Ta morgenkardio 3-4 ganger i uken.

Frokost: To skiver med makrell i tomat/svolværpostei/egg/tunfisk
Skolelunsj: En frukt (Banan f. eks) og to skiver
Mellommåltid etter skolen: en frukt
Middag: vanlig middag
Kveldsmat: havregryn eller skiver

Husk å drikk mye vann og melk. Ta gjerne noen skiver eller havregryn, fruk, grønnsaker og en proteinshake etter trening.

Noe sant i dette, men ville heller tatt havregryn til frokost.
Alltid godt å få i seg den type karbohydrater om morgenen, og heller tatt enn tunfiskboks / kylling / torsk eller annen fisk til kveldsmat.
Det er karbohydrater seint om kvelden som var feilen min enn stund hvertfall.
Når det gjelder Melk ville jeg hatt det til frokosten, og tømt innpå med vann resten av dagen.
enn rask oppsummering og et par tips :

* Drikk Mye vann for å dempe sult følelsen + vann er generelt bra for kroppen

* Kutt ned på karbohydrater som; brød, pasta, potet o.l

* spis mer proteiner som; tunfisk, Torsk, laks, kylling o.l

* Når du har lyst på noe godt, ta deg enn tyggis, det finnes hundrevis at sukkerfri
   tyggiser med veldig god smak + snop/mat smaker ikke fult så godt etter enn tyggis 

* Om du orker, ta deg enn rask gåtur på enn 45 før frokost, om ikke, så var din idé med
   sykkel/spinning og smart, gjerne litt rolig kardio etter styrketrening er smart

* lag deg en liten dagbok der du skriver vekt fra uke1, og der du veier deg hver lørdag
   feks. dette er veldig oppmuntrende når du kan se at den harde uka gir resultater og du
   har gått ned 0.5kg

* Ha spisedag 1 dag i uka der du kan spise hva fan du vil. hjelper og på motivasjonen

* Lag deg et diettprogram der du vet hvor mange kalorier du spiser på enn dag,
   etterhvert når du merker at du står stilt med nedgangen din, kutter du ned et par
   hundre kalorier.

Lykke til 

[Skal forsøke igjen ASAP]

Å HERREGUD!
Hvorfor skal det være så JÆVLIG mye vanskeligere for ei jente å legge ut bilde av rumpa si enn oss. Jeg skulle akkurat til å legge ut et bilde av min hårete rass, bare på trass (he he, det rimte), men fikk feil i installasjonsprogrammet når jeg skulle overføre fra mobilen.
Skal forsøke igjen ASAP, bare for å vise hvor utrolig pinglete det er for folk å gjemme unna brunøyet (og for å ta igjen på de som allerede har ødelagt matlysten min med sine manneræver).

 

Det har seg jo sånt at du øker mer i styrke om du tar mindre og tyngre reps.
Og du øker mer i volume om du tar mer, og litt lettere reps.
Så om du satser på volume og styrke så anbefaler jeg du tar:

chins / evt nedtrekk med bredt grep   -  2 x 7-12reps
kabelroing / foroverbøyd roing med stang   -   3x 7-12reps
nedtrekk med smalt grep   -   3x 7-12 reps

hej du =)
leita og etter et bra program for ryggen, fant etter hvert dette her:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=410

det skal få deg godt igang

feil plass å spør om slanke tips på, her vil alle bare tvinge på deg muskler

uki   

hmm. rett meg om jeg tar feil nå,
men poenget med bulk er at du skal ha et overskudd av kalorier, dvs
at du skal spise mer enn du klarer å forbrenne. og igjen vil det si at du kommer til å legge på deg, siden du spiser mer enn du klarer å forbrenne.

trudde det ikke gikk an å ha en skikkelig bulk uten å legge på seg litt uønsket fett.

er bare 178:P hehe er ikke noe

har ikke mye fett på bein, armer ingenting, hel ryggen ikke så mye :p

men magen er ikke noe bra:P har litt bil ring nå 

ja hadde det bare vært noe som het punktforbrenning  
men det er et ord som er i ustand i verden idag. (for de fleste)
Som sakt om du bygger opp litt muskler på bein, armer, og rygg
så vil ikke det fettet som du har på magen ikke vise så godt, eller bli lagt merke til.

Men om det er spesielt fett du vil ha vekk til sydenturen så er det å minke litt på
dagens kalori inntak og hogge inn på proteiner,
(tunfisk, proteinshake, fet fisk, kylling etc)
og prøver å minke ned på karbo inntaket ditt
(brød, pasta, ris o.l)
drikk så mye vann du orker for å minke sult følelsen, og prøv å spis 6-8 måltider pr dag.
og til slutt øke kardio nivået, med morgenturer, joggeturer etter styrketrening, ja det er mye å velge i akkurat her

ahh. kjører enkel 4-splitt ja. men trur jeg prøver rygg, biceps.
Og triceps, bryst. så får jeg variere litt mer etter hvert for kanskje enda mer framgang 

takk for svar

jeg trener bryst og biceps på samme dag. jeg har hørt at det ikke er lurt å trene de på samme dagen, noe jeg ikke helt forstår.
noen som har noen meninger om det ?

 

Meg:

høyde - 1.77
vekt   - 73
alder  - 18

Da var endelig deffen over for nå.
for 6 mnd siden veide jeg 93 kg med en fettprosent på ca 21, har nå en fettprosent på ca 9. noe som jeg er ganske fornøyd med, med tanke på det kostholdet og livstilen jeg hadde før. 

men nå er jeg klar for bulk, men jeg rekner med at jeg ikke kan hoppe rett fra deff til bulk? de siste ukene har jeg hatt denne dietten:

frokost  - 40g havregryn
            - 1SS tran

frokost2 - 1 grov brødskive
             - 1/2 boks makrell i tomat

lunsj      - samme som frokost2


middag1  - 1/2 boks tunfisk
               litt brokkoli og mais

etter
trening:   - 1proteinshake

middag2 - samme som middag1


kvelds   -  proteinshake og 1 egg


som dere ser er det ikke mye, jeg er redd for om jeg bare kaster meg over maten vil jeg etter hvert legge på meg en del fett igjen. ( jeg har det den egenskapen at jeg legger fort på meg fett og muskler ) så jeg vil ha 1times sykkeltur 1 dager i uka og fotballtrening 2 ganger i uka for ha litt kardio, men min hovedprioritet er å bygge muskler.

så jeg lurer litt på hvordan jeg burde gå fram med kosthold og vitamin og kost-tilskudd?
om det er noen som har vært borti det samme som har noen tips når det gjelder dette?


Mvh Vidar