Visning av honnrposter for Lasse Christoffersen
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 19
  • 1  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : Bjorheim93, 06. mars 2011, 17:23
    2  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Sv: erfaring med zma fra x-life 22. juli 2009, 21:21
    Regner med at du er den  _ene_  personen vi har fått negativ tilbakemelding fra på dette produktet (mandag 11. mai, hvor person X sammenliknet X-life Zma med MET-RX sin) , etter X-antall solgte bokser de siste månedene. Selvsagt er du fri til å komme med anmeldelser på et åpent forum som dette, men jeg føler jeg må forsvare en av påstandene dine:
     X-life sin Zma er ikke et billig-produkt. Det er et ordentlig zma-produkt som selges rimelig. Det er to vidt forskjellige ting. Den inneholder det som står oppført i ingredienslisten.
    Zma'en selges med andre ord ikke så rimelig fordi det er noe billigdrit, men for å fungere som et lokkeprodukt (burde være åpenbart).
    Av tilbakemeldingen din kan man få inntrykk av at det er hvetemel i kapsler man kjøper.
     Jeg selv har hatt perioder hvor jeg har merket god effekt (søvn og drømmer) av zma, og andre perioder hvor jeg ikke føler at jeg har samme effekten, på samme zma-boks. Dette betyr ikke at noen kapsler i boksen er "dårligere" enn andre.
    Vi får haugevis av gode tilbakemeldinger på kunder som er storfornøyd med pris og effekt. Og ja, det er en sinnsykt god pris. (Kanskje den hadde fungert bedre om vi hadde dratt opp prisen Wink )
    Honnr gitt av : R09, 04. januar 2011, 22:18
    3  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Dobbeltsyn etter trenig 21. oktober 2009, 22:42
    Har du virkelig dobbeltsyn, eller mer "svimmelsyn"?

    Under tunge beinøvelser øker blodtrykket en del, hvor det så faller igjen etterpå. Noen kan oppleve at blodtrykket faller veldig raskt - og blir dermed svimle (eller svimer av).
    Kombiner det med lavt blodsukker fordi du har spist lite før trening, og man kan fort bli svimmel.

    Istedet for å haste rundt etter beintreningen, prøv å hold deg i ro en liten periode etter treningen.
    Honnr gitt av : Deelay, 21. oktober 2009, 22:54
    4  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Dobbeltsyn etter trenig 21. oktober 2009, 22:05
    kosttilskudd er ikke nødvendig for vanlig kost ikke strekker til -få orden på kostholdet ditt før du begynner å tenke på tilskudd
    Er det ikke egentlig motsatt vei?
    Bruk kosttilskudd der kostholdet ikke strekker til, og kutt ned eller kutt ut tilskuddene når kostholdet dekker. Smiley
    Honnr gitt av : Deelay, 21. oktober 2009, 22:36
    5  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Er ZMA og Zeus Testbooster Samme greia? 19. oktober 2009, 07:26
    Når det gjelder Zma så bør man ikke kjøpe den først og fremst som en "test booster", men heller spørre seg om man trenger tilskudd av sink og magnesium.

    Viktige kilder til sink er animalske matvarer, (først og fremst rødt kjøtt og ost).
    Viktige kilder til magnesium er kornvarer og grønnsaker (+ banan).

    Så dersom kostholdet består av mye lyst kjøtt, hvit polert ris, frukt istedet for grønnsaker, ikke-fullkorns kornprodukter så kan det være på sin plass med zma-tilskudd.
    Spiser man derimot fullkorn, mye rødt kjøtt, skalldyr, melkeprodukter osv får man mest sannsynlig nok via kosten.

    Det er få som anbefaler 17-åringer å ta zma tilskudd fordi de har så høyt testo-nivå, men det er og få som ser hvor bra 17-åringer normalt spiser Smiley Selv anbefaler jeg det ofte til de som spiser dårlig, og ber de kutte ned eller kutte ut når kostholdet er på plass.

    Uansett, nå som det koster 80 øre per dag å ta Zma med norsk anbefalt dosering, er det en rimelig måte å sikre inntaket av sink og magnesium. (Mod får bare slette siste linje om det er å anse som reklame).
    Honnr gitt av : Beefcake, 20. oktober 2009, 09:09
    6  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Omega-3?! 06. oktober 2009, 22:35
    Det er jo samme olja i begge produktene, så det er vel mengden som avgjør her. Vanlig møllers tran er rimeligst, og du får mer omega 3 per anbefalt servering.
    Honnr gitt av : nutz, 07. oktober 2009, 09:13
    7  Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Eggehvite på boks 27. juni 2004, 01:05
    Hvor ellers skal eggehvite komme fra? Høna driter da ikke eggehvite...

    Prior selger 5 liters kanner med fryst eggehvite til ca 100 spenn pr kanne. Du må forhåndsbetale de, og hente det fra fabrikken selv.

    www.prior.no


    Honnr gitt av : -TT-, 18. juni 2009, 23:31
    8  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Har begynt med kreatin, har et spørsmål. 14. april 2009, 15:14
    Du vil fylle opp kreatinlagrene hurtigere med oppladningsfasen. Etter 2-3 uker vil uansett lagrene være fulle ved 5 gram daglig fra dag 1. Du vil nok ikke merke stor forskjell med eller uten oppladningsfase.

    Ang. væske så bør du drikke så du tisser rent 5-6 ganger om dagen, pluss et par ganger etter treningene.
    Honnr gitt av : GB!, 14. april 2009, 15:42
    9  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : wannabebig, 20. februar 2009, 18:06
    10  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: HJÆLP!!!! 02. februar 2009, 07:30
    åH, .. ha...jeg må... ha....bare ...haha.....legge til denne...siden vi er inne på dette med blogger og ernæring også......bær med meg haha......dette var rett og slett for bra til å ikke dele :

    http://helenegr.blogg.no/

    Jenta er sikkert en søt og snill jente, for all del... . haha... og det står da NOE vettugt der... men hoho hahaha......epic failure på et par punkter Grin
    Greit å få med i diskusjonen at denne jenta overhodet ikke har tenkt til å stille i fitness, men ønsker å bli Rask modell.
    Og med 350 kalorier om dagen som hun spiser, så skjønner jeg godt at hun blander litt mellom karbo og protein hehe.

    Honnr gitt av : Mr Melk, 02. februar 2009, 09:07
    11  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Sats lærer DEG knebøy! 30. november 2008, 10:58
    Det er åpenbart at denne knebøyfilmen er ment til bruk for personer som trener gruppetimer.

    På enkelte gruppetimer kan denne knebøyøvelsen gjøres med totalt over 100 repetisjoner i løpet av timen. Personene som deltar er hovedsakelig utrente, med dårlig bevegelighet. Samtidig har man høy puls og høyt tempo.

    Om man anbefaler disse personene å gå "ass to the grass" på disse gruppetimene er man faen meg dum i hodet. Ikke bare er skaderisikoen skyhøy for disse personene når dette gjøres i høyt tempo, med høy puls og vanvittig mange reptisjoner, men kun et fåtall ville klart å gjennomføre timene.
    Om man skal anbefale typiske "gruppetimeutøvere" dyp knebøy, må man også få de ut i frivektområdet med kontrollerte forhold.

    Enkelte styrkeløftere / kroppsbyggerere ser seg blind i styrketreningsverden, og tror sin treningsmetode er en universell sannhet i treningsverden.   
    Honnr gitt av : Udrugn, 30. november 2008, 18:19
    12  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Sats lærer DEG knebøy! 30. november 2008, 13:10
    Det er faktisk ikke riktig for alle å ta dyp knebøy, selvom det i seg selv er en god øvelse.

    På en gruppetime med 30 personer+ fordelt på en instruktør blir all teknikk gjort med så liten skaderisiko som mulig, og alle øvelser er forenklet så mye at alle kan klare det.

    All trening har en effekt, og når målet er å få opp pulsen og forbrenne kalorier er 100 repetisjoner knebøy kun ett av mange verktøy å bruke.


    En god styrkeløfter / eller vektløfter må kunne ordentlig knebøy, da det er en øvelse brukt i konkurranse. En "gruppetimeutøver" faktisk ikke ta knebøy, markløft eller benkpress, og kan fint trene kvartbøy, strake markløft og floorpress istedet.
    Honnr gitt av : bjørn`, 30. november 2008, 13:12
    13  Generelt / Antidoping / Sv: Grensen mellom bruk og missbruk! 22. august 2008, 21:21
    1. det er ingenting som heter å "dra noe under samme kam."

    Man skal alltid starte første ordet med stor forbokstav. Pga. denne feilen forstår jeg ikke resten av setningen din.

    Har du ikke fullført grunnskolen? Skriver du for mye sms?


    ....

    Er det bare jeg som synes enkelte på forumet her i årevis har forsøplet dette forumet, med å rette på skrivefeil i nærmest alle tråder?!?

    Nå brukte jeg innlegget ditt helt tilfeldig Expedite.

    Min mening er at alle "lærerene" her inne irriterer og forsøpler mer enn "elevene".

    Så lenge det er småfeil som blir skrevet, og innlegget og meningen bak innlegget er fullt forståelig til tross for feil ordbruk eller skrivefeil, så bør man la det passere for å bevare emne i tråden.
    Honnr gitt av : The Child, 24. oktober 2008, 17:09
    14  Generelt / Antidoping / Sv: Grensen mellom bruk og missbruk! 22. august 2008, 21:21
    1. det er ingenting som heter å "dra noe under samme kam."

    Man skal alltid starte første ordet med stor forbokstav. Pga. denne feilen forstår jeg ikke resten av setningen din.

    Har du ikke fullført grunnskolen? Skriver du for mye sms?


    ....

    Er det bare jeg som synes enkelte på forumet her i årevis har forsøplet dette forumet, med å rette på skrivefeil i nærmest alle tråder?!?

    Nå brukte jeg innlegget ditt helt tilfeldig Expedite.

    Min mening er at alle "lærerene" her inne irriterer og forsøpler mer enn "elevene".

    Så lenge det er småfeil som blir skrevet, og innlegget og meningen bak innlegget er fullt forståelig til tross for feil ordbruk eller skrivefeil, så bør man la det passere for å bevare emne i tråden.
    Honnr gitt av : SilverFox, 29. august 2008, 11:34
    15  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Støtter dere utsagnet? 26. august 2008, 07:01
    Kroppsbyggere har bygd muskler i alle år med 1-2-3-4-5 og til med 6 splitt, så hvem vet hva som er best Smiley
    Honnr gitt av : Kengdal, 26. august 2008, 08:15
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 19
  • Karbonadedeig og kjøttdeig er populære ingredienser i hverdagsmaten.
    Spis mer av denne matvaregruppen for å bygge muskler.
    Speltlomper er i vinden som bare det.
    For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

    Energiboost med morgentrening

    Trening14.11.2019376

    11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.