Noted

Allright, ingen kommentar, så går ut fra at alle syntes dette var veldig bra! Toppers 

Hei.

Starter å trene igjen nå, etter et opphold siden august. veier nå 77 kg, litt daff i formen etter mye god mat og drikke, men tenker å havne en plass mellom 75-80 kg, da bare "rene" muskler. Er forøvrig 175 høy.

treningsprogrammet jeg har satt opp i hodet ser slik ut:

Dag 1: Styrke
- Markløft 3 x 8-12
- Pull-ups 3 x max
- Hva skal man kalle denne? Jeg henger under vektstangen, kropen horisontalt ut, med beina på en fitness-ball, for så å dra meg opp til stanga med brystkassen, nesten som foroverbøyd roing - 3 x max (over 12 = legge på vekt)
- Benkpress 3 x 6-12
- Flies 3 x 8-12
- Push-ups - 3 x max
- Skulderpress - 3 x 12
- Sidehev - 3 x 8
- Shrugs - 3 x 8

Dag 2: Core + armer
- div core-øvelser, sit-ups, etc, mye variering
- Konsentrasjoncurl - 3 x 8-12
- Dips - 3 x max (varierer nok dette etter hvert)
- "hit-back" (?) - 3 x 8

Dag 3: Kardio
Her blir det jogging/svømming/sykling/etc

Planen er slik:
Mandag - Dag 1
Tirsdag - Dag 2
Onsdag - Dag 3
Torsdag - Dag 1
Fredag - Dag 2
Lørdag - Dag 3
Søndag - Fri

logisk nok

Hvordan ser dette ut? Har i lengre tider slitt med skulderproblemer, som har ført til noe eg mener er underutvikling av bryst/skuldre, så ønsker å ta dette litt igjen, uten å bli bredere enn døra mi!

Har også tenkt på om jeg skal alternere markløft med knebøy, annen hver økt?

don't be shy, kom med innspill

Rekner med at det kommer til å bli en del teknikk-terping ja for å ikke svinge for mye. Tror dette blir bra
Blir mitt neste prosjekt i treningsrommet hjemme Skal prøve å få sveist til noen fester som kan brukes til å feste ei vanlig pullup-stang i, pluss fester for kjettinger/tau.

Kommer med tilbakemelding hvis dette blir vellykket

Okok, spørs om jeg ikke skal prøve dette med tiden, sikkert dødens tungt i starten 
Vil dette bygge like bra i bredden som vanlige pullups?

Hei
Kom på idèen når jeg trente pullups, hvordan det vil bli om jeg fester en pullup-stang i 2 kjettinger som jeg fester i kroker i taket? Noen erfaringer/innspill om dette? Tenker på treningseffekt i div muskler kontra vanlig pullups?

 

Er jo forsåvidt lovlig, men ville sjekket det inn som bagasje... Når reiser du? kan sjekke det opp med securitas når jeg skal på jobb i morgen, hvis du ikkje har reist da...?

Vel, da har du neppe jobbet lenge som stuer, ellers er det noe som har lurt deg "godt"....

Men ellers er vi enige, sikkerheten rundtom er stort sett streng, og praktiseres også forskjellig fra flyplass til flyplass.

Skulle jeg hatt med dette selv hadde jeg sendt uåpnede bokser som bagasje og ikke som en del av håndbagasjen.

Enig der. send det i håndbagasjen, helst uåpnet. blir du tatt, skal nok tollen ta sine analyser for å forsikre seg om at det er det du sier det er. Ikke alle som er så godtroende til folk, forsåvidt forståeligt når man kommer med mye pulver i en åpnet boks. kan være mye forskjellig det vettdu

Du får faen ikke lov å ha med deg en flaske vann inn i terminalen...
du kan alltids prøve å ta det med deg i noen søte poser, men min tid som stuer på flyplassen har lært meg at security i europa er crazy...

fort gjort at du blir dratt inn på bakrommet, for å få en hånd opp i ræva, for å sjå om du har noe caseinpulver gjemt der også 

stapp pulveret i den innsjekka bagasjen, kjøp en proteinbar å fem, og håp du ikke blir stoppet i tollen i norge 

Jeg ELSKER kvarrulanter 

Min tolkning av denne saken, er at kroppen bruker 42 døgn på å bli kvitt all forandring som er skjedd i sammenheng med alkoholinntaket, samme om det er en sixpack, eller ti kasser.
Grunnlaget mitt ligger i det at når man propper i seg noe, vil "enkelte" celler i kroppen reagere på de stoffene som kommer.

Kroppen vår fornyer seg ca 3 (skyt meg om jeg tar feil) ganger i løpet av året, der ALLE celler blir bytta ut. enkelte tar lengre tid enn andre (f.eks. beinceller kontra hårceller).

Denne saken tror jeg går ut på at det tar ca 42 døgn å skifte ut alle de cellene som blir påvirket av alkoholen (cellene i leveren, nerveceller, hudceller, etc).

Derimot har det INGEN betydning for fremgangen om det ligger noe sporingsstoff i enkelte celler etter en måneds tid, med mindre man har et jevnt inntak hver dag (da er det andre ting som virker inn)

Det er min konklusjon, uten å ha sjekket opp noen andre steder enn i myne dypeste hjerneceller. Correct me if im wrong. dette er ikke noe fasitsvar, bare hva jeg tror. 

God natt folkens

Litt usikker på plassering... men men

spørsmål: hvor viktig er det med søvn? forskjellen på 6 timer og 8 timer?
bare nysgjerrig

Ja kan jo prøve det... bra tips btw

Ingen som vet?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=146

Skal vi se... er dette mulig? Å legge på seg mye muskler, samtidig som man skal redusere fettet.

Slik det står og som alle vet, trenger (?) man kalorioverskudd for å legge på seg mye muskler, og man må ha kaloriunderskudd for å forbrenne fett...

Så hvordan får man dette til? hadde vært perfekt for meg 

La oss tenke at eg trener styrke i 60 min, etterfulgt av kardiotrening 3 ganger i uken. så hadde eg lagt meg slik at eg går ca. 350 kcal i underskudd hver dag. den begrensede maten eg får i meg da, kan eg basere den på veldig mye protein og lite karbo og fett, f.eks spise kylling og ta en proteinshake, slik at eg får i meg nok proteiner? I (min) teorien får man da nok proteiner til å kunne bygge muskler, samtidig som man går i kaloriunderskudd, slik at man kan forbrenne fett?

OK OK sorry...
case closed!