Det er vel ingen som benytter seg av alkolhol som en matvare.. Hvertfall ikke hær på Treningsforum. Og transfett er det ingen som inntar i ren form. Og si at hvis jeg steker noe på så høy varme at fettmolekylene ødelegges og jeg vil få i meg transfett, skal jeg garantere deg at det ikke er nedbrytende på muskulaturen min.

Ingen som er krass, og hvis ikke man kan kverulere på et forum, ja da vet ikke jeg hvor man kan det :p

Dagens:

Oppvarming:

y,t, roing 3 min, squat-to-stand, tøying av hofteleddsbøyere, hamstring, pecs og lats. Pluss oppvarmingsett på alle øvelser.

Treninga:

Frontbøy, 60kg:
4*6reps

Floorpress, 2*40 hantler:
11 + 3 + 3 + 3 + 3
11 + 12

Sittende roing, 60kg:
10 + 3 + 3 + 3 + 3
10 + 12

Bukhev:
16 + 4 + 4 + 4
16 + 12

Bicepscurl, 14kg
10 + 3 + 3
10 + 6

Pushdown, husker ikke kg:
10 + 4 + 4
10 + 8

Glute-bridge, 40kg:
12 + 3 + 3 + 3
12 + 9

dagens tulløkt:

Oppvarming:
triggerpunkt skuldre bryst. wallslides, squat-to-stand.

Frontbøy 3*10
gluteham-raise: 15 + 4 + 4 + 4

chins 5*5
dips_ 3*10

litt sideplanke
litt rygghev

Rolig trening pga influensa. Mye teknikk, stretching og funksjonelle øvelser. kos

Dagens:

Oppvarming:

Wall-slides, squat to stand, ytlp, glute-raise, scapula-push, triggerpunktmassasje i hamstring og bryst/infraspinatus, lats-tøying.

Chins, red-crod, superstrickt:

10 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
10 + 12

Litt front-bøy

Benkpress 107.5:

4*5

Kabelkryss, 35 eller 40 kg:

15 + 5 + 5 + 5
15 + 15

Lats-drag fra høy kabel, 95kg:

12 + 4 + 4
12 + 8

Biceps-drag, 45kg:
10 + 3 + 3 + 3
10 + 9

Ab-wheel

Litt bulgarsk-utfall

1 times futsa til "oppvarming", så ingen bentrening i dag.

Div oppvarming; wall-slides, litt glute-øvelser, ytl, tøying av bryst og lats.

Økta:

Stående roing, 87.5 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 12

ab-wheel

Benk, 102.5:

5*5

Bicepscurl, z-stang 35kg:

11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9

Kabelkryss, 45kg eller noe i den duren:

14 + 3 + 3 + 3 = 14 + 9

Pushdown, tau 65kg:

9 + 8 + 7

Note, strict. Lang tid pga mye prat og drit, men greit av og til.

Dagens

Dynamisk oppvarming/ aktiveringsøvelser  og prehabøvelser

Massasje, frogs, litt frontbøy-teknikk, yt, wall-slides, hamstring-stretch, og rolig good mornings.

Benk, 105 kg:

5*5

Chins, alla et eller anna myo.

8 + 5 + 5 + 5 = 8 + 15

Div mageøvelser i red-cord.

Push, myo i red-cord.

trianglepush og  glute-ham

Note: Kjenner "oppvarmingen" gjør underverker for kroppen. Tungt som pokker, men kanongod effekt.

Da skal jeg prøve det idag! Trener med latterlige lette vekter for tiden, men håper det skal bli bedre!

Honnør for gode svar om myo-reps! Trent tilsvarende selv? Gode resultater?

No problems:)

Jeg har kanongode resulater. Har startet opp loggen, så kan jo titte der av og til

Dageans.

Oppvarming i dag:
 
Triggerpunktmassasje på overkropp med lacross-ball
Tøying av lats og bryst
Frogs
Wallslides og div skulderprehab som scapula push osv.

Økta:

Ab-wheel

Nedtrekk, litt bredere enn skulderbredde, 85kg:

10 + 3 + 3 + 3

Manualpress, 40kgs hantler

14 + 3 + 3 + 3

Rygghev, 15 kg

13 + 4 + 4 + 4

Bulgarsk utfall, 30kg:

15 + 4 + 4 + 4 (4)

Skulderpress, 22kgs hantler:

14 + 3 + 3 + 3

Litt biceps til slutt

Note: aldri tren ab-wheel ført pga underarmene.
Flott og effektivt

2 utattelsespunkter? Blir det da

15 reps
5 reps


finito?

Blir ikke det veldig kort, eller er det beregnet hvis du kjører flere øvelser på samme musklegruppe, type benkpress så skråbenk med hantler?

Hvis man KUN kjører 1 øvelse, type benkpress, hvor mange utmattelsespunkter er da "optimalt"?

nope,.. det bli 15 + 4 + 4 +4 eller noe i den duren

Benkpress er det vanskelig å trene myoreps på pga mest sannsynlig dårligere teknikk etter hvert i serien. sånn er det med de fleste baseløftene. Men konentrer på teknikk, og så trener du med færre reps på baseøvelser, og så litt høyreps på isolasjonsøvelser..

Gårdagens:

Triggerpunkmassasje til oppvarming. SYKT effektivt!

Frogs 3*10, ytlp, glute-ham et- og tobeins og roing til oppvarming.

Stående roing, 85kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Skråbenk 36kgs manualer:

14 + 3 + 3 + 3, eller 4 reps, husker ikke

Abwheel

Triceps pushdown, 65 kg:

11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9

Bulgarsk utfall i red-cord, 30 kg:

11+ 3 + 3 = 11 + 6

Kommer jo veldig an på hvor mange øvelser du kjører. Dette setter hvertfall jeg opp litt på individuell basis mtp treningsevne osv. Men å holde seg til 2 utmattelsespunkt er en grei regel

Ja det kan jeg jo

Du kjører serier på

15 + 5 + 5 + 4 + 4 + 3 ser jeg på siste kabelroingen feks.

Du når med andre ord:

Et utmattelsespunkt etter de 15 første repetisjonene.
Et utmattelsespunkt etter to serier med 5 repetisjoner
Et utmattelsespunkt etter to serier med 4 repetisjoner
Og et utmattelsespunkt etter en serie med 3 repetisjoner

Med utmattelsespunkt mener jeg at du ikke greier like mange reps med samme vekt, og må gå ned på repetisjonene. Du oppnår for mange utmattelsespunkt i forhold til det som har vist seg gunstig med tanke på
restitusjonsevne når du trener helkropp over 3 dager.

Lurer du på noe mer kan jo sende med en melding, så slipper vi å bruke loggen din til tullprat

Les oppsettsversjonen av treningsmengde en gang til

Har vell gått litt bort i fra fallende stige i sett, pga for lang restitusjonstid. altså ikk 5 + 5 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 osv. Men 5 + 5 + 5, eller 3 + 3 + 3 + 3 ...

Dagen i går:

Oppvarming
Roing, wall-slides, scapula push og raise, ytlp og frogs, samt litt glute-ham


Nedtrekk, smalt, 85 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Benkpress, 102.5:
5*5

ab-wheel.

Bulgarsk-utfall i red-cord.
3* 10 push i red-cord.

Biceps, strict, 20 eller 25 kg alla myr;
15 + 4 + 4 + 4 = 15 + 12

Det er jo pga treningsintensiteten di har opparbeidet seg..

ThePumpkin; Er jo bare å peise på med 3*40 reps.. Blir stor som Coleman av det!

Ville vært rart om styrke og volum hang sammen... /ironi-slutt