Mulig det men det er iallfall en statisk øvelse. Jeg har mest tro på dynamiske øvelser for muskelutvikling, samme om det gjelder armer, bein eller core.

Statisk muskelutvikling er totalt undervurdert. Se på turnere for eks. De har dobbelt så store og sterkere biceps enn de fleste gymrotter som har tatt biceps curls i 10 år.

Statisk trening for core-musklatur som for eks bøy og mark der core-musklaturen for det meste holder statisk, har vist seg over tid å bedre resultater når det gjelder muskel og styrke-utvikling enn 1000 sittups eller 5 timer med magedans.

Hengende benhev blir fort mye hoftebøyere. Samme med L-sits. Dragon flag er en veldig krevende øvelse og der er involveringen av hoftebøyerne statisk. Her er en øvelse som er dynamisk og som gir god trening av både magemusklene og hoftebøyerne :

http://www.youtube.com/watch?v=xXmPQIqJuQw

Menn har oftest tyngre overkropp og kan bruke vekt rundt anklene i tillegg for å få balanse. F.eks. støvler eller en manual mellom føttene. Min erfaring er at øvelsen er mer skånsom for ryggen enn en eller annen form for situps med knærne opp og med ekstra vekt. Bør utføres kontrollert.

L-sit tar definitivt ikke for mye på hoftene. Benhev er jeg med på.

Du kan jo legge til at videobevis er å foretrekke, da det er en del som skryter på seg litt for mye her og der - som for eks i benkpress-tråden; 16 år, 72 kg og 150 i benkpress. For all del, om det viser seg å stemme, men da er man i norges-toppen og vel så det.............

Fantastisk innlegg paramora. Ditt 300'honnør her herved gitt.

Takker for respons. Da gjør jeg det.. Varierer jeg heller mellom frontbøy og knebøy.. Det er sant det du sier om hantler, og at det er begrenset tilgang.. Sist tok jeg 5x5 med 42 kg hantlen, og jeg tror maks er 46-48 kg...

Hei paramora. Jeg har et spørsmål. Hva synest du om Goblet Squat? Jeg har byttet om til litt Goblet Squat nå i det siste, og føler jeg har respondert bra i form av økt styrke i core og fremside lår - men er litt usikker på om den kan erstatte knebøy? Goblet Squat er ihvertfall en sinnsykt deilig øvelse

Synd at folk trenger dette for å ha en god trening. Det er tydelig at placebo-effekten er gjeldende hos mange fortsatt. Jeg prøvde Jacked to ganger, da jeg fikk fra en kompiss, og det var de to værste øktene jeg har hatt de to siste mnd.

Hei
Begynte å trene markløft for en måned siden så er litt usikker på om teknikken er riktig. Fikk filmet en repetisjon i dag, så ville satt stor pris på konstruktiv tilbakemelding om hvordan teknikken er.

http://youtu.be/A0dXYXI0kzs

Er spent på om noen har noe å pirke på her. En av de bedre teknikkene synest jeg

Prøv å Google ''alkohol og trening'', så finner du fort ut at grisefylla + trening ikke er en suksessformel... Det er forskjell på et par glass vin og 6-10 drinker som det ofte blir når du først kommer deg på ett forspill........ Når du i tillegg er på en diett, er det ihvertfall ikke gunstig.. Men som Gerd sier her, noen drinker 2 ganger i mnd - skal ikke være totalt ødeleggendes..

Var det Camilla Herrem jeg så lure seg inn i kamera før 290 bøyen?
Skal si du har årna deg Gille 

Hah

pff, det til høyre er Ayad Musa.

Er ihvertfall ikke for lite sett, reps og øvelser........ Tren tung markløft, pull-ups og stangroing. Ha progresjon, så kommer muskelmassen fort. Trenger ikke mer enn maks to øvelser på biceps. Sikkert ikke mer enn to øvelser på triceps heller.

Kan du legge ut opplegget ditt litt mere detaljert?

Meget god form, A. Holstad! Balansert og velproporsjonert. Ser atletisk ut!

Og et kjempegodt grunnlag for å bygge videre på! Hvorfor har jeg ikke lagt igjen et spor her tidligere?

Bra form, Holstad, og som Paramora sier veldig atletisk

Takk det samme guys Ja, har løsnet litt nå. Er i god form for tiden!

Liten bilde update Begge uten pump om morgenen. Holder litt vann kanskje.. Har brukt kreatin i 3-4 dager nå 

Vekt; 74
Høyde; 1.77

Dagens økt:
Benkpress 5x10x87,5kg (lett, sistesettet med stopp)
Powercleans  3x80kg   3x90kg   3x100kg (PR, skal prøve 110kg i neste uke )
Chins 8xbw   5xbw+10kg   5xbw+20kg   5xbw+30kg!!! PR DEILIG
Stangcurl (rettstang)   8x50kg   6x50kg->5x40kg

Deilig økt, bra chins og masse kassepump! Fikk også til ganske grei teknikk i cleansa

Ny logg?