Fant ut at loggføring ila treningsøkten i bok passet meg bedre enn å føre logg online.

Har nå avsluttet 6 måneder med Doggcrapp. Etter sommeren blir det over i nytt treningsprogram ettersom treningspartneren min ikke likte DC spesielt godt.

Vi er nå i gang med en uke for å teste våre 1RM i de tre store.

Mandag testet vi knebøy:

05.01.15 - 145kg x1

22.06.15 - 190kg x1

VELDIG fornøyd!!

Onsdag testet vi benkpress:

07.01.15 - 95kg x1
24.06.15 - 122,5kg x1

Også her er jeg VELDIG fornøyd!!

Fredag skal vi teste markløft!

Fikk bare ett inntrykk av at det er ett must / er bedre med vektøftersko. Har selv brukt slike sko, men liker personlig ikke hvordan anklene mine begynte å stivne etter lengre bruk.

Selv har jeg bare på Elixia opplevd å få tilsnakk for å ikke bruke sko under knebøy og markløft. Det endte da med at jeg byttet treningssenter.

Hvorfor er det ett must med vektløftersko? Lik trådstarter trener jeg knebøy uten sko. Vektløftersko er vel bare sko med noe høyere hæl?

Lørdag 11.04.15

Flat hantelpress 40kg     Reps: 11, 2, 1
Arnoldpress 20kg          Reps: 9, 3, 2
Skullcrushers 25kg        Reps: 12, 4, 2
Pull-ups 0kg                  Reps: 7, 2, 1
Stangroing 60kg            Reps: 15, 12

Fornøyd med økten, øker i vekter på skullcrushers og roing til neste gang.

Setter stor pris på tilbakemeldingen.

I dag har treningsøkten sett slik ut:

Pauser i hovedsett er 20-25 sek

Flatbenk med hantler (vekt oppgitt per hantel)
Oppvarming 10kg x 12, 20kg x 8, 30kg x 4
Hovedsett 40kg x 9, 40kg x 4, 40kg x 2

Arnoldpress
Oppvarming 4kg x 12, 8kg x 8, 14kg x 4
Hovedsett 20kg x 8, 20kg x 4, 20kg x 2

Skullcrushers

Oppvarming 7,5kg x 12, 17,5 x 8, 27,5 x4
Hovedsett 32,5 x 12 , 32,5 x 6, 32,5 x 3 (øker i vekt neste gang)

Pull-ups
Oppvarming i nedtrekk siden jeg ikke makter min egen kroppsvekt spesielt mange ganger
Hovedsett 7, 3, 1

Roing med stang
Oppvarming 20kg x 12, 35kg x 8, 50kg x 4
Hovedsett 60kg x 15 (2 min pause) + 60kg x 12 (øker i vekter neste gang)

Er dette for lite intenst? Hvordan kunne en tilsvarende dag sett ut i ett annerledes program?

Jeg liker som sagt veldig godt å kjøre alle sett til failure.. Jeg vet ikke hvorfor, men det er noe som føles digg med det :-)

Takk for svar!

Formålet med treningen er økt muskelmasse i første omgang, og ned i fettprosent i andre omgang. Jeg er klar over at det kanskje ikke helt lar seg gjøre på samme tid, men jeg tror selv at det kan være lurt å øke så mye jeg kan i muskelmasse før jeg begynner med deff?

Er DC utdatert? Jeg har trent andre treningsopplegg tidligere blant annet PHAT. DC synes jeg passer meg bra, jeg liker å kjøre til failure og liker tankegangen bak å treffe muskelgrupper "maksimalt antall ganger" ila ett år. Jeg vet det er mange motstandere av strecthingen i DC, men jeg ble positivt overrasket over egen erfaring ila denne uken. Normalt sett pleier jeg ikke å være støl samme dag som jeg har trent, gjorde ikke det fra november og frem til påske hvertfall, og har som regel vært mest støl 2 dager etter treningsøkten. Denne uken har jeg blitt støl samme kveld som treningsøkten, vært mest støl dagen etter (på hviledagen), og følt meg helt fin igjen dag 2.

Jeg er mer enn åpen for forslag til andre type treningsprogrammer og begrunnelser for hvorfor de er bedre enn DC. Selv om jeg har trent en del, vet jeg at det finnes flere veier til Rom og at jeg på ingen måte er noen ekspert.

Hei!

I 2006 trente jeg sammen med en kamerat som satte opp ett DC-program for oss. Det fungerte veldig bra den gang. Nå begynner det å bli noen år siden, og jeg har falt for fristelsen å starte opp med DC igjen. Ulempen er bare at jeg aldri satte meg spesielt mye inn i hvordan programmet fungerte, jeg var bare en nikkedukke som sa JA og gjorde som jeg fikk beskjed om. Denne gangen er det jeg som har lurt med meg en kollega inn i Dantes Inferno. Jeg har den forbindelse ett par spørsmål i forbindelse med mitt nye program.

Håper noen kan ta seg litt tid til å hjelpe meg med å komme i mål!

Programmet jeg har satt opp er den typiske to-splitten over tre ukedager.

Øvelsene skriver jeg opp i rekkefølgen de forekommer "1A, 2A, 3A" og "1B, 2B, 3B" og setter (RP) (SS) hvor det hører hjemme.

Bryst: Skråbenk(RP), Flat hantelpress(RP), Decline benkpress(RP)
Skuldre: Militærpress(RP), Arnoldpress(RP), Scapular Sidehev(RP)
Triceps: Smalbenkpress(RP), Skullcrushers(RP), JM-Press(RP)
Rygg bredde: Bred nedtrekk(RP), Pull-ups(RP), Smal nedtrekk(RP)
Rygg tykkelse: Markløft(6-9SS + 9-12SS), Stangroing(SS), Rack markløft (RP)

Biceps: Rett stangcurls(RP), Incline Hantelcurls(RP), EZ-curls(RP)
Underarmer: Hammercurl(SS), Pinwheelcurl(SS), Revers kabelcurl(SS)
Legger: Tåhev i benpress(SS), Tåhev i smith(SS), Sittende Tåhev(SS) --- Her kjøres alle 10-12SS med 5 sek negativ og 15sek hold
Hamstring: Strake markløft(SS), Nordic Hamstring(SS), Sittende legcurls (RP)
Quads: Knebøy(SS + WM), Hack Squat(SS + WM), Benpress(SS + WM)

Ser dette greit ut? Jeg har valgt øvelser basert på "favoritter" i første omgang, og vet jeg må bytte øvelser når jeg stagnerer. Er det noen øvelser jeg burde kutte/bytte til fordel for andre? Er det noen sett-valg som er feil, altså noen plasser med RP som burde være SS eller omvendt?

Neste spørsmål går på SH. Jeg klarer som regel ikke 30 sekunder med SH etter siste repp i RP, men jeg klarer 15-ish. Jeg leser at 30 sek SH er forbeholdt kremen av kremen, men betyr det at mine 15-sekunder er bortkastet? Jeg liker ihvertfall å tro at det har noe for seg??

Siste ting jeg lurer på i denne omgang er kardio. Jeg er ikke noe fan av jogging/løping, men går til jobben/trening hver dag, i tillegg til å gå hjem fra jobb hver dag. Denne gåturen tar 30 minutter i middels hastighet, da går jeg akkurat fort nok til å bli litt klam på ryggen når jeg kommer frem.

Dersom det er MYE å hente på å småjogge til/fra jobb vil dette bli forsøkt gjennomført. Hva tenker dere?

Jeg har i dag fullført B1 i første rotasjon og noen "tabbeantakelser" er gjort i både A1 og B1. Dersom noen er interessert i å følge meg er det bare stas! På min arbeidsplass har vi et "motto" som går: God alene, best sammen!

Edit: Her er forresten linken til min loggbok - http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=132681.0

Torsdag 09.04.15

Stangcurl (rett)  35kg      Reps: 10, 3, 2
Hammercurl 14kg            Reps:  10
"Tåhev" i beinpress 80kg  Reps: 10 (5 sek negativ, 15 sek hold i "bunn")
Strakmark 70kg              Reps: 23
Knebøy  120kg / 100kg    Reps: 10 / 20

Fornøyd med dagens økt, bommet litt på Hammercurl, bør gå ned til 12kg for bedre form neste gang. Skal klare å presse meg lengre på "tåhev" i beinpress til 12 repetisjonersamt øke til 75kg i strakmark og 130kg / 105kg i knebøy!

Det ble visst nok en gang vanskelig å føre denne loggen.

Har nå gått til anskaffelse av fysisk loggbok for lettere å kunne føre loggboken online, samt lettere følge progresjon under øktene.

Har i dag hatt min første dag i nytt treningsregime og skal følge dette i 12 uker fremover.

Tirsdag 07.04

Skråbenk 80kg              Reps: 9, 3, 1
Stående Mil.press 40kg   Reps:  8, 4, 2
Smalbenk 50kg              Reps: 19, 8, 5 (Prøver med 60kg neste gang)
Bred Nedtrekk 33,5kg     Reps: 7, 5, 2
Markløft 140kg / 120kg   Reps: 7 / 11

Fornøyd med dagens økt, bommet litt på smalbenk og tror jeg kunne presset meg hardere på militærpressen.

Mandag 17.03.15

Økt utgikk pga samvær med familie etter en heftig tur til Hemsedal.

Kjenner jeg bør klemme inn denne økten på onsdag istedet.

Tirsdag 18.03.15

Skråbenk - 2x6 75kg, 2x6 70kg (Jeg skylder på Hemsedalshelga)
Benkpress - 4x4 90kg
Smalbenk hantler - 3x8 16kg
Flyes i kabel - 3x8 12,5kg

Pullups - 5, 3, 1

Mage i slynge - 11, 9, 11

Guerillakardio - 8 runder 1,5% stigning 16.5km/t (20sek spurt, 10 sek pause).

Kjenner veldig at turen til Hemsedal fortsatt sitter i systemet. Eller kanskje det bare er en dårlig unnskyldning? Uansett første treningsøkt på lenge jeg har vært kvalm i 30 minutter etter trening. Fornøyd med at jeg gjennomførte guerillakardioen på slutten av økten. Ser ikke for meg at det blir jogging hjem fra jobb i dag, heller en spasertur med noe puls.

Torsdag 12.03.15

Pullups - 8, 5, 4
Stangroing - 4x6 - 60kg
Nedtrekk - 3x8 - 37,5kg
Strakmark - 4x6 - 70kg

Franskpress - 4x6 - 35kg
Pulldown (triceps) - 3x8 - 21kg
Kickback (triceps) - 4x6 - 8kg


Fredag 13.03.15

Flatbenk Hantler - 4x6 - 40kg
Skråbenk Hantler - 4x6 - 34kg
Declinebenk - 3x8 - 60kg

Dips - 10, 9, 8
Hammercurl - 4x6 - 14kg
Bicepscurl EZ - 27,5kg

Kardio - 6x 30sek med tjukke tau (usikker på hva de svære tauene kalles, men men)

Hei!

Er en mann på snart 28 år som har trent litt av og på stort sett siden videregående. Har alltid hatt store planer og høye ambisjoner, men det har som vanlig vært mye snakk/tanker og lite action. I perioder av mitt liv har jeg vært oppe i 135kg+, med andre ord ganske så overvektig.  Når jeg i november 2014 ble far til mitt andre barn var det på tide å slutte å snakke, og tid for å gjøre. Har vært flink siden november og trent styrke 4 dager i uken med HIIT-kardio en dag og daglig spasertur til og fra jobb (totalt 5km).

I dag veier jeg ca 107kg, er 175cm. Fettprosent på en plass mellom 19-20 (målt med klype, og av uerfaren måler).

Har helt siden november hatt planer om å loggføre treningen, men den kommer først nå.


Skulle egentlig begynne i går, men det ble som vanlig utsatt.

Mandag 09.03.15:

2x5 Knebøy - 120kg
3x5 Knebøy - 130kg
5x5 Markløft - 130kg
4x6 Bulgarsk utfall - 16kg kettlebells

4x6 Sidehev - 8kg hantler
4x6 Militærpress - 30kg
3x8 Omvendt flyes i kabel - 7.5kg

Joystick ("skråmage") 3x10 - 10kg på vektstang

Tanker om treningsøkten: Neste mandag går jeg for 1x5 120kg og 4x5 130kg i knebøy. Synes det begynner å bli tungt, men er temmelig sikker på jeg har mer å gi. Samme gjelder for Markløft, hvor jeg vil gå for 2x5 130kg og 3x5 135kg. Synes også jeg begynner å stagnere i sidehev, prøve å finne en alternativ øvelse de neste 4 ukene. Hater fortsatt joystick-øvelsen.

I dag (tirsdag 10.03.15)

4x6 Skråbenk - 75kg
4x6 Benkpress - 80kg
3x8 Flyes i kabel - 15kg pr kabel

Pullups - 6, 2 + 2 negative, 1 + 3 negative

"Planke" i slynge (trekke bein til seg) - 11, 9, 8

Guerillakardio - 7 runder 1% stigning 16.9km/t (20sek spurt, 10 sek pause).

Tanker om økten: Begynner å bli tungt i skråbenk og benk, men er fornøyd. Tror jeg kunne klemt ut en rep til i skråbenk, men det hadde kanskje gått på bekostning av påfølgende benkpress?. Pullups er og blir ekstremt tungt etter brystrunden. Med litt sterkere psyke neste tirsdag klarer jeg nok 8 runder på guerillakardioen. Ser, som vanlig, ikke frem til å jogge 2,5km hjem i dag.

Tar meg friheten til å ønske meg selv lykke til med loggføringen i fremtiden.

Torsdag 22.02

Beinpress: 3x15x65kg
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3x15x10kg
Roing med manualer: 3x15x12kg
Nedtrekk bredt grep: 3x15x47kg
Biceps curl med EZ stang: 3x15x20kg
Benkpress: 3x15x42,5kg
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3x15x10kg
Pushdowns: 3x15x22,5kg
Crunch: 3x15

Tirsdag 20.02

Beinpress: 3x15x60kg
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3x15x10kg
Roing med manualer: 3x15x10kg
Nedtrekk bredt grep: 3x15x47kg
Biceps curl med EZ stang: 3x15x20kg
Benkpress: 3x15x42,5kg
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3x15x8kg
Pushdowns: 3x15x22,5kg
Crunch: 3x15

Torsdag 15.02

Beinpress: 3x15x55kg
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3x15x10kg
Roing med manualer: 3x15x8kg
Nedtrekk bredt grep: 3x15x47kg
Biceps curl med EZ stang: 3x15x17.5kg
Benkpress: 3x15x40kg
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3x15x8kg
Pushdowns: 3x15x20kg
Crunch: 3x15