Morsomt å finne igjen den gamle loggboken. Skriver mest for min egen del nå, slik at jeg kan finne dette igjen om noen år  
Ser tidlig i loggboken at jeg var preget av å bli stor fort, uansett hva... aldri igjen!

Trener en god del om dagen, både styrke og kondisjon i form av sykling.
Kroppsvekten ligger på ca 83 på 188cm - har en veldig spinkel ramme. InBody sier 5% fett, skeptisk til dette, men la gå, klager ikke

Beste løft for tiden er 20x120 og 6x140kg i olympisk knebøy. 10x170 i markløft. 4 reps med 60kg ekstra i pullups og 31 reps på kroppsvekt. 6 reps med 60kg ekstra i dips og 46 reps på kroppsvekt. Er passe eksplosiv, men dårlig på maksløft. Er til gjengjeld ganske seig, noe som viser igjen på de fleste perser (legg merke til at jeg ikke har listet opp 1rm )

Et bilde av dagsformen. Teller ikke kcalorier. Dette skapte unødvendig stress for min del. Avslappet forhold til mat, og spiser etter sultfølelsen.

Dagens:

Knebøy
8x60kg
6x90kg
11x120kg - pers! , men failet på nr 12.
4x132,5kg

Strakmark
4x8x50kg

Vending + press
6x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
2x70kg

Pullups
5 +25kg
5 +40kg
5 +40kg
15 +15kg

Pecdec
4 sett

Koseøkt i dag Deilig å være ferdig med bacheloren, nå skal jeg slappe av resten av ferien!

Dagens:

Pullups
6 +20kg
5 +40kg
5 +40kg
16xkv

Brystpress
8x80kg
8x90kg
10x100kg

Roing
50kg x15+4+4+4+4

Pecfly
trinn 9 x12+4+4+4+3

Hantelcurl
11x16kg
8x16kg

Pushdowns
6 sett? ulike varianter

Beinhev
3 sett

Har blitt lite trening i det siste grunnet siste innspurt på bacheloroppgaven. Deilig å se at den endelig tar form

Ble en litt random økt i dag, fikk kjørt meg godt.

Dagens:

Skulderpress
75kg x12+3+3+3+3+3

Pullups
kv x19+4+4+4+4

Brystpress
80kg x12+3+3+3+3+3

Roing
45kg x16+4+4+4+4

Pushdowns
tau: 17,5kg x15+4+4+4+4
v-bar: 2x12x32,5kg

Hanterlcurl
9kg x18+4+4+4+4

Hammercurl
2x11x20kg

Bra økt! Betydelig bedre dagsform enn sist

Dagens:

Strakmark
10x90kg
10x90kg
12x90kg

Ettbeins beinpress
80kg x14+4+4+4+4

droppet resten, ble dårlig

Torsdag:

Skulderpress
70kg x 13+3+3+3+3+3

Pullups
kv x17+4+4+4+4

Pecfly
trinn 8 x15+5+5+5+5

Roing
50kg x12+3+3+3+3+3

Pushdowns
tau: 15kg x12+4+4+4+4
stang: 12x30kg - 9x35kg

Hantelcurl
8kg x 15+4+4+4+4

Hammercurl
10x20kg - 15x18kg


Fredag:

Knebøy
5x97,5kg
3x107,5kg
1x117,5kg

5x107,5kg
3x117,5kg
1x127,5kg

5x117,5kg
3x127,5kg
1x137,5kg

Kneekstensjon
3x10x55kg

Lårcurl
60kg x13+3+3+3+3+3

Supersett; vindusvisker + beinhev
8+6
6+6

Tåhev
130kg x11+4+4+4+4


Dagens:

Skråbenk
67,5kg x13+3+3+3+3+3

Roing
50kg x14+4+4+4+4

Skulderpress
70kg x13+4+4+4

Nedtrekk
65kg x15+4+4+4+4

JM-press
3x12x12kg - 1min pause

Ez-curl
12x30kg
8x30kg
6x30kg - 1 min pause

Gode økter, spesielt i dag

I går:

Skråbenk
67,5kg x12+3+3+3+3

Roing (annet apparat)
100kg x13+4+4+4+4

Skulderpress
60kg x14+4+4+4

Nedtrekk
70kg x13+3+3+3+3

JM-press
12kg x15+4+4+4

Ez-curl
30kg x15+4+4+4


Dagens:

Strakmark (stang død mellom reps)
14x85kg
12x85kg
12x85kg

Ettbeins beinpress
70kg x16+5+5+5+5

Kneekstensjon
15x35kg
12x35kg

Beinhev
13-11-11

Sittende tåhev
90kg x20+5+5+5+5

Trøtte økter begge to, de er gjort etter 7 timers oppgaveskriving. Fikk kjørt meg bra da...

Dagens:

Skulderpress
65kg x14+4+4+4+4

Pullups
kv x16+4+4+4+4+4

Brystpress
70kg x14+4+4+4+4+4

Roing
45kg x16+4+4+4

JM-press
14kg x12+4+4+4
+2 sett pushdowns

Hammercurl
18kg x10+3+3+3
+2 sett kabelcurl

Fornøyd med dagens økt, endte opp med tidenes pump

Dagens:

Knebøy
5x95kg
3x105kg
1x115kg

5x105kg
3x115kg
1x125kg

5x115kg
3x125kg
1x135kg

Kneekstensjon
13x35kg
10x45kg
10x50kg
9x50kg

Lårcurl
60kg x12+4+4+4

Beinhev
1x15
1x11

+ legger til slutt, sittende og stående


Byttet om litt på dagene siden jeg trente sammen med en kompis i dag, og prøvde opplegget hans. Tror kanskje jeg kommert til å fortsette med dette på knebøy, men resten forblir som før

Dagens:

Strakmark
15x80kg
15x80kg
13x80kg
2min pause mellom hvert sett

Ettbeins beinpress
60kg x16+5+5+5+5+5

Kneekstensjon
2x15x30kg
treeeege repetisjoner, brant skikkelig

Beinhev
10
11
10

Droppet sittende tåhev i dag

Dagens:

Skråbenk, smal/medium
65kg x12+3+3+3+3+3

Sittende roing
45kg x15+4+4+4+4

Skulderpress
55kg x15+4+4+4+4

Nedtrekk
70kg x14+4+4+4

JM-press
12kg x12+4+4+4

Ez-curl
30kg x12+4+4+4

Formen var egentlig forferdelig, har hatt underskudd på søvn i det siste. MEN siden eksamen var unnagjort tidligere på dagen, hjalp det stort på dagsformen

Lårene, og spesielt leggene, har vært helt ubrukelige siden sist økt. Varmet opp i 30min på sykkel bare sånn at jeg ikke skulle "halte" rundt på gymmet.

Merker at kroppen responderer bra på økt energiinntak samt denne typen trening. Kan se tydelig forskjell på armene

I går:

Skulderpress
60kg x12+4+4+4+4+4

Pullups
kv x13+4+4+4+4

Brystpress
67,5kg x15+4+4+4+4+4

Roing
35kg x16+4+4+4+4+4

JM-press
10kg x15+4+4+4+4

Ez-curl
25kg x15+4+4+4+4


Dagens:

Knebøy
11x100kg - 10x100kg - 10x100kg - 2min pause, lang TUT
5x120kg - "vanlig"

Lårcurl
55kg x13+4+4+4+4

Tåhev
120kg x13+5+5+5+5

Beinhev
2x14

Dagens:

Strakmark
13x75kg
12x75kg
13x75kg
<2min pause, lang TUT

Ettbeins beinpress
50kg x15+4+4+4+4+4

Kneekstensjon
12x25kg
10x30kg

Legger, sittende
80kg x15+5+5+5

Beinhev
1x13
1x12

Rollouts
1x14
1x10

Lårene brant helt sykt i dag, lenge siden jeg har kjent lignende

Dagens:

Skråbenk
65kg x9+3+3+3+3+3

Sittende roing
60kg x12+3+3+3+3+3

Skulderpress
65kg x12+3+3+3+3+3

Pullups
kv+15kg x12+3+3 - stivnet, så droppet vektene og fortsatte - +3+3+3

JM-press
14kg x10+3+3+3+3+3

Hantelcurl
18kg x9+3+3+3+3+3

Må nok gjøre noe med vektene om jeg skal fortsette med dette. Begynner å bli alt for tungt å kjøre myo-reps allerede.

I går:

Skulderpress, apparat
60kg x15+4+4+4+4+4

Pullups
kv x15+4+4+4+4

Brystpress
65kg x15+4+4+4+4

Sittende roing
55kg x15+4+4+4+4

JM-press
16kg x13+4+4+4+4

Ez-curl
35kg x14+4+4+4+4


Dagens:

Knebøy
3x12x90kg - lang TUT, 2min pause

Lårcurl
50kg x15+4+4+4+4

Legger i beinpress
110kg x14+5+5+5+5

Beinhev
2x12

Situps på fitnessball
2x12


Har blitt testet i bulgarsk utfall med stang, 6RM ble 80kg. Det var en "lett" vekt styrkemessig, men balanse og alt det der var det verre med. Måtte gi meg på 70kg på den neste testen, da jeg begynte å få krampe og tendenser til strekk. Trente derfor lett i dag.