hehe takk for kommmentarer folkens ja satser på å få bygd litt masse no i vinter, å vurderer om eg skal skippe deff mot sommeren i år. har vært lite søvn og lange arbeidsdager no. men satser på å få ei økt idag. Ja håndbak økt inni mellom hadde vært kanon! kanskje eg klarer å ta dissa arbeidskarane på jobben og etterhvert da mengdetrening i håndbak:D

Film av 2x107,5 i bøy'n forrige økt. medium tung dag på dietmar

http://www.youtube.com/watch?v=vIp8KWcRqOc#noexternalembed

Vekt 80kg
Dietmar mål i oppkjøringsprogram: knebøy 140kg, Benkpress 105 med stopp

Blei veldig overraska over bilda. For ser ut som om det har blitt litt meir masse, uten at blodårer på arma er vekke. Kommer fleire skikkelige bilder seinare. Blei berre til å ta noen kjappe bilder denna gangen.

True that. Bestillt lader til kamera mitt no. Så da blir det tatt noen bilder vettu.

Poenget var vel at eg har gått ned veldig mye i chins nå som det ikke blir trent aktivt:) Halvert styrke der etter noen månder uten chins. Men skal begynne på'n igjen med det så får vi ta oss ein chins konk, Erik:P Men du er nok forbi meg i det no:)

drakk veldig lite alkohol likesom:)? jævlig bra chins på deg! gått ned 100 kilo eg no som eg kjører dietmar eg og. Men får begnne å legge det til i starten av hver økt sånn som før:) må få opp noen skikkelige bilder no

[kyllingvinger]

mat

Tre kjøttkaker ett glass melk, cla

To kyllingvinger og vann

Kylling agurk tomat ost vann

Fire egg me tomat agurk og vann

håper det var kyllinglår, for din del:)

hehe ja skjedd lite her i det siste, ingen som vil kommentere :S ja vært sjuk no i 8 dager så har ikke fått trent.

Dietmar + bulk ja. Gått strålende frem til veke 6 i mengde og da kom bihulebetennelse og litt sånt. Men besto mclapp istad så da gikk sjukdommen over og:) så skal på trenings etterpå:`)

begynner å bli ein fin jævel i chins no detta går riktig vei, stå på!

deilig å øke i chins og dips for hver trening tenker eg blir råbra detta her!

x2

Står du sånn fordi du er sånn eller fordi du bare tilfeldigvis posa skeivt?

hvilket bilde?

[Diett uke 11 dag 3]

Diett uke 11 dag 3

5min oppvarming mølle jogging`n`shit

Frontbøy 1x10 20kg 1x7 20kg 1x3 50kg 1x3 70kg 1x1 80kg 2x4 90kg 1x5 50kg

Coopertest på mølle.... Fikk 2.30 km på 12 minutter, som tilsvarer nesten 6 runder, jævlig fornøyd med meg selv faktik,, det er veldig bra for en på 128-129kg
Oppsummering
Bra økt !! Frontbøy var ok, kunne fått 2 reps til, men gadd ikke.. Coopertesten er jeg veldig fornøyd med, det var læreren min og

 

jævlig bra coopertest:P Kommer til å bli jævlig bra når du har enda 20 kilo mindre å drasse på

Nå etterhvert må du lage deg en jævelplan, stabilisere deg etterhvert på 82-88kg og ha ett mål i å få

130kg benk
190kg bøy
210kg mark
90kg millitærpress

5-6reps med 40kg ekstra i Chins og dips. Prøve å bli en jævel på rollouts og..

E detta du må gå for no !!!!!! Skikkelige mål, ikkje noe tull, kjøre på me mat og trening=masse muskelmasse

hehe ja er jo det som er måla. men vanskeligere å holde skikkelig fokus på kosthold no enn før merker eg. kosthold og trening blir lettere nedprioritert (med unntagen under dietten).

Målet fremover er egentlig å holde ein god form og prøve så godt eg kan å trene og spise bra. Prøve legge på meg muskler sakte men sikkert.

Styrketest i siste uke av diett:
chins 8 reps 10kg heilt ned og opp
dips: 4x8 12.5kg (meir inne)
benkpress 1x90kg

markløft og knebøy har ikke blitt løftet tungt eller med god kontinuitet. Ryggen er rett og slett rar, etter fysisk arbeidsdag som f.eks grave grøft, skifte dekk på lastebil eller lignende så er ryggen ubehagelig i 1-2 dager. Virker nesten som ryggen er blitt veldig følsom etter mye fokus på riktig teknikk i markløft. f.eks skiftet dempere på bilen igår, ikke noe tunge løft men etter litt jobbing med krummet korsrygg blir den rar.

meir bilder

1 veke med treningsfri etter endt diett. Kun kosemat, men ikke store mengder.


06.15: 70-80g havregryn med rosiner og kanel oppi, noen ganger proteinshake i tillegg.
09.00: 1 1/2 kyllingfilet og salat
12.00: 3 skiver med 6 sleiver kokt skinke (+ halvliter melk i starten av dietten, men kuttet ut etter 3 veker)
16.30: 1 1/2 kyllingfilet og salat
19.00: shake. 60g protein og 40-50g carbo
22.30: 6-8 eggehviter, med 1 plomme.

kosttilskudd: vitamin og mineral tilskudd, proteinpulver, zma.

Trenings: 2 split 4 ganger i uka
Mandag: benk, militærpress, chins, roing
Tirsdag: markløft, bulgersk utfall, rollouts, legraises, biceps

Torsdag: benk, militærpress, chins og roing
Fredag: knebøy, strakmark, planke, legraises og biceps.

5 sett per øvelsle. økt i chins og dips under diett. sunket i benkpress, mark og knebøy har eg ikke fått trent tungt kontinuerlig.

Ja seff! blir bulking etter sommeren, men ikke sprengbulking. skal prøve holde ein akseptabel form heretter, holde meg under 80kg. men vist eg sliter med å legge på meg muskler da, så begynner eg med litt skikkelig bulking igjen. sixpacken er kommet godt frem med litt riktig belysning:)