Dagens økt.

I dag stod jeg opp og spiste havregrøt med proteinpulver, fikk også et måltid til før trening, kyllingfileer ris og grønnsaker.

hadde ikke spist så veldig bra i går, men kroppen føltes ikke så altfor ille ut likevel.

dro og kjøpte noen epler og bananer og kom meg på t-banen.

spiste to bananer på banen og drakk mye vann.

da jeg kom til tis, så begynte jeg å bli kvalm. måtte kaste opp på toalettet. har vært litt mye kvalm i det siste før trening, men om det er underbevisst nervøsitet eller hva vet jeg ikke, men gikk ihvertfall på do og kastet opp de to bananene, og ganske mye av ris og kylling maten jeg hadde spist.

ingen god følelse, da jeg tenkte det kunne bidra til å senke trykket unødvendig mye, jeg dro og kjøpte en proteinbar i resepsjonen, bedre med noe i magen enn ingenting!

kom meg inn i salen, og startet oppvarming.

Fy fan, stackare!
Försök och finn ut vad det beror på! Sker det ofta?
Som jag skrivit tidigare kan du få i dig samma mängd av proteiner, kolhydrater & fett med energitätare mat. Du äter MYCKET "dietmat" trots att du inte är på diet, vilket du inte hade behövt...
Är du matlei imellanåt med det kostholdet du har nu går det an att göra förändringar...

Den ska vara så pass mjuk att du klarar att göra ett litet fingeravtryck i skalet. Då brukar den vara perfekt.

Lisa; Les "is a calorie a calorie" av Buchhholz og schoeller, så får du litt grunnleggende om temaet. Et enkelt pubmed søk gjør også susen. 

Er tross alt et tema det foreligger mye forskning på (ganske enkelt metodisk seff), så absolutt noe du bør sette deg inn i hvis du har en veileder rolle.

En mycket simpel tolkning av studien anser jag
Studien är gjord i 2004 och referenserna är från 90 talet och en bit framåt.
Om du är intresserad av ämnet så finns det studier som visar det motsatta .

men slik eg har skønt det så brukes 30% av energien i proteiner på å prosessere proteinene i kroppen, og derfor blir mindre andel av proteiner som inntas enn karbohydrater som inntas lagret i kroppen som fett? 

WTF , give me a source , det där tror jag inte en skit på och inget jag någonsin lärt mig

PAL= Physical Activity Level

ABC!? WTF , alltså det låter som en sång Anna Book sjöng på 80 talet , det finns så många dieter och en massa skit som florerar så oj oj oj, tro inte på hälften!

Och, ja, visst är det viktigt för dig som satsar på styrkelyft att tänka på maten och inte bara mängden!
Och du lägger på dig lika mycket fett av annan energi (proteiner, fett, kolhydrater) du stoppar in som kommer på pluss sidan.

[Basaltenergiförbruk: 2270kcal]

Basaltenergiförbruk: 2270kcal
PAL: 3860kcal

Att betrakta detta med gårdagens matintag så ser det bra ut . Du vill väl bygga en större massa & bli starkare vad jag förstått. Brukar rekomendera ca 600kcal över PAL nivå till den som önskar lägga på sig lite kött Men jag står fortfarande fast vid att din energifördelning kunde sett lite annorlunda ut; ned lite på proteiner och öka kolhydraterna!

Ang. proteinfrågan:
Är energiintaget större än energiförbruket lagras det som fett uavhänigt från viken av macronäringsstofferna(protein,kolhydrater,fett) energin kommer ifrån .
Tack med...
Kramar

[Nu ska du bortse från träningsdagarns då pöjk Choose one please :]

Nu ska du bortse från träningsdagarns då pöjk

Choose one please :

1: Hardt kroppslig arbeid 2,0-2,4
2: Arbeid med bevegelse (stående, gående) 1,8-1,9
3: Stillesittende arbeid med noe behov for forflytning, men sparsomt med aktivitet på fritiden 1,6-1,7
4: Stillesittende arbeid med lite eller ingen aktivitet på fritiden 1,3-1,5
5: Sengeliggende, stillesittende 1,1-1,2

[ca uträkning]

Siden Lisa lovte å regne ut kaloriinnholdet fra gårsdagens spising, så er hva jeg spiste her:
Dette var en helt grei dag angående mat, men kunne spist både mer og mindre. Følte at det forsåvidt var tilstrekkelig da.

Beklager at jeg ikke har med helt nøyaktige gr-mål, men jeg har aldri målt maten min.

Ved nærmere øyesyn ser jeg jo nå at jeg har spist 10 ganger på en dag!  Men noen dager spiser jeg nok sjeldnere, og noen dager oftere!  Ikke rart jeg går opp i vekt!

Okey, här är en ca uträkning , Jippiii, äntligen något att göra, fan så uttråkad jag är
Kcal: 4400
Protein: 43% = 473g
Kolhydrater: 27% = 297g
Fett: 29% = 142g

Jag beundrar dig verkligen att klara käka så mycket "dietmat" när du inte är på diet !?Hade jag varit dig hade jag ätit mera energitäta livsmedel så du slipper äta så stor volym mat. Tycker också du ligger för högt på proteinintaget och alltför lågt på kolhydraterna.
Du ligger även lite för högt på mättat fett.
Micronäringsstofferna, dvs vitaminer & mineraler är jag mycket nöjd med . Du ligger lite lågt på fibrer i kosten, samt lite för lågt på C & D vitaminerna.
Nu är detta sett bara på 1 dags intag, man måste se intaget i en angiven period= vecka/månad. För ena dagen kan det vara mer av det ena och mindre av det andra nästa.
Hur lång är du och vad väger du, hur gammal är du? Så kan jag ju räkna ut ditt basala behov samt PAL nivå om du angiver hur mycket du rör på dig på en vanlig dag. Nu när jag ändå är igång menar jag

Kram!

250 i böj och 252,5 i mark = sjukt

Det första jag tänker på är hur lätt du hade lyftit mig över huvudet, jävligt coolt tycker jag

Grattis till debuten & fina siffror killen!

Ser väldigt bra ut! Duktig i köket verkar du vara också!

Duktig flicka! Stå på!

Krasst!?, oj här var vi känsliga, luuuugn! så ska du inte ta det.
Är inte enig, Som skrivet över så går det helt finnt att göra det så länge....läs igen vet det är svenska med pröva igen.

Är fettinlagringen större vid ett visst tillfälle, är den mindre vid ett annat (förutsatt att dygnets totala energiintag är lika stort, förstås). Samma sak med fettförbränningen. Skillnad över dygnet på fettbalansen: ingen. Fettbalansen kommer att i stort motsvara energibalansen.


Citat:
There was no correlation between the increase in calorie intake and weight gain. Considerable individual variation existed in the percentage of calories consumed at night (6% to 64% total daily caloric intake). However, the percentage of calorie intake occurring at night was not correlated with body weight or weight gain.

...

These results show that eating at night is not associated with an increased propensity to gain weight, suggesting that individuals trying to lose weight should not rely on decreasing evening calorie intake as a primary strategy for promoting weight loss. 


Obes Res. 2005 Dec;13(12):2072-80.

Man lägger inte på sig mer, om man äter på kvällen, ifall dygnets totala energiintag är lika stort.

Vid diet kan det t o m vara en fördel att lägga ett stort mål sent. Man har sett att dom som under diet har lagt sitt största mål mat på kvällen har bibehållit mer muskelmassa och gått ner lika mycket i fettvikt.


Citat:
The purpose of this study was to determine whether meal ingestion pattern [large morning meals (AM) vs. large evening meals (PM)] affects changes in body weight, body composition or energy utilization during weight loss.

...

Most notably, the best preservation of fat-free mass occurred when large PM meals were consumed. Meal patterns had no consistent effect on loss of body fat mass. 


The Journal of Nutrition Vol. 127 No. 1 January 1997, pp. 75-82

Myten härstammar antagligen från någon som gått ner i vikt genom att helt sonika ta bort dagens sista mål utan att ersätta kalorierna vid något annat mål. Då "funkar" det. Energiintaget blir mindre. Samma effekt hade dock uppnåtts om man reducerat energiintaget vid någon eller några andra tidpunkter.

streetball: Okey. Men det stämmer inte . Är du i energiunderskott  vid dagens ände spelar det ingen roll om kolhydrater är till stede till kvällsmaten. Om du nu har fettreduktion som mål... In/ut i löpet av en dag eller annan tisperiod är det som avgör viktnedgång. Att du också har en bra energifördelning på makronäringsstofferna är självklart också viktig.
Om du har en forskningsstudie till något som motbevisar det jag skriver så är jag tacksam för att få läsa den.

fordi?

* 1 till som lurer.

Förklara noga tack

Att gå ner i vikt, fettvikt, handlar om att skapa ett energiunderskott. Det spelar ingen praktisk roll man bränner kolhydrat eller fett under aktiviteten i den synvinkeln. Hamnar man på energiunderskott vid slutet av den givna mätperioden har man gått ner i vikt, fettvikt.

För fettreduktionens skull spelar det ingen roll när man utför konditionsträningen. Man förbränner mer fett under aktiviteten fastande, men då minskar fettförbränningen vid andra tidpunkter under dygnet i stället. Förbränningsträning postprandialt innebär högre kolhydratoxidtation under aktiviteten, men då förbränner man mer fett vid andra tidpunkter i stället.

Varken kondititionsträning, som löpning, cykling eller promenader, eller styrketräning ökar fettförbränningen över dygnet som helhet.


Citat:
Whether resistance exercise is as effective as aerobic exercise for body-weight management is debated. To compare 24-h energy expenditure (EE) and macronutrient oxidation elicited by comparable bouts of stationary cycling (BK) and weightlifting (WTS). 24-h EE and macronutrient oxidation were measured in 10 nonobese male subjects on three occasions using whole-room indirect calorimetry. BK and WTS days were compared with a nonexercise control day (Con). During BK, subjects exercised for 49 +/- 7 min (mean +/- SEM) at 70% of OV(2max) and expended 546 +/- 16 kcal. During WTS, subjects performed a 70-min circuit consisting of four sets of 10 different exercises at 70% of exercise-specific 1-repetition maximum and expended 448 +/- 21 kcal (P < 0.001 vs BK). 24-h EE on BK and WTS days (2,787 +/- 76 kcal x d(-1), 2,730 +/- 106 kcal x d(-1), respectively, P > 0.05) was elevated compared with Con (2,260 +/- 96 kcal x d(-1), P < 0.001), but 24-h respiratory exchange ratio (RER) was not different. 24-h carbohydrate oxidation was significantly elevated on the exercise days (BK = 370 +/- 18 g x d(-1), WTS = 349 +/- 23 g x d(-1), P > 0.05) compared with Con (249 +/- 29 g x d(-1), P = 0.04). 24-h fat and protein oxidation were the same on BK, WTS, and Con days. EE and macronutrient oxidation in the periods after exercise also did not differ across conditions. In men, resistance exercise has a similar effect on 24-h EE and macronutrient oxidation as a comparable bout of aerobic exercise. Neither exercise produced an increase in 24-h fat oxidation above that observed on a nonexercise control day. 


Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1793-800.


Citat:
With regard to nutrient oxidation, we observed no differences in 24-h fat oxidation on LI or HI days when exercise was matched for EE. The increase in 24-h EE was primarily supported by an increase in the amount of carbohydrate oxidized. 


http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045

För att gå ner i vikt är det en fråga om energi in minus energi ut, och träningens kaloriförbrukning hamnar på "energi ut"-sidan.

Det påverkar inte fettförbränningen över dygnet som helhet när man utför förbränningsträningen. Det är ett sätt att förbruka energi, oavsett när man utför aktiviteten, och fettreduktion är resultatet av ekvationen fettinlagring minus fettförbränning. Båda sakerna sker kontinuerligt (fettinlagring sker även vid energiunderskott), och är fettförbränningen större än fettinlagring över en given mätperiod, minskar man i fettvikt.

Aktivitetens intensitet påverkar fettförbränningen, och maximal fettförbränning under aktiviteten nås vid en intensitet av 65% av VO2Max, dvs runt 75% av maxpuls - betydligt högre än promenadtempo.

Lyle McDonald säger:


Citat:
The majority of research shows that as far as real world fat loss goes, it doesn't really matter what you burn. Rather, 24-hour calorie balance is what matters. Because if you burn glucose during exercise, you tend to burn more fat the rest of the day. If you burn fat during exercise, you burn more glucose during the day. The end result is identical. If that weren't the case, then athletes like sprinters who never "burn fat" during exercise wouldn't be shredded. Basically, they burn so many calories that they remain in balance and don't gain any fat. So, while morning cardio probably provides some psychological benefits to bodybuilders who are programmed to do it that way, I can't say that I think it will result in greater "real world" fat loss, which is what matters.  


Det finns inga studier som visar att fastande träning ger större fettförlust. Tidpunkten är irrelevant. Visst förbrukar man mycket mer fett under aktiviteten fastande, men då förbrukar man mindre fett och mer kolhydrat resten av dagen i stället. En fördel är dock då att man har mer kolhydrat kvar och kan kanske prestera bättre på kolhydratkrävande aktiviteter som styrketräning.

[fasting longer than 6 h optimizes fat oxidation]

Kaloriförbruket är självklart det samma oavsett tid på dygnet, men fettoxideringen (fettförbränningen) är högre vid träning på tom mage, efter några timmars fasta. Den enda gången under dygnet vi fastar är ju på natten (om du inte har väldigt dåliga matvanor då, och inte äter på hela dagen..)


"Ingestion of carbohydrate in the hours before or on commencement of exercise reduces the rate of fat oxidation significantly compared with fasted conditions, whereas fasting longer than 6 h optimizes fat oxidation. Fat oxidation rates have been shown to decrease after ingestion of high-fat diets, partly as a result of decreased glycogen stores and partly because of adaptations at the muscle level."

Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):716-27; Optimizing fat oxidation through exercise and diet

http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0899900704000966


"Exercise during fasting led to a higher fat utilization and lower CHO utilization when compared with exercise during feeding"

Am J Physiol Endocrinol Metab 276: E964-E976, 1999; Effect of protein intake and physical activity on 24-h pattern and rate of macronutrient utilization

Fulltext: http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/276/5/E964


Edit: är dock enig i att man bör träna när det passar en. Passar det bättre med cardio på kvällen så går inte världen under för det... Du förbränner fett då med, om än inte lika mycket.


D

Underbart, amen, i stil med en grub uttalelse ju. 
Viktigaste är som sagt att du gör det och ligger på ett lagom energiminus. När du tar cardion spelar ingen roll så länge du i slutändan av dagen hamnar minus.
Personligen kör jag aldrig någon form för cardio på tom mage, det går ut över intensiteten, ork och lust. Om inte den är på topp klarar jag inte heller att yta max på ökten. En bra intensitet, dvs hög skapar ett större eneribehov och om det är från fett reserver eller kolhydratlagren har ingen betydelse så länge du skapat ett underskott i slutändan på dagen.