[Tirsdag 16. februar]

Tirsdag 16. februar
25 minutter jogging, 3,5 kilometer.
Avsluttet med 10-15 minutter på spinningsykkel.

[Mandag 15. februar]

Mandag 15. februar

Knebøy:
5 * 20 (oppvarming)
5 * 30 (oppvarming)
5 * 50 (oppvarming)
5 * 60 (oppvarming)

5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85

Overhead press:
5 * 20 (oppvarming)
5 * 35 (oppvarming)

5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45

Benkpress:
5 * 30 (oppvarming)
5 * 40 (oppvarming)
5 * 50 (oppvarming)
5 * 60 (oppvarming)

5 * 75
5 * 75
5 * 75
5 * 75
5 * 75

Inverted Row:
bw * 12
bw * 10
bw * 10

Push-ups:
20 + 24 + 20

Reverse Crunches:
12 + 12 + 12

Grei økt i dag. Fin bøy.

[Fredag 12. februar]

Fredag 12. februar
Ca 60 min gåtur.
Droppet trening idag.

[Onsdag 10. februar]

Onsdag 10. februar
Knebøy:
5 * 40 (oppvarming)
5 * 50 (oppvarming)
5 * 70 (oppvarming)

5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

Overhead press:
5 * 20 (oppvarming)
5 * 35 (oppvarming)

5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45

Markløft:
5 * 40 (oppvarming)
5 * 80 (oppvarming)

5 * 110
5 * 110
5 * 110
5 * 110
5 * 110

Glemte helt at det kun var et arbeidssett på denne øvelsen.
Det kjentes også ganske fort i ryggen! La også på for mye
siden forrige økt, led av midlertidig dyskalkuli når jeg skulle
legge på vekter. Med andre ord overkill på rygg i dag...

Chins:
bw * 10
bw * 8
bw * 7 (sliten!)

Prone bridges:
3 x 30 sek

Veldig sliten etter mark, og kjente det godt på chins'a,
at kroppen var sliten. Masse vilje, lite overskudd!
Begynner å bli mer fornøyd med teknikk i bøy nå også,
skuffende å tenke på hvor mye jeg har nedprioritert
den øvelsen...

Hadde tilslutt en 40-45 minutters rask gåtur.

Går ut i fra at du ikke har trent med vekter før, siden du skriver du er "helt ny".
Anbefaler deg å prøve ut for eksempel RYP - Release Your Potential.
Her blir du kjent med blant annet knebøy, markløft, osv.

Programmet med info finner du her:
http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572

Videogalleri med øvelser og hvordan de utføres finner du her:
http://www.tn.no/guide.aspx

Om du fullfører dette programmet, er du bedre rustet til å fortsette med
vekttrening i framtida.

[Tirsdag 9. februar]

Tirsdag 9. februar
Ca 40 min rask gåtur.

Er "vant" til å trene nesten hver dag, og merker at
trening 3 ganger i uka skaper utrolig mye rastløshet...
Gleder meg stort til å dra på gymmet i morra! 

Grattis med ukas profil

Helt klart god fremgang!  Hvor høy er du?

[Mandag 8. februar]

Mandag 8. februar
Knebøy: 5x5 x 77,5
Benkpress: 5x5 x 75
Inverted Row: 12 + 10 + 8
Push-ups: 30 + 15 + 15
Reverse crunch: 12 + 12 + 12

Var mer presis på pauser denne gangen (1 minutt), og merket derfor er bedre trykk spesielt
i benken. Fremdeles ingen problemer med vektene, øver mest på teknikken som jeg tror er
dårligere enn jeg trodde på forhånd...

Edit:
Ca 30-40 min rask gåtur på kvelden.

[Søndag 7. februar]

Søndag 7. februar

Ca halvannen time kardio, i utrolig bra vintervær!

[Dag 2]

Dag 2


Lørdag 6. februar
Knebøy: 5x5x75
Militærpress: 5x5x20
Pull-ups: 8 + 8 + 7
Prone bridges: 3 x 30 sek
Markløft: 1x5x90

Lett økt i dag, ingen problemer med løftinga.
Økte med 5kg på bøyen, skal fortsette med det noen treninger til fremover.
Prøve på chins neste gang i tillegg til pull-ups.

[Dag 1]

... "drift king"... Men det får ikke hjelpe! Har ikke logget her på snart 2,5 år, men trent kontinuerlig siden den gang.
I den forbindelse starter jeg opp med litt logging igjen, på tide!

Har i lengre tid gått på myo-reps og litt annet diverse lignende.
Er nå litt lei av det, og har bestemt meg for et 5x5-program som jeg startet på i dag;

Dag 1

Onsdag
Knebøy: 5x5x70
Benkpress: 5x5x70
Inverted Row: 10 + 10 + 10
Push-ups: 30 + 20 + 15
Reverse crunch: 12 + 12 + 12

Avslutningsvis rundt 15 min med kardio (om lag 2km).
Helt grei dag, programmet sa man skulle starte med omlag 70% av 5RM på ML, KB og BP, for
så å legge på 2,5 kg --> 5 kg for hver trening. Treninga i dag gikk greit uten problemer.

Vil heller si gerilija kardio er for folk med god kondis da! Nå vet ikke jeg hva du har, men gerilija kardio er ikke noe nybegynner ting

Er som MarreLom sier, geriljakardio er HARDT (selv prøvd dette, og anser meg selv for å være i forholdsvis god form). Selve konseptet bak geriljakardio er uansett at det er intervalltrening, og dette er (av enkelte) påvist å ha best effekt i forhold til økt forbrenning. Det du må passe på, er jo at du ikke kjører geriljakardio uavbrutt tre ganger i uka, du trenger også pauser for at sener og muskler får hvile (pauser hver åttende uke om jeg ikke husker feil). Vet ikke om det er nevnt tidligere, men skaff deg GODE sko! Asfalt er heller ikke å anbefale som underlag, beinhinnebetennelse i leggene kommer fort!
Lykke til

Er du trent i en kampsport har du større grunnlag for å forsvare deg enn visst du ikke er det, er selvsagt ikke gitt at en kampsport utøver er best til å forsvare seg på en street fight.. men visst 2 personer 1 kickboxer og 1 taekwondo utøver braker sammen er det helt umulig å si hvem som vinner, og vinneren vil mest sannsynlig ikke vinne pga hvilken kampsport han utøver, men pga egenskaper som en fighter, som denne personen uansett ville hatt uavhengig av kampsport gren!

My point exactly

Ser ikke ut som om du får så mye kardio ut fra det du skriver over?
Ved vekttrening vil du hele tiden forbrenne fett og bygge muskler, men kardio om for eksempel morgenen vil også hjelpe mer.