Du får neppe møllen til 27 km/t, men du kan jukse med stigning. Finnes tabeller for slikt. Prøv 15,3 km/t på 15% stigning, eller 17,7 km/t med 11% stigning.

Leste raskt igjennom, kontinuitet er viktig, hvor lenge og langt man har løpt.
Men for å gi deg forslag på trening, programmet ditt bør inneholde 5 variasjoner av løpstrening:
1) Rolig jogg, og da mener jeg i rolig snakkefart. For å bygge volum, som med tiden alene er den beste metoden. Legg gjerne inn noen strides på 20-30 sek i slutten.
2) Reps. F.eks 10x400 meter med full recovery mellom, f.eks jogg 400 melleom hver 400rep. 200 og 800 meter reps virker bra også. Viktig å være klar over at dette er ikke en VO2-trening, men løpsteknikk og fart, du må hvile ut etter hver rep, men samtidig vil du puste svært tungt og slite siste biten av hver rep.
3) Løping på melkesyre-terskel i ca 20 min, ca 5km...
4) VO2max Intervall økt, f.eks 5x4 min
5) Langtur

3000meter er en mellomdistanse, så du må fokusere mye på fart, men den aerobe biten er fortsatt veldig viktig. Tror du kan søke deg til mye info.

Hei! Har noen spørsmål angående noen ingredienser som er i et kosttilskudd jeg bruker.

Ok, da missforstod jeg din første setning.

Selv liker jeg å vite hva jeg putter i munnen, så er du i tvil, hold deg unna til du vet.

Du skriver at du allerede bruker det da. Merket noen effekt?

satte seg oppi åsen med ett stort glass øl. Tankene fløt, og sinnet bobblet! Den sorgmodig Billie grublet over denne mystiske gammle billen med skjegg, hva han hadde fortalt like før han døde av 007-regnet. "Trene bøy med stokk"!

Billie ble mer og mer tåkete i blikket av ølet, og Billie bille måtte sitte helt stille, med sin promille, da plutselig han så et tre trille...

Billie var sliten, men snublet seg avgårde bort til treet, og begynte straks å hogge løs. Han hogde og hogde, slo og hamret, da han plutselig hørte en kviskrende stemme: "hei, mitt navn er Knerten!". Billie ble forfjamset, da han...

....men etter langt om lenge, kunne lyset skimte en hånd som karvet seg opp av gjørmebadet. En hånd ble til to, og om ikke lenge, men lengre enn langt, sto vår helt Billie opp på alle sine åtte hender og føtter! De mørke skyene, som Guden 007 var i besittelse av, var nå oppløst og forsvunnet inn i all evighet. Billie rettet seg opp, før han tok i vei og...

men er jo så godt å ligge på magen

Enig i det, men ikke bra....

Vet ikke mye om hardt underlag, men for ryggen er det absolutt best å ligge på ryggen! Å ligge på magen er lite gunstig for ryggen (gjør det ofte selv da, vanskelig å styre i søvne....)...

"En stokk,bruker du en stokk! Jeg har rulla på møkk hele livet som trening, akkurat som far, farfar, som alle mine forfedre!". Billie ble fortumlet, og gikk litt i ring for seg selv. Plutselig...

Jeg liker sittende foroverbøyd sidehev, der tommelen er rettet nedover uder løftet. Men denne øvelsen er nesten lik den du ikke liker da...

Ellers er trener jeg også face pulls, og iblant rotator cuff.

Mage Kesam blandet med skogsbær (fra sånn frys-påse), banan, eple, kiwi og en håndfull musli.

Ser virkelig digg ut ublandet, men blandet ser det ut som en rosa grøt med klumper i! Smaker good da 

trisomi

Litt mer diskre bruk, bare litt lekkasje... Flause!

http://www.youtube.com/watch?v=yPO7H15H2j4#noexternalembed

Det er ikke ulovlig å bruke AAS. Ok? En gang til: det er _ikke_ ulovlig å bruke anabole steroider.

Nuhvel.. Problemet er at fisefine sentre har kjerringer og gubber i 50-60-åra som medlemmer, og disse liker ikke gaulinga, svettinga og de tunge løfta, om du er aldri så rein, fordi de, og forsåvidt folk i alle aldre som er totalt blottet for kunnskap om trening, synes disse er skumle. I shit you _not_. Jeg har hørt dette uttalt opptil flere ganger. Videre, disse støtte-medlemmene sliter ikke på utstyret fordi de sjelden eller aldri er der, samt at de er musestille mens de fisler med småvektene sine (i de tilfellene der de faktisk koser litt med vekter). Begge deler er jo kun positivt for de som driver senteret. Å unnskylde det hele med at de vil ta dem som boler seg er intet mindre enn _latterlig idiotisk_ fordi det er underforstått at det er de største som kommer til å "lide" under dette, reine eller ikke. Om en stor kar nekter å teste seg, som da faktisk er hans fulle rett, blir det sett på som en form for tilståelse. Sist, men så bestemt ikke minst: som den idiot-organisasjonen jeg ærlig talt mener ADN er, _nekter_ jeg å tro at alle 17-åringene og familiefedrene på 65 kg, som prøver å få mageruter til sommeren, blir testet. Dette vil uten unntak gå ut over de som er bedre trente og større enn gjennomsnittet. Men hva kan man forvente, sentrene som er positive til denne "loven" er jo de samme som fraråder deg å gå under 90 grader i bøy og i tillegg er totalt i mot markløft fordi det skader ryggen.

Sant nok, det er ikke ulovlig å bruke anebole steorider, men det er ulovlig å innføre, omsette og oppbevare anebole steorider, alt unntatt det som er solgt på resept gjennom apoteket. Så i praksis så er det veldig veldig få som får dette gjennom resept for muskelbygging, så da har de gjort noe ulovlig, eller?

Edit: Oi, gammel tråd dette! 2008...

Ingen kan tvinge deg til noenting av testing, pissing, blåsing etc, unntatt politiet. MEN tipper dem kan nekte deg adgang til lokalene om du ikke samarbeider.

Har jobbet endel plasser der dem har hatt securitaser til å ta stikktester på alko, jeg nekta aldri, men dem har ikke lov til å kreve at du blåser. Så hvis du vet du ikke har rent mel i posen, gå din vei. Du har kanskje ett forklaringsproblem, men men...