[Dag 2]

Dag 2

Stangcurl
5x12x25

Omvendt stangcurl
5x12x20

Bøy til benk
5x12x60

Lårcurl
5x12x20

Bra økt med lette vekter. Venstre armen min likte ikke omvendt stancurl så bra. Men skal prøve meg litt framm. Hvis ikke bruker jeg Ezcurl stanga til den øvelsen.

[Dag 1]

Dag 1

Benkpress med beina opp
5x12x40kg

Militærpress
5x12x30kg

Franskpress
5x12x20kg

Smal nedtrekk
5x12x35kg

Stangroing
5x12x50kg

Rykk-mark
1x20x60kg

Første økten på det nye programmet jeg fikk av Ossie. Startet lett i dag, men ble allikevel nokså utkjørt på slutten. Tror jeg kommer til å trives med dette programmet men det spørst hvor lenge jeg holder ut. Finfin økt med mange kjente på gymmet.

Rykk mark er en ny øvelse for meg. Kjente denne godt i beina selv om vektene var latterlige.

[Dag 1]

Dag 1

Benkpress, 3 reps
1x3x85 kg
Heilt forjavlig tungt... vet egentlig ikkje koffor d e så tungt, men mangler alltid litt ekstra energi i benken. Føler for å starte med 5x5 igjen.

Pushups i smith, 2 rp
20, 15, 8 = ca 43 litt usikker på antall reps

Stangroing, 20 reps
1x20x60kg lett

Kronlyft, 20 reps ( egentlig) men jeg og John bestemt oss for å kjøre litt ekstra hardcore i dag:) Resultatet ble:
10 reps på 200kg

Herlig følelse å "leke" med denne vekten i halvmark  kommer ikke film fordi tullingen john greide å slette den..   

[Dag 2]

Dag 2

Lett jogging og roing

Knebøy 12 reps
1x12x70 kg

Stein
1x5x100 kg
1x10x100 kg
  veldig fornøyd med det!

Farmers hold
1x1x60 sec

Biceps i cable, 2RP
25 kg - 12, 12, 8 = 32 reps

Bra trening etter 6 timers nokså hard jobbing!

[Dag 1]

Dag 1

Skråbenk, 2 RP
50kg - 15, 9, 6 = 30 reps

Pushupps i smit, 2RP
15, 15, 10 = 40 reps

Sittende bred roing, 2 RP
40kg - 20, 15, 15 = 50 reps

Rake mark, 8 reps
1x8x130 kg

Div maskiner for triceps, skkuldre og bryst.

++ mage

Fin økt, men relativt tungt til å være slike lette vekter. Bra å være i gang igjen vertfall!

Dag 2

Ez-curl, 2RP
32,5 kg - 15, 10, 10 = 35

Omvendt curl, 2RP
15 kg - 20, 15, 10 = 45

Knebøy 12 reps på 80 kg

RDL 10 cm kloss
1x25x125 

Dag 1

Benkpress
3x80 kg

Triceps - prøvde litt forskjellige øvelser, dips, div franskpress men alle førte til den ubehagelige følelsen i albuene. Derfor tok jeg heller nedpress..
Nedpress 25kg, 2RP - 20,14,11 = 45 reps

Sittende bred roing, 2RP
40kg - 15, 12, 10 = 37

Kronløft 20 reps - 160, lett

haha, ja du vett.. kjørte ein pils mellom 2RP settå så pumpen kom raskt 

Dag 2

Ez-curl, 2 RP
30 kg - 12, 12, 12 = 36 reps

Farmershold
40sec
45sec

Knebøy 70 maksreps
20 reps, tungt men overkommelig.

Rakemark 8 reps
140 kg

Div. Mage

Hehehe, gralla med persen! 

[Dag 2]

Dag 2

Kabelcurl 2RP
32,5 kg - 13, 5, 3 = 21 ( 4 reps ned, 2,5 kg opp)

Underarm
Farmershold 2 RP
40 kg - 50 sec, 30 sec, 10 sec

Frontbøy til benk
1x3x100 kg

RDL
1x20x120 slitsomt..

Legger i beinpress maskin
1x20x70 strict!

NM

[Dag 1]

Dag 1

Benkpress med bein opp
1x19x55

Nedpress v-grep
37,5 kg - 2RP - 10 - 5 - 4 = 19 reps

Chins
3 reps

Sittende smalroing
35 kg - 2RP - 15 - 15 - 10 = 40 reps

RDL, 8 reps
1x5x140 ( uten reimer, ble alt for glatt i hennene. )
1x8x140 lett

Kl 8.30

You down?

[Dag 2]

Dag 2

Kabelcurl
30kg - 2RP - 12 - 8 - 5 = 25 reps

Farmerswalk (stillestående) 60kg
1x30sec
1x50sec

Knebøy, maksreps på 70kg
1x25x70 greit nok.. men skal greie langt flere!

RDL
1x20x110 Lett og fint

Leggpress
1x20

LM

Godt med et avbrekk i eksamens lesingen! Også fint å være i gang etter en motiverende helg på Gol.(NSM)

[Dag 1]

For en stund tilbake

Dag 1

Skråbenk
65kg - 2RP

Nedpress v, grep
35kg - 2RP

Hammergrep pullups
2 RP

Stangroing
50kg - 2RP

Rakemark
1x8x120