 Visning av honnørposter for Eirik Sandvik
|
|
Sider: 1 ... 6 7
|
|
91
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Problemer med hofteleddsbøyeren (tror jeg)...
|
15. august 2007, 00:10
|
Har sjekket med fastlegen min, men hun sendte meg bare videre til fysioterapaut. Fysioterapauten sjekket litt, og avlutettet timen med å si at jeg måtte slutte å kjøre ass to the grass knebøy, fordi det var mest sansynlig grunnen til problemet mitt. Han ba meg kjøre kvartbøy istedet. Han mente også at kvartbøy var likebra, og at ass to the grass IKKE involverer setemusklaturen.
Jeg kan si ett ord om fysioterapeuten ut ifra det du har sagt: MALPRACTISE... For det første: Jo dypere man går ned i knebøy, desto MER aktiveres gluteus! For det andre: Kvartbøy er IKKE like bra, men kan heller forverre evnt skader og ikke minst skape ubalanse mellom quad/hams - som igjen kan føre til korsbåndsskader ved overaktivering av quads i ulike aktiviteter.
I perioden fremover bør du fokusere på mobilitetsøvelser for hofta - dynamiske/gående utfall er glimrende for dette formålet. Du bør også fokusere på aktiveringsøvlser for gluteus - noe som mange faktisk sliter med pga tighte hofteleddsbøyere (den stramme muskulaturen i hofta vil hemme setemuskulaturen ved å redusere nevromuskulære forbindelser, som også kalles "reciprocal innhibition") - en grei øvelse å starte med er "glute-bridge" øvelser.
Anbefaler deg på det sterkeste å gå til anskaffelse av DVD`en Magnificent Mobility, så får du sett en rekke øvelser som garantert vil forbedre mobiliteten din - såfremt det ikke er en alvorlig underliggende skade du har da... :S
EDIT: Kom deg til en naprapat... om du finner en som legger noe mer stolthet i yrket sitt enn fysioterapeuten du var hos, så kommer du nok til å få orden på problemet 
|
| Honnør gitt av : Mr Benkpress, 18. august 2007, 19:58
|
|
|
92
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Problemer med hofteleddsbøyeren (tror jeg)...
|
17. august 2007, 21:57
|
Bevis for at kvartbøy fører til korsbåndsskader?
Du har tydeligvis et problem med å lese innleggene mine, og jeg aner et visst mindreverdighetskompleks hos deg når du til stadighet skal prøve å rakke ned på innleggene mine, uten suksess vel å merke. Dette skrev jeg: "Kvartbøy er IKKE like bra, men kan heller forverre evnt skader og ikke minst skape ubalanse mellom quad/hams - som igjen kan føre til korsbåndsskader ved overaktivering av quads i ulike aktiviteter."
Hvor står det at kvartbøy FØRER til korsbåndsskader som du påstår jeg sier? Ved ubalanse i quad/ham-ratio vil det være ugunstig å kjøre øvelser som primært stimulerer quads (som drar tibia fremover og dermed KAN utsette kroppen for korsbåndsskader) Legg merke til at jeg ikke sier kvartbøy FØRER til skader, men kan føre til korsbåndssakder ved overaktivering av quads i ulike aktiviteter. Fint at du har lært å lese.
Hvordan får du dette til å bli et mobilitetsproblem? Hva har "Sixton" sagt som får deg til å konkludere med dette?
Har ikke konkludert med noe som helst - det er et tips til hva han kan gjøre når han sier han har et problem med hofteleddsbøyerne og ikke klarer å tøye dem ut. Hva vil du tipse han å gjøre når han sier han har et problem med å tøye ut hofteleddsbøyerne? Stå på hue og klappe i henda? |
| Honnør gitt av : ark, 18. august 2007, 01:43
|
|
|
93
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Kardio etter styrketrening?
|
17. august 2007, 19:42
|
Ok, er det eg har trent i det siste serdu, 1 times styrketrening, etterfulgt av 25min på sånn trappemaskin. Tar karbo og proteiner rett etterpå. Målet er vel og få bort litt av fettet på kroppen
Det er gunstig å innta en shake med protein og karbo rett etter styrketrening for å støtte effekten av styrketrening på deff - målet er jo å holde på så mye muskelmasse som mulig og å benytte tiden rett etter trening til å skape et anabolt/antikatabolt miljø i kroppen. Forskning viser at fettoksidasjonen ved moderat aktivitet( 63-68% VO2 max) ikke nedsettes av karbinntak, gitt at man er relativt godt trent, altså - ikke nybegynner.
Ellers er jeg for øvrig enig i at lengre kardioøkter bør kjøres på dager uten styrketrening, om det er mulighet for dette |
| Honnør gitt av : AgentOrange, 17. august 2007, 23:25
|
|
|
94
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Chins/stående roing
|
17. august 2007, 12:37
|
Med smale chins påvirker du latsen lengre ned, og motsatt - bredt grep påvirker latsen høyere, dvs opp mot armhulen. Lurt å veksle litt så du får en mer jevn V form på ryggen.
Hvordan kan du påvirke latsen lenger ned ved å kjøre smale chins? Trodde at en muskel ville respondere ved strekk av muskelfibrene, men det gjelder kanskje ikke for ryggmuskulaturen? :S
Smalt til medium grep vil føre til mest strekk i latsa, og vil dermed være mest effektivt i de fleste sammenhenger. Men... det er jo ikke hva alle bodybuilderne gjør, så da er det vel bare bullshit? Jada, på samme måte som at det er bullshit at de er farmasøytiske dyr. 
Følg heller med på hva de dyktigste internasjonale coacher har å si, og hvordan de anbefaler hvordan øvelser skal utføres for å optimalisere fremgangen til deres ELITEUTØVERE!
|
| Honnør gitt av : Zuul, 17. august 2007, 22:32
|
|
|
95
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Problemer med hofteleddsbøyeren (tror jeg)...
|
15. august 2007, 00:10
|
Har sjekket med fastlegen min, men hun sendte meg bare videre til fysioterapaut. Fysioterapauten sjekket litt, og avlutettet timen med å si at jeg måtte slutte å kjøre ass to the grass knebøy, fordi det var mest sansynlig grunnen til problemet mitt. Han ba meg kjøre kvartbøy istedet. Han mente også at kvartbøy var likebra, og at ass to the grass IKKE involverer setemusklaturen.
Jeg kan si ett ord om fysioterapeuten ut ifra det du har sagt: MALPRACTISE... For det første: Jo dypere man går ned i knebøy, desto MER aktiveres gluteus! For det andre: Kvartbøy er IKKE like bra, men kan heller forverre evnt skader og ikke minst skape ubalanse mellom quad/hams - som igjen kan føre til korsbåndsskader ved overaktivering av quads i ulike aktiviteter.
I perioden fremover bør du fokusere på mobilitetsøvelser for hofta - dynamiske/gående utfall er glimrende for dette formålet. Du bør også fokusere på aktiveringsøvlser for gluteus - noe som mange faktisk sliter med pga tighte hofteleddsbøyere (den stramme muskulaturen i hofta vil hemme setemuskulaturen ved å redusere nevromuskulære forbindelser, som også kalles "reciprocal innhibition") - en grei øvelse å starte med er "glute-bridge" øvelser.
Anbefaler deg på det sterkeste å gå til anskaffelse av DVD`en Magnificent Mobility, så får du sett en rekke øvelser som garantert vil forbedre mobiliteten din - såfremt det ikke er en alvorlig underliggende skade du har da... :S
EDIT: Kom deg til en naprapat... om du finner en som legger noe mer stolthet i yrket sitt enn fysioterapeuten du var hos, så kommer du nok til å få orden på problemet
|
| Honnør gitt av : Ivrig pingle, 15. august 2007, 00:15
|
|
|
96
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Korrekt trening av kjernemuskulatur
|
14. august 2007, 12:34
|
Så for å forhindre noe belastningsskader o.l skal du heller trene "planken" enn å bruke sit-ups, crunches o.l?
Det er ikke noen fasit på hvilke øvelser man kan/ikke kan benytte, som jeg kanskje ikke fikk frem i denne artikkelen. Alt avhenger av hvert enkelt individs positur (holdning), treningshistorie, type idrett og dens krav og ikke minst predisposisjoner for ryggskader. Øvelsene i artikkelen er et meget godt alternativ til å bygge opp nok styrke/utholdenhet i kjernemuskulaturen, slik at du effektivt kan stabilisere ryggraden - før du går over til mer idrettsspesifikke øvelser (om nødvendig), som er et tema for en kommende artikkel på området. |
| Honnør gitt av : Nammo, 14. august 2007, 12:45
|
|
|
97
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Korrekt trening av kjernemuskulatur
|
14. august 2007, 12:34
|
Så for å forhindre noe belastningsskader o.l skal du heller trene "planken" enn å bruke sit-ups, crunches o.l?
Det er ikke noen fasit på hvilke øvelser man kan/ikke kan benytte, som jeg kanskje ikke fikk frem i denne artikkelen. Alt avhenger av hvert enkelt individs positur (holdning), treningshistorie, type idrett og dens krav og ikke minst predisposisjoner for ryggskader. Øvelsene i artikkelen er et meget godt alternativ til å bygge opp nok styrke/utholdenhet i kjernemuskulaturen, slik at du effektivt kan stabilisere ryggraden - før du går over til mer idrettsspesifikke øvelser (om nødvendig), som er et tema for en kommende artikkel på området. |
| Honnør gitt av : mdb, 14. august 2007, 12:39
|
|
|
98
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Effektiv oppvarming
|
15. juni 2007, 22:26
|
Men nå hadde vel Hr.Thyve noen poenger også. Noen av de brukte bildene ble jo opprinnelig funnet på T-nation.
Bildene i artikkelen ble alle oppsøkt via google søk og en artikkel fra EliteFTS. Jeg syns uansett det er feil, eller i det minste unødvendig å henge seg opp i et bilde - og deretter anklage meg for et plagiat fra T-Nation når det IKKE var her jeg hentet informasjonen ifra til denne artikkelen. Det er rett og slett å drite seg ut etter min mening.
Dersom man har hentet mesteparten av inspirasjonen fra allerede publiserte artikler, er det bare sunn fornuft å oppgi kildebruk.
Helt enig.. |
| Honnør gitt av : Nystad, 16. juni 2007, 23:42
|
|
|
99
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Effektiv oppvarming
|
23. mars 2007, 17:24
|
Hei, det er jeg som har skrevet denne artikkelen
For det første vil jeg si at jeg tar imot all kritikk og setter faktisk stor pris på det. De første artiklene jeg skrev om Frikse Skuldre var mer eller mindre en oversettelse av et par artikler av Eric Cressey som jeg for øvrig er en stor fan av, dette med hensikt å få andre oppmerksom på ulike tips for å forhindre skulderproblemer. Man kan jo selvfølgelig bare legg opp en link til amerikanske artikler, men etter hva jeg har oppfattet er det ønskelig å få lest ting på norsk, spesielt blant ungdommer (men stort sett alle andre også egentlig) som ikke alltid forstår den tekniske ordbruken som presenteres i disse artiklene, og som fører til at de ofte sitter igjen med flere spørsmål enn svar.
For det andre: Så og si ALLE som ikke har forsket på et emne selv, kopierer resultater og kilder som andre i utganspunktet har æren for, men som ofte er uklart for andre i det presenterte forkningsdokumentet eller boka de har brukt som inspirasjon. Alle artikler her på treningsforum har utspring fra andre kilder om man tenker litt etter, og nesten alle artikler på t-nation har utsting fra ulike bøker, blant annet fra zatiorsky, og ikke minst boka essentials of strenght and conditioning som brukes ved CSCS sertifisering. Det er jo et lite tankekors at nesten alle har denne sertifiseringa, og mye av treningsinfoen har utspring fra det de lærer derfra. Skal de ikke få lov til å skrive en artikkel om det de har lært derfra? Er jeg nødt til å utføre et eksperiment selv for å kunne få skrive en opplysende artikkel?
Effektiv oppvarming er desverre ikke hentet fra t-nation, men tar utgangspunkt i en artikkel fra EliteFTS og er skrevet av Ricky Frausto og kan leses her: http://www.elitefts.com/documents/uno_warm_up.htm
Størsteparten av informasjonen som presenteres i artikkelen er hentet fra DVD`ene Magnificent Mobility og Inside-Out, som for øvrig er å anbefale for alle. "Killer products" etter min mening  Selve utførelsen av en oppvarming trinn for trinn er hentet fra artikkelen riktignok, med ulike tillegg her og der.
I tillegg er mye av dette informasjon som er tillært fra anatomi og fysiologibøker, bøker for treningsprogrammering etc. og utallige artikler og nedlastede lydfiler fra ulike coacher.
For øvrig, mange av rehabartiklene på t-nation er hentet fra denne boka: "Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes", så disse informative artiklene bør sees bort ifra på grunn av plagiat og boka bør heller leses i sin helhet for bedre forståelse.
Artikler som beskriver treningsprogrammering, aktiveringsøvlser og rehabsprogrammer må også kuttes ut da dette nesten ALLTID har utspring fra bøker som Practical Programming, Periodzation taining for sports, Supertrainig og bøker av Zatiorsky +++, der det er mye lettere å forstå et konsept enn i en 3 siders artikkel.
Alle andre artikler må også forbys og vi skal alle utføre forskning selv, slik at vi kan presentere informasjon som har utspring i egen erfaring og tillæring.
Til slutt vil jeg bare beklage på det sterkeste at jeg ikke oppga noen kilde. Så her er dem:
Artikkelen av Ricky Frausto, The UNO warm up
Magnificent Mobility DVD, Eric Cressey og Mike Robertson
Inside-Out DVD, Eric Cressey og Mike Robertson
Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes, Shirley Sahrmann
Athletic Body in Balance, Gray Cook
Anatomy and fysiology, Elaine Marieb (ca 1500 sider)
Low Back Disorders, Stuart McGill
En rekke artikler som jeg ikke gidder å oppgi nanvet på
Børge Fagerli
Meg selv
Common sense og en klype salt
|
| Honnør gitt av : Kengdal, 23. mars 2007, 23:50
|
|
|
