[09.01.2011:]

Lenge siden jeg har skrevet logg nå :p vert bare noen små økter i jula.. ikke verdt å logge, men rakk en liten økt i går før vi dro på kino.

09.01.2011:

Smalbenk:

8x70kg
5x80kg
5x80kg

Triceps pushdown:

15x25kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg

bare kjapp jennomgang.. må betale inn nytt medlemskap i dag så jeg får aktivert kortet igjenn

Har ikke trent på lenge å kan si så at jeg blir ganske aggresiv av meg å missunelig på de som trener.

Så derfor kommer du med innlegg for å demotivere andre? Lite mening i å skrive i heletatt

[20.12.2010:]

20.12.2010:

Økt 1:

Knebøy:

5x70kg
5x95kg
5x110kg

Militærpress: sittende

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg


Økt 2:

Smalbenk:

6x80kg
6x80kg
6x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Triceps pushdown:

15x25kg
15x25kg
15x25kg

Biceps med hantler: kg pr arm

8x18kg
8x18kg
8x18kg


Fine økter, økt 1 var i 3 tia på dagen, å økt 2 var i kveld ca kl 10.
Meeen dæven lenge siden smalbenk ja kjent æ :p hoho

[15.12.2010]

15.12.2010

Bryst å bakside lår:

Benkpress:

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pec-dec:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Brystpress skrå: kg pr arm

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lårcurl for bakside: 1 sek opp å 3 sek ned

20x20kg
15x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Benkpress var litt småtung.. ikke forventet, men får bare kjøre på. Får håpe det blir mere vekter neste uke Resten jikk lett

[14.12.2010:]

14.12.2010:

Rygg

Markløft:

5x110kg
3x130kg
3x140kg

Nedtrekk: 1 sek ned å 3 sek opp

10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Stående lat-rowing 1 sekk opp å 3 sek ned

10x50kg
10x50kg
10x50kg


Marken var lett! Resten var også bare plankekjøring

Har nå kommet bra i gang igjen nå Gått  !

[13.12.2010]

13.12.2010

Forside lår å triceps

Knebøy: 3 sek ned å 1 sek opp

20x40kg
15x40kg
12x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x90kg eksplosift

utspark: 1 sek opp å 3 sek ned

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Triceps pushdown med taug: 1 sek ned å 3 sek opp

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Franskpress: 1 sek opp å 3 sek ned

10x20kg
10x20kg
10x20kg


helt grei økt lite energi på slutten men fikk da fullført.. Ny treningsøkt senere i dag

[10.12.2010]

10.12.2010

Biceps å legger

Biceps med hantler: 1 sek opp å 3 sek ned

20x10kg
15x12kg
10x15kg
10x15kg

Konsentrasjonscurl:

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Stående med rett stang:

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Tåhev:

15xkv
15xkv
15xkv

Grei standar økt

[09.12.2010]

09.12.2010

Bryst å bakside lår

Benkpress: 3-4 sek ned å 1 sek opp.

20x20kg
15x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Brystpress: 3-4 sek ned å 1 sek opp

8x10kg
8x12kg
8x15kg

Pec dec: Press 1 sekk å hold igjenn 4 sek

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Lårcurl: 1 sekk opp å 3 sek ned

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Strake markløft: 1 sek opp å 3 sek ned

12x20kg
12x20kg

Fin økt.. Lette vekter blir fort tunge når man trener på byggervis, mest mulig kontakt med muskelen. Fra mandag av blir det Tyngre vekter Mere Strongmanutføring på øvelsene. Treninga ble etterfulgt av 250g kyllingfille å 240g ris Ble ikke mett heller.. kunna spist mye mer Dette lover godt. Havregryn hver morgen. Kjøpe meg nytt protein snart da jeg får lønn 15. des

Tenkte en øvelser som man kan øke vekter på for å følge opp progresjon den veien istedenfor, føler at man får prest seg mye mer når man kjører med vekter enn med kroppsvekt til failure

Om du tenker litt, å prøver å være kreativ, så kan alle øvelser trenes med vekter!

[07.12.2010:]

07.12.2010:

Rygg å bakside skuldre.

Nedtrekk med bredt grep: 1 sek ned å 3 sek opp

20x40kg
15x40kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk med smalt grep: 1 sek ned å 3 sek opp

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Stående lat rowing: 1 sekk opp å 3 sek ned

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Skulderhev: 1 sek opp å 3 sek ned. kg er pr arm

12x7kg
12x7kg
12x7kg

Fraoverbøyd skulder hev for bakside: 1 sek opp å 3 sek ned kg er pr arm

12x7kg
12x7kg
12x7kg

Kjempefin trening. mye energioverskudd om dagene, humøret på topp å treningen på topp. kan det bli bedre ?

Også lakt om kostholdet nå Havregryn hver morgen, aldri spist det før, men i dag var det faktisk godt Så til lunsj er det brød med kjøttpålegg. å en shake, kjøtt til middag å noe kjøtt eller fisk til kvelds etter trening. + en shake etter trening da.

[06.12.2010]

06.12.2010

Fremside lår og Triceps

Knebøy: Løftene er 1 sek opp og 3-4 sek ned

20x40kg
15x40kg
12x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Utspark: Løftene er 1 sek opp og 8 sek ned

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Utfall:

Rolig ned å hold 5 sek så opp, annen hver fot. Å 7rep på hver fot.

Franskpress: 3 sek ned å 1 sek opp

20x10kg
15x10kg
12x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Triceps pushdown: 3 sek opp å 1 sek ned

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hoho, sykt klar i bena. Utrolig hvordan det funker å trene rett, altså fokusere på å gjøre øvelsen perfekt å kjør rolig. Bruk god tid på trening tror jeg man kan hente mye på

Hvor ligger kroppsvekta om dagen da?

114,6 i dag mårrest

[05.12.2010]

Må vell begynne å logge igjen da. Morro å se framgangen også.

Biceps å legger

05.12.2010

Biceps med hantler: Kg er på hver arm å løftene er 1 sek opp og 3-4 sek ned.

20x10kg
15x10kg
10x10kg
10x10kg

Konsentrasjonscurl: Kg er på hver arm å løftene er 1 sek opp og 3-4 sek ned.

8x20kg
8x25kg
8x25kg

Stående med rett stang: Kg er på hver arm å løftene er 1 sek opp og 3-4 sek ned.

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Legger: Stående å løfte kroppen, 1 sek opp og 3 sek ned.

3x15


Utrolig hvordan det tar på å løfte vektene så rolig. God trening å klar i armene nå. Mat å hvile til ei ny økt i morgen