Lår:
Knebøy
8x50kg
8x70kg
6x100kg
6x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg

Hacklift
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
12x150kg

SS: Lårcurl og leg extention
12x20kg
8x50kg
12x25kg
8x55kg
12x35kg
8x55kg
10x45kg
8x60kg
12x40kg
8x60kg

Utfall gange m. stang
12xkv
12xkv+ noe shit
12xkv
12xkv+ litt tyngre shit
12xkv

Komentar:
Hadde ikke noe å gjøre i dag, så jeg tok en Jack3d og så på noe filmer av Zhasi på youtube! Og da ble det en god gammel pumpe- økt ;

Lurer på en sak:
Hvordan er lovgivningen mtp full- kontakt MMA? Er det lov med kamper i Norge? Eller må man til utlandet (sverige, danmark?)

Imponert! Stå på!

MMA
I dag, var det nedtak osv! Mye svette!

Fiolett 2-16kg
Rød/rosa 3-23 kg
Blå 11-36 kg
Grønn 23-55 kg
Sorte 36-55 kg

Vært vekke fra styrketrening i 2-3 ukers tid, grunnet smerte i rotator cufs og influensa. Misset også 2 MMA treninger forrige uke.
Men i dag var jeg tilbake og tok en rolig og fin økt før styrken:
Rygg
Markløft:
6x50kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg

Div oppvarming på RC

Chins
4xkv-40kg
4xkv-20kg
3xkv-10kg
2xkv
3xkv

Sittende roing med V-grep
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Komentar:
Tok det rolig i dag, og med mye fokus på teknikk og oppvarming ble dette en bra økt!
Varmet rotator cufsene godt opp med kabler og strikk. Ble også litt arbeid med Kettlebells

MMA
Mye jobbing på bakken. En del mount, guard osv. en del chocks og locks og litt sparring på slutten

Gode økter uten noe smerter eller plager

Det er en fyr på gymmet der jeg trener som ser så hinsides rusa ut når han kommer på trening (,forøvrig har han også et blikk som gir meg følelsen av at han likte å ta livet av kattunger når han var liten, men det er ikke saken).
Og det jeg lurer på i den sammenheng er om folk som benytter steroider ser rusa ut?

Jeg kan ikke være sikker mtp utseende ellers.

Jeg hadde kanskje sett det om han røyka en joint før han gikk på trening, så det tror jeg ikke det er,  men om det ikke er slik at man ser rusa ut av steroider, hva er det da han putter i seg før han går på trening? Rus og trening virker bare som en utrolig sær kombinasjon.

Jeg tar ikke opp dette for å skape noen doping debatt, men bare så det er sagt det er et tog jeg aldri kommer til å hoppe på, dermed er jeg relativt clueless og utover at jeg er nysgjerrig på hva han fyren putter i seg så er jeg fornøyd med min uvitenhet.

Skal ikke se bort ifra at han har tatt litt speed.....

Rygg:
Chins:
6xkv
6xkv
6xkv

Markløft
10x80kg
8x110kg
5x140kg
2x160kg

Roing med V- grep og Incline nedtrekk i kabel
8x75kg
8x45kg
8x85kg
8x55kg
8x85kg
8x55kg

Komentar:
Greit dette, hadde noe dårlig tid. Og dette resulterte i en litt overbelastet/ riftet RC...

MMA!
Oppvarming med jogging og slag. Samt sit- ups osv.

Jobbet mye med Clich (?) og grep på hodet og styring av hodet.
Grappeling: full guard, full mount og overtil arm et eller annet

Komentar:
Hadde jævla vondt i skunderen etter 5 min inn i treningen!! Etter treningen tok jeg og tøyde ut RC'n osv, men hadde litt tid på åpen matte etter treningen og det hjalp akuratt ikke Men etter en kald dusj og shit load med tiger- balsam håper jeg at det skal gå bedre imorgen.

Men tar fri imorgen fra treningen bare for å bære forsiktig

Lår:
Knebøy
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x130kg
(belte)
6x140kg
1x150kg
1x170kg

Bulgarsk splittbøy (en fot på benk og en på bushu matte)
6xkv+ 12kg
6xkv+ 20kg
6xkv+ 24kg

div lårcurl og KW- swings og bootstrapper squat osv

Mange bra luringer utenfor Årstad der som du kan øve på då.

HAHA! Tviler ikke, har sett noen av de. Vil tørre å si at det hadde blitt en relativt lett mach, selvom jeg er tynnfeit

Tøft med MMA.. Trener du sammen med Erik?

Nei, trener nede på Danmarksplass

MMA:
oppvarming var det løpe tøye osv.

Bare jobb på matte i dag. Både escape og Choke! sykt fett!

Heisann 
Jeg er 17 år og aktiv på fritiden.
Driver med fotball og vektløfting, men jeg føler at jeg er for lett.
Jeg er da 175 cm høy og veier 60kg.
Noen tips til hva jeg kan spise, evt trene for å gå opp i vekt på en rask og effektiv måte ? 

Du er ikke den eneste på forumet som spørr om dette. Og kan nesten si med 100% sikkerhet at du spiser for lite. Skal du få mer muskler, må du spise mer!
Skriv opp hva du spiser på en dag

Rygg:
Chins
4xkv-30kg
4xkv-15kg
3xkv
3xkv+5kg
3xkv+5kg
3xkv+5kg
2xkv+7,5kg
2xkv+10kg

SS: Sittende roing med V-grep & Incline roing i kabel
8x75kg
8x45kg
8x75kg
8x45kg
8x85kg
8x50kg
8x85kg
8x50kg

Foroverbøydroing m stang
12x50kg
12x50kg
12x60kg
12x80kg
2x120kg (ikke spørr)


Komentar;:
Rask og grei økt i dag. MMA senere!

Torsdag:
Knebøy:
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg
6x140kg
4x160kg
2x180kg
1x190kg

Bulgarsk splittbøy på BUSU/O matte
6x8kg
6x8kg
6x12kg
6x12kg

Jeg var 190cm for 2 år siden, men så begynnte jeg å trene tung knebøy.... Nå er jeg 176cm.... :S