Visning av honnrposter for Dj Bear
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 1  Trening / Styrkeløft / Sv: Stagnert i benkpress! 22. mars 2013, 09:58
    oki, takk! Smiley
    Ja, får bere prøve å gå ned også bygge meg opp, har aldri gjort det men har hørt at det har funka med andre før! Håpa det funka med meg og, så får eg bere sjå Smiley
    eg ser under profilen din står det MP-80kg, er det militærpress?

    Det er militærpress ja, glemt og oppdatere den til 85 og ser jeg Grin
    Honnr gitt av : paramora, 22. mars 2013, 12:30
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg Gardist Bøe 02. oktober 2012, 11:47
    Stå på! Cheesy
    Honnr gitt av : Gardist Bøe, 06. februar 2013, 10:52
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg Gardist Bøe 20. november 2012, 15:32
    skjer da? travelt? eller bare glemt og logge?
    Honnr gitt av : Gardist Bøe, 06. februar 2013, 09:01
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok - 2013 og nye muligheter. 01. februar 2013, 14:24
    01.02.13

    Formen: Bra

    Ytelse: Veldig god

    Militærpress:
    1*10 40kg med bredt grep
    5*5 60kg
    1*10 40kg med bredt grep

    Fronthev:
    3*10 14kg

    Sidehev:
    3*10 14kg

    Hantelcurl/stangcurl rett stang:
    1*10 16kg
    1*5 30kg
    1*10 18kg
    1*5 30kg
    1*10 20kg
    1*5 30kg
    1*10 22kg
    1*5 30kg
    1*10 24kg
    1*5 30kg
    1*10 26kg
    2*5 30kg

    - 30kg stang

    Mage:
    medium intensivitet på programmet i dag

    Kommentar:
    Fun, god trening på slutten av uka. Helga blir kondis! =D
    Honnr gitt av : Rita Immerstein, 05. februar 2013, 09:08
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok 23. oktober 2012, 16:11
    23.10.12

    Formen: Bra

    Ytelse: God

    Markløft:
    1*10 60kg
    1*5 100kg
    5*5 145kg

    Foroverbøyd stangroing:
    3*10 85kg

    Foroverbøyd hantelroing:
    4*10 40kg

    Chins:
    3*1 BW

    Preachers curl:
    1*10 30kg
    4*10 40kg
    2*5 50kg

    Hantelcurl:
    3*10 18kg

    Mage:
    Lett/medium i dag.

    Kommentar:
    Alt etter planen, fornøyd i dag.

    Edit: Bygger styrke og masse som bare det nå! Utrolig god framgang, problemet er bare at jeg snart ikke har klær som passer. Dressen min kan jeg bare selge Grin
    Honnr gitt av : Qvasi, 26. oktober 2012, 21:19
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg Gardist Bøe 22. oktober 2012, 16:05
    Meget bra Smiley ikke alltid like lett å få trent i militæret. Jeg husker at det ble veldig tilfeldig når vi fikk tid til å trene(eller orka) når jeg var inne.
    Honnr gitt av : Gardist Bøe, 24. oktober 2012, 16:16
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Quadzilla mot pallplass i NM! 06. oktober 2012, 17:01
    GRATTIS MED 5. PLASS I NM MANN!
    Honnr gitt av : webah, 06. oktober 2012, 20:51
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok 25. september 2012, 18:02
    Takk takk Smiley

    25.09.12

    Formen: Bra

    Ytelse: God

    Markløft:
    1*10 50kg
    1*5 100kg
    5*5 125kg

    Foroverbøyd stangroing:
    3*10 85kg

    Foroverbøyd hantelroing:
    4*10 40kg

    Preachers curl:(tung)
    1*10 35kg (oppvarming)
    1*10 40kg
    5*5 50kg
    2*10 40kg
    3*10 30kg

    Stående hantelcurl:
    3*10 20kg

    Kommentar:
    Stakkar stakkar øvre rygg/biceps Cheesy

    Meget fornøyd i dag, ble litt for mye prat med folk på treningsrommet og derfor litt "straffereps" Smiley

    bare kos det ...

    Over og ut!
    Honnr gitt av : Rita Immerstein, 25. september 2012, 19:52
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok 24. september 2012, 17:21
    24.09.12

    Formen: Bra

    Ytelse: God

    Benkpress:
    1*10 60kg
    1*5 80kg
    5*5 85kg - snart tunge vekter nå Cheesy yey

    Smalbenk:
    5*10 60kg(tilbake til start)

    Liggende Hantelpress:
    1*8 34kg
    3*4 38kg

    Flyes:
    1*10 18kg(18kg really?)
    2*10 20kg

    Stående tricepscurl med hantel:
    3*10 24kg

    Benkpressmaskin:
    1*10 60kg
    4*10 40kg

    Sittende dips:
    5*10 BW

    Kommentar:
    Det merkes virkelig at smalbenken var lett i dag, de andre øvelsene ble så sykt mye lettere! 18kg flyes ble for lett, og hantelpressen gikk også veldig lett. Neste uke er det 5*10 på 80kg i smalbenk og 90kg i vanlig benk, det ser jeg meget fram til.

    Over og ut!
    Honnr gitt av : Rita Immerstein, 24. september 2012, 19:41
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Espen Bøs Aune mot Norway Open 29.sept 21. september 2012, 20:55
    Sykt bra tynnjing-form Espen! Cheesy Stå på!
    Honnr gitt av : Espen Bøs Aune, 21. september 2012, 20:56
    11  Trening / Forum for ungdom / Sv: Trenger info og hjelp! 04. september 2012, 22:34
    Mye bra som alt har er skrevet her.

    Derfor kan jeg kommentere litt på treningsprogram ettersom du har tenkt deg en 4split. Jeg har trent 4split i noen år og vil tro jeg kan en del om hvordan du kan få utbytte av treningen din.

    Men tanke på et eksempelprogram så gikk jeg ut i fra iform sitt 5x5 program og lagde min egen versjon av dette.

    Programmet ser slik ut:

    Mandag:

    Benkpress:5x5 5kg økning hver uke.
    Hantelpress: 3x8(10)
    Smalbenk: 5x10 5kg økning  hver uke
    Flyes: 3x10
    Benkpress maskin: 5x10
    Dips/pushdown: 5x10
    tricepspress hantel: 3x8

    Tirsdag:

    Markløft: 5x5 5kg Økning hver uke
    Foroverbøyd stangroing: 3x10
    Foroverbøyd hantelroing: 4x10(2sett per side)
    Preachers curl: 5x10 lavvekt 3x5 høyvekt
    Hantelcurl Stående: 3x10
    Mage

    Onsdag:
    Fri

    Torsdag:
    Knebøy: 5x5 økning 5kg hver uke
    Frontbøy: 3x8 5kg økning hver uke
    Lårcurl: 5x10
    Omvendt lårcurl: 3x10
    Mage

    Fredag:
    Militærpress: 5x5 5kg økning hver uke
    Sittende Arnoldpress: 3x10
    Sidehev: 3x10
    Fronthev:3x10
    Mage

    Lørdag: Fri

    Søndag: Mage/løpe



    Forklaring:
    Alle baseøvelser kjøres som 5x5.
    Der du starter treningsperioden på lav vekt både på baseøvelsene og isolasjons-øvelsene om du kan kalle de det. Så ettersom du går opp i vekt på alle øvelser og programmet blir tungt etter en del uker, er det smart å lette på vektene i isolasjons-øvelsene.
    Men du skal fortsatt øke belastningen på baseøvelsene. Dette gjør at du bygger opp bra med muskler ettersom baseøvelsene blir tunge med få reps(5x5) samt at isolasjons-øvelsene har høy-reps(3*10 eller mer).

    Valg av øvelser utenom baseøvelsene bestemmer du selv etter hvilke muligheter du har for å trene de forskjellige muskelgruppene. Jeg vil anbefale og ha med en variasjon av øvelser.

    Du bør selvfølgelig sette det opp mot hvordan du vil trene, mitt program er bare en måte å vise hvordan en uke kan fungere.

    Ta en titt innom loggen min hvis du er interessert eller send meg en PM.

    Mvh

    Bjørnar
    Honnr gitt av : vikebakk, 05. september 2012, 23:29
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Emil Weber Meek På MAX, Tirsdag 21.00! 25. mars 2012, 20:34
    reprise på max ikveld!
    Honnr gitt av : webah, 28. mars 2012, 00:28
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear's loggbok 21. oktober 2011, 09:23
    jeee vi prøver igjen

    18.10.11

    Formen: Bra

    Ytelse: God

    Benkpress:
    10*20kg
    10*50kg
    5*70kg
    5*5 90kg med stopp

    Smalbenk:
    5*10 60kg med stopp og med veldig sein senking

    Flyes, mage og div øvelser for ry
    Honnr gitt av : Marjepie, 22. oktober 2011, 21:51
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear's loggbok - Ut mot sommern 01. september 2011, 17:53
    01.09.11

    Formen: Bra

    Ytelse: Veldig bra

    første start på bøy

    Knebøy:
    10*40kg
    5*5 80kg

    Frontbøy:
    3*10 60kg

    Strakmark:
    3*10 60kg

    Lårcurl:
    3*10 30kg

    Mage

    og det var dagens lille.
    Honnr gitt av : Marjepie, 01. september 2011, 19:03
    15  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Sexysexy 16. juni 2011, 20:28
    http://vimeo.com/25071533 Cheesy
    Honnr gitt av : Pans, 30. juni 2011, 15:41
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Energiboost med morgentrening

    Trening14.11.2019352

    11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
    Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

    Strak markløft

    Trening12.11.2019138

    Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

    Omvendt curl

    Trening11.11.2019145

    Tren opp underarmene med omvendt curl.
    Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.