Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Det gikk i grunnen ikke så verst i dag. Helt greit.

Markløft:

180 x 3

Nei, jeg må rett og slett opp på 180 kilo. Noe mindre er nederlag, selv om jeg bare må innse at jeg ikke har særlig talent i denne øvelsen.

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 1)

I dag gikk det virkelig bedre enn forventet, og jeg klarte den treeren, selv om det var tungt! De to siste gangene på vekta har for øvrig vist akkurat det samme tallet: 96,5 kg. Stoppet opp nå. Kommer meg kanskje ikke ned på 95, likevel. Det koster for mye styrke, og jeg har tilfredsstillende lav fettprosent.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Dristet meg til å gå opp på vektene igjen. Definitivt bedre enn forrige ukes katastrofeøkt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Helt ok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Ikke helt tom, men jeg var ganske svimmel etterpå, og det likte jeg ikke. Likevel en økt som jeg er veldig godt fornøyd med.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Som sist. Nå har jeg bestemt meg til å ta litt proteinpulver igjen etter treningen. Det har jeg ikke gjort siden jeg begynte vektnedstigningen. Det har kun vært kreatin. Så ser jeg an hvordan det går.

Markløft:

175 x 4

Går ned noe på vektene og opp på antall repetisjoner. Ok, men tungt.

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 3 (skulle ha minst 3)

Elendig! Ingen tegn på overskudd, dessverre. Begynner å bli lei av å være svak nå. Vurderer om jeg skal avslutte denne dietten nå og forsøke å gå langsomt oppover igjen. Kommer så vidt til at jeg skal forsøke litt til.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 7

Gikk ned her. Og ble skuffet på nytt. Skulle i hvert fall hatt åtte.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 5

Gikk ned for sikkerhets skyld. Tungt nok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Har stabilisert seg her.

Decline benkpress:

88 x 5
100 x 3
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Dårlige greier - ikke annet å si om den saken. Overskuddet er ikke til stede i dag.

Skråbenk (incline):

90 x 6

Slet med dette, også.

Knebøy:

130 x 9

Tungt!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Nesten et under at jeg klarer nesten det samme her som tidligere. Grepsstyrken har ikke endret seg så mye.

Markløft:

180 x 3

Maksstyrken, derimot, har fått seg en kraftig knekk. Det hjelper heller ikke at jeg er blitt så smal rundt livet at jeg nesten ikke får hjelp av det gamle Valeo-beltet mitt (fra 1991!). Klarer ikke å få det stramt nok...

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 7 (skulle ha minst 5)

Må egentlig si meg rimelig fornøyd med dette, fryktet verre i dag. Vekta er nå nede i 96,7 kg, så det går seg til. Får beskjed av flere rundt meg, at jeg bør stoppe og legge på meg igjen og at jeg er i ferd med å bli for tynn. Ja da, ja da, men bare litt til, nå!
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Plutselig tomt for krefter.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Det måtte rett og slett bare opp. Alt annet var uakseptabelt!

Decline benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 2 (skulle ha minst 1)

Vekta har igjen vandret nedover til 97,1 kg. Går i rykk og napp. Kun 2 kilo igjen nå! Passe fornøyd - ikke det helt store, og heller ikke direkte elendig.

Skråbenk (incline):

90 x 6

Ikke så bra som sist, dessverre.

Knebøy:

130 x 9

Måtte bare forsøke å øke her, men det ble tungt. Tok ikke sjansen på én til.

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 2 (skulle ha minst 1)

Siktet meg inn på en treer, men merket etter den andre at det antakelig ville bli litt for tungt. Vekta er forresten nede på 97,7 kg. Juhu!
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Stillstand. Og me lige det ikkje!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Samme her.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Slet det opp!

Decline benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 4 (skulle ha minst 3)

Liten vektnedgang siden sist. Nå er jeg nede på 98,0 kg. Likevel noe skuffende at den ikke tippet under 98. Ellers er jeg faktisk fornøyd med dette. Merket etter hvert at jeg hadde overskudd, og dette gikk lettere enn 120, sist. Uventet!

Skråbenk (incline):

90 x 7

Og overskuddet fortsatte her. Opp en repetisjon fra sist!

Knebøy:

128 x 10

Jeg måtte bare utnytte dagsformen og øke igjen, og faktisk gikk også dette i dag. Strålende fornøyd!

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 4 (skulle ha minst 3)

Gikk litt ned på vektene i syklusen. I tillegg kjente jeg at jeg hadde noe mer å gi enn sist. Må vel være forholdsvis fornøyd.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Men der var kreftene slutt (igjen).

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Har tydeligvis mistet en repetisjon her. Tungt som bare det.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Begynner faktisk å merke det i knebøyen også, men jeg klarte å tvinge dette opp i dag, også.

Decline benkpress:

90 x 5
105 x 5
120 x 4 (skulle ha minst 5)

Trasige greier, altså! Alt av trykk og overskudd var fullstendig fraværende i dag. Til og med den fjerde reppen ble blytung... Gleder meg til å øke kalorinivået igjen!

Skråbenk (incline):

90 x 6

Gikk ned på vektene. Likevel ganske tungt.

Knebøy:

125 x 10

Ikke mye jeg er fornøyd med, angående denne økta, men jeg klarte iallfall dette. Og så er jeg sykdomsfri og skadefri.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Sliter nå. Var veldig tungt.

Markløft:

180 x 4

Bare så vidt dette også gikk.

Etter ei lett uke, som den gamle skrotten min sårt trengte, var det dags for de tyngre vektene igjen. Vekta har tatt et stupdykk ned på 98,2 kg.

Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Nesten overrasket over at dette gikk opp, men det var tungt.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Og der sa det stopp. Hadde ikke sjanse på den sjette i dag. Skuffet, selv om jeg visste at dette kunne skje.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

NEI!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Som sist.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Står stokk stille her.

Markløft:

180 x 4

Klarer ikke helt å holde trykket her. Liten nedgang i det siste.