 Visning av honnørposter for sphaw
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hvordan ser dette treningsprogrammet for overkroppen ut?
|
21. mai 2008, 14:18
|
Benkpress
Omvendt Benkpress
Chins/Roing/Hantelroing
Dips
Foroverbøyd sidehev
Skulderpress
Bicepscurl
Franskpress
Øvelser som du godt kan trene, og som dekker det meste!
Så du mener at han skal trene bryst, bryst, rygg, triceps, bryst, skuldre, "cørl" og enda litt mer triceps?
SÃ¥ godt som like ubalansert som utgangspunktet dette her jo.
Du vil komme mye lenger hvis du f.eks trener benkpress, stangroing, press, chins, dips og f.eks nedtrekk. |
| Honnør gitt av : Gaffel, 22. mai 2008, 10:28
|
|
|
3
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: hvordan øke mest i benken?
|
20. april 2008, 14:27
|
| Finnes ikke noen mirakuløs snarvei til å bli en god i benkpress. 5x5 er et veldig greit og solid opplegg, og hvis det har gitt deg fremgang, hold deg til det. Sørg for at du trener med progresjon, og ta tiden til hjelp. |
| Honnør gitt av : Redigert2.0, 20. april 2008, 14:37
|
|
|
5
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Bulking og deffing
|
10. mars 2008, 10:41
|
Regned med at det er deg på bildet i avatern din, og "herfra" vil jeg tippe at du har lavere fettprosent enn 18. Men igjen, bildet er lite, vanskelig å si.
Uansett, jeg ville satset på å bygge først. Få litt størrelse på plass, så kan du heller tenke på hvor "shredded" du ser ut om ett år eller to. |
| Honnør gitt av : Maevar, 10. mars 2008, 15:43
|
|
|
6
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Fullkroppsprogram og bentrening.
|
06. mars 2008, 21:50
|
Dette er pull-ups, ihvertfall hva jeg tenker på. http://en.wikipedia.org/wiki/Image:Pullup.gif
Den varianten du tenker på veldig godt på ryggen den også, men ja, litt mer på biceps enn den jeg har linket til ovenfor. Den kan ofte være grei å starte med dersom man ikke klarer den førstnevnte enda, for de fleste er den litt lettere.
Upright rows? Nei, nei, nei. Da ber du bare om skade. 
Sakset fra bodybuilding.com
"The Upright Row is one of the most harmful exercises you can expose your shoulders to. The problem with the exercise lies in the position your arms must be in in order to perform the movement. This position is called "internal rotation."
To demonstrate internal rotation, hold your arms straight out to the sides with your palms down. Now rotate your hands forward as if you were pouring out a glass of water in each. To do the upright row, the arms are bent at the elbow then internally rotated.
Internal rotation itself is not necessarily bad for your shoulders. The problem comes when you raise the arms up and add resistance in that position. Every time you raise the weight, a small tendon in your shoulder gets pinched (known as impingement) by the bones in the shoulder.
This may not hurt immediately; it may not even hurt for a long, long time. The problem is the tendon will gradually become worn down and damaged. You may not even know you have a problem until one day the tendon snaps!"
Har selv fått ubehag pga upright rows.
Og btw, hvis du fremdeles ikke stoler på forslaget jeg postet, er det tatt fra stronglifts 5x5, en, som navnet tilsier, anerkjent 5x5 variant. For all del, du må gjerne ta det andre, det ser slett ikke så verst ut det, men vil selv si at stronglifts er langt bedre. Du får kjørt hele kroppen grundig via av spesielt utvalgte gode øvelser. (5x5 på knebøy, benk, roing, press. 1x5 på dls. 3xf på dips og pullups) |
| Honnør gitt av : jaadaa, 07. mars 2008, 11:11
|
|
|
7
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: godkjent kosthold?
|
05. mars 2008, 20:52
|
| Sett at du har sagt så godt som ingenting om den faktiske mengden (hva med totale kcal, karb og fett?) er det ikke så godt å si. Matvarene i seg selv er av god kvalitet. |
| Honnør gitt av : jaadaa, 05. mars 2008, 20:55
|
|
|
8
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Grønn te vs Hvit te
|
09. februar 2008, 10:14
|
Selv om jeg ikke har peiling på akkurat te, kan jeg nesten garantere deg at hvor vidt du drikker hvit te eller ikke, vil ikke det utgjøre noen radikal forskjell. Det er ikke noe vidundermiddel.
Hvis du har vansker med å få en bedre fettprosent er det vel fordi du ikke klarer å spise skikkelig, og legge opp treningen din etter kostholdet ditt. |
| Honnør gitt av : Slakteren, 04. mars 2008, 10:40
|
|
|
9
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Nok mat? Ok kosthold?
|
26. februar 2008, 15:27
|
Couple of things....
Du spiser for lite.
Ikke tren samme muskelgruppe 2 dager på rad, du trenger restitusjon. (Jamfør mage-treningen din).
Ikke bruk en hel styrkeøkt til bare biceps. Biceps er en "ubrukelig" liten fillemuskel som ikke er i nærheten av å trenge så mye isolert oppmerksomhet, den får nok juling gjennom en rekke baseøvelser (noe jeg håper at du har inkludert, ellers er styrketreningen ganske ubrukelig).
Og hvorfor trener du ingenting bein? (ikke si at du trener bein når du løper, for det gjør du ikke)
Here's what you need to do.
Bryst, skuldre og triceps på mandag
Bein og mage (knebøy er en utrolig god "indirekte" øvelse for bla magen) på tirsdag
Rygg og biceps på torsdag.
Hvilke øvelser trener du med nå?
Edit.
Dessuten tror jeg du overdriver kondisjonstreningen rimelig kraftig.
|
| Honnør gitt av : PÃ¥l Ulv, 26. februar 2008, 17:23
|
|
|
10
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Stallone bruker veksthormoner
|
29. januar 2008, 21:42
|
Dette var kjekt å lese. Åpnet egentlig tråden med forventning om at mange ville hetse Stallone. Flott å se at det ikke er tilfellet.
Og selv om dette ikke har noe med topic å gjøre... Stallone er i mine øyne et geni. Mange som ikke skjønner hva filmer som rocky og rambo egentlig handler om vil si at stallone er en dum fyr, som bare "går og boler" og "ikke kan snakke". Får høre det av medelever hele tiden, og det irriterer. Senest igår fikk jeg høre at "Stallone har fucket opp trynet sitt pga for mye boling". Herregud, så dumt.
Det faktum at Stallone både skriver, regisserer, produserer og spiller hovedrollen i mange av filmene sine, f.eks rocky 6 og den siste rambo filmen er høyst respektabelt!
Spesielt den siste rocky var ufattelig bra, og om jeg skal tørre å påstå det vil jeg si at den er like god som nummer 1. Rocky 6 er en film med utrolig mye visdom og "lifelessons".
Hvis du spør ethvert die-hard Rocky fan hva Rocky-filmene handler om, vil han ikke fortelle deg at de handler om boksing. De handler om ufattelig mye mer.
SÃ¥ tusen takk til Stallone, for den utrolige innsatsen han har gjort gjennom karrieren sin! |
| Honnør gitt av : Bane, 29. januar 2008, 23:28
|
|
|
11
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Stallone bruker veksthormoner
|
29. januar 2008, 21:42
|
Dette var kjekt å lese. Åpnet egentlig tråden med forventning om at mange ville hetse Stallone. Flott å se at det ikke er tilfellet.
Og selv om dette ikke har noe med topic å gjøre... Stallone er i mine øyne et geni. Mange som ikke skjønner hva filmer som rocky og rambo egentlig handler om vil si at stallone er en dum fyr, som bare "går og boler" og "ikke kan snakke". Får høre det av medelever hele tiden, og det irriterer. Senest igår fikk jeg høre at "Stallone har fucket opp trynet sitt pga for mye boling". Herregud, så dumt.
Det faktum at Stallone både skriver, regisserer, produserer og spiller hovedrollen i mange av filmene sine, f.eks rocky 6 og den siste rambo filmen er høyst respektabelt!
Spesielt den siste rocky var ufattelig bra, og om jeg skal tørre å påstå det vil jeg si at den er like god som nummer 1. Rocky 6 er en film med utrolig mye visdom og "lifelessons".
Hvis du spør ethvert die-hard Rocky fan hva Rocky-filmene handler om, vil han ikke fortelle deg at de handler om boksing. De handler om ufattelig mye mer.
SÃ¥ tusen takk til Stallone, for den utrolige innsatsen han har gjort gjennom karrieren sin! |
| Honnør gitt av : LeTigr3, 29. januar 2008, 22:03
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Spm ang progresjon.
|
22. januar 2008, 12:10
|
| Gjør ingenting å trene med samme vekt 2 ganger. Progresjonen må du tilpasse hva du selv vil/klarer. Så lenge du ikke ignorerer den vil du ikke få noe problem. Prøv deg frem og se hva som fungerer best for deg. Selv liker jeg å øke hver uke, ikke så ofte som hver økt. |
| Honnør gitt av : Evensen, 22. januar 2008, 12:23
|
|
|
13
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Høyre skulder
|
29. desember 2007, 18:04
|
Vel, skulderen er utrolig komplisert, så det er meget vanskelig å stille en diagnose, spesielt over internett, hehe.
Antageligvis har du ikke skadet deg alvorlig, men jeg ville absolutt tatt dette på alvor, og styre unna alt som gjør vondt.
Videre finnes det en god del øvelser du kan gjøre hjemme, for å prøve og lokalisere hvor smerten egentlig ligger. Hjernen er egentlig elendig når det gjelder smerte og skuldre. Man kan f.eks føle at det "stikker" fra fremsiden av skulderen, og langt nedover biceps, når den egentlige skaden ligger på baksiden.
Du kan få en annen person til å presse armene dine innover mot kroppen, mens du presser utover, og omvendt i en hel rekke forskjellige varianter og vinkler. På denne måten kan du registrere hvilke øvelser du har utslag på, og derretter lettere finne ut hvor du faktisk har skadet deg. Akkurat dette er nok ikke til mye hjelp sånn fra min side, uten noe mer detaljert forklaring, men det finnes oversikter over disse øvelsene rundt om kring, finner desverre ingen i farten.
Men i det hele tatt, du kan ha en betennelse i selve skulderen, en sene kan ligge i klem, rift i muskel... and what have you.
Jeg har egentlig liten peiling på anatomi, men sliter en del med skulderproblemer selv, så jeg har prøvd å orientere meg littegrann. 
For tiden går jeg på en betennelsesdempende kur, og styrer unna så godt som alle pressøvelser fordi de blir ubehagelige.
Bottom line, ikke fei skulderskader av banen. Det er bedre å ikke trene på en stund, for å la ting "gro" og "ordne seg", enn å ignorere smerten og senere skade seg skikkelig.
|
| Honnør gitt av : Pans, 30. desember 2007, 18:50
|
|
|
14
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: stram mage
|
13. november 2007, 20:00
|
En fin mage handler mer om kosthold enn hvor mange situps du tar. NÃ¥r du vil se forandringer kan ingen forutse.
Hvis du vil ha en markert mage er det viktigste lav fettprosent. |
| Honnør gitt av : MieMarie, 14. november 2007, 21:19
|
|
|
15
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Forvirret nybegynner trenger råd, alle sier forskjellige ting... ?
|
01. november 2007, 11:40
|
Det finnes ingen fasit på hvordan du best mulig skal drive kardio, alle reagerer forskjellig på forskjellige metoder. At styrketrening og fettforbedring ikke kan kombineres er imidlertid bare tull, det er i høyste grad fullt mulig.
Hvis jeg var deg ville jeg gitt en lang faen i å trene "biceps og triceps". Disse musklene er ikke spesielt viktig å ha stor fokus på. Du kan godt trene bryst, poenget er at du også må prioritere rygg. Hvis du kun trener "ene siden" av kroppen vil du få dårlig holdning.
Du bør fokusere programmet ditt rundt baseøvelser, altså øvelser som benkpress, chins, militærpress, knebøy, markløft osv. Å sitte å curle en manual for å treffe biceps er tilnærmet ubrukelig (brukes kun som supplement til annen trener, spør du meg). Biceps trenes f.eks veldig godt via øvelse som smale nedtrekk, som i samme slengen er veldig godt for ryggen.
Et konkret program du kan ta en titt på heter RYP. Dette finner du i menyen hos tn.no. Programmet kombinerer styrketrening og fettforbrenning. (Les heftet (pdf fil) for informasjon som forklarer det meste). Du trenger allikevel ikke bry deg om alle kosttilskuddene som nevnes i heftet. Det viktigste er at du har et velbalansert og sunt kosthold, suppler med tilskudd om nødvendig, men som sagt, ikke før du har et skikkelig kosthold i bunn. Les sticky's og søk rundt på forumet når det gjelder kosthold.
Kostholdet ditt er elendig, du spiser altfor lite (slik ser det i alle fall ut). Igjen, lese sticky's.
Lykke til! |
| Honnør gitt av : Espen Leon, 12. november 2007, 00:53
|
|
|
