Visning av honnrposter for Lasse Christoffersen
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 19
  • 16  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : protech, 11. august 2008, 22:38
    17  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : Theisen, 04. juli 2008, 16:49
    18  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : Dico_, 15. februar 2008, 13:39
    19  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : Pellikan, 07. februar 2008, 22:23
    20  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : MeandI, 18. januar 2008, 16:38
    21  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : maggat, 19. november 2007, 18:52
    22  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : Espen Leon, 12. november 2007, 00:47
    23  Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Helt på bunn, ingen motivasjon og ingenting å leve for! 16. oktober 2007, 08:36
    7 måneder faktisk Tongue
    Men det er ikke poenget. Hun er uten tvil blant de personene som har betydd mest for meg i mitt liv.

    Pisspreik, ser du ikke selv hva du sitter og skriver? Ei jente du har vært sammen med i 7 måneder, som har lurt deg, er den som har betydd mest for deg i ditt liv? Hva med foreldre og søsken, venner fra du var liten osv. våkn opp! Om ett halvt år sitter du sikkert med kjeppen i musa på ei ny, og elsker henne av hele ditt hjerte Smiley
    Honnr gitt av : mdb, 16. oktober 2007, 15:08
    24  Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Helt på bunn, ingen motivasjon og ingenting å leve for! 16. oktober 2007, 08:36
    7 måneder faktisk Tongue
    Men det er ikke poenget. Hun er uten tvil blant de personene som har betydd mest for meg i mitt liv.

    Pisspreik, ser du ikke selv hva du sitter og skriver? Ei jente du har vært sammen med i 7 måneder, som har lurt deg, er den som har betydd mest for deg i ditt liv? Hva med foreldre og søsken, venner fra du var liten osv. våkn opp! Om ett halvt år sitter du sikkert med kjeppen i musa på ei ny, og elsker henne av hele ditt hjerte Smiley
    Honnr gitt av : UpAndComming, 16. oktober 2007, 09:05
    25  Treningsforum Crew / Recycle Bin / SV: Hvor store overamer har DU!? 12. september 2004, 18:09
    Hva er BH-størrelsen din zoria?

    DET derimot, er et meget interessant spørsmål Wink
    Honnr gitt av : boooks, 09. oktober 2007, 23:20
    26  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : EvidenCe, 11. september 2007, 17:21
    27  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: hva gjør jeg feil? elllendige gener!!!? 07. september 2007, 08:49
    skjønner ikke hva jeg gjør feil


    går jo sakte opp, men så blir det en helg i ny og ned uten så mye mat og da raser jeg ned:(

    Der er problemet ditt
    Honnr gitt av : Oda, 07. september 2007, 09:10
    28  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : skylinepower, 01. september 2007, 19:28
    29  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Opp i vekt av å spise for lite 27. mai 2007, 09:28
    De jentene har NULL peiling på sunne spisevaner, og hva som skal til for å ha en slank fin kropp over lengre tid. Kroppen din har ett behov for næring som du må dekke for at den skal fungere optimalt. Når alt er optimalt i kroppen din, vil det bli mye lettere å forbrenne fett. Sulteslanking er ikke optimalt, og selvom de blir tynne , så er som regel fett% dems ganske så høy - ett resultat av at de slanker bort den lille muskelmassen de har.

    De venninnene dine er sannsynligvis tynne , dersom du spiser optimalt vil du bli den eneste i gjengen som er stram og fast i kroppen Wink
    Honnr gitt av : Zoria, 18. juli 2007, 20:26
    30  Trening / Forum for ungdom / Sticky: Går du ikke opp i vekt? 28. januar 2006, 10:56
    Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

    Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

    Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

    Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
    - Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
    - Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
    - Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
    - Grønnsaker og frukt

    En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
    Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

    Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


    Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

    Frokost:
    Havregryn 80 gram (2dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
     1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    30 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
    1 frukt


    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.




    Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


    Frokost:
    Havregryn 120 gram (3dl)
    1 banan
    en liten håndfull mandler
    Proteinshake med 30 gram pulver
    2 spiseskjeer tran


    Lunch:
    1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
    80 gram (1dl tørrvare) ris
    en liten håndful mandler
    +grønnsaker


    Mellommåltid:
    1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
    1 frukt
    4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

    Før trening:
    20 gram proteinpulver
    20 gram karbohydratpulver


    Etter trening:
    40 gram proteinpulver
    80 gram karbohydratpulver


    Middag:
    1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
    100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
    +grønnsaker


    Kveldsmat:
    1 proteinshake med 30 gram pulver
    1 spiseskje tran


    Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


    Ekstra tilskudd
    5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
    Zma før leggetid
    Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

    Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.
    Honnr gitt av : Zic0, 12. juli 2007, 16:05
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 19
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?