Gått ned litt på mengden på utholdenhets-treningen. Dette har litt med dårlig vinterføre, men også noe med å få overskudd til litt hardere syreøkter for å løpe en bra kollen-etappe:)

Styrketreninga går bra, er fortsatt i ute til pers:)

Morgenvekt 96.6 kg.
-4.5 kg på 2 mnd, stort sett bare fett håper jeg!!:)

Hei igjen Solid_Snake!

Har nettopp startet en logg, men lite oppdatert. Kort fortalt en tidligere mellomdistanseløper på greit nasjonalt nivå. Så hovedtyngden av min fagbakgrunn er løping. Har de siste 4 år trent endel styrke og lest meg opp på det, samtidig som løpeformen er helt ok.

Har endel programmer, kan sende over 2 jeg ville tro ville være aktuelle per mail, men, anbefaler virkelig at du leser deg opp på kondisjonsstrening. Det er mange her inne som kan utrolig mye om styrketrening, men det er ganske få fornuftige kommentarer om utholdenhet. Synes det er synd om en som har din vilje og motivasjon skal være feiltrent. Når det er sagt er det mange veier til Rom;)

Kort fortalt; for å løpe 3000m under 11 må du opp i en viss mengde om du ikke har bra talent for løping. Det er mulig å slippe unna endel, men det må minimum være 50% av løping i sone 1. Altså svæææært rolig.

No pain no gain er minst en like stor myte i utholdenhetstrening som styrketrening. Eksempelvis, en 3000m løper som ligger på ca 8:00 har ca 60-70% av løpingen mellom 5:00 og 5:30 fart, dvs ca 11-12 km/t... Det er den treningsen som danner fundamentet. En 3000m begrenses i liten grad av maksimalt oksygenopptak, men derimot av anaerob terskel.
Når du da får råd om å løpe ræva av deg til du har blodsmak i munnen på 4*4min annehver økt kan du selv se for deg hvor produktivt det er over tid.

Foreslåt igjen at du leser deg opp på mariusbakken-marathonplan. Der er veldug mye av det beste fra norges desidert beste langdistanseløper gjennom tidene. Det er verdt det, i allefall mtp hvor mye tid og krefter du bruker på å nå målene dine;)

Styrketreningsmessig tror jeg du kan litt mer om virker det som. Har ærlig talt ikke fått med meg hvilket program du kjører?

Mvh
Anders

Hei Solid!

Løping vil sjelden bli muskelbyggende for legg, såfremt det ikke er snakk om sprint eller anaerob trening med piggsko eller lignende. Når det er sagt vil selvfølgelig løping styrke leggen til en viss grad. men det vil være på samme måte som om en utrent vil bli sterkere i høyrearmen av å spille tennis, eller en utrent vil bli sterkere i armene av langrenn, muskeloppbyggende er det nok ikke. Løping er i utgangspunktet ikke styrketrening for beina, tvert om andre veien. Mye forskning viser at 1rm vil gå ned på uttøvere som trener mye uth.

Jeg har sett på noen av løpeøktene dine, og jeg vet at vi har noe av de samme målene. Det ser ut som om du mangler en plan i arbeidet ditt på løpebiten. Får å få til resultater på motstridende øvelser som styrke og løping er det "trenings-intelligens" som gjelder. Med det mener jeg at en må trene for å få mest mulig utbytte av minst mulig trening, ellers blir det for mye totalt sett. Den eneste måten å gjøre dette på er å periodisere, iallefall når en har kommet til et vist nivå, samt ha en langsiktig plan.

Et råd er å sette seg inn i Mariusbakken din 100-days-marathon plan. Kjøp den, les den, forstå den og la løpetreningene bære preg av den;)

Jeg er ingen treningsguru, men har vært igjennom endel litteratur og har endel erfaring fra både løping og styrke. Det beste rådet er å lese seg opp og å trene smart;)
Jeg vil påstå at det er fullt mulig å ta 2 ganger kv i benk, samt løpe på under 11.

Snakkes

Trent bra i det siste.

5*6*120kg benk
5*8*20kg chins
Mage og lett rygg.

45 min langrenn i går.
Snart klar for pers i benk og hangups.

Bra utholdenhetsøkt i dag:

15 min progressiv oppvarming opp mot terskelfart.
4*1000m med 1 min p på 3:40
10 min jogg

Begynner å finne løpssteget, BRA!:)

Veldig interessant beefcase, ny informasjon for meg:)

Arbeid og caloriforbruk er mer eller mindre matematikk.(avansert sådan)
Energiforbruk under styrketrening varierer mindre enn energiforbruk ved utholdenhetstrening, sett i forhold til total kroppsmasse og muskelmasse. Skal 100kg flyttes 5km kreves det en viss mengde kcal. Skal 50kg flyttes samme lengde kreves det nesten halvparten av denne mengden. I prosent av dagsbehov vil det utgjøre en større andel enn ved en "normal" styrke økt som ikke uteløukkende går på bein.

Beefcake, øker ikke hvilemetabolismen mer enn det per kg økning i kroppsvekt altså? Aldri søkt etter dette på pubmed el. lignende, men det var overraskende:) Da må jeg opp 10 kg for å ta meg en halv snickers med gosd samvittighet altså:P

Dårlige bilder, men kommer fler etterhvert:) Forhåpentligvis med bedre defenisjon og lavere fettprosent!

Bilde.

Trent bra siste uken med fin løpemengde. Snitter ca 60km i uka med langrenn/løping.

Mandag 7/3:
6*6*112.5 kg benk
6*8*12.5 kg chins
3*16 utfall
3*12 sit ups
3*12 hamstring-curl

Morgenvekt på 99.0 kg i dag.

Kraftig mann, spennende å følge progresjonen din!

Økt Lørdag 26.02

4*6*110 kg benk 4 min p
1*6*112,5 benk
5*8*10 kg chins


Sub Terskel økt
5 min jogg
10 min på 13.0  (162)
10 min på 13-13.5 (164)
2*3 min på 14 og 14.5 (168)
2 min p
5 min jogg

Helt grei form i dag. Deilig å være ferdig med mengdeperiode i benk.

[Konkurransemål:]

Kjapp innføring!
Er 30 år gammel og tidligere mellomdistanseløper på nasjonalt nivå.
La opp for omtrentlig 10 år siden og har siden vedlikeholdt formen helt ok, samt trent endel styrke.

Etter lengre tid uten konkurranse har jeg bestemt meg for å teste kunnskap og kropp, til å nå noen nye høyder;)
Har noen nye mål for 2011/12, litt i tråd med solid_snake sine:


Konkurransemål:
Blant de 8 beste på 800m innendørs-NM
Stille i benk NM (uten å gjøre seg bort)
Stille i AF?


Resultatmål:
3000m på 10:00
800m under 2:00 innendørs
160 kg benk raw
26 chins


Høye mål, så jeg blir ikke skuffet om jeg bare klarer halvparten!
Nivået nå er:

3000m 11:00
145 kg benk
19 chins
Vekt 98 kg/15% fett.

per 1. Juli:
10.20, 140, 23 og 94kg 12%



Treningsprogram evnt noen bilder følger etterhvert!

Her er min historie!
Har vært flygeleder i 5 år og tjent gode penger, samt hatt mye fri. Når det er få andre som har muligheten til det samme som deg er det ikke så interessant å ha 20000 ekstra å bruke i mnd. Hva gjør jeg nå? Utdanner meg til politi, jobber 50% og har en normal lønn. Totalt sett har jeg det best nå:)

Mao, penger er overhode ingen nødvendighet for å ha det bra. Om en tjener litt over normalt og er i et parforhold har en mer enn nok penger til å oppleve verden, kjøpe seg noen fine plagg osv osv.

Just my two cents

Denne undersøkelsen viser vel strengt tatt svært lite. Total belastningen på den liniære gruppen er svært liten per økt, spesielt i forhold til den regulerte som har to maks set. Hvor mange økter var det i uken?

Når det er sagt viser jo fremgangen at det sannsynligvis har noe for seg, og all logikk støtter jo dette. Men, sammenligningen blir her for svak til at jeg tar resultatet for god fisk. Synes det også er merkelig at angivelig godt trente gutter på 110 kg skal gå opp 10 kg i benk på 6 uker etter 3 år seriøs vekttrening:P