Spis sunt og tren, kom inn i en god rytme og øk etterhvert.  

problem  

Rett før jeg ikke svarer folk som heter Situation, men la gå.

Jeg har hatt noe av det samme, kjennes ut som ribbeina blir klemt sammen og brystbeinet, eller mellomgulvet får gjennomgå. Du kan prøve å lene deg lengre bak eller frem å se om belastningen føles mer naturlig da. Hos meg vender kroppen seg til det etter noen uker uten noe i belte og flere reps. Hjelper nok også å varme godt opp å ikke starte så brått på.

mener dere Ola Normann?

Sjokoladen slår aldri feil Og hvis den er vondt... da kan du vedde på at alle andre smakene til produktet er enda værre.

/agreed

De fleste liker sjokolade, sikker vinner

Om du trenger gainer eller proteinpulver er opp til deg selv.
det viktigste er at du får i deg både karbohydrater og proteiner i forbinnelse med trening.
Proteinpulver med havregryn/frukt kontra kun gainer har både fordeler og ulemper, bruk det som blir enklest. Vekt økning eller redusering ville jeg justert ellers i kostholdet. Det er lite hensiktmessig å legge på seg for mye i form av fett, konsentrer heller om å gi kroppen mesteparten av karbohydratene timene etter trening når den trenger det mest. Slik vil du kunne utnytte det du spiser optimalt og ikke legge på deg unødvendig.

Hei.

Dette høres ut som en klassisk "kom i gang før du er klar" situasjon. Det du beskriver opplever jeg er en skade som har gitt nye følgeskader, og mitt inntrykk er det at du bør få litt hjelp med målrettet og funksjonell trening av ankler og knær.

Ankler: Her ser vi det at ved gjentatte overtråkk blir risikoen for å tråkke over på nytt større allerede etter et par skikkelige overtråkk. Her ville jeg jobbet mye på balansepute (ikke brett) for å få aktivert stabiliserende muskulatur. Hos meg ville vi gått igjennom balansestrategier, dvs metoder for å korrigere. Videre er muskulær styrke viktig, samt noe som kalles proprioceptivitet. Det vil si hjernens evne til å tolke leddets stilling og korrigere ved hjelp av reflekser.

Kne: Her synes det som om du trenger å trene opp muskulær stabilitet. Vastus medialis er en primærstabilisator for kneleddet.

Uansett, her tror jeg du trenger litt hjelp, i alle fall i en oppstartsfase. Ta kontakt med en fysioterapeut, så skal du se at ikke dette kan ordne seg.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no

Tusen takk, setter stor pris på ditt svar, har allerede vert i kontakt med manuellterapaut, og er i gang med opptrening av ankler og knær

deload / hvileuke, for å heale noen plager og restituere/omstille meg, starter uke 1 myoreps igjen neste uke

hei jeg er 16 år

der har du svaret ditt, ting tar tid, stå på videre

halvliter selolje, mye kcal, går fort ned, men kan også komme fort opp igjen

Hei,

Jeg spiller fotball og har i alle år vert mye plaget av overtråkk på begge anklene, utover.
Jeg fikk nylig råd av treneren og teipe anklene som bare juling og fortsatte treningen. Dette endte opp med store smerter i knærne. Vanskelig å beskrive smerte, men det ble litt hovent, stivt, knirket veldig og gjørde vondt på begge sider av kneskålen, stikkende. Jeg fikk også (selvdiagnosert) antydninger til beinhinnebetendelse nedover leggen.

Jeg er veldig stiv i musklaturen spesielt i hofteleddsbøyeren og har kort rectus femoris (ofte strekk). Anklene er også svake og har dårlig mobilitet. Jeg har begynt å ta tøying på alvor og trener en del på balansebrett for anklene. Kan også si at jeg har vert plaget med senebetendelse i håndledd en del, og har hatt plager med overbelastning og bonebruise i albuene.

Knærne ser ikke ut til å komme seg, og etter 1 mnd total treningsfri, og nå rolig start (3 mnd) får jeg tilbakefall og det verker i dem igjen først etter en lett knebøy trening, så typisk når jeg gikk en tur i fjellet, og nå når jeg går opp trappene. Hva bør jeg gjøre for å få bort smertene?

Håper noen kan hjelpe meg med dette,
Tusen takk

mvh,
Treneral

Hei,

Jeg har et spørsmål jeg gjerne ønsker svar på

Jeg spiller fotball og har i alle år vert mye plaget av overtråkk på begge anklene, utover.
Jeg fikk nylig råd av treneren og teipe anklene som bare juling og fortsatte treningen. Dette endte opp med store smerter i knærne. Vanskelig å beskrive smerte, men det ble litt hovent, stivt, knirket veldig og gjørde vondt på begge sider av kneskålen, stikkende. Jeg fikk også (selvdiagnosert) antydninger til beinhinnebetendelse nedover leggen.

Jeg er veldig stiv i musklaturen spesielt i hofteleddsbøyeren og har kort rectus femoris (ofte strekk). Anklene er også svake og har dårlig mobilitet. Jeg har begynt å ta tøying på alvor og trener en del på balansebrett for anklene. Kan også si at jeg har vert plaget med senebetendelse i håndledd en del, og har hatt plager med overbelastning og bonebruise i albuene.

Knærne ser ikke ut til å komme seg, og etter 1 mnd total treningsfri, og nå rolig start (3 mnd) får jeg tilbakefall og det verker i dem igjen først etter en lett knebøy trening, så typisk når jeg gikk en tur i fjellet, og nå når jeg går opp trappene. Hva bør jeg gjøre for å få bort smertene?

gi beskjed om du trenger mer detaljert informasjon.
Tusen takk for svar,

mvh,
Treneral

Greie artikler, er forsåvidt enig. Men, vil heller legge på meg enn å spise for lite til å bygge

Og for meg er det naturlig å være mer aktiv om vår/sommeren. Så opp og ned et par kilo blir det nok uansett

"Før" lå jeg som deg stabilt på rundt 75kg i mange år, til jeg bestemte meg for å komme meg over 80. Noen måneder med god trening og IKKE MINST et disiplinert kosthold med mye bra mat og 3-4 proteinshaker om dagen gjorde den jobben for meg. Siden har jeg lagt stabilt på rundt 81kg, men var nettopp en liten tur oppe på 87 (dette var ingen kunst. To ord; "wienerbrød" og "berlinerboller"). Dette var jo mest bare fett, så nå er jeg tilbake på 81-82, og på vei lengre ned - ingen vits i å være "feit" for å øke muskelmassen, tenker jeg. Et langsiktig mål for meg er å ligge stabilt på 90kg.
Hyggelig at du følger med :-) Håper du når dine mål!

Ja okei, jeg var nok litt mindre, var 66kg når jeg startet. er veldig redd for å bli for feit om jeg går opp enda mer. Men nå er det heldigvis mange måneder til sommer, prøver å nå 80kg, for å så løpe litt til sommeren. 90kg for meg må jeg bruke en del år til på. om jeg noengang vil bli så stor Lykke til videre!

leg raise, rollout, pallof, planke, crunches på ball og russian twist