[Pushpress]

Pushpress

60kg*8
80kg*4
100kg*4
110kg*4
120kg*4
135kg*4
122,5kg*4

Smalbenk til pinner 2 cm over bryst

60kg*4
80kg*4
100kg*4
110kg*4
120kg*4
130kg*4
140kg*4
125kg*4

Pushdown tau triceps

5 sett*15

Liggande franskpress hantler

3 sett*15

Pendlay rows

60kg*5
112,5kg*5
112,5kg*5
112,5kg*5
112,5kg*5
112,5kg*5

Rygghev med stang

70kg*5
70kg*5
70kg*5

Seated legcurl

60kg*15
60kg*15

Kommentar: Litt lite enrgi, men stryrken var der. Tung bøy ikveld.

[Hantel]

Hantel

35kg*6
45kg*3
55kg*3
65kg*3
70kg*3

Farmers walk

60kg+60kg*20m
80kg+80kg*20m
110kg+110kg*20m (Nsm farmers)
110kg+110kg*20m (Nsm farmers)

Yoke

140kg*20m
220kg*20m
240kg*20m

Loading

25kg tønne --> 70kg tønne --> 100kg sandsekk --> 10 meter opp på platning
25kg tønne --> 70kg tønne --> 100kg sandsekk --> 10 meter opp på platning

Kommentar: God økt. Styrken blir bedre og bedre. Øke kroppsvekta litt meir framover so vil nok det hjelpe på toppstyrken og.

[Stokk]

Stokk

70Kg-*5
90kg*5
105kg*5
115kg*4
125kg*3
125kg*3
125kg*3

Apollons med vendingar på kvar rep

72kg*3
92kg*3
105kg*5
105kg*5

Apollonspress frå rack

92kg*3
112kg*3
122kg*3
132kg*3

Dekkvelt

320kg*5
320kg*5
320kg*5

Farmers hold

60kg+60kg*30 sek
100kg+100kg*30 sek
100kg+100kg*30 sek
100kg+100kg*30 sek

Kommentar: Knallbra økt. Føler meg trygg i dekk igjen so eg må få tak i eit tyngre dekk snart.

[Markløft]

Markløft

100kg*6
140kg*3
180kg*3
200kg*3
220kg*3
240kg*3
280kg*3
250kg*3

Powershrugs

110kg*5
140kg*5
170kg*5
190kg*5
220kg*5

Stangroing

110kg*8
130kg*8
130kg*8

Militærpress

60kg*5
80kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Nakkeshrugs hantler

3 sett*15

Kommentar: Fekk ikkje tid til det viktigste, biceps. Må ta det igjen imorgen 

[Knebøy]

Knebøy

80kg*4
100kg*4
130kg*4
150kg*4
170kg*4
195kg*4
220kg*4

Lårcurl

3 sett*12

Tåhev rehab i trapp

3 sett*15

Stanghold med fatgrip

6 sett*20 sek

Skråbenk

60kg*4
80kg*4
100kg*4
110kg*4
120kg*4
130kg*4
117,5kg*4

Facepulls

25kg*12
25kg*12
25kg*12

Planke

3 sett*45 sek

Kommentar: Lite energi på trening ikveld, men fikk gjort det som stod på planen. Fri i morgen og tung mark på torsdag.

[Smalbenk til pinner 2 cm over bryst]

Smalbenk til pinner 2 cm over bryst

60kg*10
80kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
135kg*5
120kg*5

Knebøy på boks

60kg*10
100kg*5
120kg*5
150kg*5
150kg*5
150kg*5

Pushpress

60kg*5
80kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
115kg*5

Pushdown tau

25kg*20
30kg*15
35kg*12
40kg*10
45kg*8

Rygghev med stang

70kg*6
70kg*6
70kg*6

Pendlay rows

110kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5

Seated legcurl

3 sett*12

Kommentar: Klar for tung knebøy i morgen

[Stokk]

Stokk

70kg*5
90kg*3
100kg*5
110kg*4
120kg*3
120kg*3
120kg*3
120kg*3

Apollons med vending på kvar rep

52kg*3
72kg*3
102kg*5
102kg*5

Hantel

35kg*3
55kg*3
65kg*3

Dekkvelt

320kg*5
320kg*5
320kg*5

Farmers hold

65kg+65kg*30 sek
85kg+85kg*30 sek
95kg+95kg*30 sek
95kg+95kg*30 sek

Kommentar: Hadde planer om repping på meir enn 65kg i hantel, men venstre albue gav meg smerter å eg veit av erfaring at det er smartere å gi seg med ein gong smerten kjem.

[Knebøy]

Knebøy

60kg*10
100kg*5
120kg*5
150kg*5
180kg*5
210kg*5
190kg*5

Halvbøy

140kg*3
170kg*1
190kg*1
200kg*1
220kg*1

Lårcurl

3 sett*12

Tåhev

100kg*10
100kg*10
100kg*10

Skråbenk

50kg*5
80kg*5
100kg*5
110kg*5
125kg*5
112,5kg*5

Facepulls

3 sett*12

Mage

1 øvelse*3 sett

Kommentar: Jobbet 16 timers dag med betongsaging dagen før og la meg kl 02, men formen var grei lell så bøyen gjekk fint. Press øvelser og dekk på planen idag  

[Markløft]

Markløft

100kg*4
140kg*4
160kg*4
180kg*4
220kg*4
250kg*4
225kg*4

Powershrugs

110kg*5
140kg*5
170kg*5
190kg*5

Stangroing

110kg*8
110kg*8
110kg*8

Militærpress

60kg*5
80kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Biceps

2 øvelsar*8 sett

Nakkeshrugs hantler

4 sett*15

Kommentar: Overraskende lett markløft idag. Formen er stigandes. 

[Knebøy på boks]

Knebøy på boks

60kg*5
100kg*5
130kg*5
130kg*5
130kg*5

Pushpress

60kg*10
80kg*6
100kg*6
110kg*6
125kg*6
112,5kg*6

Seated legcurl

3 sett*12

Smalbenk med stopp til pinner

60kg*6
80kg*6
100kg*6
110kg*6
120kg*6
130kg*6
115kg*6

Pushdown triceps
 
4 sett*12

1 arms pushdown triceps

2 sett*20

Kickbacks triceps

2 sett*15

Pendlay rows

100kg*6
100kg*6
100kg*6
100kg*6
100kg*6

Rygghev med stang

50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Pullups

3 sett*10

Kommentar: God økt med bra energi. Litt sliten i skuldrane etter helgen, men pressen gjekk likevell fint.

[Farmers walk]

Farmers walk

60kg+60kg*20m
60kg+60kg*20m
90kg+90kg*20m
90kg+90kg*20m
100kg+100kg*20m
100kg+100kg*20m

Loading

20kg tønne+70kg tønne ---> 10 meter opp på platning
20kg tønne+70kg tønne ---> 10 meter opp på platning
20kg tønne+70kg tønne ---> 10 meter opp på platning

Dekkvelt

320kg*2
320kg*3
320kg*3
320kg*3

Stein

100kg*1
100kg*1
130kg*1
150kg*0 (altfor mykje dritt på den så mista grepet totalt)

Mage

2 øvelsar

Kommentar: God følelse å få trent dekkvelt igjen sidan det var den øvelsen eg reiv akilles på. Tonkdet roleg. Teknikken var der med ein gong. Greit dekk å få trent på ein periode til eg finner meg eit tyngre eit. Steinane eg kjøpte av Ole martin var altfor mykje dritt på. Må stime dei til neste økt so blir det bra. Loading med sandsekker neste gong

[Knebøy]

Knebøy

100kg*6
120kg*6
140kg*6
170kg*6
200kg*6
180kg*6

Halvbøy

140kg*3
170kg*2
200kg*1
220kg*1

Lårcurl

3 sett*12

Rehab tåhev

70kg*12
70kg*12
70kg*12

Skråbenk

60kg*12
80kg*6
90kg*6
100kg*6
110kg*6
120kg*6
107,5kg*6

Facepulls

3 sett*12

Stanghold med fatgrips

100kg*15 sek
100kg*15 sek
90kg*20 sek
90kg*20 sek
75kg*30 sek
75kg*30 sek

Kommentar: Godt nyttår 

[Markløft]

Markløft

100kg*3
140kg*1
160kg*1
180kg*1
200kg*1
230kg*1
260kg*1
270kg*1

Apollons

72kg*2
92kg*2
112kg*2
92kg*2

Hantel

55kg*3
65kg*3
65kg*3

Kommentar: Hadde ei fellesøkt med 6-7 stk i det nye strongman lokalet mitt så eg fekk ikkje trent noko særleg med mengde. No er lokalet klart å det blir full fokus på trening, restutisjon og mat framover. Er jævla motivert, spesielt no som eg har det perfekte strongman lokale å trene i. Ligger eit par bilder av lokalet på insta: tommsolh. Bøy ++ imorgen

[Knebøy]

Tirsdag:

Knebøy

80kg*7
100kg*7
120kg*7
140kg*7
160kg*7
180kg*7
162,5kg*7

Strakmark

70kg*6
90kg*6
110kg*6
110kg*6

Smalbenk til pinner 2 cm over bryst

60kg*7
80kg*7
100kg*7
115kg*7
125kg*7
115kg*7

Lørdag:

Markløft

100kg*6
140kg*3
170kg*3
200kg*3
230kg*3
250kg*3
225kg*3

Pushpress

80kg*7
100kg*7
110kg*7
120kg*7
107,5kg*7

Corepress

60kg+20kg i strikker*5
60kg+20kg i strikker*5
60kg+20kg i strikker*5

Fronthev

3 sett*20

Nakkeshrugs hantler

4 sett*12

Facepulls

3 sett*15

Kommentar: Kun 2 treninger denne veka på grunn av innflytning og jobbing i det nye strongman lokalet mitt. Eit par dager til med arbeid så er det klart. Skal bli heilt topp å få trent øvelser igjen og ha eit eget gym der du kan få det akuratt som du sjølv vil. Har såpass med utstyr no at eg kan få trent vanleg gymøvelser der og. Veldig kjekt. Blir full fokus framover å eg skal jobbe ræva av meg for å må målene eg har satt meg for 2017!

[Pushpress]

Pushpress

60kg*8
80kg*8
90kg*8
105kg*8
115kg*8
100kg*8

Sittande hantelpress

20kg+20kg*8
30kg+30kg*8
40kg+40kg*8
40kg+40kg*8

Triceps pushdown

3 sett*15

1 arms pushdown

2 sett*15

Nakkeshrugs hantler

3 sett*12