dag 5: 10-12 reps
Og 1 uke pause etter 8-10 uker.
Går også ann å trene med et annet reps antall, men er bare et eksempel.
Prøv å ha en økning på 5-10% av vektene du trener med hver uke.
Hah, er ikke vits ? Kevin Levrone gjør jo det : )
Du tar på baksiden og på framsiden.
Kevin Levrone var en pro bodybuilder, du er en 16 år gammel gutt på 68kg med liten treningserfaring.
Bonaqua sa faktisk ikke noe feil, Kevin Levrone har faktisk et helt annet grunnlag enn deg. Han har bruk for å treffe alle muskler perfekt, mens du burde konsentrere deg om tunge baseøvelser og ikke fundere om hantel curlen skal rotere eller andre uvesentlige ting som ikke har noe å si for deg.
Om du tar benkpress bak hodet eller forand har ingen ting å si på hvor mye muskelmasse du legger på deg; det vil bare øke faren for at du skader skuldrene dine.
Og hører ikke denne tråden til i nybegynner delen av forumet? |
| Honnør gitt av : Mr_Erik1, 24. juli 2007, 22:29
|
|
|
5
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Færre øvelser, flere set
|
18. juli 2007, 19:25
|
Jeg kjører fra 5-8 sett på samme øvelse, 3 øvelser, null problem å holde intensiteten oppe. Men så har jeg trent noen år så begynner å bli litt dreven i gamet da...
Da jeg skrev det tenkte jeg på trådstarter da 
Er litt forskjell på han og deg.
For oss som ikke har vært så lenge i gamet er det lurt med heller en øvelse til enn så mange sett på 1 øvelse. |
| Honnør gitt av : Tynnj, 19. juli 2007, 14:37
|
|
|
6
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Trene så hardt at man spyr? farlig?
|
17. juli 2007, 23:12
|
litt, fordi det skal endel viljestyrke til for trene så hardt at man faktisk spyr!
Hvordan viljestyrke da?
*Stikke hånden i halsen* Nei søren jeg hadde vist ikke viljestyrken! -Vente til neste sett- |
| Honnør gitt av : Tynnj, 17. juli 2007, 23:14
|
|
|
7
|
Trening / Strongman / Sv: HUSK TV2 I MORGEN KL:20.00.
|
14. juli 2007, 17:15
|
Norges Sterkeste mann
Jeg som trodde det skulle være noe puppeshow med Lene Alexandra 
*Pga nicket altså  * |
| Honnør gitt av : OysteinFurnes, 14. juli 2007, 17:53
|
|
|
8
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: benkpress med hantel eller med stativ??
|
03. mai 2007, 21:11
|
Ta slike målinger med en klype salt. Det står ikke på dennes siden, men jeg har lest at beinspark aktiverer en god del mer muskelfiber i Quadriceps enn knebøy. Bygger den da bedre?
Synes den målingen var litt rar.
Er jo logisk at f.eks sidehev i kabel bak hvor øvelsen kjøres strict og armen begynner bak ryggen er bedre enn med hantler forand.
The leg extension is the most effective exercise here. The reason is because it's an isolation movement, and the quads are doing all of the work. Squats should be included in every workout. Even though they are one of the best compound movements, they still work the quads to a great deal. In recent studies, foot placement was shown to have little effect. Når ble Leg extensions en bedre øvelse enn Squats for å trene quads =/ |
| Honnør gitt av : Trebor, 21. mai 2007, 23:34
|
|
|
9
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: hvor mye tar du i markløft?
|
16. mai 2007, 22:31
|
jeg har aldri tatt markløft, hvor mye tror dere jeg greier??
Øv inn teknikken å se.
Teknikk er VELDIG viktig i markløft så du ikke skader deg.
Vet ikke hva jeg tar, men trente med 100kg rett før jeg sluttet. Men har startet igjen, men tar det litt med ro for jeg vil ha teknikken 100% bra, hadde tendens til å bøye ryggen bittelitt når det ble for tung. |
| Honnør gitt av : kiko_Va, 17. mai 2007, 19:59
|
|
|
10
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Styrketrening i tidlig alder
|
03. mai 2007, 21:25
|
Fotball og andre idretter er sagt er 300% mer hemmende i veksten enn vekttrening, og det er jo mange som er høye her i verden selv om de har spillt fotball.
Skivene blir ikke lukket når man trener med vekter som man trodde før, det er bare myter. |
| Honnør gitt av : flisaa, 04. mai 2007, 15:08
|
|
|
13
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Følger dere treningsprogram på gymmen?
|
27. april 2007, 13:35
|
Er veldig viktig å trene etter et program ja og ha et matprogram er også viktig.
Kjenner mange som bare tar øvelsene de føler for, det blir fort bare bryst, biceps og triceps de trener og de spiser ikke mye heller. Han ene som gjør dette har vel trent i 2 år nå og jeg tok han vel igjen etter bare noen mnd. |
| Honnør gitt av : strongman111, 27. april 2007, 13:41
|
|
|
14
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: sjå stor ut til sommeren
|
27. april 2007, 13:31
|
Er jo ikke sikkert du blir stor på 10 år heller da...
Jo, det blir du hvis man følger alt til punkt og prikke, men 2 og en halv mnd er vel litt lite. Du kommer til å se forandringer på 2 og en halv mnd, men du blir ikke megastor
Det er veldig viktig å trene med så tunge vekter du klarer, selv om det er mange reps betyr det ikke at musklene dine skal sove igjennom treningen. Musklene trenger et lite "shock" for å vokse, derfor må du trene hardt. Men, du skal ikke trene så hardt at du kommer til failure på 4 reps, finnes en mellomting.
|
| Honnør gitt av : strongman111, 27. april 2007, 13:34
|
|
|
15
|
Arkiv / The Best Of Treningsforum / SV: Hvorfor gidde å trene
|
04. november 2006, 23:26
|
Trener fordi: Jeg vil ikke være nerdens om sitter å gamer til kl.4.00 på natten. Vil bruke kroppen, trening føles godt. Jeg ser bedre ut når jeg trener, og liker å få opp selvtilliten.
Og Arnold er også en grund ^^ |
| Honnør gitt av : MariusW, 26. april 2007, 12:26
|
|
|
