Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 61
  • 1  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Kalorikalkulatorhelvete... ? på: 06. mars 2014, 08:38
    Greie tider på distansene du nevner må vel være noe sånt som dette:

    3000m = 14 min
    5000m = 21 min
    10000m = 45 min

    Tror du kan si du er i helt grei form hvis du klarer de Smiley
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Lilo goes beef! på: 19. juni 2013, 11:48
    Her må det legges igjen spor!

    Lykke til! Smiley
    3  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Styrketrening, uten at det påvirker ansiktet ? på: 29. april 2013, 09:33
    Det eneste du kan gjøre for det er å ikke trene....

    Men jeg ville ikke bekymra meg for det. Det eneste som endrer ansiktsfasongen din er hvor mye fett du har på kroppen og at du blir eldre.
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim strongman trening på: 25. april 2013, 16:02
    Ja, jeg er helt enig i at det er imponerende, men kan vel umulig være bra å ikke løfte "rent" i lengden?
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim strongman trening på: 25. april 2013, 11:23
    Skal bli mye mer imponert hvis du tar 300kg uten å legge vekta på låra, blei relativt ymse teknikk. Sterk er du uten tvil, men ville heller dratt 280 med god teknikk enn å dra 300 slik som det der..
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! på: 25. april 2013, 09:31
    Mulig det bare er meg, men ligger du ikke muligens litt høyt på karb? Mtp. vekta så er det jo mulig at du har mye vann i kroppen som blir bindt opp pga høyt karbinntak, hvertfall med tanke på den ujevne strømmen av karb. Kanskje det ville være interessant å bytte ut shaken til frokost med f.eks 3 egg. Skyryoghurten til lunsj med litt ekstra kylling i salaten eller ett egg og legge mellommåltidet til etter middagen og kutte kveldsmaten i stedet? Drikker du mye vann eller blir det juice, brus, melk eller sukkerholdig saft?

    Jeg ligger vanligvis under 100g carb. Dette var bare en dag det sklei litt ut. Drikker stort sett bare vann.

    Ser i loggen at snitter på carb de siste to ukene er ca 70g/dag, så nesten lavkarbo..
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! på: 25. april 2013, 08:03
    Hva spiser du i løpet av en dag? Virker ganske brutalt med 1000kcal i underskudd, og veldig rart at vekta ikke raser.

    Kan ta gårsdagens som et eksempel:

    Frokost:
    Proteinshake: 229 kcal/1.3g fett/10.4g carb/43.8g prot
    3 tabletter Omega 3

    Lunsj:
    Skyr yoghurt: 93kcal/0.3g fett/6g carb/16g prot
    Kyllingsalat, ca 293kcal

    Mellommåltid:
    250g kylling: 337.5kcal/18.2g fett/1.2g carb/48.8g prot

    Middag:
    200g kylling: 270 kcal/14.6g fett/1g carb/ 39g prot
    100g pommes frites: 135kcal/4g fett/21g carb/2.5g prot
    Lite stykke sjokoladekake, 50g: 187kcal/7.2g fett/28.5g carb/1.7g prot

    Etter trening:
    Proteinshake av ukjent type: 112kcal/30g prot
    Capri sonne: 82kcal/0g fett/20g carb/0g prot

    Kvelds:
    50g havegryn: 188kcal/3.5g fett/30.5g carb/6.5g protein

    Resultat:

    Fett: 60g
    Carb: 145g
    Protein: 175g
    Kcal 1957

    - Trening (ca 270kcal)

    =1687kcal Netto
    8  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Fersking trenger hjelp på: 24. april 2013, 09:23
    Hei og velkommen til TF!

    Gratulerer med kjemperesultat så langt!

    Hvis du sliter med å øke i øvelsene kan det være en blanding av flere ting.
    Hvordan er kostholdet? Får du i deg nok proteiner selv om du er på diett?

    Jeg anbefaler deg å prøve 5x5 Powerbuilding for å få fart på økning i styrke og muskelmasse.
    http://www.iform.no/pub/art.php?id=3#.UXeIIsrb0vg

    Det er klart, hvis du ligger i heftig kaloriunderskudd uten å få i deg nok proteiner vil det etterhvert bli vanskelig å øke. Anbefaler deg også å lese deg opp på korrekt teknikk, regner med du kan hente en del kilo der, ihvertfall i benkpressen.

    Lykke til videre!
    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! på: 23. april 2013, 21:57
    Dagens økt, 23. April 2013

    Morgenkardio 05:00:
    15 minutter slapp gerilja (Usikker på hvor mye kcal)

    Markløft:
    8*50kg
    5*90kg
    5*3*110kg
    5*90kg

    Chins:
    6*3 (Med litt hjelp)

    Sittende roing:
    8*4*61kg

    EZ-Preacher curl:
    8*4*35kg


    Oppsummert:
    Løp for første gang på godt over ett år i dag, var ikke langt jeg kom før det begynte å brenne i lår, legger og lunger. Ble 8 drag med gerilja opp en bakke på 40-50 meter, så var jeg helt ødelagt i flere timer etterpå. Veldig usikker på hvor mye kcal som gikk med i denne økta, så satte 150 i loggen for å være snill med meg selv.

    God styrkeøkt i dag, fikk hjelp av en kompis som spotta meg på Chinsene. Greit å kjenne det brenne litt i latsen når jeg klarer kjøre mer enn 2-3 reps og strikt.

    Markformen kommer seg sakte men sikkert. Tror 130*5 er innen rekkevidde.

    Kan legge ut litt næringsinfo også.
    Akkurat i dag har jeg hatt i meg følgende:

    Fett: 60g
    Karbo: 145g
    Proteiner: 175g
    Kalorier: 1957 (Skriver av 300kcal pga. treninga, så 1657 netto) - Tror jeg ligger litt lavt enda, men ble litt knølete med inntaket i dag..

    Fint om noen kan kommentere litt, også! Smiley
    10  Trening / Skader og Smerter / Sv: Hjelp, hva har skjedd med venstrebeinet mitt? på: 23. april 2013, 08:05
    Høres ut som beinhinnebetennelse. Har du nettopp begynt å løpe? Hvis du har begynt å jogge 1 mil med en gang kan det nok fort ha dannet seg noe betent vev, ja.
    11  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Går på diett - hvordan miste fett på lårene? på: 22. april 2013, 20:45
    Kort og godt; Nei.

    Du må bare vente til det slipper!
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: FØR/ETTER: Største kroppstransformasjon bildetråd på: 22. april 2013, 18:17
    Sommer 2011: 70kg
    Begynte å trene og legge om kostholdet i April 2012! Lite før bilde herfra men skal se om jeg ikke klarer lete frem noen gamle formbilder som jeg har klart å rote bort på en harddisk...
    Mars 2013(hatt treningsforbud i 5mnd, akkurat begynt å trene igjen): 57,5kg - mer fokus på bygging av muskler nå


    Kjempemessig, stå på videre! Cheesy
    13  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Jørgen Foss.... Nå klager han igjen! på: 22. april 2013, 15:16
    Haha, mindre porsjoner..

    Så han på Peppes Pizza her om dagen. Det ble bestilt en 0.8l cola, 2 forretter og en stor pizza. Og han var alene..

    Mindre porsjoner..?
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! på: 22. april 2013, 14:49
    Dagens økt, 22. April 2013

    Knebøy:
    8*2*60kg
    5*80kg
    5*82.5kg
    5*2*85kg
    8*60kg

    Benkpress m/ hantler:
    8*20kg
    6*4*30kg

    Leg Extensions:
    12*4*80kg

    Skråbenk:
    8*3*50kg

    Tricep Pushdown:
    12*4*73kg

    Cardio:
    14 minutter sykling: 200 kcal

    Oppsummert:
    Veeldig lett skråbenk pga. litt smerter i skulder.
    Ble bare 2 økter i forrige uke, så godt å komme tilbake etter å ha ligget noe høyere på kcal siden siste økt. Oppjusterer nå kcal inntaket fra 1600 til 1900-2000 om dagen for å se om det gir noen effekt.

    Siden oppstart har jeg tatt av 3cm rundt magen ihvertfall, så jeg har gjort noe riktig, om ikke annet. Vekta har det dog gått rolig med. Tatt av ca 1.8kg så langt. på 3 uker.
    Vurderer å justere opp kardio'en en del, for å se om det gir noen effekt, men da må jeg også justere opp kcal ytterligere.. Decisions, decisions!
    15  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Abs4u - time to step up på: 19. april 2013, 14:06
    Hvordan har dietten fungert siden du begynte?
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 61
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!