Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 70
  • 16  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 25. juni 2011, 18:55
    Dagens:

    Frontbøy: 20*15*3
    40*8
    60*5
    70*3
    80*2
    90*3
    60*10*2

    To andre benøvelser - fire-fem sett på hver.

    Nedtrekk: 25*15
    50*10
    70*5
    75*10*2
    60*15

    Steinløft: 1 rep på 120 kg. stein - eller er den 130...?

    Føltes tungt hele økten, egentlig. Steinreppen var ikke bra. Bedre trykk der i fjor. Skal trøstedrikke med vin, øl, vodka og jæger.
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 24. juni 2011, 23:03
    Dagens:

    Skulderpress hantler:
    10*15*2
    17*5
    24*8
    32*10
    22*15*2

    Veldig bra trykk i denne øvelsen i dag.

    Sidehev opp til tre tiere på 12. kg.

    Stokkpress:
    50*10
    70*3

    Tieren var meget eksplosiv og lett alle reps. De tre repsene på 70 var også lette, men merket at skuldrene - på dette tidspunktet - begynte å bli litt slitne. Fristende å prøve 80 for reps neste uke. Skal klare å dra opp en del her.

    Markløft: 20*15
    60*10*2
    100*8
    120*5
    145*5*3
    160*2

    Fryktelig markform. Jeg tror dette er siste markøkten jeg kommer til å ta på en god stund, fordi marktrening kombinert med den jobben jeg har nå, passer seg rett og slett ikke. Det samme skjer hver eneste sommer. Ryggen kjentes også, for første gang på en god stund, litt vond.

    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 21. juni 2011, 22:37
    Dagens: Frontbøy:
    20*10*2
    50*5
    60*3
    70*3
    85*5*2
    60*10

    Enhåndspress bak nakken, pushdown, litt forskjellige benvarianter.

    Før jeg avsluttet med en to timers på tennisbanen! Fronten er oppadgående - ikke like mye futt her som forrige økt, skal ikke skryte på meg altfor mange flere reps på 85 kg.
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 21. juni 2011, 10:52
    Travle dager, men klarte å presse inn en økt 23:30 i går kveld.

    Bare mye fjas, prøvde litt sumomark, lett skråbenk, roing opp til 21 reps på 70, litt nedtrekk, og det var det. Kanskje det blir en lett beinøkt i dag, men det får vi se på.
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: Christian trener på: 20. juni 2011, 13:57
    Kjekt å ha deg tilbake! Smiley
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 18. juni 2011, 21:09
    Dagens:

    Skulderpress hantler opp til 5 tiere på 24

    Frontbøy: 20*10*2
    50*5
    60*3
    70*2
    80*5*2

    Markløft: 60*10
    100*5
    140*5*3

    Jeg er egentlig imponert over at jeg kom meg på trening i dag. Dagen i dag:

    05:30: står opp.
    06:20: Sykler til jobb.
    06.45: Ankommer jobb.
    09-14:00: Renser en svær kjel. Helt jævlig fysisk arbeid.
    16-17: Støvsuging.
    18.15-18.40: Sykler fra jobb.
    19:30-20:00 - trening.

    Slik har de siste to dagene vært. Brenner muskulatur. I dag har jeg spist to skiver, 1 liter med melk, to store rundstykker med skive og ost, et ostehorn, en liten melkesjokolade, en liten snickers rett før trening - og tre halvstore rundstykker med fårepølse. Dette er mye drittmat, men også altfor lite kcals. Er så jævlig aktiv så må få i meg karbs, men proteinene er mangelvare.

    Dagens økt var knall tatt i betraktning, fronten var faktisk lett (brukte belte, hjalp kraftig), men jeg er redd både vekten og styrken kommer til å dale fremover - som hver sommer.
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 15. juni 2011, 22:57
    Dagens amputerte økt:

    Hadde spist meg godt opp før denne sene økten, men så får jeg en telefon fra en kompis med et tilbud om en fotballøkt. Fristelsen ble for stor. Jeg spilte fotballl i en ca. 2 timer og ble nokså kjørt, noe som ikke var en god oppladning til dagens økt.

    Den ble også jævlig liten grunnet at jeg trente med to andre, som visstnok var ferdig etter 25 minutter. Jeg har ikke tilgang til nøkkel, så da måtte jeg løpe også.

    Fikk tatt noen raske brystøvelser, og ett sett på triceps. I tillegg til mark på 100 kg. Kjentes bra ut.

    Vekten: 86 kg. Med andre ord - jeg har gått ned en del i det siste. Ikke bra!
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 12. juni 2011, 21:02
    Dagens:

    Skulderpress hantler:
    10*10*2
    14*5
    22*3
    30*2
    34*3

    Markløft: 60*10*2
    100*5
    140*5
    170*2
    200*1

    Nedtrekk - par sett, men måtte kansellere grunnet brystsmerter.

    Upright rows: 20*10*2
    40*8
    50*3

    Frontbøy: Opp til en toer på 80. Mange sett, husker ikke alle. Sikkert 15 sett.

    Kabelroing: 30*10
    57*8
    77*5
    91*5
    101*5
    91*10

    + minutter på elipsemaskin og en halvtime på solarium. Meget god økt. Marken var oppløftende. Lettere en første repetisjon på 180 forrige økt, men tyngre en repetisjon nummer to. Traff veldig bra. Kunne nok tatt litt mer. Ikke helt failure.

    Ha det bra - på gjensyn, loggbok.
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trener - alternativ til 5x5 på: 09. juni 2011, 22:55
    Hyggelig å hilse på i dag!

    Skjønner hva VP mener når han sier at de lurer på hvor sterk du kan bli hvis du trener, for du ser ut til å ha anlegg for slikt. Største jævla bondeneven jeg har hilst på siden,.... lenge  Grin



    Men hvordan reagerte han når jeg kom med en håndbak-forespørsel i går?

    Avslag.
    25  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 07. juni 2011, 19:40
    Mandag 23.mai 2011

    Styrkeløftbøy supersett bøy med dabb 2 sek stopp halveis opp
    5x20 - 5x70 - 5x70 - 3x100 - 3x140 - 6x170 - 5x185 + 3x157,5 (m/dabb) - 5x185 + 3x157,5 - 5x185 + 3x157,5 - 5x185 + 3x157,5

    Benkpress medium grep på smal kloss
    5x60 - 5x60 - 3x90 - 8x120 - 6x127,5 - 6x127,5 - 6x127,5 - 6x127,5

    I SUPERSETT MED

    Skråflyes
    8x16 (hver hånd) - 8x16 - 8x16 - 8x16

    Original Nautilus triceps
    8x10 plater - 8x10 - 8x10

    Original Nautilus mage
    stack x 10

    Rygghev
    50 kg x 8

    + Rumble Roller rulling på rygg og siden på lår.

    FINITO


    Dagens trening var veldig lett. Jeg var imidlertid litt stiv og ble veldig kjørt i ryggen tidlig. Fikk da endel kompresjonsmerter og skulle ønske jeg hadde hatt et Inversion Table på Selsbakk Treningssenter. Jeg trenger dog ikke vente så lenge fordi en Teeter XL Inversion Table ble kjøpt i dag. Gleder meg til å ligge opp/ned og få strukket meg 1 cm høyere.

    I morgen er det en fin dag med bøy opp til 2x250. Jeg gleder meg til det. Store barns små drømmer Smiley

    Ellers legger jeg merke til at den alltid så politiske korrekte rævslikkeren Laffen Dahl ikke tåler at andre har andre meninger enn han selv uten at de skal bli kalt stygge ting. Han burde sett seg selv i speilet og rakt tunge for jeg regner med at den er brun. Og hvis den ikke er det så er det sikkert andre som har rævslikket før ham. Jeg har holdt meg for god til å kommentere hans usmakelige vesen før nå, har tenkt at folk selv kan se hans dårlige sider ved å lese hva han skriver. Tror imidlertid naiviteten er for stor til å innse at en som automatisk får sitt navn forandret til Gud på Treningsforum ikke fortjener sitt kallenavn.

    I lang tid har jeg tatt i mot dritt fra Laffen og enten prøvd å debattere saklig eller ignorere hans barnslige innlegg. Det er vel fordi jeg har tatt imot all dritten uten å reagere at han finner det naturlig å kalle meg dass. Det klarte han også å kalle meg i dag i min treners logg på styrkeloft.no hvor det ble stilt spørsmål om det rett og slett er mye dømming på NM i styrkeløft som er så streng at det rett og slett kan kalles feil dømming. Min mening, og min tro, er at det finnes dommere i Norge, som dømmer NM, som absolutt ikke følger regelen om at tvilen skal komme løftere til gode. Det er dommere som virkelig må la seg overbevise av løfterne, det er ikke godt nok om det er dyp bøy ; det skal være så dypt at det fysisk ikke er mulig å komme dypere. Å mene noe slikt, noe som ikke er å holde kjeft eller jatte med de innerste kretser i forbundet, er noe som ikke er populært for Rævslikkeren. Man må ha samme meninger som ham, og han har ikke egne meninger ; hans mening er å støtte flertallet eller dilte etter den populære vei. Har man andre meninger blir man kalt et dass, ja, selvfølgelig bare hvis man ikke kan tape noe på å kalle en person dette ; hvis det er andre med samme mening, og som uttrykker den, så må nok Rævslikkeren vurdere om det er politisk korrekt å kalle noen andre det samme. Spør man meg, dasset, så er det en skam at en slik person kan få verv som leder for region Midt-Norge. En leder bør være åpen for diskusjoner og andre meninger, men det er bra at vi har noen som kan innkalle til møter likevel.

    Nei, nå skal jeg skylle ned og ta en skikkelig rundvask slik at det skinner fra meg og så skal jeg tenke på treningen i morgen. Den gleder jeg meg virkelig til. Lårene er større enn noensinne nå og jeg aner et enormt potensiale i knebøy Smiley I morgen er første dag i resten av min karriere og der skal 250 kg få kjørt seg.

    Takk.


    I all verden. Denne så jeg ikke komme!

    Honnør!
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 07. juni 2011, 19:05
    Slite, forresten.
    27  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 07. juni 2011, 19:04
    Oppdatering:

    Hadde en økt i går, men sliter veldig med brystet/skuldrene. Lurer på hva som har skjedd. Det var i utgangspunktet en skulderøkt. Startet med militærpress. Jeg kjente ikke noe særlig til smertene her, men var redusert på en måte.

    Full av sinne og adrenalin gikk jeg så bort til manualene og tenkte å kjøre litt skulderpress der. Det gikk rett og slett til helvete. Førsterepetisjonen på hvert press er veldig greit og kjenner ikke noe da, men på vei ned igjen så er smertene der, og det føles som øvre del bryst/fremside skuldre holder på å slitte av. Det er nok ikke det som skjer, men det er et eller annet lite bra.

    Jeg ga meg da med styrketreningen og tok meg heller en halvtime på mølla. Avkjøling. Forfriskende. Var deprimert etter treningen så måtte dekke sorgene med noe - det ble ikke alkohol, men en shoppingrunde der jeg brente av 4 k.

    Var uansett og trente igjen i dag, og det ble en litt bedre økt.

    Startet med armer - opp til 20 kgs hantler bicepscurl og 16 kg. enarmspress over hodet. Tok også litt før dette skulderpress med den gode skuldra - høyre - og gikk opp til en femmer på 28 der - stående.

    Avsluttet med lår, der en treer på 80 var beholdningen.

    Blir mest sannsynlig lite trening de neste dagene. Jobb og møte store deler av ettermiddagen i morgen, jobb og tatoveringsseanse på Leadling Light på torsdag, og fredagen blir tilbragt på vodkafylla med jobben på Voss. Får se om jeg klarer å smette inn en markøkt en eller annen plass.

    Gode, men harde tider. Adjø!
    28  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten på: 05. juni 2011, 13:33
    "Det som nå er Selsbakk Treningssenter var 12 hybelrom hvor mc-gutta tok med seg kvinnfolk etter festene og kjørte dem i alle hull før de kastet dem ut igjen"

    Så selsbakk's bakgrunn er en plass med fullt av hor.. Tongue ?

    Har du ikke kjent et lite snev av rekelukt når du har inntatt Selsbakk Treningssenters lokaler?

    Det har jeg.
    29  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 05. juni 2011, 00:34
    Hadde en veldig kjapp økt i dag.

    Nedtrekk - oppvarming
    60*x

    Måtte gi meg her grunnet brystet. Var ikke ekstremt ubehagelig, men det kjentes - og hvis jeg skulle gått enda høyere så tror jeg ikke det ville vært bra. Hadde mine mistanker før økten, og de slo til.

    Kabelroing: 30*10
    50*5
    70*5
    90*15
    75*10

    Hammercurl
    Bicepscurl i forskjellige varianter

    Endte økten med et kvarter på møllo.

    30  Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness på: 03. juni 2011, 20:10
    Tenkte jeg skulle begynne å logge litt skikkelig nå.

    Dagens økt:

    Benkpress: 20*x*5
    30*5

    Jeg sliter med brystet mitt etter en brystøkt her for litt siden. Jeg er jævlig hoven, antydninger til blåfarge, og sleit rett og slett med å få stanga ned på brystkassa i dag. Første tanken min at det har vært en avrivning, men jeg kan ikke skjønne det - fordi det var ingen jævlige smerter da ulykken inntraff (selv om det var vondt), og i tillegg er jeg jo ikke sterk for tiden (selv om jeg ikke har gått høyere i flyes på en del år). Bekymringsverdig er det likevel.

    Orket ikke å gå hjem, så gikk heller over til mark:

    Markløft: 60*10*2
    90*5
    120*3
    150*1
    160*1
    180*3

    Frontbøy: 20*10*2
    30*8
    50*5
    60*5
    75*5*3

    Litt forskjellige øvelser for lår, og i tillegg noen shrugs.

    Marken kommer seg, godt trykk der til tross for sykdom de siste dagene - samt bare ett skikkelig måltid før økten. Skal klare 200 til 15.juli.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 70
  • Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

    Supersunn taco

    Kosthold21.01.2021124

    Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

    TOPP-3 for å BYGGE bryst

    Trening01.01.202157

    Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

    7 øvelser for muskuløse triceps

    Trening26.12.202053

    Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.