Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 117
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 14:40
    Ja, har sett endel bruke "pyramide" prinsippet før men har liksom aldri prøvd det selv. Skal nå endre programmet mitt fra høye reps nå i august. Er pyramide noe du vil anbefale eller? Har du et program til dette så du kan legge ut?

    Om det ikke er pyramider så kan vi kanskje kalle det en trapp Tongue

    Jeg vil utvilsomt anbefale alle å prøve et Dietmar program en gang. Jeg hadde god fremgang den gang jeg var litt mer seriøs enn i disse dager. Kan jo ta en titt på det og vurdere om det er noe for deg. Store muligheter for å bli sterk er det ihvertfall og da følger det jo gjerne greit med masse med på kjøpet.

    http://styrkeloft.no/treningsprogram
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 11:59
    Mandag 9/5-11

    Chins:
    3x6xKV+10kg
    1x5xKV+10kg
    1x4xKV+10kg

    Stangroing:
    1x15x50kg
    1x8x100kg
    1x8x130kg
    1x8x150kg
    1x10x130kg
    1x8x130kg

    Fremoverbøyd sidehev:
    1x10x4kg
    3x10x8kg

    Hantelcurls:
    1x10x12kg
    1x6x18kg
    1x10x24kg
    1x9x24kg
    1x8x24kg

    Cable curls:
    1x8x41,25kg
    1x6x41,25kg

    3 sett ab rollouts

    Økta tok ca. 1t 10m.
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 11:55
    Mandag 2/5-11

    Knebøy:
    1x15x20kg
    1x10x70kg
    1x8x100kg
    2x8x130kg
    1x10x130kg

    Et beins beinpress:
    1x10x50kg
    1x10x100kg
    3x10x130kg

    Lårcurls:
    1x12x55kg
    2x10x95kg
    1x15x95kg

    3 sett ab rollouts
    2 sett magemaskin

    Økta tok ca. 50m.
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 11:52
    Fredag 29/4-11

    Chins:
    1x10xKV
    1x8xKV
    2x6xKV

    Stangroing:
    1x10x50kg
    2x10x100kg
    1x15x120kg

    Reverse flyes maskin:
    1x10x47kg
    3x10x75kg

    Hantelcurls:
    1x12x10kg
    2x10x22kg
    1x9x22kg

    Økta tok ca. 47m.

    Alt var tungt og formen var skikkelig dårlig. Hadde så vondt i magen at jeg nesten ikke klarte å rette meg opp i ryggen.
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 11:49
    Sykt bra form og bra løft! Er det effektivt å trene fra høye reps til lave?

    Takk takk Smiley Formen er ikke så verst om dagen, selv om vekttapet har gått grundig utover styrken.

    På de par siste øktene jeg har registrert her så var høyrepdelen kun oppvarming. Var her ute etter å sjekke litt hvordan det lå an med maksstyrken. Ellers har jeg nok en tendens til å kjøre flere sett med samme antall rep på lik belastning. Men at det kan være effektivt å kjøre pyramidestruktur i perioder er den ingen tvil om. Forandring er viktig, så en ikke låser seg fast i noe fast mønster.
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 11:45
    Onsdag 27/4-11

    Knebøy:
    1x15x20kg
    1x10x70kg
    1x5x100kg
    3x10x120kg

    Lårcurls:
    1x10x55kg
    2x10x85kg
    1x15x85kg

    Benkpress:
    1x20x20kg
    1x10x70kg
    3x10x100kg

    Brede dips:
    2x15xKV
    1x13xKV

    Sidehev:
    1x10x6kg
    4x10x12kg

    6 sett magemaskin

    Økta tok ca. 1t 7m.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 11:42
    Torsdag 14/4-11

    Benkpress:
    1x20x20kg
    1x12x70kg
    1x8x100kg
    1x4x120kg
    1x1x140kg
    1x1x150kg
    1x1x160kg
    1xnesten1x170kg
    1x9x120kg

    Brede dips:
    3x15xKV

    Bred nedtrekk:
    1x10x33kg
    1x10x61kg
    1x10x75kg
    1x7x89kg

    Stangroing m/curlgrep:
    1x15x70kg
    2x12x100kg

    Økta tok ca. 47m.

    Benken gikk faktisk bedre enn forventet. Ute den enkle reppen på 160kg så hadde nok 170 gått. Ikke at det er noe å skrive hjem om, men det var ikke så ille som fryktet.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 11. mai 2011, 11:38
    Da ligger jeg litt etter med føringen igjen. Får ta en opprydning.

    Mandag 11/4-11

    Knebøy:
    1x15x20kg
    1x10x70kg
    1x8x100kg
    1x5x130kg
    1x3x160kg
    1x2x170kg
    1x10x130kg

    Beinpress:
    2x10x420kg
    1x8x420kg

    Lårcurls:
    1x10x55kg
    1x10x115kg
    1x8x115kg
    1x7x115kg

    6 sett magemaskin.

    Økta tok ca. 49m.

    Mener å huske at dobbelen på 170kg var fryktelig tung...
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 08. april 2011, 07:55
    Torsdag 7/4-11

    Chins:
    1x10xKV
    1x8xKV
    1x6xKV
    1x5xKV

    Stangroing:
    1x12x70kg
    1x10x100kg
    1x10x120kg
    1x8x140kg
    1x15x120kg

    Reverse flyes maskin:
    1x10x54kg
    1x8x96kg
    1x7x89kg
    1x8x82kg

    Hantelcurls:
    1x12x12kg
    1x10x28kg
    1x6x28kg
    1x8x24kg

    Cable curls:
    1x10x38,75kg
    1x8x38,75kg

    6 sett cable crunches

    Økta tok ca. 1t 27m.

    Merkelig følelse på denne økta. Alt var mye tyngre enn jeg hadde ventet, ihvertfall for ryggen, men følte allikevel at det var en godknall økt.
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 07. april 2011, 08:05
    Tirsdag 5/4-11

    Benkpress:
    1x20x20kg
    1x15x70kg
    1x8x100kg
    1x3x120kg
    1x5x140kg
    2x4x140kg
    1x3x140kg
    1x2+1x140kg

    Skrå hantelpress:
    1x10x40kg
    1x9x40kg
    1x7x40kg

    Sidehev:
    1x10x6kg
    1x10x16kg
    1x9x16kg
    2x7x16kg

    Franskpress:
    1x10x40kg(+stang)
    1x8x40kg(+stang)
    1x9x35kg(+stang)

    Pushdown:
    1x15x38,5kg
    1x11x45,5kg
    1x10x45,5kg

    6 sett cable crunches.

    Økta tok ca. 1t 19m.

    Sist jeg trente på 140kg så tok jeg 5x3 så det har vel gått litt fremover. Styrken komme veeeeldig sakte men sikkert litt på plass om dagen. Veldig deilig. Ellers en veldig bra økt. Den første i rekken på nytt senter.
    11  Generelt / Åpent forum / Den femte dagen på: 05. april 2011, 14:29
    12  Generelt / Åpent forum / Sv: Den Store Telletråden - Hvor langt klarer vi å telle? Se post #1 for regler! på: 04. april 2011, 09:16
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 01. april 2011, 08:01
    Torsdag 31/3-11

    Chins:
    3x6xKV+15kg
    1x5xKV+15kg
    1x4xKV+15kg
    1x3xKV+15kg

    Cabel rows:
    1x10x57kg
    3x10x97kg

    Reverse flyes maskin:
    1x10x54kg
    1x10x96kg
    1x9x96kg
    1x7x96kg

    Hantelcurls:
    1x12x12kg
    1x10x26kg
    1x9x26kg
    1x7x26kg

    Cable curls:
    1x10x38,5kg
    1x8x38,5kg

    6 sett magemaskin

    Økta tok ca. 1t 9m.

    Chinsen gikk bedre enn forrige gang jeg var på 15kg ekstra og både roingen og curlsen synes jeg gikk veldig bra. Om jeg ikke føler meg veldig sterk så føler jeg meg litt sterkere om dagen og det er utrolig deilig.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 30. mars 2011, 08:06
    Tirsdag 29/3-11

    Benkpress:
    1x20x20kg
    1x15x60kg
    1x8x90kg
    4x5x135kg
    1x4x135kg

    Skrå hantelpress:
    2x6x44kg
    1x8x40kg

    Sidehev:
    1x12x6kg
    4x10x14kg

    Franskpress:
    1x10x20kg(+stang)
    1x10x40kg(+stang)
    1x9x40kg(+stang)
    1x7x40kg(+stang)

    Pushdown:
    2x8x56kg
    1x7x56kg

    Økta tok ca. 1t 2m.

    Meget godt fornøyd med innsatsen. Benkpressen var selvfølgelig latterlig tung, men gikk mye bedre enn på lenge. Utrolig deilig og ikke føle seg helt totalt og fullstendig pingle i brystet. Totalt sett en veldig bra økt, der kroppen fungerte suverent.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52 på: 30. mars 2011, 08:00
    Mandag 28/3-11

    Knebøy:
    1x15x20kg
    1x12x50kg
    1x8x100kg
    1x3x120kg
    5x5x150kg

    Beinpress:
    1x10x340kg
    1x10x400kg
    1x9x430kg

    Lårcurls:
    1x10x55kg
    2x10x105kg
    1x9x105kg

    6 sett magemaskin

    Økta tok ca. 58m.

    Knebøyen var svintung. Det var kun rå vilje som gjorde at jeg fullførte alle rep på alle settene. Ellers var det en grei økt. Var på prøvetime på nytt senter og det blir nok der jeg ender opp til uka. Mye av det samme utstyret som jeg er vant til å bruke samt at de hadde noe småtteri som jeg har savnet. Tror det blir bra.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 117
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?