Det er ikke en unikt treningsprogramm som er det desidert beste ! Det er bedre å variere litt, prøve ut selv og finne ut hva du føler som gir din kropp mest mulig trening. Jeg har trent i 1 år nå. Har begynt seriøst fra nyttår med riktig kosthold osv.

Jeg har prøvd vanlig med 3 sett og 10 rep. Ja det er et fint program som er bra når man ikke har trent så mye vekter. Det gidde i alle fall meg et godt grunnlag. Men nå har jeg prøvd en ny og et meget hardt programm. Det er 5 sett og 5 rep.

I det programmet skal du ha ganske tunge vekter. Sånn at du sliter på det siste løfte. Det går kun over 10 uker for det er en meget hard belastning på kroppen. Men gir et meget bra resultat også, ihvertfall i styrke. Det som er meningen er at du øker med alt i fra 2-5 kg hver uke.

Etter at de 10 ukene er over bør du ta fri en liten uke for å få kroppen på plass. Deretter kjører du et par uker med feks 3 sett med 10 rep og litt lettere vekter. Å når du føler kroppen er i fin form igjen kjører du 5*5 på 10 uker igjen.

Men dette harde treningsprogrammet krever litt også. Du må spise masse, gjerne 6 - 8 ganger om dagen. Og det krever masse vile. Så prøv å få så masse god søvn som mulig.

Ja, nytter egentlig ikke å ta alt som står for troverdig. Det er så mange som sier så mye forskjellig. Dessuten bryr jeg meg fint lite. Jeg snuser forde jeg syns det er godt og har ikke tenkt å slutte for den del.

Nå i disse dager får man vist keft av alt i følge div forskere. Man får kreft av pomfri, potetgull, light brus generelt osv osv. Og så var det jo på tv2, at en forsker kom fram til at snus var like ufarlig som kaffe !

Så ja, tar litt av det de sier med en klype salt. Snus og kos dere, det er like farlig å leve om man snuser eller ikke

Hehe ja får prøve på det !

Ja okei Nei for har ganske bra styrke, men trenger mer volum ! Feks, er en kompis av meg som har større armer, bryst osv. Men tar mer en han i alt ! :S

Heisann.

Startet på et nytt treningsprogram for 5 uker siden. Det varer i 10 uker dette treningsprogrammet. Det vil si at jeg kjører 5*5 med tunge tunge vekter slik at jeg sliter mektig på siste sett.
Kan jo nevne at jeg feks nå tar :

Benkpress med hantler / Dumbbell Benchpress : 28 kg på hver arm - 5*5

Har som nevnt gjort dette nå i 5 uker. Økt med 2 kg i hver forskjellig øvelse hver uke. Det har gått veldig bra. Kjenner det bra at jeg har økt i styrke. Har gått opp ca 5 kg. Skulle gjerne gått opp mer.

Jeg er mest fornøyd med styrken, har økt mer i styrke enn i volum. Så det jeg lurte på var om det var noen som hadde noen innvendinger til hva slags program jeg bør gå over etter dette harde programmet er over ?

Og gjerne sett opp en liten mat liste over produkter det er masse proteiner i. Vet at det er bra med egg, reint kjøtt, kylling, fisk osv. Men er det noe annet med masse proteiner ? Slik at jeg får et litt mer variert kosthold.

På forhånd takk, anbefaler mange av dere andre og også prøve 5*5 på 10 uker. Øker ganske bra i styrke !