 Visning av honnrposter for Bue
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Christian trener
|
22. juni 2011, 13:48
|
Køyrde eksamen til failure i dag. Trening blei difor bytta ut med spasertur til Healthy Burgers.
"Kung fu fighter" - grilled 100% lean beef, little creatures - pale ale og ein stor pose potetbåtar. På veg heim plukka eg opp ein 6ar Golden ale, chips, cola og sjokolade-mousse. Avslutter kvelden med Unknown med Liam Neeson.
Kjekt å ha deg tilbake!  |
| Honnr gitt av : smoe, 22. juni 2011, 19:26
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Christian trener
|
10. juni 2011, 06:59
|
Lenge sidan det har vore noko nytt her. Har ikkje vore mykje trening aa skrive om. Var ein del jogging, intervall og styrke med kroppsvekt dei forste mnd. Var sjuk nesten 1 mnd. 2 veker att av Australia-opphaldet.
No er eg ferdig med 3. veka med RYP no. Rekk berre aa koyre 5 veker for eg vender nasen mot Noreg. Heima vert det ein runde til med RYP, saa kanskje 531. |
| Honnr gitt av : Seelhome, 12. juni 2011, 22:59
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Christian trener 5-3-1
|
16. april 2010, 18:19
|
5/3/1 - periode 2, veke 2
Dag 4
Markløft
3x92.5kg
3x102.5kg
10x117.5kg
Bulgarsk utfall
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Strak-mark
10x80kg
10x80kg
Køyrde litt triceps på slutten.
Lite og dårleg søvn i natt så følte meg lite pigg i dag. Marken gjekk ganske lett, men følte meg stiv og lite funksjonabel. Fyste gong eg køyrer 3 sett med 10 reps på bulgarsk. Måtte grynte og skrike litt for meg sjølv når melkesyra fossa som verst. Hadde litt samme gange som han som har køyrd "prowler" i filmen Strong (film om treningssenteret til Joe Defranco) etter sista settet 
|
| Honnr gitt av : Willyman, 17. april 2010, 10:11
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Christian trener 5-3-1
|
05. mars 2010, 23:29
|
Hehe skal ikkje sjå vekk frå at det skjer, men først om nokre veker/månader. Så du får ha tittelen "trollet frå Odda" litt til  |
| Honnr gitt av : JDaniels, 16. april 2010, 15:27
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Christian har rehab-sumar
|
05. mars 2010, 23:08
|
Hei
Kort info:
Mann
20 år (90-modell)
Student
Avdanka friidrettsutøvar
Ca 178 cm høg
Ca 81 kg
Eg har drive friidrett (sprint) i 5-6 år. Det blei litt vekttrening, men ikkje noko tungt. Etter mykje skader la eg opp. Etter det har eg trena RYP 2 gonger, 5x5 og litt sjølvmekka opplegg. Tenkte eg skulle byrje å logge treninga mi her for å få litt tilbakemelding og tips. Planen er å trene 5-3-1 frå og med neste veke.
Har trena lite mark og militærpress, så trur eg har mest forbetringspotensial der i byrjinga.
Test (denne veka):
Benkpress: 3 (2,5) x 110kg
Knebøy: 1 x 120kg
Militærpress: 6 x 60kg
Markløft: 1 x 140kg (kunne tatt 1-2 til, men følte at teknikken byrja å skrante litt så skriv inn 140)
Knebøyen hadde litt ”good morning”-tendensar. Trur dette var mest pga at eg er litt redd for å sleppe meg bakpå, slik at eg kjem litt langt fram. Ligg litt langt fram i mark også. Uvant med tunge vekter, så må jobbe ein del med fokus før tunge luft. Var litt lite fokusert på benkpressen så var litt ukontrollert den siste reppen. Testa ut ny teknikk i benk (VP viste slik han hadde lært av Fenrikken. Leifbjørn kom med gode innspel også).
Første perioden går nok med til å prøve ut litt ulike tilleggsøvingar. Skal prøve å lure litt tips ut av VP (som også trener 5-3-1).
Takk og god helg 
|
| Honnr gitt av : VP, 05. mars 2010, 23:19
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Vegard trener - 5 3 1
|
25. februar 2010, 23:02
|
Angrer litt på at eg ikkje stilte opp i dag, men trur effektiviteten hadde vert laber så satser på at mester Paul kan gi meg nokre tips neste veke Gleder meg til å teste litt neste veke!
|
| Honnr gitt av : Seelhome, 26. februar 2010, 20:10
|
|
|
11
|
Trening / Forum for ungdom / Kreatin: "«Vidundermiddel» med liten effekt"
|
11. februar 2007, 12:01
|
Dette er ein artikkel om kreatin som forskarar har lagt ut. Lurer på kva folk meiner om dette? Andre plasser har eg lest artikkler som er heilt motsatt.
Her er noen linkar til ein kreatin reportasje på trim.no:
http://www.trim.no/pub/art.php?id=423
http://www.trim.no/pub/art.php?id=424
http://www.trim.no/pub/art.php?id=425
http://www.trim.no/pub/art.php?id=426
http://www.trim.no/pub/art.php?id=428
http://www.trim.no/pub/art.php?id=429
Her er artikkelen:
Idrettsforsker om kreatin:
- «Vidundermiddel» med liten effekt
Bente Haarstad
________________________________________
Kosttilskuddet kreatin gjør liten annen nytte enn å øke brukerens vekt, viser en gjennomgang av internasjonal forskning på stoffet.
- Kosttilskuddet kreatin kommer i samme kategori som høydehus for skieliten. Signaleffekten overfor idrettsutøverne er svært negativ, og nytten dårlig dokumentert, sier idrettsforsker Jan Helgerud.
________________________________________
- Det er dårlig dokumentasjon for at kreatin gir prestasjonsfremgang for idrettsutøvere. Noen viser ingen fremgang, andre tilbakegang, sier førsteamanuensis Jan Helgerud ved Idrettsvitenskapelig institutt, NTNU. Sammen med kollega Jan Hoff har han gjort en oppsummerende studie av et titall undersøkelser av kreatin.
Lovlig
- Moralsk sett er kreatin å oppfatte som doping, ettersom det ikke er noen annen grunn til å innta stoffet enn ønsket om økt sportslig prestasjon. Men kreatin er ikke på dopinglista. Det er heller ingen grunn til å forby det, siden kreatin ikke er prestasjonsfremmende, mener Helgerud.
Han er imidlertid svært kritisk til stoffet.
- Kreatin kommer i samme kategori som høydehus for skieliten. Bruken gir svært dårlig signaleffekt. Det er mer behagelig å spise et pulver enn å gjøre 2500 «sit-ups». Slike metoder tar oppmerksomheten bort fra treninga, du tror du kan oppnå fremgang uten at det koster deg noe.
«Moralsk doping» bare tull
-Kreatin er mat og kosttilskudd. Alt snakk om moralsk doping er bare tull, sier Anders Struknæs, som lanserte kreatin på det norske markedet i 1993.
Han sier at kreatin øker prestasjonsevnen for kraftintensive idrettsgrener.
- Det er gjort forsøk med styrkeløftere. I løpet av et halvt år økte de prestasjonsevnen med fra tre til syv prosent, forteller han.
Vitamed A/S omsatte kreatin for fire millioner kroner her til lands i 1994, men i fjor omsatte Vitamed for bare halvannen million. Det er kommet nye aktører på markedet, men dette oppveier ikke den totale nedgangen i omsetning av produktet.
Nesten tusen kroner koster det for en pakke med 400 gram kreatinpulver. I de studiene som er gjort, spiser utøverne 20-30 gram daglig.
Økt kreatinlager i musklene kan utsette melkesyreproduksjonen, men kan også redusere kroppens egen produksjon av kreatin.
Det er påvist vektøkning, som skyldes at kroppen binder mer vann. Det er altså diskutabelt om kreatin er gunstig for idrettsgrener hvor forflytning av egen kroppsvekt er nødvendig. Det gjelder eksempelvis alle utøvere som løper eller går på ski.
Negativt for ballsport og langdistanse
Det finnes heller ikke dokumentasjon på at kreatin har effekt på maksimal styrke eller maksimal løpshastighet.
Man kan altså ikke forvente fremgang innen ballsport, og på grunn av vektøkningen heller ikke forbedring hos sprintløpere, høyde- eller lengde-hoppere, langdistanseløpere, langrennsløpere eller hoppere.
De som eventuelt kan håpe på fremgang med kreatin blir således ikke mange. Prestasjonsfremgang er vist innen ergometersykling og roing, og kan kanskje forventes innen sykling, svømming og hurtigløp på skøyter, dvs. utøvelse av kort varighet og hvor kroppsvekten ikke betyr så mye.
Forskningen på kreatin har stort sett dreid seg om å lete etter positive effekter. Få har brydd seg om eventuelle skadevirkninger. Eksempelvis om tilskudd hemmer egensyntesen, eller om langvarig storforbruk skader nyrene. Problemet med slike hokus-pokus-midler er at det ikke er noen dokumentasjonsplikt for produsentene, mener Helgerud.
- Det er store summer involvert i denne bransjen, og vi forskere springer litt etter spekulantene med våre advarsler. Ta eksempelvis astmamedisinen som det var et stort overforbruk av. Medisinen ga ingen effekt til dem som ikke var astmasyke, og vil faktisk kunne redusere prestasjonsevnen. Det blir neppe mye astmaspraying under VM på ski, påpeker han.
Uaktuelt for RBK
Jan Helgerud er lite blid på toppidrettsutøvere som profilerer stadig nye vidundermidler, men forstår at mange føler presset. Både til å tjene penger, og til å prøve noe som kan være bra. Det var derfor en takknemlig oppgave å informere Rosenborg Ballklub om kreatin. Tidligere trener Bjørn Hansen er ikke i tvil om nytten av informasjonen.
- Vi sammenholdt fakta og fant ut at kreatin var uaktuelt. RBK-spillerne tilføres ikke noe utover norsk sunt kosthold, trankapsler og eventuelle individuelle behov, sier Hansen.
Helgerud skulle gjerne fremskaffet mer dokumentasjon om kreatin og hadde opplegget klart for avanserte målinger i samarbeid med NMR-senteret. I idrettsmiljø ble støtte avslått, mens den største leverandøren var velvillig til å bidra.
Slik sett har jeg ingenting å kritisere distributøren for, men dessverre ble det ikke noe prosjekt i denne omgang. Det er ennå mye som gjenstår når det gjelder fakta om kreatin, sier Helgerud.
GEMINI FAKTA
SLIK VIRKER KREATIN
• Kreatin er involvert i musklenes energiforbruk og er naturlig fore-kommende i kroppen.
• Gjennom kjøtt og fisk i kostholdet får vi i snitt tilført 1 gram daglig. Kroppen vår produserer imidlertid også kreatin, og det er påvist at vegetarianere får dekket sitt behov ved egensyntese.
• Kreatininnholdet i skjelettmuskula-turen kan øke med over 20 prosent ved kreatintilskudd.
|
| Honnr gitt av : nilster, 11. februar 2007, 22:47
|
|
|
