The man, the myth - Steffen!

hva skjedde med 130 til midt-norsk? prøvde du eller?

Walk-out tull på andre forøk på 125kg. litt ustabil, og tok et lite steg bak etter at jeg hadde fått klarsignal, så fikk ikke løftet i det hele tatt. 125kg gikk ganske enkelt på siste forsøk

Kunne kanskje gått opp til 130kg uansett, men ble ikke så jeg torte...

Da var Midt-Norsk over, og jeg er veldig fornøyd med resultet, spesielt med tanke på en heller dårlig oppladning og 3 timer søvn

Resultatet ble:

125,100,155 og en total på 380kg, 30 kg over forrige stevne. RAW selføgelig

Neste mål blir julestevne på KK 67 eller Melhus, der jeg skal ta 400kg totalt.

Bilder og video vil komme siden...

Kos

ehm,

Skråbenk i smith??? wtf! ;P

ja minst 125

3blues ja 3 blue bigass plates på hver side

Den burde jeg ha tatt! 3 blues er målet iløpet av høsten

http://www.youtube.com/watch?v=o04DHlL09Nk&feature=youtu.be

Good shit!

130kg i bøy og 140kg ca (vet det er lbs) på reps i mark?

Du får skrive opp vekter neste gang

87-88, så ikke all verden:p

Var ikke målet å passere 90kg?

Du burde jo strengt talt være godt over 90 med din høyde

Sliter du med å få i deg nok mat?

Selv så har jeg gått opp endel i sommer. Ligger rundt 80kg nå, men fortsatt 2-3kg å gå på i forhold til -83 kgs-klassen..

Det så lett ut Anders! snart 140kg 1 rm? 3 blues?

Dette er jo forsåvidt lette vekter, men så nok lettere ut enn det føltes i går. Er litt stiv og støl for tiden

Jeg tror kanskje jeg ligger på 125kg 1RM nå.. Målet er 130kg for Midt-Norsk

3blues?

En liten video-oppdatering:

Lett bøy, men fornøyd med teknikken. Kommer seg!

http://www.youtube.com/watch?v=G7BpzPklAnw&feature=plcp

Det beste i tights finnes selvfølgelig på Nidarø

ref. bilde over..

Mye fint i tights er forsåvidt den eneste grunnen til at man av og til kan unne seg en økt der

Ikke så flink til å oppdatere her på treningsforum.

Skal få lagt ut videoer når jeg får nye 1RM.

Tok 65 x 1 lett i push press i dag.. Skal få filmet 70 snart

Hei
Er en 16år gammel gutt på 85kg som har lyst å begynne og trene etter skoletid. Planen var å begynne med stebroren min på Flex i Harstad etter endt skoledag. Har fått noen tips fra han osv. Planen min til nå er å forbrenne mest mulig fett, men også øke muskelmasse på armer, bryst og rygg. Jeg lurer på om noen har gode tips til treningsplan, evnt hva som bør inntas av mat osv. Har hørt man også burde innta mye proteiner før trening, bla rent kyllingkjøtt. Noe mer som jeg burde ha med?

Takker for svar

Hvorfor ikke øke muskelmasse på bein?

Anbefaler en styrkeløft-program hovedsakelig bestående av basis-øvelser, slik som f.eks markløft, knebøy, benkpress, chins, dips, militærpress etc. Diverse isolasjonsøvelser kan være viktig for å støtte opp om disse hovedøvelsene. De to første er det ihvertfall viktig at du får inn hvis du har mulighet til det; men husk å terpe teknikk

Ellers så ville jeg generelt fokusert på et sunt kosthold bestående av mye proteiner. Men du må heller ikke glemme carbs (viktig under og etter trening) og gode fettsyrer.
Kosttilskudd bør ikke være et fokus til å begynne med.

Kondisjonsrettet trening i tillegg sier seg vel litt selv hvis fettforbrenning er et fokus

Lykke til!

uke 8 økt 2
08.08.2012 @ 20:35:00 | Rediger

Knebøy - med stopp
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 8
90kg x 6
110kg x 5
120kg x 4
132.5kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
150kg x 2
150kg x 2
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 7937.5kg totalt fordelt på 19 sett og 72 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 110.24kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
9.5 sett per time.
36 repetisjoner per time.

Fakta
 2 timer
 Nidarø
 Frekvensmorro   
 102kg
    

Ok økt.. Andre bra bøyøkt på rad sånn rent teknisk   Ellers greit.. Liker ikke smalbenk noe særlig, men det gikk greit..  Det er en mosom gutt på trening som alltid kjører benk som om han kjører til kloss.. Altså ikke helt ned til brystet før han presser opp igjen... Ikke bare ser det litt rart ut, men dagens kombinasjon av dette med sykt rumpeløft, masse stønnin/vræling og minst 5 forced reps gjorde det hele ganske komisk!!!  

Tok du deg en prat med han, eller lot du han bare holde på? ;P Er han gammel ca. og hvor mye løftet han?

Bra løft på deg! Sterk benk. Moro å se at andre nybegynnere også er ivrige på å delta i stevner.

Takk!

Jeg er fornøyd. Vet jeg har mer inn i benk. Hjalp veldig å spenne seg opp som jeg gjorde på sisteløftet. Da flydde 95 opp. Feilet faktisk på andreløftet. I mark og bøy er det mye å gå på.