Bare liggende framover på bord.
Har ankler som har vært skadet i 6uker nå, legen sa bare ta det med ro.
Har prøvd en uke nå snart, så får en se. Har ikke blitt noe bedre.
Gjør at jeg ikke kan gjøre knebøy og mark, ganske kjedelig.

PGA jobb og nyforelskelse blir det 3 dagers pause nå, noe som kanskje bare gjør godt. (12 treninger, ikke bare styrke. På 11 dager)

Samme som du tar triceps pushdown. fest å tau handtaket og dra midten mot nesetuppen.
Len deg litt bakover så du får brukt riktige muskler

[Trening 28.09.11]

Trening 28.09.11
Benpress Maskin + 40kg 12x4
Curl for bakside lår 55kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x4 (midt, venstre, høyre)
Legger 20kgx12 30kgx12 40kgx12 50kgx12 (Her hadde jeg virkelig undervurdert meg selv)

Tid: 40Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Dagens Trening
Nedtrekk 45kg 12x4
Roing 50kg 12x3 siste settet 55kg
Korsrygg med bord 15x2
Facepulls 30kg12x1 40kg 12x3
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg 12x3 god margin her, så øker neste

Tid: 38Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Flink gutt, framgang også!

http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg#noexternalembed

Pause allerede?

Skiftet håndtak på facepulls så fungerte det mye bedre, tror det blir litt feil og bruke robenken

[Dagens trening:]

Dagens trening:[/b]
Benkpress 50kg 12x4
Dips med benk 12x4
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk 12kg 12x3
Sidehev 5kg 12x3
Framoverlent triceps 15kg 12x2 20kg 12x1

Tid: 37Minutter
Pauser: 1min mellom hvert sett


Siste uka med 12 reps, så må jeg bli sterkere enn jeg ser ut til.
Føler egentlig ikke for å øke i vekt, så tror jeg kanskje går rett på 4x4 trening et par uker.

[Trening 23.09.11]

Trening 23.09.11
Benkpress 50kg 12x4
Dips bena 90grader 12x4
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk hantler 12kg 12x3
Sidehev 5kg 12x3 (Gjorde om teknikken litt, ble tyngre)
Framoverlent Triceps 15kg 12, 12, 15 reps (Ny maskin)

Tid: 38Minutter
Pauser: 1min mellom sett


Trening 24.09.11
Benpress Maskin + 40kg 12x4
Curl for bakside lår 55kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x3

Tid: 32Minutter
Pauser: 1min mellom sett


Dagens Trening
Nedtrekk 45kg 12x4
Roing 50kg 12x4
Korsrygg med bord 12x3
Facepulls 35kg 12x3
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg 12x3

Tid: 36Minutter
Pauser: 1min mellom sett

ah, lurt! Det må jeg prøve i lørdan

[Dagens Trening]

Dagens Trening
Mark viste seg å være veldig vanskelig idag. så jeg gjorde litt om
Nedtrekk 45kg 12x4 (Nedtrekk med liten vinkel på kropp, som hangups)
Roing 50kg 12x4
Korsrygg med bord 12repsx4 Erstatning for marken
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg (inkl stang) 12x2 (Øker neste)
Facepulls 12x2 test sets only

Tid: 32Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Tror styrken vår er ganske lik jeg!
Men hvordan tar du facepulls? Jeg bruker kabel maskin. Men da må jeg så voldsomt opp i vekt.

[Gårsdagens trening]

Gårsdagens trening
Benpress +10kg vedlikehold (Knebøy enda vondt, legen i morgen)
Curl for bakside lår 50kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x3

Kort enkel trening for jeg måtte rekke arbeid.

[Dagens trening:]

Dagens trening:[/b]
Benkpress 50kg 12x3 siste settet 8rep. Vet ikke helt hva som skjedde, hadde ingenting å gi.
Dips med benk 12x4 (klarer ikke 12 skikkelige dips enda, jeg er jo 95kg å nybegynner)
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk 12kg 12x3
Sidehev 6kg 12x3 (Siste 5 repsa på siste settet ble gjort med 5kg)
Framoverlent triceps 10kg 12x3

Dette ble en helt grei økt, men jeg må virkelig lære meg å få i meg mer mat før trening. Idag ble det så jeg måtte gjøre noe for noen, så tiden gikk.

Ikveld blir det nesten 2t Fotball ! Så kondisen ikke ryker.
Vi er en stor gjeng som vurderer å starte opp et lokalt lag også.

Du har 11 øvelser på en økt

[Dagens trening:]

Dagens trening:
Markløft 40kg 12x4 (Prøvde meg på mer vanlig, tror det gikk fint. Men mangler nok teknikk)
Nedtrekk 40kg 12x2 og 45kg 12x2 Klarte å gå opp et hakk idag.
Roing Smalt 50kg 12x4 Opp 5kg fra sist
Biceps Ez Stang stående Stanga (7.5?) + 5kg pr side= 17.5kg 12x2

Tok også en maskin som gjør omvendte flies. Føler egentlig at ryggen mangler en øvelse. Som f.eks face pull e.l
Noen som har noe svar på dette?

Eller gikk økten fint, manglet litt energi, spesielt på Markløft

Er det bra og trene så mange forskjellige øvelser per økt?